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一、静坐觉察

【静坐觉察】

15分钟

有些凉寒气好大，知道

要看间念头，知道

外面的声音，知道

昨晚蓝狮子点评…被带跑了，知道

吸气呼气，知道

她怎么老是搞出声音，知道

朱倩倩…，知道

我不去关注声音呢？知道

铃声响起，知道

二、勇士四大原则

【不抱怨他人】

刚刚差一点点就搭上了公交车，明明那个司机看见我在跑，还喊了他，太要不得了，看见自己的抱怨，停止，向内求。

船长点评：

哈哈哈，念头如脱缰的野马，再怎么狂奔，看“剑”，就乖乖地听话。

这一刻你是心里的主人。

咱们的目的是要去上班，不抱怨，想想当下我能做些什么？

@杨丹-新船员-湖南 

三、闹铃觉察

【闹铃觉察】

2：50

闹铃响，马上转头看手机，用左手把闹铃关掉，把手复原，定住

身：坐在办公桌前，右手轻放鼠标上，左手放在凭证上，坐在椅子边边，屁股有些胀痛，双脚斜歪踩在炉上

语：没说话

意：我要长到那个表格，吓我一跳，敢快关掉

闭上眼睛，调整身体，三次深呼吸，扫描身体，双腿肌肉好紧张呀，放松，知道 同事跟我说话，知道 回答

去写作业

船长点评：

认真练习的杨丹。

修行没有白走的路，每一步都算数。

每一个当下，每一件小事，不错过。

@杨丹-新船员-湖南 

见地分享：

哪怕你一次次的

因为觉察到自己有自私的习惯

以自我为中心的习惯

不好的习惯等等

已经发现

但又不能有效对治不能停止

因此产生罪恶感

但是这个恰恰表示

你的菩提心正在发芽

正在茁壮成长中

— — 宗萨老师

四、桔子觉察

【吃橘子觉察】

练习记录 看：双手拇指和食指拿着橘子，有些凉，黄澄澄的橘子，中间有块褐色斑，桔皮上有许多密密麻麻的小点。桔梗黑了，有一股淡淡的清香，左手拇指和食指用力捏一下，凉感迅速顺着骨头传到肩膀再到心脏。心微微一颤。

剥：左手拇指夹从橘子肚脐眼那慢慢用力往下扣，顺在果肉往下剥，听到微微声音，闻到桔皮的清香，忍不住，拿起再闻了两下，好亲切的味道。

吃：左手拇指食指，拿起一瓣桔子，抬起小臂慢慢张开嘴巴，拇指和食指碰到牙齿，放下，舌头凉，唾液，马上从口腔溢出。这口水从哪里出来的？知道，舌头转动一下橘子。唾液越来越多，忍不住往下吞。右侧牙齿咬下，汁水流出，酸甜可口，自己就流到喉咙，喉咙像接到命令一样去吞咽。边嚼边吞。剩下桔皮袋，好有嚼劲，咬了一二十下，发呆，知道。吞下，有一根丝丝卡在喉咙里，再吞咽了两下才下去。再慢慢拿起两瓣放嘴里