返回日记

我看见：

1、

我看见：

1、队友说，昨天小婷（妹妹）好像是说今天女儿回门要我们参加，也不知道什么情况？我看见自己的小火苗冒头了，止，改：哦，既然给你说了我们就慎重对待，女儿回门是大事，别的我们也帮不上，积极参与就好了，我问问具体情况吧。

2、回门聚餐，妹妹安排我们坐正位，这对于习惯在边边角角躲着的我，还是有挑战的，看见自己的习气和模式，愉快的说：好的，借我们小洁的喜事，我就不客气了，愿孩子们开开心心甜甜蜜蜜！

3、坐车上回家，看见自己想要“不浪费时间”听听视频课，止住了拿耳机的动作，改为微闭双目，随机静坐觉察。当下只做一件事，一件一件的完成。

4、考虑到妹妹家就一个孩子，我有两个孩子，就想着找补一下，以孩子的名义上了双份礼金，看见自己想给妹妹做解释的念头，止，闭嘴，简单做就好了。

5、就是孩子的两个按钮，我还是会被摁到，看到自己不敢直接面对，还在绕弯子圆场，好像我要说我不在意，不焦虑，就对不起所有人一样，如果孩子这么大的事情我不作为也没有情绪，是罪大恶极且不负责任的。看见自己的自责和愧疚，做不到蓝狮子说的那么浪漫对待。

我看见：

1、今天是妹妹家嫁女儿的正日子，从六点开始，我和姐姐们就忙乎学者包饺子、烙饼、煮饺子…..妹妹的同学9点多了来家里，直接过来指手画脚，各种指导建议，看见自己的情绪，不服，不开心，凭什么？看见，笑了，可爱至极遇到这样的小可爱，一定是菩萨送达的礼物！不评判，包容允许。

2、晚上有主持任务，宴会迟迟无法结束（有亲戚晚到了需要陪同），看见自己的不满，抱怨，打乱了我都计划，原本有4个小时的备稿和彩排，现在不到1个小时了。盯着自己的身体反应，感觉到话在喉咙打转转，呼吸急促，感受着呼吸平稳，话落下，表达了自己的需求和想法，寻求队友的支持和助力，总算多争取到了半个小时。

3、“主持活动我没经验”这句话每次主持时都要说N遍，每次都有理由借口不专业，其实就是没有用心专一的干这件事，准备不充分，专业需要精进打磨，花多少时间和精力，效果完全不同，下次一定要注意，不冲动，量力而行，行必精专。

我看见：

1、家庭聚会真的是折磨人，自己的情绪按钮无数次的被按到：女儿的胖（要给孩子减减肥啦）、儿子的没工作（要让孩子去找工作啊），我知道不能抱怨别人，后来仿佛免疫了，我都开始附和了

2、嫁女儿是每个生女儿家庭的的痛点吗？妹妹、妹夫风风光光的嫁女儿，嫁到同城，家境优渥，那么完美幸福，以为她们会不伤感流泪，结果妹夫还是哭哭了，人生皆苦。

3、队友连续几天牙疼头疼，建议他休息会儿，遭遇了翻白眼，看见自己竟然不起波澜，只是看见

我看见： 1、我看见自己想要表现的很积极，妹妹家办喜事，我想要那个好的评价，在坐公交（省钱，费时间）和打车（省时间费钱去中选择了打车，想要第一时间去，在意他人评价。还有就是我觉得我应该这样做。

