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--- csz:yanyan:jcrj6 [2025/06/03 15:36] – [B组颜颜时间：6月3日] yanyan
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-==== B组  颜颜  时间：6月4日=====
+==== B组  颜颜  时间：6月7日=====
 <color #00a2e8>**一.每日功课**</color>
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 每日静坐：分钟
-视频学习：0
+视频或者阅读学习：分钟
 动作觉察：
-即刻觉察：
+即刻觉察：次
-发愿练习：3次
+发愿练习：次
 <color #00a2e8>**二.觉察记录**</color>
+<color #00a2e8>**三.视频熏洗感悟**</color>
+<color #00a2e8>**四：航海日志**</color>
+----
+==== B组  颜颜  时间：6月6日=====
+<color #00a2e8>**一.每日功课**</color>
+每日静坐：分钟
+视频或者阅读学习：90多分钟
+动作觉察：走路觉察
+即刻觉察：次
+发愿练习：次
+<color #00a2e8>**二.觉察记录**</color>
+  -我看见我抄经打卡250次了，看见了我的念头：这个数字不太好，还是不发出来吧，看见，止，发群里去。挖：自我给数字定义了不好。害怕丢脸。
+  -船员在群里说她的作业有的没有登记，看见了我的念头：啊，被发现我没及时登记了。看见了一丝紧张，知道止，大方在群里回复是我的疏忽，马上补上。挖：怕被发现自己的事未及时完成。<color #00a2e8>想要有一个做事认真的人设</color>
+  -我尝了婆婆做的鱼，感觉有些咸，看见了我的抱怨心：盐吃多了不好。知道，止，轻松回复婆婆鱼有点咸。然后我倒了一碗白开水，涮着吃。挖：希望婆婆按我的标准来做。只接受不咸的菜，对身体健康有执着。
+  -吃完饭，看见我有不想洗碗念头，知道，止，和婆婆说我来洗碗，马上行动起来，开始洗碗觉察。挖：懒
+  -我在看学习视频，女儿在旁边找我说话，我看见了我的烦躁，看见我不想被她打扰的念头，看见，知道，暂停视频，回复女儿。挖：我的事情比较重要。
+  -我
 <color #00a2e8>**三.视频熏洗感悟**</color>
+**看视频《在生活中修行：诸恶莫作，，众善奉行，自净其意》**
+  -<color #00a2e8>诸恶莫作：断除恶的因</color>
+    -任何烦恼有可能会膨胀成一个怪物
+    -修行不是为了让大家成为善良的人，而是为了降伏其心。
+    -爱出者爱返
+  -<color #00a2e8>众善奉行：种善的因</color>
+    -不要抱有期待，再去做善事。只是去做我想做的事，该做的事，至于对方怎么反馈，关系不大。
+    -所有的痛苦是为了自己，太看重自己。
+  -<color #00a2e8>自净其意：自己时刻去觉察自己的起心动念。</color>
+    -时刻审视自己的内心，去挑战自己
+    -我真正的意图是什么？
+    -有时候心会被自我所掩盖，所以需要师父引导。
+    -心上下刀，是必，必经之路
+**看视频《真正的我是谁》**
+  -打坐时，<color #00a2e8>一切都是念头</color>
+  -认出念头，然后呢？没有然后，知道就好
+    -一旦有然后，就被带走了。带走了，知道，念头被切断。
+    -<color #00a2e8>当我有粗大的念头时，转移注意力：观呼吸，或者觉察身体部位的感受。</color>
+  -**快速的认出念头**
+    -更专注，尽快的认出念头
+    -认出念头的头，不加判断，知道，知道，知道，念头它会慢慢消失。
+  -发现念头有减少的趋势
+    -<color #00a2e8>我在乎的人或者事只是个念头，不觉得自己很可笑吗？</color>
