必经之路

看见就是削弱

看见自己的习气，模式，念头，情绪，想法，行为
看见自己的习气，就是在削弱习气本身。 看见之后~要有个动作来对治 1.看见自己对wiki作业的拖延，也看见念头：哪一天正式开始呐。哈哈，自我还想来个仪式感。被我看见，改变拖延，马上行动，开始建立。

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这个觉察练习的随笔，是自己真实的曾现 是习气模式的削弱，是修行轨迹的记录 是自我突破的过程，是认真坚持的态度 是破除我执的坚定，是一路走来的足迹 2.好些天没有给儿子发信息问候，不太想理他。 看见这深层中是国庆假期他回来时一直看手机，对他的做法不满意，还有他说工作很累，看见这背后自己的无力感：不知怎么说，说了也没用。而这最根本的问题还是：我希望他是“我”想要他成为的“儿子”的样子。 原来我并没有完全的接受他原本的样子。原来我还有“我”的“标准”，还有“我”的“期待”，也有“我”的“担心”。 拿起手机，给他发个问候和拥抱，道声：辛苦啦🧡

3.走在路上听到路边有人买菜还价的声音。 看见刚要冒头的评判和嫌弃，停止，安住脚下走路。

接受不同方式

允许别人“如其所是”

4.看见出现“我要觉察”。停下来，感知自己的身体姿势，感受呼吸的起伏。开始进入“静坐觉察”。

今日坚持： 静坐觉察20分钟 即刻觉察 抄经中觉察 走路中觉察

“座上修”，核心是“观念头”，不是打坐🧡

观念头：观到念的头，让“观”一直在。 听见的声音，出现的想法，身体的觉受， 都是念头。看见，告诉自己：知道。当我们说 “知道”时，“知道”这个念头就把以前的打断了。 1.整理花材时，看见如果没有专注当下，感知动作，心很不安稳，着急快点干完。带着觉察，安住每个动作上时，没有了时间，没有了念头，岁月静好。

2.剪辑好的视频，因为有一个同学声音太小，她说要不她再拍，只是需要我重新再剪辑。看见自己有一丝的犹豫：太麻烦啦。看见的那一瞬，马上回复说：好哒，你拍好发给我，我再编辑哈。

读《工作和修行》：

修行，是降伏其心，是减少挂碍，是消除我执 是增长智慧，是不被欲望奴役，是不被情绪控制 是能看见自己的习气，是能面对生活的无常…… 我认为的修行，是该吃饭时好好吃饭，是该睡觉 时安心睡觉，是天凉了加衣，生病了去医院。 我认为的修行是在行住坐卧中，是在起心动念间 是在生命的当下，是在生活的点滴 不追求神奇的发生，不期待辉煌的体验。 今日练习：

静坐觉察：20分钟 抄经觉察 走路中觉察 即刻觉察

觉察本身就等于智慧

觉察就是智慧，好好练习觉察 觉察是永远没有尽头的，要一直练习 每天练习本身就是我们想要的结果 练习觉察，就是回到当下 做此刻该做的事 1.看到战争的视频，出现念头：揪心，悲伤。 马上在心中祈愿：世界和平，人间安宁，无有战争疾苦。

2.晚上将开村前期筹备工作准备完毕，只差两个观察员。将招募信息发到群里后没有同学及时报名，本想招募完今晚就踏实啦。 看见有一瞬间的“迫不及待”，停止，放下手机，安心睡觉，让一切安排一切。

3.看到冒出想要“嫌弃”的念头，马上祝福她精进学习，越来越好。 看到冒出想要“嫉妒”的念头，马上赞叹她做的很好，向她学习。

“嫌弃”是对方不足，祝福她突破成长。 “嫉妒”是对方优秀，赞叹她优点之处。 “傲慢”是我执太重，夸奖她闪光之点。 🟣学习文章：“诸恶莫作，众善奉行，自净其意”

“利他，是一种行为，以利益他人为目的的行为 “自我”天生是利己的，反过来利他，就会“削弱” 自我。从这个角度，利他就是修行，众善奉行 也是修行，诸恶莫作，也是修行 都在帮助减弱对“自我”的执着。 “自净其意”更重要，是直接在“心”上下功夫 要做到这一点，需要深刻理解，什么是觉察。 今日练习：

静坐觉察：20分钟 即刻觉察 抄经觉察 吃饭中觉察

🟢期待也是念头

要等待，不要有期待 要能接受所有的结果 它朝哪个方向走都可以 当你可以接纳所有的东西 心就变得宁静 1.看见这一期开村，没有任何的慌张，有条不紊的按流程进行安排，特别是见面会，看到自己松弛，也能营造出轻松的氛围，新同学也很放松分享。看见自己很感谢这一期期的开村，从中得以锻炼提升。

