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一、静坐觉察

【静坐觉察】15分钟

看见念头，忽视 知道 各种声音，知道、忽视 嗯，这么大，这么久，这是火车声吗？我被带跑了，知道 思她人过了，知道 早上发面条，知道 被带跑了，知道 脚有点冷，知道，忽视 铃声响起，还想再坐会，知道

二、选修

《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 让我比较有体会的是禅定 1、看见念头，知道，忽视念头，不跟随。 2、禅定是一个自我（主体和客体）看见另一个自我，当两个自我都消失了，智慧就出现了。

看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》

“不要最好，不求完美，不为自己”都是在对治那过小我、我执。小我消失了，智慧就出现了，心自然就定了，静了。

三、周总结

【第一周总结】

经过一周的觉察练习，发现自己会时不时地提醒自己提起觉察。

经常被带走后，看见时经常嘴角会上扬。感觉太美妙了！

刚开始看到要做那么多的觉察作业，有些压力，也看到自己的一丝抱怨，这么多觉察我消化得过来吗？

现在看来，只要老实听话照练就行。只有先去刻意练习，才能觉察融入头脑中，带入意识里。让觉察成为一种习惯，一种生活状态。

四、勇士四大原则

【不思她人过】

听队友说我表妹的小女儿感冒发烧了，刚刚打电话给表妹本想问她小女儿的感冒情况，

还没聊两句她就说“先这么讲”就马上把电话给挂了。当时就跑出来几个念头“怎么回事哦，太没礼貌了吧，再也不给你打电话了。

”看见自己的念头，被带跑了，我在抱怨。然后笑了。

船长点评：哈哈哈。

有觉察的杨丹。[玫瑰]

会了觉察，生活会很有意思。即使没跟谁待在一起，自己一个人也会很有意思。

念头里很多戏。[偷笑]

@杨丹-新船员-湖南 

五、情绪觉察

【情绪觉察】

背景：早上九点左右，刚吃完早餐，女儿这一两天感冒发烧，她和我坐在烤火边，我在做中医作业，队友给她倒好洗漱的水，喊了她两三遍去洗漱，然后去写作业。女儿又不想动，不想去洗漱，想先写作业。队友情绪爆发，各种贬低和威胁。女儿在边上哭着。

看：“就先写作业，在洗漱，怎么啦！哪那么多规矩”

盯：心口紧闷

挖：讨厌被安排

改：转头告诉女儿是要先保护牙齿，然后跟女儿一起去洗漱

船长点评：挺好的呢。不跟随情绪，只处理事情。

你再根据第5章描述一下对【看盯挖改】四个步骤的理解。

另外，及时记录。

这个补充一下。

整体不错。

看，需要明确情绪。

盯，要盯到身体放松。

挖，不挖别人。找自己的执着。

例：此案例中，不在于他安排不安排，而是你想改变他的行为方式又改变不了。这就是“有情绪就找自己的问题”。 你可以听他的，可以不听他的，都没关系。找别人的问题就是把情绪自由交到别人手上。

没有情绪后，你做出的都是最符合当下的选择。

@杨丹-新船员-湖南