2、我看见自己期待儿子女儿也像我一样“好好表现”，觉得她们不够圆融太老实了

3、婆婆来了，我看见自己罕见的心疼她，扶她找到比较舒服的位置，给她放好茶点，

4、听到婆婆说，外孙家的保姆做的饭有多好吃，还特意准备了肉，看到自己想怼的念头，止，顺着她猛烈夸奖，这样合适的保姆少见哦。

5、看见自己不想记录，想休息，止，坚持如实记录，每天的事情按时完成，不留遗憾。

6、看见大嫂疯狂输出正能量，出口成章，真心为她点赞，竖起双手大拇指。

我看见：

1、按照孩子的安排，一早带着生日礼物给他说生日快乐，满怀欢喜送出祝福，就忘了担忧了。

2、两个孩子调侃：妈妈，小时候你咋教我们拿筷子的，感觉和别人拿的都不一样呢？我说：我没教你们啊，拿筷子和吃奶一样不都是人天生就会的吗？看见自己的习气和模式：做事情处理问题没有方法，全靠本能，反应在方方面面就是不求甚解，得过且过。以后要修一下专注深入的做一件事情，就像老师说的一件事情一件事情的来。

3、看到群里老师的信息晚了，没有及时回复到位，看见自己想掩饰和解释，止，直接如实表达抱歉。

4、宗翎老师要成立书院了，好想去参加，看见自己跃动的心，止，我去书院能做什么，目前自己的修行能匹配老师的要求吗？就像深海服务，我啥都没做好还好意思再去参乎？

5、蓝狮子说修行要认识自己，降伏自心，要看见自己的把戏不要否定怀疑自己，只需要老实听话照做，哪怕坚持做到一条，都是修行，没有那么复杂。

6、看见了自己贪多，贪抓取，只要说有好处，有用有效果就想去“要”，比如中医学习，比如书院，默默的删除中医学习，暂缓申请加入书院，老老实实先做基本功练习。

我看见： 1、晨起，感受身体，有力量，感恩老师，俊池船长说：春天来了，蓝狮子出关了，会好起来的。我信！

2、静坐昏沉感弱

3、整理换季衣物，同时听视频了，哎

4、看见群里老师在分享，那些同学也插话，评判，就不能安静听老师说完吗？想想自己沉默潜水也很让老师无语吧，还有脸说发言的？

5、反复看了JOY船长的修行日记，真正的修行是点点滴滴，看见自己的假大空，一件事情一件事情来，下次整理衣服不听视频。

6、看到老师“挺好的。不用担心再做错，因为你已经错了。我今天给你安排任务，这本来就应该是你和七夕要做的，以前提醒过。但你们过几天就不记得了。 泪奔，却没有表达，羡慕自如表达的同学们，真好，我不敢说话.以后向松松学习。

7、群里看到服务到同学发信息了，好棒哦，跟上跟住就很难得，我不敢发言回应，自己修行这么差，除了敢发祝福语，不能乱说，别把同学带偏了。好好修自己。

8、19日月度盛典，同学邀请我主持，能为大家服务很开心，在群里主动邀请搭档沟通合作，结果人家队友不满意，中断了，看见自己的心疼，做小七真的是需要家人的支持呢,愿他和家人和谐共振！

9、我和负责牵头的同学聊了聊，数次看见自己不敢表达自己的意见，数次止念，真诚分享自己的想法，可能语气语调还需要打磨，但是突破了自己凑合的习气模式，既然参与就要全力以赴，发出自己的光，促进板块逐步完善更新。

10、主持稿草拟中，误点了不保存，两个小时的辛苦，清零，看到自己的沮丧，自责自己电脑操作不精进（其实是干啥都不精进），就想简单，不愿深刻深入….故事，看见，止，立即行动，重新整理。