+    -口诀：知道有念，知道无念，知道就好
+  -现实生活中，一切都是念头
+  -我就是念头，是那个观，那个觉，那个知，是不生不灭，无处不在的。
+    -<color #00a2e8>正在发生的是真正的我</color>
+    -<color #00a2e8>只有觉察才能知道正在发生</color>。
+    -有觉才有我
+    -目光所及，都是自己。念头所达，就是世界
+    -<color #00a2e8>角度打开了，问题就不在是问题了</color>。
+  -我能轻松的看见念头的起落
+    -<color #00a2e8>我是天空</color>，悲伤和欢喜和我无关，不会去做任何评判。
+    -觉不负责判断，只是知道。
+<color #00a2e8>**四：航海日志**</color>
+----
+==== B组  颜颜  时间：6月5日=====
+<color #00a2e8>**一.每日功课**</color>
+每日静坐：25分钟
+阅读学习：40分钟
+动作觉察：走路觉察，扫地觉察，洗脸觉察，刷牙觉察
+即刻觉察：25次
+发愿练习：5次
+<color #00a2e8>**二.觉察记录**</color>
+  -看见鱼缸里的水混浊了，看到了我的念头：哎呀，我忘了换水了。看见，止，换水去，开始动作觉察。
+  -中午吃饭时，和婆婆聊天，说起马上要高考了，看见我纠结的念头：要不要关心一下世杰(我姐家孩子，马上高考)。看见，止，马上打电话关心。挖：在乎自己的言行是否合适。
+<color #00a2e8>**三.视频熏洗感悟**</color>
+**觉察之道第七章：衡量标准**
+  -**情绪指标**：情绪爆发的频率和被情绪影响的时间时间长短。例如：记录自己每天发脾气的次数，抱怨的次数。
+  -**执着减少**：以前看不惯的事，现在会不在意了
+  -**他人的评价**：不是我主动问，是让对方自己感觉出来的。
+  -当我**不再关心自己**的进步与否，只是关心他人的痛苦有没有变少一点。当我不再关心自己的得失，只是关心世界有没有变得更美好一点。总之，<color #00a2e8>当“我”消失了，“执着”没有依附点了，哪会有烦恼呢？当“自我”消失，“真我”就出现了，慈悲也出现了，那时我会爱众生</color>，如同以前爱自己。
+觉察是看见自己念头，不跟随，不评判，是降伏自心。<color #00a2e8>修行是让我认识我自己，让我去靠近本自具足的自己，让我有能力去面对一切的困境。</color>
+要求自己：自己最差，老实听话。贵在刻意练习，贵在<color #00a2e8>坚持练习</color>。
+<color #00a2e8>练习觉察的状态，就是练习觉察的目的</color>。练习觉察本身就是在修行。
+**看文章《生而有翼》有感**
+  -觉察有让头脑不思考的能力
+  -知识可能会忘记，而见地一旦形成，就是本能。
+  -修行是让我认识自己，认识“没有自己”，体会一无所有，也体会无所不有
+  -当我体悟到自己本自具足，本自圆满，就不需要去任何一个地方，也就不需要一个目标。
+当我把注意力从外收回来，向内看的时候，就能靠近真实的自己，看见原本就有，原本就会的智慧的自己。觉察可以让我醒来，去看见本自具足的自己。这需要刻意练习。
+**看文章《如果没有明天》有感**
+如果没有明天，我会珍惜当下的每一分每一秒。这是被动的。
+随时准备去死，是主动的。有准备的。把当下当成最后的生命时光。时刻保持着觉察，放下对一切的执着，安然的度过当下。
+这篇文章的另一层含义是要主动的保持觉察，也是即刻觉察，多去练习。
+**看文章《如何成为念头的主人》有感**
+每个人的喜怒哀乐都跟一个人的自我有关。而自我是虚伪的，自我是比较喜欢痛苦的，越痛苦，自我会越明显。
+一个人如果不是真的认识自己，就会去抓取别人对他的评价。这样我们亲手把情绪的开关交给了外界。
+很多念头都是自我的把戏。
+修行得做减法，简单的事重复做，在细微处，会有一些智慧显现。修行是教我睁开眼睛。
+坚持原则：不编故事
 <color #00a2e8>**四：航海日志**</color>
