【1】5月28日 印行
心法 静坐觉察：30分钟 发愿：7分钟完成 心经：3篇 大拜：41 学习内容：《蓝狮子面对面》回放 60分钟
修行是跟自己比。所有的失败，所有的不足，所有的逆境，都是修行的入口。
4个一万：一万分钟静坐，一万分钟走路觉察，一万次即刻觉察，一万分钟视频熏习。
吃饭觉察，走路觉察 即刻觉察30次≥5
剑法 药方： 评判心5次，成功3次
我看见： 1、我看见准备交作业，复制的时候，突然什么都没有了，看见了惊恐的情绪，找了一会，没看到作业，重新写一份。
2、我看见同事的脸，搽了产品像毁容了，看见想笑她的念头，做慈悲发愿和自他交换。
3、我看见昨天吃斋，今天吃了很多肉，发现自己很虚伪，想要吃全素了。
4、我看见一位客户，早上和孩子生气，来的时候还气冲冲的，看见心痛的念头，做慈悲发愿和自他交换。
5、我看见刘总在直播，不想听她讲的课，还是进来听了。
6、我看见刘总晚上要讲课18天，员工必须进去听，昨天课程开始，和蓝狮子面对面重复了，就没进会议室，李总给我发了几条信息没理她，今天一直在找机会跟她解释，看见念头做自己的事，她问再说。
7、我看见李总给我安排了，她自己的事让我做，看见不耐烦的念头，看见帮她做。
8、我看见同事拿了一些水晶串手链，看见家里很多没有用，不想给她，提出拿一些过去送她用。
9、我看见李总提出要包粽子，问我需要什么馅料，看见不耐烦的念头，跟她说具体需要的食物。
10、我看见队友在做晚饭，看见自己不想吃，不好意思跟队友说，看见念头跟队友表达，晚上不想吃饭。
第五章【用觉察对治情绪】 觉察是在生活中修行的基础，也是修行入门的关键，如果不懂觉察，谈在修行中很难。
情绪的本质是念头，只要能看见念头，念头就会消失，对治情绪的第一步，及时看见情绪的升起，看见念头的出现。
要求自己：一旦看见，全力以赴，绝不妥协。
要把情绪和事情分开，先处理情绪，再处理事情。
修行是降伏其心，当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。
转念是说服自我，觉察是消除自我。
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【1】5月27日 印行
心法 静坐觉察：30分钟 发愿：7分钟完成 心经：3篇 大拜：33 学习内容：《合谷星球》回放 30分钟 因缘和合，我们好的因具备，同样坏的因也具备，因碰到了缘，就会产生因缘和合，发生一些果。
吃饭觉察，走路觉察 即刻觉察30次≥5
剑法 药方：想看小说3次，成功3次 评判心3次，成功3次
我看见： 1、我看见新手村同学晚上交的作业，还是想做完功课再点评，看见先点评。
2、我看见早上想做炒土豆，想着早课还没做完，不想做了，看见去炒土豆。
3、我看见上班时间要到了，特别着急去上班，看见着急的情绪慢下来，正好楼下有小青桔，骑着去上班。
4、我看见早上开早会，李总问大家有想分享的吗？没人说话，自己准备说，看见有位同事说了，自己没有说。
5、我看见李总让我抓紧时间搞业绩，想跟她反驳几句，看见念头，没有说。
6、我看见同事们在说灵异事件，想说几句，看见没有说出口。
7、我看见中午同事带的都是荤菜，今天初一我要持斋，看见菜特别想吃，选择不吃。
8、我看见一位男客户，认为他被队友调教的很多事，看见对他的评判心，祝福他。
9、我看见想把小说下载回来，看见念头不下载。
10、我看见李总让我给客户打电话，看见逃避不想打的念头，给客户打电话。
【第三章-座下修】的感悟：
1、在生活中修行，就是把修行融入到生活中，行住坐卧都可以练习。
2、觉察的定义是：知道此刻的正在发生，感知身体的动作，看见念头，回到当下。
3、在生活中练习觉察的要求是：及时看见当下的念头，一旦看见，不跟随，不判断
4、当你回到当下，焦虑和愤怒无法进入
5、修行是降服其心，在事上练，以事炼心
6、在生活中修行，有两个基本条件：老师和老实
7、修行不是某一刻，而是每一刻。 踏向彼岸的每一步，就是彼岸本身。
8、爱自己的三个标准： 1、照顾好自己 2、接纳自己 3、认识自己
【1】5月26日 印行
心法 静坐觉察：30分钟 发愿：7分钟完成 心经：3篇 大拜：23 学习内容：《合谷星球》回放 30分钟 阅读：第四章，座上修
吃饭觉察，走路觉察 即刻觉察31次≥5
剑法
我看见： 1、我看见新手村同学半夜交的作业，想做完早课再点评，结果忙到中午才点评（自己的事最重要，有逃避的念头）
2、我看见准备拿点米茶到店里，看见旁边放的几斤土豆发芽了，心想这土豆还能吃吗？队友看见要说我了，赶紧把芽都拔了，才看见是想拿米茶的，被带走了好远
3、我看见做了两天大拜，身体酸痛、头昏沉，看见做大拜的时候，充满了抗拒，继续做大拜。
4、我看见抄经的时候，想抄写一遍，做点别的功课，看见继续抄经。
5、我看见骑着小青桔去上班，过马路的时候，想赶快过去，看见等车辆少的时候过。
6、我看见想抱怨小青桔太少，每次想骑都找不到车，看见止，把车放在醒目的地方。
7、我看见来的一位客户，脑海里在评判她，看见念头，祝福她。
8、我看见群里发了朗读，想发自己早上的朗读，证明自己也读了，看见没有发。
9、我看见船长的慈悲心，感动的热泪盈眶，我发愿也要贡献自己仅有的智慧，去影响更多人醒来。
10、我看见没有看到瑜伽垫了，看见情绪起来，想问队友把我瑜伽垫放哪里了，看见没有说出口。
【观念头-座上修】的感悟： 静坐觉察的原则：及时的看见每一条念头，不判断，不跟随。
口诀：知道有念，知道无念，知道就好。 静坐过程中尽量做到念头一出现就知道，要看见念之头，
如何让头脑安静下来？什么都不做，知道此刻的正在发生，只是知道。
当练习静坐觉察，在生活中被带走的时候，有个声音告诉我，你被带走了，知道，那一刻开心喜悦，看见念头的瞬间泪流满面。
最近练习静坐觉察，有时候会让念头跟着走，这样会感觉时间过的快些，而且自己也看到了，实则被头脑欺骗了，今天看了座上修的练习，发现了很多没有注意到的点，后面会加强座上修的练习。