2024年12月31日
闹铃觉察
10：32闹铃觉察（第一次）
- 闹铃响起，定格。
身：双脚踏在地上，腿部肌肉绷直，屁股撅着，腰部弯着，右手拿着抹布，感觉到抹布的温热，胸口有股热气
语：没说话
意：这个地方好脏呀
- 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
- 提醒自己，接下来继续保持觉察：
做卫生 知道
眼睛看着椅子 知道
手握着抹布 知道
身体在移动 知道
擦过的地方有水印，干净多了 知道
只是做卫生 知道
自评：闹钟响的一瞬间，身体就自动动起来了，扫描得还不够细致。
10：50闹铃觉察（第二次）
- 闹铃响起，定格。
身：双脚踏在地上，人站立着，双手拿着抹布，在擦手，眼睛盯着手。手感受到温热，湿润，还有洗衣粉滑滑的感觉
语：没说话
意：弄完了
- 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
- 提醒自己，接下来继续保持觉察：
拿起脸盆 知道
抬右腿，再迈左腿，走向厕所 知道
倒脏水 知道
开水龙头，放水洗涮抹布 知道
自评：保持觉察，过程再慢一点会更棒
10：50闹铃觉察（第三次）
- 闹铃响起，定格。
身：双腿直立，腰部微微弯曲，重心向前，右手拿着扫把，左手拿着撮箕，低着头，目视地板上的垃圾。听到闹钟响时，吃了一惊，关闭闹钟。
语：没说话
意：赶紧扫完 知道
- 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
- 提醒自己，接下来继续保持觉察：
专心扫地 知道
轻轻挥手右手 知道
用力把垃圾扫进撮箕 知道
左手配合拿起撮箕 知道
转身，抬脚，跟随眼睛的指引找到垃圾桶 知道
左手用力抬起撮箕，把垃圾倒进垃圾桶里 知道
天一船长点评：闹铃啥时候关都可以的，只要对接下来的练习没有干扰就行。
闹铃响起的那一刻，先看见念头，然后开始扫描身体。
接下来的动作保持觉察状态:
明确的知道此刻的正在发生
静坐觉察
1.12月31号早上
静坐觉察18分钟（第一次）
听见女儿咳嗽声，发愿，想她快点好起来，被带走，知道
念头很多 知道
听到声音 知道
提起觉察，早起变得容易多了，被带走，知道
想到厨房 知道
呼吸 知道
女儿手伸在我身上，我把它拿开，被带走，知道
静坐 知道
2.静坐觉察15分钟（第二次）
听见鸟叫声 知道
手指冷 知道
坐着 知道
听见女儿呼吸声，还好没醒，不用被打扰，被带走，知道
醒了下鼻子 知道
念头来来回回的，忘了很多 ，知道
安静 知道
吃什么 知道
有画面感 知道
轻微晃动 知道
时间感觉有点长，多久结束，被带走，知道
静坐 知道
3.晚间静坐觉察10分钟（第三次）
听见声音 知道
星球计划 知道
今天是2024年最后一天 知道
脸凉凉的 知道
记得读觉察之道 知道
晚上好安静 知道
脖子有点不舒服 知道
吞口水 知道
左侧有点风，被子没盖好，要不要盖一下呢，被带走，知道
想起妈妈 知道
今天我有思他人过了 知道
时间到了 知道
今天读了觉察之道第三章3.1-3.4，第四章读完。
看视频，《对治我们的心，情绪挂碍》有感
所有的痛苦都依附在自我身上。无我利他的时候，痛苦就不在了。
最大的自私是无私。
标签或者标准是评判，只是每个人的角度不同罢了。
坚持练习，用觉察对治自己的心，不被情绪烦恼，有选择的自由。
自我真的很狡猾，一件事的发生，自我心里不舒服，就会挂碍。纯粹点，再纯粹点吧，发自内心的做个利他的人，对我很重要！
第一次直播课（12.31）感悟
所有的觉察作业都是为了教会我有不去判断，不去跟随的能力。
既然来了就安心的老实听话照做，敞开自己，珍惜这次机会，去练习，一步步的跟着船长的步伐，是真的去投入，去体验。
最后我明白面对生活，面对困扰的依旧是我自己。一切都会归于自己。我是因，世界是果。当我改变了，世界也会变了。