青春号行船日历

这个点孩子还在赶作业，晚上如期没有完成作业。提前打预防针也没用。

看：生气，比队友好一点。

改：投降了，熬不过，我睡觉，年轻人加油。

孩子起床后睡眼朦胧，找手机玩，“我手机呢？”

回他：没看见，你自己放哪里了？一会儿要学习，不要到晚上赶作业……

【看】见情绪起来，唠叨。

【改】语气柔和一点，闭嘴。

孩子回：九点学习。

1.读书会前，同学没有回复，我看见自己的焦虑，逐一私聊。

2.快到点了，云空间带领同学要求里有发心经图片，我没有。我看见自己在抱怨，果断按常规来。

3.爱人抱怨手机一会儿也不离手。尴尬，看见心里的不悦。

1.听到爱人在客厅大声督促孩子写作业，感觉胸口不舒服，我看见自己想改变别人，随她去吧。

2.读书会分享时同学分享的非常精彩，我看见自己有点自卑。

3.下午情绪觉察失败，我看见自己在挣扎着盯挖。

1.即刻觉察5次。 静坐40分钟。 视频2小时。

2.晚饭后和同事聊起学校期中试卷分数。副科满分都变成了六十分，有什么道理吗？跟着发牢骚，越想越气。

突然看见自己的情绪。挖了半天，也没有找到执着点

3.听视频时，我看见念头跑了很远。

睡前准备在客厅大拜。看见儿子抱着被子来客厅睡觉。 “我在大拜，你能睡觉吗？”“能！不碍事。”

看：生气，大拜也没心情了。

盯：呼吸不畅。嗓子眼里憋着话。

改：有情绪就是自己的错，按计划继续大拜，心情渐渐平复。

反思：担心孩子明天早起睡不够，执着于孩子一定要按照大人的想法来。

睡不够，人家乐意，跟你有什么关系呢，这习气太深了。

1.我看见掉进孩子完不成作业的情绪中无法自拔，那就发愿吧。

2.我看见自己被般若营互动游戏规则击中了，放下抄经本乖乖听讲。我看见船长和同学太优秀了，赞叹。

3.我看见孩子在学习中有闪光点。

1.我看见必经之路同学的无私和纯粹，不知道如何回报。

2.我看见自己缺乏对一只苍蝇的慈悲。

3.我看见自己吃饭时被头脑打败。

4.我看见自己无法集中注意力。

5.我看见自己抄经时想分享。

6.我看见报名导读员培训心里忐忑。

7.我看见自己不想周末加班。

1.我看见回复同学信息时在意他人评价。

2.我看见同事面前想跟着抱怨单位。

3.我看见自己烦恼的原因之一是怕麻烦。

1.家人做晚饭，我在看视频。她叫我帮手。 感觉自己很不爽。看见。

放下手机做事。

反思：觉得自己的事情重要，期待顺畅不被打扰。

2.我看见想在群里直接艾特同学，不占用公共资源，改成私聊。

3.我看见不想整理Wiki作业，现在就做。

https://wiki.bijing.life/csz:yilisha_juecha_2

1.我看见抄经时念头跑了好多次，停不下来。

2.我看见背心经时念头也能跑，读经时也能念头跑。

3.我看见今天家人对我态度好。

4.朋友丢了工作，我看见自己为他悲伤和惋惜。

1.因孩子学习被叫家长，我看见孩子老师生气加重了处罚，接受。

2.我看见工作没进展焦虑。

3.同事把工作推给我，我看见自己的情绪，努力完成。

4.我看见自己对孩子和老师都有期待。

5.我看见对孩子的不信任。

1.读书会开始前文件打不开，我看见急躁紧张。慢慢调整。

2.孩子不收拾作业，我看见自己想抱怨。

3.聊天时，我看见自己对修行不自信。

4.船员考核时我看见心中对年轻同学的赞叹。

5.家人冒雨带孩子理发，回来时我看见自己的惭愧。还看见小我在悄悄辩解。

1.说好回老家，爱人和小孩出行前拿不定主意。我起情绪，没看见对家人的期待。

2.晚上读经时，我看见读的过程中三次念头跑远了。

3.给爸妈带了两盒热菜，付款时我看见自己心疼钱。

4.船员在群里向老师提问题。我看见对同学状态缺乏了解，吃惊。

5.晚饭时侄子来了，我还在摆弄手机，觉察到，停下来。