必经之路

D8-D9 11月25日-26日

@所有人

尊贵的同学们！

此刻吉祥

天空训练营第二周D8-D9作业内容：

【11月25日-26日挑战任务】

见地：情绪本质只是一连串的念头。练习看见念头就是练习做念头的主人，而不是做念头的奴隶。

【必做题】

1️⃣ 【随机静坐觉察】

随时随地，只要有时间，都可以练习随机静坐觉察。每天至少3 次随机静坐觉察。

要求：按作业卡片及船长视频讲解的方法，每天刻意练习【随机静坐觉察】，不用提交具体文字内容。

每天完成后到【小队群】打卡次数，请持续练习2天以上。

2️⃣ 【情绪觉察】

练习用觉察方法来对治生活中的负面情绪(前两天重点练习看和盯)。

要求：本周每天至少提交1次情绪觉察作业，D8-9天提交其中1次你认为合格的作业到【学习群】并艾特你的船长点评，

其它提交到【小队群】。

请按【看盯挖改】的格式提交作业，字数尽量控制在 300 字以内。

特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业。

3️⃣ 【感恩练习】

不二合道营感恩练习一【修复人际关系的魔力】

1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的3~6项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。

然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.选择一段出了问题或是破碎了的关系作为你要改善的对象。

3.坐下来，对你所选择的这个对象，列出这段关系当中令你感激的3~10件事，并用下面的句式记述下来：

人名，我很感激什么？

【选做题】

1️⃣ 认真阅读两篇文章

【选做题】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。