必经之路

【情绪觉察】 早上W同事很大声抱怨说我赁证上的摘要不要写太详细

看：不爽，干嘛这么大声

挖：不希望被批评

改：删掉一些摘要

【学霸茶水间】大梅学长

1、发愿是一种削弱我执、削弱憎恨的方法。最好的自利就是利他。

2、情绪觉察中“盯”很重要，盯不住时可以把注意力放在呼气和吸气上。一定要盯到自己的没有情绪了，再来挖和改。这就是在做房子打地基，地基打得牢，房子才建得高。

3、自他交换和发愿每天都要练起来。爱就是慈悲心。

【情绪觉察】

中午炒菜时，我把火开大一些，一不小心队友就又调小了，搞了两三次

看：第三次调大时，好烦躁。一股火冲到头部。脱口而出：你干麻老把火调小，你有毛病吧。他说怕我炒糊，我说这么小的火怎么炒。

挖：执著按自己的方式做事，不被干涉

改：看到自己的执著，情绪消失，不说话了，继续炒菜。