必经之路

2025年3月23日-3月26日

C组杨洋

【基础作业】（必做）

时间	静坐觉察	动作觉察（5分钟内为1次）		视频学习
3月23日	35+48	11	读书2，鞋子1，瑜伽1，骑车4，吃饭2，做饭1	宣三9
3月24日	18+51	12	骑车4，大拜1，吃饭2，做饭1，走路1，读书1 抄经1，写字1	宣三9
3月25日	18+36	11	吃饭2，做饭1，骑车4，瑜伽1，走路1，抄经1 读书1	宣三9
3月26日	15+	11	吃饭2，做饭1，骑车3，打字1，读书2，瑜伽1 走路1	宣三10

【精进练习】（选做）：

时间	发愿		看见善恶念		每日一善	读书	不看手机	24小时	备注
时间	晨起	随机	善	恶	每日一善	读书	不看手机	24小时	备注
3月23日	1	12	72	13	1.供养机构 2.捡垃圾	1遍第18章《像修行人一样生活》
3月24日	1	18	67	18	1.供养机构 2.带垃圾 3.喂鸟	1遍第19章《一切都是游戏》 2遍《总结【看盯挖改】》 2遍《常用方法》	2小时不看手机： 13:17-15:17 想看微信3次，没看	24小时不说消极的话：评判的念16，消极的念，0
3月25日	1	15	62	12	1.供养机构 2.带垃圾	1遍第20章《世界上最大的甩锅侠》 2遍《修行入门》《问与答》 2遍《思考与练习》	1小时不看手机： 15:15-16:15 想看微信1次，没看
3月26日	1	11	58	17	1.供养机构 2.带垃圾	1遍第21章《怪话连篇》1 2遍《如何放下执著-转移执著》	1小时不看手机： 15:40-16:40 想看微信4次，没看

【我看见/情绪/随心说】

3月23日	【随心说】	今天和大宝压马路，她说：电竞可能进奥运，她的主队有可能去参赛，她下个月起让我把亲密度额度调低100，给她存起来，每个月攒100，2028去洛杉矶看现场。我说：赞助她住宿，结果她说：要回去学英语。我说：“其实你现在也可以努力，谁说你2028前就不可以打进主队？就算打不进去，做个替补也不错。” 她说：这个主意好。她的主队有个大神做替补，什么角色都能顶上，很厉害。昨天还因为带人掉了3-400分哇哇哭的娃，今天又斗志满满。到家说这周让王者休一休，啃英语去了，有梦想谁都了不起！加油吧，我的宝贝
3月25日	【我看见】	上午新手村学习群少了一个人，看见，核对，确认已退群，下午向导发现，在群里反馈，掌柜自责道歉，看见，引导她情绪觉察，与向导联系了解其状态。
3月25日	【随心说】	随顺，尊重而不强干涉，不强行介入他人的因缘。利他不一定是修行
3月26日	【我看见】	练习吃饭觉察的时候，我发现，感知咀嚼时，筷子尖会不自觉的扒拉米饭，是走神儿的前兆，看见，继续感知咀嚼
3月26日	【我看见】	练习吃饭觉察的时候，我发现，不自觉的咀嚼加快，其实是着急了，跟着“时间就是效率”跑了，看见，继续感知，细嚼慢咽
3月26日	【随心说】	最近练习吃饭觉察，我有个感悟，或许食物本身并没有味道，所有的味道都是“舌识”的定义，迷惑我们的，因为带着觉知一下下咀嚼后，白米饭同样香味四溢。

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