+看见如意同学分享自己看视频的心得体会，能看见了自己的模式，为她的改变感到开心，送上我的看见和祝福。
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-==== B组  颜颜  时间：6月3日=====
+==== B组  颜颜  时间：6月4日=====
 <color #00a2e8>**一.每日功课**</color>
-每日静坐：分钟
+每日静坐：40分钟
 视频学习：0
-动作觉察：
+动作觉察：走路觉察，吃饭觉察，开车觉察，洗脸觉察，叠被子觉察
-即刻觉察：
+即刻觉察：32次
 发愿练习：3次
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 <color #00a2e8>**二.觉察记录**</color>
-  -我看见禅心让我邀请黑糯米船长来参加复盘会，看见了我对他的期待，看见了我的念头：会不会来呢？改：真诚邀请，遇事发愿。(如果黑糯米船长能来参加我的小七复盘会，对一切众生更有利，祈请佛陀加持他来参加；若是黑糯米船长不能来参加我的小七复盘会，对一切众生更有利，祈请佛陀加持他不来参加。)
+**善良24小时**
+：00发愿：祈请圣贤加持我，愿我今日所做所思所说的一切，都有利于一切众生。
+：35送儿子上学，儿子对我抱怨，本想怼回去，想起今天我要善良，听他说完，回复是妈妈的错。
+：55弄女儿上幼儿园，她还想睡，看见我想发火，想起我要善良，耐心的引导她起床
+：40看见家里桌面有点脏，想起我要善良，立马开始擦桌子，拖地，进行动作觉察。
+：10和种子同学聊天，看见她因为微信突然清零而失落，让我帮忙把丢失的音乐转给她，想起我要善良，不仅满足了她的请求，还宁外找了一些音乐给她。
+：15做饭时间到，我看见婆婆生病了在打针，想起我要善良，慈悲发愿，并主动去做饭
+：30接到卫生院打预防针的电话，提醒我要给女儿打预防针了，内心充满了感激
+：00接女儿放学，去打预防针的路上，女儿哭闹，看见我想发火，想起我要善良，马上平复心情，转移孩子的注意力，情绪慢慢消失
+：00叠衣服的时候，发现衣服没干透，起了抱怨心，内心责怪家人没注意，想起我要善良，安住当下，即刻觉察开始。
+：00儿子出去玩还没回来，看见我有些担心，看见我的念头：作业还没写呢？这孩子跑哪去了？内心抱怨心马上升起，想起我要善良，出门找孩子，开始走路觉察。
+：00儿子突然抓一只猫咪到楼上来，看见了我的急躁和担心，看见我的念头：野猫咪好脏啊。想起我要善良，提醒儿子注意卫生，建议把猫咪放了。
+：00我去洗澡，两孩子在房间偷看我的手机，等我出了卫生间的门，儿子跑过来坦白了偷看手机的过程，本想说教他一顿，想起我要善良，立马回复，妈妈本来要生气的，看见你的诚实，就不生气了。
 <color #00a2e8>**三.视频熏洗感悟**</color>
-**即可觉察要点**
+无
+<color #00a2e8>**四：航海日志**</color>
+看着群里大家的情绪觉察，自评加上他人的点评，觉得很有意思，大家正在一步步的学会自己去分析原因和面对问题。<color #00a2e8>以“观”的视角去看问题，问题的答案自动就出现了，很神奇。
+</color>
+<color #00a2e8>跳出来，看自己，自己就是解决问题的专家，自我本自具足，真的是这样的</color>。感谢蓝狮子老师设计的天空训练营的游戏，一步步的练习中，靠近最智慧的自己。愿大家都能保持练习，向内求，做自我的主人！
+----
+==== B组  颜颜  时间：6月3日=====
+<color #00a2e8>**一.每日功课**</color>
+每日静坐：30分钟
+视频学习：30分钟
+动作觉察：开车觉察，走路觉察，喝水觉察
+即刻觉察：25次
+发愿练习：3次
+<color #00a2e8>**二.觉察记录**</color>
+  -我看见禅心让我邀请黑糯米船长来参加复盘会，看见了我对他的期待，看见了我的念头：会不会来呢？改：真诚邀请，遇事发愿。(如果黑糯米船长能来参加我的小七复盘会，对一切众生更有利，祈请佛陀加持他来参加；若是黑糯米船长不能来参加我的小七复盘会，对一切众生更有利，祈请佛陀加持他不来参加。)挖：希望得到肯定答复。
