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+[[csz:yihua|返回霍格沃茨学院]]
 <color red>对船长的要求有三点：</color>
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 .为什么不建议和身边人分享觉察的方法?
+  *第一是我们自己的修行功夫和见地还不够，分享会带偏他人。
+  *第二越是身边人，越是太了解，太过熟悉，越不容易相信你。这样也会显得他们不如你，这是人的共性心理。
+  *第三会增强“好为人师”的习气。
 .忍住情绪和用觉察对治情绪，有什么不同?
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 .有同学说:情绪看见了消失了，但很快又出现了，持续半天，怎么回事?
+这也是一种正常现象，我们的情绪，习气都比较顽固，是不容易很快就消除对治的。修行是需要慢慢来，不要着急，也不要灰心。你要知道情绪是一个接一个的念头，我们看见的及时，它就会消失，再出现，再看见……，在一次次的看见中，情绪，习气，都会减弱，直至消失。
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 .向内求，找自己的问题，我本来就很自卑，岂不是越来越自卑?
-向内求不是自我否定，看见自己在评判自己，在产生自卑，这本身也是念头，也是被带走啦。
+向内求不是自我否定，是看见自己的习气和模式。看见自己的自卑念头，不对自己评判，下定义，贴标签。
 .看盯挖改，挖是挖自己的问题，岂不是又要自责懊悔?
-挖自己的执着点，从自身找问题，但不要自责，懊悔，对自己评判，
+挖自己的执着点，从自身找问题，但不要自责，懊悔，对自己评判，也是跟随，被带走。
-. 放下执著和不求上进有什么区别?
+.放下执著和不求上进有什么区别?
+放下执着，是放下生活中对人事物的执著，不再执著于外在必须要按照自己的标准和意愿来。放下对任何结果的执著，我只管因上努力，果上随缘。
-. 练习觉察可以让我更专注吗?
+.练习觉察可以让我更专注吗?
+专注是只在当下这件事情上，对别的事情浑然不知，觉察是知道此刻所有的发生，
-. 念佛号和练习觉察，有冲突吗?
+.念佛号和练习有冲突吗?
+念佛号和练习觉察不冲突。
-. 观呼吸和观念头的区别在哪里?
+念佛号需要一心不乱，但如果没有练习觉察，我们很容易被念头带跑，没有办法做到将注意力放在佛号上。但如果有了觉察，我们就可以在念佛号的过程中，看见念头跑走，及时的拉回来，专注于念佛。
-. 我是否可以在座上修时直接观呼吸吗?
+.观呼吸和观念头的区别在哪里?
+观呼吸是将注意力放在一呼一吸上。观念头是练习看见念头，整个过程中就是看见念头被带走，拉回来，继续观念头。
-. 什么是回到当下?如何才能回到当下?
+.我是否可以在座上修时直接观呼吸吗?
+不能在座上修时观呼吸。座上修就是为了练习观念头，看见念头。在练习的过程中，不要加上其他方法，只是观。
-. 如何才能走出情绪的低谷?
+.什么是回到当下?如何才能回到当下?
-. 如何才能保持好的状态?
+回到当下，就是做此刻在做的事。你当下在做什么就做什么，不要去担忧未来，也不要去懊悔过去。
+回到当下是需要练习的一种能力，而练习觉察就是让我们回到当下。所有的动作觉察也都是为了练习回到当下。在练习感知动作中，也去看见念头，回到当下。
+.如何才能走出情绪的低谷?
+情绪本质上就是一个念头接着一个念头，当我们有了看见的能力，能够及时的看见念头，看见情绪，也就能够不被念头带走，不被情绪控制，自然就会走出情绪的低谷。
+.如何才能保持好的状态?
+保持觉察的状态，就是最好的状态。\\
+保持好的修行的状态，就能保持好的生活状态。
 <color red>关于觉察作业的问题</color>
-. 描述一下整个课程体系。
+.描述一下整个课程体系。
+天空营的整个课程体系，围绕着：看见念头，感知动作，看见情绪，自然发生，这四个层次来设计了三周的学习框架。
-. 静坐觉察有哪些要点，点评的时候要注意什么?