我看见：

1、醒来，看时间，4点35分，感受身体，调整，继续睡，看见自己的评判，懒，

2、5点50分，起床觉察，六点静坐觉察30分钟，听到计时器的提示音，看见自己不想下座，止，该干啥干啥

3、收拾整理，煮药，就剩两副了，每天花将近1个小时时间，看见自己想放弃，心慌意乱，继续，看到自己想同步看视频，止，一件事情一件事情完成

4、第一煎倒出时，砂锅炸裂，掉底了，全部撒在台面地上，一部分溅到脚趾上，烫，弯腰取掉药渣，一点一点清理，感受自己的身体-放松，真正发生什么了，反而心不慌了，

5、开始看视频，发现自己的习气，没有前几次专注了，这些话似乎自己知道，很容易走神，走耳不走心，止，开启跟读模式

6、情绪弥漫，消散，像勾兑浓度的酒精，表面安全，但可燃易燃。

7、小姑子嫁女儿来电话通知，安排帮忙的事情，看见自己的比较，止，随喜祝福，全力支持！

8、家里垃圾篓里的垃圾，当下整理，当下下楼送出，之前会不满不送，省垃圾袋。

9、儿子要过生日了，想要双鞋做生日礼物，回来两双比较留哪双，优缺点说半天，看见自己的习气和模式，想说要不就都留吧，止，闭嘴。

我看见：

1、早5点50醒来，酒店的床软乎乎的，枕头在一边，头只蹭在边角一点点，深呼吸，调整放松，起床

2、静坐30分钟，

3、听视频40分钟

4、早餐，自助，带着觉察。不贪，取少量，想起以前吃自助想占便宜的样子，笑了

5、和姐妹亲戚们布置举行仪式的场地，摆放果盘，有人说要洗，有人说要切，看着喜庆热闹的气嘴八舌，没了之前的烦躁，只觉得都很可爱

6、妹妹建议座位调整，让我们（包括妹夫在内）的这一排往前移动，妹夫拽拽的不认同，哈哈哈，他的面子好重要啊！我笑了，乖乖的响应妹妹的提议，

7、合影拍照时，看见自己的形单影只（亲哥哥姐姐）不在身边，让我不得不来支撑场面，止，不抱怨，祝愿他们平安自在

8、返程三个小时，昏睡无觉知

9、到家依然昏沉，这是念头吗？绿荷老师今晚直播课，都私信我要参加了，坚持，感恩遇到两位敬爱的老师，明知我愚痴也不放弃。无比感恩。

我看见：

1、早5点50分醒来，身体蜷缩，手臂环抱，双腿蜷曲，深呼吸，伸开手臂，蹬直双腿，感受用力后的松弛，起床

2、早6点静坐，30分钟

3、煎药，动作自动且有觉知的完成，看见自己的念头，没有评判

4、平和的和队友表达自己的想法，我想自己坐大巴去隰县，大姐不容易，也是她唯一看重的大事，我希望自己能陪陪她，队友的反应特别让人感动，他说：我陪你回去吧。感恩队友的支持。

5、临时决定，分头准备，下楼了才发现自己穿少了，预警了两天的沙尘大风降温预报，我只穿了裙子风衣就出门了，瑟瑟发抖，看见自己在决定出发后忘记了觉察，当下回来，把车上抱枕打开，当作小被子把自己包裹好，随机静坐觉察

6、随机静坐觉察15分钟，回到当下，看见自己冷落了队友的念头，找话题和队友聊天，缓解自己的自责情绪

7、看见自己有点走神，想要听视频，止，一心不二用，专心聆听队友的表达

8、好久没有这么好好陪队友了，看着队友的表情，看着他的眉目，看着他的双手握着方向盘，看着他皮肤，看着他的白发，真的好久没有真正的关注身边的人了，感恩生命中有你。

9、感受到车的颠簸，感受到车带着我漂移，看见起念：天气预报说不建议出行，注意横风影响驾驶，止，祈请平安顺利

10、3个小时赶到大姐家，大姐第一时间看到我穿的太少，马上给我换上她的衣服，瞬间身暖心暖，看见自己想要落泪，委屈，大姐一生坎坷，但是外向干练，我正好相反，相对平顺却自以为受害无限，嗔恨不断，内向拘谨。当下看见，人生皆苦，委屈减弱。

11、饭店吃饭，看到自己的的撑着劲，要掉进故事里了，深呼吸，卸掉，放松，

12、饭后，妹妹和姐姐讨论后续，我敏锐的捕捉到姐姐的表达，妹妹的反应，眼神，妹夫的动作，我就静静的看着一切发生，也看着自己的心里泛起的波澜，但不跟随，怎么安排都好。妹夫行动力特别强，很快订好了酒店。