+  -我看见潜水员私发新同学档案给我核对，我看见出错的内容有点多，看见我的顾虑念头：要改这么多，她会不会介意啊？看见，止，直接回复对方要改的地方，肯定她做得好的地方。挖：在意他人的想法。
+  -放学路上遇见大姐，听到大姐在抱怨她女儿和女婿婆婆的事，看见了我好为人师的念头，看见，止，倾听，安慰对方。挖：喜欢听八卦，好为人师。
+**情绪觉察**
+接9岁儿子放学的路上，儿子在抱怨自己的碗被奶奶用来装别的，对我也有抱怨，要换个碗吃饭。
+看：看见了我的不开心烦躁，看见我的念头：这点小事，至于吗？
+盯：喉咙处很堵，气流不顺，瘪嘴，脸色有些不好，慢慢的喉咙处感受缓解下来
+挖：我只接受不爱抱怨的孩子，只接受孩子按我的标准来做。我对孩子有要求。自我执着于这个事是小事，不值得这么生气。用我的标准对待孩子。
+改：夸奖儿子在仔细观察，表达自己的需求，非常棒。并且同意儿子的想法。
+自评：改得不错，看见了儿子的优点，从抱怨变成夸奖，包容，尊重儿子，很赞
+<color #00a2e8>**三.视频熏洗感悟**</color>
+**即刻觉察要点**
   -启动一个按钮：我要觉察
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   -启动其他的觉察程序
-目的是主动想起我要觉察，练习我学到的各种觉察。用数豆豆的方式记录次数。重点不是次数的多少，而是保持觉察的时间越长的同学才是真正的赢家。要诚实的去记录。
+目的是<color #00a2e8>主动</color>想起我要觉察，练习我学到的各种觉察。用数豆豆的方式记录次数。重点不是次数的多少，而是<color #00a2e8>保持觉察的时间越长</color>的同学才是真正的赢家。要<color #00a2e8>诚实</color>的去记录。
 <color #00a2e8>**四：航海日志**</color>
+在天一船长的建议下，我主动和苹果沟通，直接表达我的想法：珍惜船上的时间，船长发的通知要回复，写作业的量要加大，可以语音私发给我。目的是刻意练习。
+后来效果还不错。
+也看出来船长对新船员的担心，希望他们老实听话，重视这次难得的学习的机会。
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@@ 行 84: / 行 299: @@
 <color #00a2e8>**二.觉察记录**</color>
-失败的情绪觉察
+**失败的情绪觉察**
 晚上10点多准备睡觉，9岁的儿子和4岁的女儿表现得很兴奋，睡不着，来我身边碰撞我
@@ 行 96: / 行 311: @@
 改：去隔壁房待会儿，后来看见孩子们跟随过来，于是回主卧，静坐，让他们在我旁边睡觉，并且拉着我的手。
-自评：盯的时间不够，看见得不及时。孩子睡前一碰撞我，我就烦躁，是我的情绪按钮。被按到了，没有及时觉察，被带走很远。后面的改，也含有烦躁的情绪在里面，是忍着不发火。
+**自评**：盯的时间不够，看见得不及时。孩子睡前一碰撞我，我就烦躁，是我的情绪按钮。被按到了，没有及时觉察，被带走很远。后面的改，也含有烦躁的情绪在里面，是忍着不发火。
-建议睡前就时刻提醒自己提起觉察，去看见孩子的需求，允许孩子玩闹，彼此间互动一会儿，安抚兴奋的情绪。
+建议<color #00a2e8>睡前就时刻提醒自己提起觉察</color>，去看见孩子的需求，<color #00a2e8>允许孩子玩闹，彼此间互动一会儿，安抚兴奋的情绪</color>。
-其次一旦被带走，及时盯住身体不舒服的地方，反复的看见。等情绪减弱或者消失，去卫生间待一会儿，再来面对孩子。先处理情绪，再处理事情。处理事情的时候不带情绪。
+其次一旦被带走，及时盯住身体不舒服的地方，<color #00a2e8>反复的看见</color>。等情绪减弱或者消失，去卫生间待一会儿，再来面对孩子。<color #00a2e8>先处理情绪，再处理事情。处理事情的时候不带情绪</color>。
-最后要及时的记录。
+最后<color #00a2e8>要及时的记录</color>。
 <color #00a2e8>**三.视频熏洗感悟**</color>