+三周中从看见念头的表演，到情绪是最好的修行对境，再到生活处处是修行，将学习安排和练习，层层递进，让同学们先练习及时看见念头的能力，也在感知动作中，能够及时看见念头，回到当下，再到用觉察对治情绪，对治习气，到最后将所学的方法融入到生活中，在生活中的每个当下去练习，去实践。
-. 随机静坐觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
+最后将这二十一天学到的方法，在以后的生活中，去持之以恒的反复练习。让觉察，让修行成为生活的一个方式。
-. 起床觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
+.静坐觉察有哪些要点，点评的时候要注意什么?
-. 桔子觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
+静坐觉察要点：
+  *环境要安静，姿势要脊背挺直。
+  *整个过程中，看到的，听到的，想到的，身体的觉受，告诉自己，都是念头。
+  *尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。
+  *静坐中，不要记念头，回忆念头，忘了就忘了。
+  *中间不要动，出现任何念头，行动上不要回应，知道就好。
+  *被带走也没有关系，知道，回来继续就好。
+点评注意事项：
+  *静坐记录，多鼓励，不要过多点评。
+  *同学已经掌握方法，鼓励一下，就好，
+  *主要是看到同学是否理解掌握方法。
+  *看有没有被带走，知不知道及时回来。
+  *不要要求太高，不要抠字眼。
+  *发现同学中间看手机，思考问题，或者停下来记录作业，中间同一个事情加了几个知道，这样要指出来。
+  *鼓励同学坚持练习。
-. 扫地觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
+.随机静坐觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
-. 走路觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
+随机静坐觉察和静坐觉察要求一样，只是去掉了对环境和姿势的要求，可以更加方便的，随时随地，利用空闲的时间来练习，比如工作休息的间隙，等人或者坐车的时候，哪怕只有几分钟，只要后背保持自然挺直，就可以用来练习。
+点评注意事项：
+  *看同学有没有被环境带走。
+  *知道听到的，想到的，感受的都是念头。
+  *跟随念头跑走，能不能及时发现。
+  *被带走，有没有评判和懊悔，这也是跟随。
-. 动作觉察有哪些要点，点评时要注意什么?
+.起床觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
-. 情绪觉察有哪些要点，点评时要注意什么?
+起床觉察练习：
+  *醒来提醒自己要提起觉察。
+  *可以感知躺在床上的姿势和身体感受，以及内心的想法，看见念头，知道。
+  *感知穿衣的动作，身体是如何默契熟练的配合。看见念头出现，及时拉回，继续感知。
+  *接下来穿鞋，走路去卫生间，洗漱，都把觉知放在动作上。
+  *刚开始需要刻意练习，要故意放慢一些。
+  *整个过程中，要尽可能看见念头，拉回来，继续告感知动作上。
+点评注意：
+  *看同学有没有感知每个动作。
+  *看同学有没有看见念头，及时拉回到动作上。
+  *看同学能不能在接下来持续的感知动作。
+  *看同学能不能细致的感知每个动作。
-. 如何点评《善良 24 小时》的作业?
+.桔子觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
-. 如何点评《勇士四大原则》的作业?
+吃桔子练习：
+  *端身正坐，脊背挺直，闭上双眼，先做三个深呼吸。
+  *开始探索桔子世界，想象种子慢慢的发芽，生长，成熟，运输……整个过程。
+  *开始吃桔子前，用眼去看它的形状，颜色，用鼻子闻它的味道，用手感知它的外表。
+  *开始剥桔子，感知手的动作，怎样的接触，掰开，两只手怎样的配合，桔子怎样的移动。
+  *整个吃桔子的过程里，去感知桔子入口的味道，感知舌头和牙齿怎样的配合，怎样的咀嚼，怎样的吞咽……。
+  *整个过程中，感知动作的同时，也要看见念头的出现，并且能够拉回到当下来，继续感知吃桔子的动作。
+  *动作要慢一点，可以听着音频引导慢慢来。
+点评注意事项：
+  *看同学是否能够感知每个动作。
+  *看同学是否能够看见念头出现。
+  *看同学是否能及时回到当下，继续感知。
-. 即刻觉察，该如何做?
