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船长说：

不要看不起细微的情绪、习气、模式，甚至念头，它们正在偷偷偷走我们的健康和自由。

[敲打]@杨丹-新船员-湖南 

一、情绪觉察

【情绪觉察】

刚刚在看到工作群有一个人发了一张照片，我就问了一句，她发这个照片是啥意思，结果在半分钟之内那三个同事没一个人答理我。一个看手机的同事抬头看了我一眼又在那看手机，另外两个同事在讲工作。

看：怎么没点反应呢，故意的吧

盯：胸口有些紧，脸有点麻[呲牙]

挖：希望被关注，不希望被冷落

改：不答理就不答理吧。

自评：我居然看到了这么细微的心里活动，以前也有许多，可能也是怕麻烦，不愿意写。这次要感谢小鱼儿的作业的帮助[抱拳]

船长点评:

看：看见念头是不错。

情绪是什么？

还可以看见编故事（故意的吧）。

盯：能感受到细微情绪带来的身体反应了，赞。

感受它的变化，自动消失没？

挖：还行，准确。

改：是的，不搭理也没啥。

你当下的行为是什么？把行为改变描述出来。比如我在觉察中继续处理手头的工作，知道自己每一个动作的发生。（对别人来说这样的改可以了。）

对你来说，可以突破一下。我期待别人的搭理，我就变被动为主动，

点那位看手机同事的名字，坦然地说：“某某，你看到那个照片了吗？我好奇。求指教。” 看气氛能不能凝固？[奸笑]

@杨丹-新船员-湖南 

【情绪觉察】

刚刚弟弟拿起桌上的一个大面包要我帮他打开，我打开了，顺手捏了一点点偿了一口，他就好生气，不要了。硬要再打开第二个。我不帮他打开，他自己拿去打也没撕开，他又急又气，还躺地上哭

看：有些烦躁，咋妈妈吃一点点就那么生气。

盯：心口有些闷

挖：你没道理，我不惯着你[捂脸]

没改，随他哭一下，看我没理他，他又过来拿起那个面包吃起来。

自评：觉察失败，没有改。

船长点评:

“咋妈妈吃一点点就那么生气。”你拿了他拥有的东西，还没跟他打招呼。到底谁没道理？

你惹他生气了，你还不高兴，还甩锅给他。

你看，我们的自我就是这样这么宽以待己，严以律人。

想想，白天的时候，别人只是没有马上响应你的话，你就不舒服了，编故事，思他人过。

小孩生来是张白纸，他是怎样处事、应对无常的，都是跟大人学的。

平常你们在家里应该也是很…，只是自己不认为自己有什么问题。

不过最后，你处理得还可以。因有了一些觉察。没有继续跟小孩计较下去，允许他哭一会儿，也是一种改。

而且你还勇敢地发出来，开始找自己的问题，是走向智慧的开始。

还需继续练习，及时看见，一旦看见，全力以赴，不给自我找借口，有情绪就是自己的问题。

这种案例，可以自己记录下来，事后没有情绪了再好好挖挖，慢慢往深里挖。

都是修心的机会。认识自己，找出肉里那根刺的机会。

小孩会哭会闹才是正常的。

如果不哭不闹，你可能才得着急了。

二、我看见

我看见自己有疑问想问同事但又怕被扁损的犹豫，还是问了同事。

我看见同事自己的一个小失误搞得几个人为此查数据时有思她人过，停止。

船长点评:

当你拥有失去一切的勇气，内心就开始滋生力量。

当你不怕被扁，问同事就能毫无挂碍。[呲牙]

看见思他人过，止。想想自己也有这么多缺点，祝福她。

三、选修

观看视频《真正的“我”是谁》

练习觉察体悟的七个阶段：

一、知道什么是念头。

二、认出这是个念头。

三、尽量快速认出念头（需要更专注认出念之头）。

四、念头是有减少的趋势（简单更容易被带走：无念，知道）

五、体会到一切都只是个念头。

六、知道自己就是那个“观”、那个“知”、那个“觉”。你就到达了原点。

七、能轻轻松松看见所有念头的起落。就只是知道，只是觉，没有判断，没有二元的执著。

我现在还只在第二个阶段，还老是被带跑，我期待觉察到达第七阶段的自己会是怎么的体验！我一定会去坚持练习静坐觉察，大家一起监督[加油]