杨丹の天空旅行日记-D2-1229
一、静坐觉察
早上静坐20分钟
调整脊背，扫描身体，知道
想起昨晚的读书会带走一会，知道。
后颈椎发热，知道。
鸟叫，知道。
我一定要珍惜这次天空应学习，感恩小七们，知道。
知道有念，知道无念，知道就好。知道。
现在是没有念头，知道。
下午要带…被带走了一会儿，知道。
呼气吸气呼气放松，知道。
肚子在叫，知道
左腿有些麻了，知道。
头发贴在脸上你有些热了，知道。
我是什么时候开始静坐的，6:55知道。
这我都是很狡猾的，知道。
念头出现，我不跟随，这点好难呀，知道
吸气，呼气知道
这应该有一二十分钟了吧，知道
船长点评：
不错呢。
每一个念头知道，及时看见。保持练习。 即使被带走，知道带走的时候就已经回来了。
接下来慢慢可以尝试更及时的看见。
例如：
『我一定要珍惜这次天空应学习，感恩小七们，知道』
→更及时：
『我一定要珍惜这次天空应学习，知道』
→再及时一点：
『我要珍惜，知道』
可以从每次10分钟、15分钟开始，先找到观念头的感觉，注重质再加量。可以增加的时候，我给你提示。
每次的记录，10条以内就OK，不是每一个都要记录，也不是记录越多越好。
静坐练习观念头是根本，记录可有可无。目前记录是帮助船长了解你的情况。
@杨丹-新船员-湖南
二、闹铃觉察
【第一次闹铃】
10:30 闹铃觉察
此时正坐在书桌前一边翻看前天的学习内容，一边完成中医作业。
铃声怎么变小了，知道
后脖子僵硬，身体前倾，胸口发紧，双脚踩地，脚凉。
三次深呼吸，扫描身体放松。
我是先觉察记录，还是先完成作业呢，知道。继续扫描
起身拿本记录觉察
船长点评：
好好体验每一次闹铃带来的觉察。
感知自己的身体，知道自己的想法，知道在做什么。
而且借助这个提醒尽量继续保持在觉察中，在觉察中继续接下来要做的事情。
这样训练多了，以后不用闹铃提醒都能主动地、更多次地提起觉察了。
觉察是愉快的。让人更自在，更有智慧。
记录没有那么重要。
不记得也没关系。完成以后告诉船长你是怎么做的，大概是什么过程，有什么体会。
帮你看看有没有偏方向，下一次更容易找到觉察的感觉，每一次的练习都不白费。
@杨丹-新船员-湖南
【第二次闹铃】
下午3:30 杨丹闹铃觉察
正背对着太阳站直在手机拼多多看东西，闹铃响起，停下。
太头，眼睛有些模糊，下半身有些发热，后脖子酸胀，有人从后面跑过，听到小孩的声音，
怎么今天一点都不放松？是因为心里有事……带跑，闭眼深呼吸
船长点评：
闹铃来得很及时。
此时需要觉察了。
前面定格感知身体挺好的。
留意闹铃响起时的念头。
慢慢地深呼吸哦。把我们的意识拉回到当下，身端意正。
第3个步骤继续。@杨丹-新船员-湖南
【第三次闹铃】
晚上6:28 杨丹闹铃觉察
正坐在烤火炉边看书，头低着，背靠着椅背，两脚侧掌歪踩。
直起身，呼吸好快呀，大崽一写作业就睡，要细致的感觉身体，没啥感觉
七点要和船长语音通话
身体往后靠，要拿手机记录