+.扫地觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
+扫地觉察练习：
+  *提醒自己，接下来的扫地过程中，尽可能的慢一些，尽可能的去感知每个动作，看见每个念头。
+  *先观察扫帚的形状，要打扫的地面，感知自己的身体姿势。
+  *开始打扫，感知身体的每一个动作，听到有声音，知道，看见念头，知道。
+  *整个过程中，要感知自己的每个动作，要看见出现的念头，要能够及时的回到当下。
-. 我看见，练习该如何做?为何有用?
+点评注意事项：
+  *能否感知每一个动作
+  *能否看见出现的念头
+  *能否及时的回到当下
+.走路觉察，该如何练习?点评时要注意什么?
-. 如果没有明天，为何会设计这个作业?
+走路觉察练习：
+  *刻意选择一个时间，独自一个人练习走路觉察。
+  *先感知身体是怎样的一个站姿，感受身体每个部位的觉受。
+  *开始走路，感知脚后跟离地，前脚掌也跟着抬起，膝盖弯曲，慢慢的带动小腿，大腿，向前迈步，慢慢的落地，就像给大地盖章。
+  *感知走路时，身体怎样的配合，变化的位置，怎样的倾斜，晃动。
+  *感知手臂是怎样的跟着摇摆。
+  *整个过程中，感受到的风，听到的声音，路过车辆，看到的花草，都只是知道，不跟随。
+  *有车路过，知道。风很轻柔，知道。阳光很暖，知道。一会儿要做什么事，知道。……所有的，都只是知道。
+点评注意事项：
+  *能不能清晰的感知走路的动作。
+  *能不能及时看到出现的念头。
+  *能不能及时拉回到当下。
+  *能不能看见被外境带走。
-. 发愿，主要有哪几种，发愿有什么用?
+.动作觉察有哪些要点，点评时要注意什么?
-. < 关爱 24 小时 > 作业，该如何练习，点评时要注意什么?
+动作觉察要点：感知动作，看见念头，回到当下。
+点评注意事项：
+  *能不能清晰感知动作。
+  *能不能及时看见念头。
+  *能不能回到当下，继续感知动作。
+.情绪觉察有哪些要点，点评时要注意什么?
+情绪觉察要点：
+  *看：及时看见念头和情绪。
+  *盯：盯住身体强烈部位，感知变化，直到减弱。
+  *挖：挖情绪背后的执着点，挖自己，找自己问题。
+  *改：要有行动上的改变。
+点评注意事项：
+  *格式掌握清楚，背景简单明了。
+  *四步骤掌握和运用的清晰熟练。
+  *前两天，格式对，背景清晰，先不提太多建议。
+  *点评要正式，要具体给点出来，给予肯定，鼓励，
+  *看到的真的是负面情绪，看到的及时，不要等到爆发。
+  *盯到身体部位感受减弱，确定不会被带走。
+  *情绪不强烈，可以不用盯。
+  *挖自己的问题，不要挖别人。挖自己，但不要评判自己，否定自己，也是跟随，被带走。
+  *挖没有标准，刚开始挖不对，挖不深，都没有关系。
+  *改一定要有行动上的改变，而不是想法上。
+  *要用反者道之动，和以往的做法反过来做。
+  *一旦看见，全力以赴，不要说等下次。
+  *如果没有合适的改的动作，可以用祝福发愿。
+  *情绪是当下发生，而不是过后回忆过程。
+.如何点评《善良 24 小时》的作业?
+点评中注意看到能否做到几个关键点：
+  *长时间练习看见念头，保持觉察。
+  *看见自己不善的念头，反过来做。
+  *看见自己的抱怨，责怪，生气等各种念头，停下来。
+  *看见有机会做的善事，就去做。
+  *一天中，时刻提醒自己保持善良。
+  *早起从发愿开始，晚上回顾，不好的明天继续补救。
+.如何点评《勇士四大原则》的作业?