13、入住酒店，妹妹贴心的来陪聊，说了很多，爆料了一些事情，核心表达的是她对大家庭的付出，大姐的各种不会处理问题，我感受到了人心，人性，看见自己偶尔的附和，也看见自己想要为大姐辩解，同时觉察自己的表达

14、看见自己在练习欣赏，欣赏一切，欣赏每个人，以前觉得妹夫唯利是图，势力眼，现在发现妹夫的思维缜密，反应迅速，应变能力一级棒

15、洗澡，

16、静坐，休息，看见自己恨不得用火柴棍把眼皮支起来，感受到自己的身体疲软，想要什么都不做，睡一个月。

我看见：

1、早5点50分，醒来，晨起，头脑没有纠结撕扯，眼皮还是很重，面部肌肉紧绷，知道自己在动作，深呼吸，觉察

2、早六点开始静坐，

3、准备好煮药，开火后，没有盯，顺手拿起手机，翻看群信息，回复了几条，觉察到自己被带走，止，放下手机，完成一件事情不容易

4、看见焦虑情绪生起，左半边脸部皮肤发麻，就跟过电一样，盯着它散开

5、看见自己想要…..又要的习气，选择观看视频，

6、群信息弹出来，被带走，又回复了一些信息，看见自己还要继续浏览信息，止，回到视频

7、菜市场，看见自己的嫌弃，评判，止，感恩服务，我只在需要的时候来，他们要守候很久

8、喊女儿吃饭，答应了并没有行动，看见自己的恼火，想……止，继续吃饭，收拾,考工作不顺利，情绪不好，自己调节吧

9、每天中午的悦享会，都好久没有参加，看见的自责，感受身体，沉重，大脑昏沉，我需要休息

10、走路觉察

11、抄经

12、女儿说要出门了，告诉她今天风沙降温，天气不好，穿好外套，她说好的，大概后天回来哦，看见自己想追问…….,止，回应，嗯嗯，好的。

13、看到群里同学的自我介绍，的确是坎坷磨难，可是展现的照片确是笑容灿烂，照见了自己真是哼哼的有点肤浅

14、给大连的姐姐推荐了大连的智慧栈，看哪个离她近可以去静静心，很佩服她一直很有主见，坚定的皈依了，就是没有很好的师傅带，希望她能有缘来必经之路好好修行。

我看见：

1、早5点50分醒来，扫描身体，面目呆板，头部轻松一些，眼皮很沉，深呼吸，舒展，起床

2、早6点，开始静坐，后期昏沉感

3、早6点45分：家务，看见自己想要让队友安心，舒服，我尽力一件一件做事情

4、早7点10分，煎药，看见自己不想继续了，吃了一半了，感觉昏睡感没减若，看见了自己随时想放弃的习气，止，继续

5、早7点zoulu50分，觉察到自己在转圈圈了，拿着抹布擦桌面，还想着拖把拖地会不会太湿了，提起觉察，感受到心跳的很快速，面部表情僵硬，脚在地面上但重心不在脚上，深呼吸，调整，继续当下的动作。

6、吃完药，拍照了自己舌部的照片，看着照片，感受到自己的心揪紧了，虽然不懂，但看着也不是自然正常的呢，给程浩老师发了信息，反馈了一下目前的状态，回应是特别简洁的两个字：继续。看见自己的失落失望，以为会有一些解读呢。止，做当下的事情，抓紧时间看视频。