2.加同学微信没通过，看见自己的急性子：准备再发一遍申请。停止，不催，不急，安心做事。

3.走在路上，安住在脚上。看见一种感觉：来来往往穿梭的行人像电视剧画面，自己体会着无我的感觉。哦，也是念头，回来继续走路。

4.看着一切“如其所是”， 静静的看着，不用“我”的标准去评判分别。 看见自己的习气和模式， 静静的看着，不被其控制。

今日学习总结：

当内心觉得别人应该做什么时，就应该要提起警 剔。放下期待，对所有人的期待。包括父母， 孩子，队友。修行人，只要求自己，对其他人， 做了，挺好。没做，不挂碍。 不期待任何人的感谢，甚至不期待他人的理解 我做自己认为应该做的事 如果必须有一个期待的话，那就是对自己修行的 期待，觉醒的期待。 不期待证悟，但一辈子修行……密勒日巴 🟣今日练习：

静坐觉察：二十分钟 走路中觉察 即刻觉察 抄经觉察

看见了自己就能包容一切

当你认识了自己，也就认识了每个人。 人性都是一样的。“自我”都是一样的。 执着名利食色睡，都有贪嗔痴慢疑 一切都是人性，一切都是习气 1.看见自己，便能理解别人。 看见“自我”都是一样的喜欢被认可，被肯定，喜欢被看见和鼓励。那就给新同学更多的看见吧。 给新同学们制作了金句海报和奖状，看见他们喜悦，也看见自己的喜悦。

2.手机版本没有上传图片功能，看见有念头：想有图片，有图片多美。看到自己的执着，追求完美。停止，接受没有图片的不完美。

3.看见“自我”还是重了。看见自己哭了，有感动，也是羞愧，是忏悔。

4.看见没有自己辛苦录制和邀请同学录制，又费劲剪辑的云空间视频，出现了不悦情绪。看见了“我”又在想被“看见”，情绪消失不见。

今日学习总结：

让事情随顺自然可以使它们成为它们自己 而不是要它们成为我们所想要的 清晰地去体验事情本身 不要想改变或控制而让事情变得更复杂 每一件事的发生都是最好的安排 无须太过重视或关注 了解这点，心自然会平静。 一旦认清事情的事实本性更胜于它的表象 祥和就出现了。 🟠今日练习：

静坐觉察：二十分钟 走路中觉察 即刻觉察 抄经觉察

只有安住当下，心才能安稳

安住当下是一种能力，也是一种降伏自心的方法
需要经常练习。 带着觉察，觉知此刻，看见念头，及时拉回，安
住当下……安住村第三期口号 1.我看见自己流泪了，因为我“看见”了“一切”。 看见一切的显现都是在人性的掌控下，在无意识的习气，业力推动下，人的身不由已，无能为力。

2.有人进店把衣服放在了古琴上，看见出现了：把“我的”琴弦压坏了，一瞬间的情绪，在惊叹还有“我”哈，消失停止。

3.一上午一动不动的整理小七资料，分配智慧豆填写，新同学去向资料。当所有整理完毕，看见自己舒心的笑了，身心安宁放松。

今日学习：

安住当下，就是不回到过去，也不去到未来。 痛苦，一般是因为回到过去了。 焦虑，一般是因为去到未来了。 安住当下，就不会有痛苦和焦虑。 回到当下，该做什么，就做什么。 今日练习： 静坐觉察：二十分钟 即刻觉察

给忙碌和头脑，按下暂停键

回归山野间，空无沉寂 给惯性的忙碌模式，踩个刹车 去拥抱世间免费赠予的很多美好 比如此时的暖阳，微风，还有摇曳着的花草 1.坐在草地上，跑出念头：草地上会有蛇吗，我能不怕它吗。眼前画出一条蛇，自己试试感受有没有恐惧。看见头脑在编造，自己还深陷其中。停止。 看见又出现念头：若是没有看到刚才的念头，就会跟着走下去，然后自己可能就不敢坐在这里，就离开草地啦。哦，真可怕的念头。

2.晚上饭后山中溜达，黑漆漆的深山中，看见自己的恐惧。告诉自己，恐惧也是一个念头。安稳觉察走路。

今日学习文章总结：

不管什么念头生起，只要看着它。 念头最棒的一件事，就是它无法持久。 对治固执的习气，看见就是削弱了。 今日练习：

静坐觉察：二十分钟 走路中觉察 写字中觉察