必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 +###5月27日
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 +1.今日练习：
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 +即刻觉察45次\\ 
 +静坐觉察40分钟\\ 
 +闹铃觉察7次\\ 
 +看视频：不期待 都是我的错
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 +2.我看见：
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 +①早上看见地有些脏，想拖地。看见念头：快点去店里吧。停止。对治拖延习气，拖好地再走。
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 +②做儿童节零食花束，看见自己有些烦躁：做这个太麻烦啦，好费功夫。停止，做个深呼吸，安心做。
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 +③给送艾草的老人联系，一直没有人接电话，看到自己的着急。停止，接受一切的出现，先安心做当下事，明天自有安排。
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 +3.情绪觉察：
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 +给一个花店老板发信息，发现她把我删除啦。
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 +看：愣了一下，有些不舒服。
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 +盯：眉头紧皱，嘴巴紧绷，呼吸有些急促。
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 +挖：要面子，我很重要，不接受被拒
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 +改：接受，尊重她的行为，祝福她生意好。
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 +4.学习总结：
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 +《不期待》
 +  *不期待未来的发生，会更加的关注当下。
 +  *失望，绝望，从期望中来。
 +  *没有期待，就不会有焦虑。
 +  *当期待过高时，就会有各种的怨气产生。
 +  *多一个期待，就多了一份执着。
 +  *期待本身也是一种执着。不要期待，执着也减少。
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 +《都是我的错》
 +  *遇到事情，先看自己，从自己身上找原因
 +  *所有的痛苦，都来源于希望自己快乐
 +  *所有的快乐，都来源于希望别人快乐
 +  *当向内求时，就不会去挑别人的毛病。而是在自己的身上下功夫，挖自己的执着点。
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csz/yihua/riji/zczrz.txt · 最后更改: 2025/05/27 18:36 由 yihua