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杨丹 善良24小时
2025-1-13 8：28开始

8：28 晨起发愿

8：30 到办公室烧开水，倒水。把地上的水拖干净

9：35 教同事保存资料， 帮同事捡掉在地上的单子。

10：28 听见同事一边工作，一边抱怨别人。没有思她人过，反而升起慈悲心。

11:40 陪同事散步

3:50 真诚夸赞同事，同事好开心

4:00 虽然脚有些冷，但一天都没开烤火炉，节约用电。

4:10丢办公室垃圾

8：00等公交车时，有一个不熟悉的人过来跟我说话，放下手机，开心地跟他聊天。

8：30分享好吃的给同事们

9：50帮同事填写好支票

船长点评:做了很多善事。[爱心][玫瑰]

我看见，很多同事，甚至路人，身边的环境，因为你的存在而多了一份美好。

在这个过程中有没有留意念头、改变行为的事例？

相信你有，只是没表达出来。

天空营的这个作业中，要关注内心的念头，记录看见念头的过程。

@杨丹-新船员-湖南 

情绪觉察

背景：晚上读书会听船长点评，突然姐姐跑过来打了弟弟几巴掌，抱怨弟弟拿出了她的玩具，弟弟在认真下围棋，也没什么反应，过一会，姐姐又跑过来用手打弟弟脑袋，弟弟生气了，两个人打起来

看：看得自己对姐姐的气愤，玩具而已，至于这么打人吗？

盯：心里烦闷，脑袋有些闷

挖：执著姐姐爱弟弟

改：不管她们，自己走到阳 台听读书会

自评：看见自己想去制止姐姐的念头，没去盯，就走开了

小鱼儿点评：

鄙人不才，斗胆分析一下，话说船长这题目也太有深意了。

看：看见了生气的情绪。不知有没有及时看见，至于吗这句已经被情绪带走了应该。

盯身体反应，盯到情绪消失大部分，容易被忽略，被带走。我有时候也不是完全盯到情绪消失，而是突然意识到有情绪了，情绪就减弱 了。

挖好像是挖别人了。应该是挖自己。

改：情绪消失了，可以继续看点评，也可以去看看两个宝宝（我也不知道让子弹飞一会，飞到什么程度，是两个孩子情绪稳定了吗）

船长点评：

前面都挺好哒。

改，居然还有飞到什么程度的问题，要求“两个孩子情绪稳定”本身就不现实。

可能你们都有想要孩子情绪稳定（以便给你们一个安宁的生活环境）的执着。

看见自己每个起心动念，关注自己的内心，直到自己没有情绪。怎么做都是对的。不要在情绪中去想怎么做。