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 ##一花一世界觉察随笔记录
+[[csz:yihua:riji:2024:10|10月日记]]
 ###10月17日
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 但唯有在回到当下，觉知当下时，才能清晰的看到念头，否则便是在念头打转。
+###12月19日
+🧡根本没有真实的自己，都是自我的欺骗，只有当没有自己，才能真正做自己。
+.静坐三十分钟
+.即刻觉察：20次
+.学习船长大副学习手册
+觉察作业：
+前天晚上，在店里安静学习，外面两个人一边打球一边大嗓门聊天。看见自己有被打扰到的不悦。看见念头：真想出去对他们说：说话声音小一点。没说他们，对自己说：你把他们当成练习觉察的提醒，听到他们说话，你就提醒自己觉察。接下来的学习中，如此练习，也看到还会有被打扰的情绪升起。
+昨天晚上，同样场景，看见自己还会被带走，抬起头瞥一眼，唉一声的无奈叹息。然后低下头，继续专注下来学习。
+今天晚上，同样场景，被带走的次数很少了。偶有听到，头也不抬，继续写字看书。
+💛出离……出离你的念头和情绪
+🧡念头，本质本无好坏对错，都只是一个念头，只是出现了一个想法，只是不让自己陷入进去。
+❤️认识自己，认识真相，就从觉察开始。一定要从头脑中出来，从头脑中出来的唯一方法就是“觉察”，就是“观”。
+💚只有能觉察到自己所在，觉知到自己当下所做，我们的头脑就会自动终止编造，下一次它再升起，次数，时间都会少了一些。
+###12月20日
+静坐觉察三十分钟
+站桩觉察三十分钟
+即刻觉察18次
+学习大副船长手册
+觉察作业：
+.百度查看天气预报，看完随手打开页面的视频。马上看见被带走，及时叫停，放下手机。
+.刷牙时听着音频，没有专注刷牙的动作。
+马上关掉，把觉知放在当下。
+.来客人订花只有五十块钱，还在旁边说在别地订的怎么好。看见自己不想做不开心的念头。
+马上悄悄轻轻的呼了一口气，调整了一下说：我会尽心给你做好的。
+.站桩时，看见酸疼是念头，看见腿抖是念头，看见不想坚持是念头，看见快到点了吧是念头。
+听见猫在门口叫开门，想借此理由停止去开门，没有动，坚持结束，再去开门。
+🎀学习体会：
+看见的及时，才能不被一切影响到。
+一切问题的根源，就在念头，在它升起时，看见它终止它，不去听从它，一切后续的情绪和行为都自然不存在。
+###12月25日
+静坐三十分钟
+即刻觉察25次
+学习船长大副手册
+在感冒中觉察：
+觉知身体感冒时的感受，头疼的那一瞬间是怎样的，咳嗽时嗓子的颤动，喝水时水咽下时的咕咚声。只是觉知着当下，不对抗。
+并在心中发愿：愿我替所有众生承受这种痛苦。
+门外传来嬉笑和乒乓的声音，和店里无力的自己有着鲜明的对比，看见出现一丝不悦。看见即消失不见。拉回，觉知当下。
+看到地上的花枝垃圾一片狼藉，该收拾啦。
+看见念头：我不舒服，就别让我收拾啦。
+哈哈，自我的哄骗模式，不上当。
+立即站起身干活，带着觉知融入到每个动作中。
+觉知着摘捡花的动作，抹桌子上的枝叶，看着水流在桶里上升，感知着倒垃圾时的步伐……
+带着觉察做事情，一切都变得安静有趣啦
+中间体验到无意识的在念头中时，就感受整个身心马上慌乱的状态。
+还看见念头跑到过去带来懊悔：哦，那天我如果去买饭穿上外套就么事啦。停止，拉回。
+哈哈，就差跑到未来带来焦虑：哦，如果明天还不好，怎么办。
+💜不识庐山真面目
+  只缘身在此山中
+一旦你开始觉察
+去看见念头
+你就与念头分离了
+也就避免了不知不觉中被念头控制
+失去对念头的观照时
+就被念头裹挟了
+清楚地看到这些念头的出现和消失
+但不被它们带入情绪的旋涡中
+也不让它们影响自己的行动和决策
+###12月26日
+💛让“知道”变成“做到”
+   从无知无觉中醒来
+   从头脑的编造中跳出来
+早上醒来恢复意识的那一刻，看见蹦出一个昨天的场景，头脑便开始编造，而且还看到它，不编造得出一个结论决不罢休的阵势。
+这头脑真能瞎折腾，唯恐事小哈，不制造点不愉快就显不出它的存在和威力。
+停止吧，跳出来。
+刷牙时，专注着动作。看见对镜子里的自己，开始对自己评判，贴标签。
+行啦，别无事生非啦。停止它。
+安住当下，觉知当下吧。
+吃饭时。感知着每个动作，慢慢的，了了分明。
+突然呛了一下，这才意识到，刚才跟着念头跑了。
+（没有觉察时，就会下意识的一股脑的往嘴里塞。带着觉察，一切都能有条不紊的进行）
+和大家一起共读道德经时，有念头出没，看见对自己有评判：怎么总有念头，不够专注。停止，这也是念头。拉回，安住。
+点外卖时有三元红包可用，捕捉到一丝的欣喜。看见了自我爱贪便宜。
+🌿今日学习体会：
+   安住在觉中，只是看着。
+   无为：不评判，不跟随，只是看着内心世界的
+   运转，你不要控制它，什么都不要做。
+   究竟解决烦恼的方法：不要研究乌云的来历和
+   轨迹，你就知道，你就是天空，成为天空就好
+###12月27日
+   修行不是为了让你变得开心
+   而是为了让你醒来
+   修行不是让你生活变得顺利
+   而是让你有能力面对任何困境
+   觉察之道不是帮你去解决某一些问题
+   是希望能够让你超越这些问题
+   或者说能够让你放下一些执着
+   能够让你真的从修行的角度去看问题
+   去增长一些智慧
+.准备吃饭觉察，看见“自我”说：我今天生病不舒服，就让我看着视频吃饭吧。
+看着自我的哄骗，差一点就答应啦。停止。
+严厉的对她说：不行，带着觉察吃饭。
+（自我一刻也不喜欢停歇）
+.在群里编写好的文字，又想删除。
+看见自我怕笑。停止。果断发出。
+（自我总想要认可，不接受批评）
+.正在看学习资料，有一部分原来看过。
+看见自我说：这一块我知道。停止。
+再认真看，原来的并未真正做到。
+（自我总喜欢流于表面）
+.在记录✍️笔记，看见后面的写的有些快了些。
+停止。做个深呼吸，带着觉察慢下来，稳稳的写。
+（自我喜欢快，不喜欢慢）
+.带着觉察喝水，慢慢的一口一口的吞咽。
+看见右手下意识想去拿旁边的手机。停止。拉回，专注喝水。
+（自我喜欢不停的抓取）
+.有一个信息要回复，看见念头：晚会坐下来再回吧。停止，马上回复。
+（自我喜欢拖延，喜欢安逸）
+.发了一个信息，看见总想去看看有没有人回应。停止，把手机扔在一边不看。
+（自我喜欢得到认可和关注）
+   觉察就是要削弱这个“自我”
+   认清楚这个自我的把戏