+  *能不能及时看见自己想要说谎，抱怨，占便宜，思他人过的念头。
+  *看见后有没有及时停下来，换一种方式来做。
+  *能不能及时回到当下，该做什么做什么。
+.即刻觉察，该如何做?
+  *即刻觉察是主动提起“我要觉察”。
+  *练习方法和闹铃觉察一样，只是区别在：闹铃觉察是闹铃来提醒，而即刻觉察是自己提醒。
+  *当想起“我要觉察”时，扫描身语意，留意自己在做什么，说什么，想什么。
+  *然后做三次深呼吸，回放身端意正。
+  *重要的是接下来要尽可能的保持觉察做事，
+  *五分钟内再想起，算一次。
+  *即刻觉察是练习回到当下的能力。也是检验我们觉察水平练习的能力。
+  *重要的不是记录次数，是质量，不要只是想到“我要觉察”，而是要认真扫描，感知，带着觉察做事。
+  *保持这个练习的状态，你就不会被念头带走。
+.我看见，练习该如何做?为何有用?
+我看见练习方法：
+  *在生活中，随时随处，都可以来练习。
+  *可以是看见念头，情绪，习气，模式……。
+  *看见后，要有个动作来对治。
+为何有用：“我看见”的练习，简单却实用。看见自己的念头，就不会跟随，看见自己的情绪，就不会被控制，看见习气和模式，就可以对治它，削弱它。这样我们就可以成为念头的主人，情绪的掌控者。
+.如果没有明天，为何会设计这个作业?
+我们每天都在忙忙碌碌的奔波，在为拥有更多的物质财富而辛苦。却很少去想过如果没有明天，我们会怎样。
+借助这个作业，让同学们静下来，认真的去思考，如果没有明天，又有什么是重要的呐。还有什么可执著，挂碍，放不下的。
+如果没有明天，你还有什么遗憾，还有什么想做的事情，还有什么想对身边人说。
+当能够认真的思考和审视人生，你能看清内心真正的想法，也能够清晰，如果还有明天，余生最重要的事情是什么，你要怎样的去面对，怎样的去度过。
+也能够在面对无常，接受无常中，多了一份从容和淡然，也能够更加坦然的接受：随时可以死去。
+.发愿，主要有哪几种，发愿有什么用?
+发愿有三种：早起发愿，遇事发愿，慈悲发愿。
+发愿的作用：
+  *发愿是削弱我执最有效的方法。因为所有的痛苦都来源于我执。而发愿被能破除对自我的执著。
+  *早起发愿是说出愿望，也是表明决心。也是祈请加持，让自己更有力量。
+  *遇事发愿可以放下纠结，挂碍，把选择权交给神秘的力量，自己只管努力，结果随缘。
+  *慈悲发愿可以让自己的生病更有意义，也会有一种力量，更能弱化对身体的执著。
+  *发愿也是培养慈悲心最好的办法。
+.< 关爱 24 小时 > 作业，该如何练习，点评时要注意什么?
+练习方法：
+  *一天里，放低自己的位置，以关爱家人为主要。
+  *早上开始就发愿，愿24小时内，我都要全心全意的关爱家人。
+  *为家人做饭，收拾家里，打扫卫生，陪家人说话，出去游玩。
+  *不在身边的父母，主动打电话，让他们聊天，关心他们。
+  *在这二十四小时内，放下手机，一心只想着关爱家人。
+  *这个过程中，重点放在看见念头上。比如：看见自己想抱怨，立即停止。看见自己有些不耐烦，马上转换语气。看见自己想偷懒，马上做事情。……。
+  *这一天里努力做到“七不”：不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不期待，不索取，不发脾气，及时看见这些念头，立即停止。
+  *在陪伴过程中，保持觉察，能长时间看见念头，情绪，一个很好的以事炼心的过程。
+  *也要看见他人模式，观察家人的习气模式，，情绪按钮。
+点评注意：
+  *是否可以保持长时间的觉察。
+  *是否可以及时的看见自己的念头和情绪。
+  *是否能够及时的停止，回到当下。
+  *是否可以看见自己和他人的模式和情绪按钮。
+  *这二十四小时内，是否以家人为主，一心关爱他们。
 <color red>特殊情况的应对:</color>
-. 有同学交作业不积极，该怎么办?