7、抄一部经典，安住

8、清明节回老家，婆婆给的韭菜做饺子，择菜觉察，看见自己没有耐心，不想一根一根捡，是一小把一小把的捡，笑了

9、和面，就怕少了不够做，宁愿剩下，看见了自己的贪；包饺子，数数，重复，再来，没有完整的坚持到最后

10、看着孩子们吃饭，看见自己的情绪，止，感恩孩子们给机会陪伴在身边

11、洗碗觉察，看见抱怨，止，服务

12、和儿子聊天，感受到自己的心疼，发愿愿天下和儿子一样的孩子，都有勇气和力量面对困难，走出困境！

13、走路觉察

14、Wiki记录，一片荒芜，看见自己想掩饰，止，是什么就是什么，承认自己没做到

我看见

1、早5点55醒来，感受身体（扫描），伸展，放松，起床，感受到有些力量了

2、早6点，开始静坐觉察，闪过一念，要不要……即止

3、早6点45分，收拾整理，有抄经伙伴预约9点半来智慧栈（我家书房）抄写经典，鲜花，果盘，清香用心布置，提起觉察

4、早7点20分，开始煎药，闪念，不想浪费时间，想去读书或看视频，默念一件事情一件事情来

5、早7点50分，队友打招呼出去工作了，看见自己的焦虑，止，开心回应好的默默祝福工作顺利。

6、早8点15分，队友发来信息手机忘拿了，让我叫跑腿送一下，思他人过和抱怨的念头闪现，止，查看后发现跑腿预计送达的时间需要43分钟，同时看见自己不舍得花钱，跑腿费22元，还不如我去送呢，果断出门送手机。

7、上午8点45返回，离预约时间很近了，朋友来电话，接听时看到了自己期待的是不要多说，占用我陪同学抄经的时间，止，服务每一位有缘人。

8、上午9点15物业来检修自来水管道，看见心情烦躁起来了，希望他们动作快一点，别影响我的活动，感受到眉头抽紧，肩膀高耸着，呼吸时短促的，深呼吸，调整，保持，配合，默念一件事情一件事情来

9、上午9点半伙伴们如约而来，一切都刚刚好.蓝狮子的咒语太好用了，感受到心定了，保持觉察

10、看见抄经伙伴A进门的状态就是很拘谨的，基本不发言，最多点点头，我就多关注他，委婉引导，分享互动结束时是12点10分，大家意犹未尽，我就安排了一起吃饭

11、边吃边聊，到2点45分，这位伙伴越来越放松，越来越敞开，他自己说很开心这样的氛围，大家也都发现了他的变化，说他很久没有说这么多话，没有这么多笑容了，相约要一起进新手村学习体验，祝福他们

12、下午有预约好的读书会活动，3点到5点，收获很大，对境也不少，还好有觉察，看见了自己的评判、比较、思他人过，以及自己的习气不好意思，止，果断离开，准备晚上的会议

13、浏览服务同学的作业，反复看了，不知道怎么总结，想想蓝狮子和船长们可以通过作业懂得同学的状态和卡点，我怎么就找不到呢，修行的功夫不够深，服务别人也是空谈，老老实实练习，

14、进会议室了，某同学说想退出了，看见自己的评判，我都这样了从没想过退出任务，你们那么好哼哼啥？止，默默等待。

15、蓝狮子居然点我名了，我不敢开麦只能拼命点头，羡慕松松的随性自在，看见自己的念头，一定不能错过，心安了。

感恩蓝狮子给我开示，天没塌，只是自己只会不够而已，不是孩子们和队友让我焦虑绝望，是自己没有定力，不能稳稳的托举亲人，是啊，老娘养儿一辈子也可以是一件很浪漫的事！

16、七夕征求大家意见时我竟然有力量和勇气表达自己的想法了，感受自己的身体，不那么僵硬了。蓝狮子有魔法吗？

我看见

1、早5点55分醒来，第一念，继续眯一会儿，感受到被褥的温暖包围，身体蜷缩着，头脑不那么沉重，也不是很清明，带着觉察起床

2、早上6点05分，无意识的跟随群信息，进了200天共读地藏经的会议室，觉察到自己的自责的念头，晚了，共读已经开始了，没有按时进入，第一次听闻根本找不到读到那里了，完全跟不上节奏，开始了听读模式，焦虑出现，身体紧绷肩膀使劲抬着，脖子绠着，三个深呼吸，调整放松

3、早上6点30分，到了自己日常静坐觉察时间，看见自己不好意思中途退出，又想完成自己的静坐练习，退出然后静坐，30分钟，今天昏沉感稍弱

4、早7点10分，队友起床，看着队友日常出发去单位，我问：不吃早点吗？他皱眉摇头说不想吃，我说好吧。看见自己焦虑出现，成年人了，我尊重你的选择，还是想轻松一些生活，无力感出现

