**这是本文档旧的修订版！**
【1】5月26日 印行
心法 静坐觉察：30分钟 发愿：7分钟完成 心经：3篇 大拜：23 学习内容：《合谷星球》回放 30分钟 阅读：第四章，座上修
吃饭觉察，走路觉察 即刻觉察31次≥5
剑法
我看见： 1、我看见新手村同学半夜交的作业，想做完早课再点评，结果忙到中午才点评（自己的事最重要，有逃避的念头）
2、我看见准备拿点米茶到店里，看见旁边放的几斤土豆发芽了，心想这土豆还能吃吗？队友看见要说我了，赶紧把芽都拔了，才看见是想拿米茶的，被带走了好远
3、我看见做了两天大拜，身体酸痛、头昏沉，看见做大拜的时候，充满了抗拒，继续做大拜。
4、我看见抄经的时候，想抄写一遍，做点别的功课，看见继续抄经。
5、我看见骑着小青桔去上班，过马路的时候，想赶快过去，看见等车辆少的时候过。
6、我看见想抱怨小青桔太少，每次想骑都找不到车，看见止，把车放在醒目的地方。
7、我看见来的一位客户，脑海里在评判她，看见念头，祝福她。
8、我看见群里发了朗读，想发自己早上的朗读，证明自己也读了，看见没有发。
9、我看见船长的慈悲心，感动的热泪盈眶，我发愿也要贡献自己仅有的智慧，去影响更多人醒来。
10、我看见没有看到瑜伽垫了，看见情绪起来，想问队友把我瑜伽垫放哪里了，看见没有说出口。
【观念头-座上修】的感悟： 静坐觉察的原则：及时的看见每一条念头，不判断，不跟随。
口诀：知道有念，知道无念，知道就好。 静坐过程中尽量做到念头一出现就知道，要看见念之头，
如何让头脑安静下来？什么都不做，知道此刻的正在发生，只是知道。
当练习静坐觉察，在生活中被带走的时候，有个声音告诉我，你被带走了，知道，那一刻开心喜悦，看见念头的瞬间泪流满面。
最近练习静坐觉察，有时候会让念头跟着走，这样会感觉时间过的快些，而且自己也看到了，实则被头脑欺骗了，今天看了座上修的练习，发现了很多没有注意到的点，后面会加强座上修的练习。