+.有同学交作业不积极，该怎么办?
+和同学私下沟通，让他知道作业和练习的重要性。让他能够及时的完成和上交。不要拖延，不要凑在一起，也不要过后回忆。
+.有同学作业很敷衍，该怎么办?
+让同学认识理解作业的重要性，也要知道这次学习的珍贵。认真对待每个作业，用心的练习，每天真修实炼，掌握觉察练习的每个方法。
+.有同学的作业错误很多，该怎么办?
+要先鼓励，挑出他做的好的地方给予表扬。如果问题很多，不要一下子都指出来，可以先把最明显，最重要的地方指出来，余下的以后慢慢指出。
+.有同学的作业明显是编出来的，该怎么办?
+告诉同学，作业一定要真实，不要编作业。让同学知道交作业的重要点，作业是练习状态的体现，只有将自己真实情况表达出来，船长才能根据掌握情况给予指导。
+.有同学实在太忙了，作业和练习来不及做，怎么办?
-. 有同学作业很敷衍，该怎么办?
+在天空营期间，作业和练习是必须每天完成的。让同学要认真对待，珍惜这次学习机会。如果实在太忙，也建议同学先下船，有时间了再来学习。
+.有同学总是问很多理论性的问题，该怎么办?
-. 有同学的作业错误很多，该怎么办?
+让同学知道，修行不是学知识，不要头脑分析，我们要相信老师，相信方法，相信自己，也要记住：老实，听话，照做。
+.有同学对船长的点评不信任，该怎么办?
-. 有同学的作业明显是编出来的，该怎么办?
+不信任也是正常的，毕竟刚开始接触。随着慢慢的沟通和了解，对新同学的情况掌握清楚，再点评也会更加的深入和清晰，同学也就会信任的。
+.有同学对练习方法提出质疑，该怎么办?
-. 有同学实在太忙了，作业和练习来不及做，怎么办?
+刚开始学习，同学有疑惑也是可以理解的。可以和同学沟通，放下所有的疑惑，我们就老实听话照做，相信老师，相信方法，跟着练习就好。随着练习的熟练，质疑也会自动消失。
-. 有同学总是问很多理论性的问题，该怎么办?
+.有同学说平时没有情绪，无法交作业，该怎么办?
+不是没有情绪，是我们刚开始看见的能力还不够，有些不是那么强烈的情绪出现，也是看不到的。
-. 有同学对船长的点评不信任，该怎么办?
+慢慢随着持续的练习，随着觉察力的提升，那些细微的念头和情绪，比如嫉妒，懊恼，评判，傲慢，……，我们都会及时看见的。
-. 有同学对练习方法提出质疑，该怎么办?
+.有同学对自己没有信心，该怎么办?
+和同学沟通，帮助同学建立信心。其实觉察我们每个人都会，只是我们习惯性的忘记，现在我们学习的方法，就是让我们提起觉察，在生活中练习觉察。这个方法很简单，我们只管老实听话照做就好。
-. 有同学说平时没有情绪，无法交作业，该怎么办?
+.船长自己对同学起烦恼了，该怎么办?
-. 有同学对自己没有信心，该怎么办?
+那是船长自身需要提升修行的功夫和见地。只有及时看见的能力增强，出现的念头及时看见，烦恼也就自然消失。这里也需要船长认识到，要把同学放在第一位，要保持谦卑，不要用自己的标准去要求同学。
-. 船长自己对同学起烦恼了，该怎么办?
+.有同学问你问题，但你不知该如何回答，该怎么办?
+实事求是的回答，承认自己不知道。然后去向老师或者其他船长请教求助。
-. 有同学问你问题，但你不知该如何回答，该怎么办?