5、早7点20分，为自己熬药（程浩老师一下发了10付药），药量好大，带着觉察，加水，看火，看时间，心里想着要看看群信息，不知道船长分享顺序怎么样，我该怎么串词介绍，有些紧张，止，继续盯着药锅，一煎，二煎，看见自己想要同时听什么的念头，止，感受心的纷扰，蠢蠢欲动，身体站立不动，重量不在脚上，提着一口气，拿着劲，深呼吸，调整重心落地，

6、早上8点30分，坐到书桌前，抄一部心经，手在抄，念头在飞，感受身体慢慢由僵硬到放松，呼吸也慢慢变得绵长

7、上午9点43分，敲门声？不确定，聚神，听到门铃声，看见心一紧，问，谁啊？答，物业，原来是来维修水管的，说这片区的水质是非常差的，管道特别容易堵，需要经常清理，看见自己的不满和抱怨，物业费那么贵，这么大的问题不解决，身体发虚，眉头紧皱，嘴角下拉，面部表情僵硬，止，深呼吸，调整，维修工辛苦工作，感恩,真心的给他说“辛苦了，谢谢”。

8、上午，10点45分，开始准备午饭，队友不吃早饭心里还是有挂碍，午饭及时做，感受身体，看到心念在飞，不断地回到当下收到动作，脚的动作，保持时间短，一度感受到脸部头部皮肤发麻，感受着麻感减弱，

9、饭桌上，看到女儿在追剧，队友和儿子聊着，感受到心慌焦虑，满脑子怎么办怎么办？止，回到自己嘴的咀嚼，回到当下，看她们当下的神情动作，感受身体，头晕，其他还好

10、饭后，带着觉察收拾，纠结拉扯，收拾完是去看视频，还是休息一会儿，决定休息，保证晚上的主持状态

11、躺着休息，几乎秒睡，无觉知。

12、下午看到各个群里的宣传信息，海报显示主持人依然是吴迪，主持人群里一再确认主持人是我，看到自己的紧张忐忑，在群里真实表达后，继续做准备。

13、晚上，19点进会议室准备，发现网络不是很好，调试过程中，吴迪也反馈卡顿，平时没问题的，我也不知道怎么处理，看见自己的慌，闪念要不要借网络掉链子退缩，立止，果断换手机用流量完成

14、主持中看见自己挂碍时间把控，语速快了，觉察在时就调缓一点，说着说着就快了，再调回来，手机只能看九宫格，聊天区显示也看不清楚，一度不知道怎么做，安定下来，才找到点感觉，聊天区互动有加强，船长非常给力，修行真棒，自动接力完成了介绍部分，无比感恩

15、结束时心情复杂，没控制好情绪，流泪了，我错过了才更懂得珍惜，想让大家别错过，跟上跟住。丢了觉察，被情绪带走了。

16、结束后很多同学私信我，各种鼓励，回应时，看见自己的心还是飘，梦一样

17、全天：觉察的意识是有的，保持的质量不高，来回拉扯频繁，焦虑紧张，压在肚子里，提起觉察感受时就更明显，心里挂碍孩子评判孩子的念头出现7次。

蓝狮子点评

1. 孩子和队友都是成年人，你可以建议，但不要想改变他们。要知道自己的操心都是无用的。 要相信：“一切”自有安排。

2. 修行，不要给自己硬安排功课。做好老师的要求，如果还有很多时间，再去做一些额外的功课也很好。 类似于读诵地藏经。如果你很喜欢读，挺好的。但不要觉得这对自己修行好，就一定去读。自己最后坚持不了，压力又大，这就不合适。

3. 开营仪式你的主持，我觉得还不错，没啥问题。过程中好像也没出什么乱子，最后也是真情实感。挺好的。 如果你一直在挂碍，要及时看见。就算你认为表现不好，也可以翻篇，下次注意就好，别太在意自己的形象。