必经之路

作业集锦

我看见

• 大拜过程中，我看见想看数字，停 专注动作上

• 抄经时，我看见想拿手机，停 继续抄

• 离上班时间有点紧，我看见不想洗头，回到当下洗头去

• 午饭时有昨天剩饭，我看见自己不想吃剩饭，盛剩饭

• 有个娃一道题讲了好几遍，还是不懂，我看见自己着急，停 多找点例子多讲几遍

• 与小朋友讲解，我看见自己越讲越大声，停 调整心态 放慢速度好好讲，7B老师手上好多小夜灯，我看见想要一个，停 没要

• 有2位小孩1小时只写10个字，准备吼人，停 回到当下

情绪觉察

收拾好厨房走进客厅 一看桌面上的笔记本电脑又飞了

看：小火苗冒出 挖：自私，自大小孩要听我的，不能动我东西

改：轻轻推开门，小声问：大哥看好了吗？电脑我要用啦

情绪觉察

背景：吃饭时两个娃一人手上抱一部手机 眼睛在看手机，一手在夹饭

皱了皱眉看着他们 看：皱成川字纹 挖：自大，别人都要按我的要求

改：回到当下，练自己的吃饭觉察

情绪觉察

背景：几个学生被留，我要在校门口等，交代我带的两位小朋友，到托管吃好饭要马上做作业，12点半回到托管看到两位一行字还没写完，火气一下子上来了

看：从胸口升起的火苗，瞪着眼睛，全身绷紧

盯：着火苗和紧绷的身体，慢慢的放松下来

挖：自我强大，霸道。她们是小孩，就必须听我的

改：两位小姐姐，咱们现在开始做作业呢，还是再玩几分钟呀

我看见+情绪觉察

1.老板打电话昨天那位老师今天来不了，我看见自己脑子准备编故事，停，回到当下该干嘛干嘛（今晚有小七培训，我要请假2小时）

2.作业做完的小朋友一直找没做完的小朋友聊天，我看见自己想大声，停，给做完的小朋友一本书，让她看

3.晚上小七培训直播，搭挡在介绍，我在放PPT，网络卡住，搭档刚刚说到一问一答环节，没听清搭档的问题，看见自己的紧张，笑了笑回到当下，告诉搭档卡住了，没听清

背景：6点50分娃放学到家打电话说队友不在家， 想抱怨 看：见想抱怨 改：告诉娃我7点回去，刚好出去打包份带回去

情绪觉察

背景：三年级两位男孩子在打架，一位拿着笔在另一位面前快速的左右划来划去，看见那一刻惊吓+怒火

看：见害怕 怒火 紧张 盯：盯住心中的那团小火苗 挖：害怕麻烦

改：走到两人中间，问你们是在练武吗

我看见

1.一位小女孩一会儿一会儿去桌下拿吃的，我看见想骂人，停 平常语气说：先做完作业再吃

2.老师们都送小孩去学校了，听到一个班级里有小孩哭声，我看见想思老师人过，祝福老师越来越敬业

3.一位男生一直在我们面前过来过去，还时不时与两位同学聊句，我看见自己有点气，停 告诉小孩男回自己班去

4.另一个小孩子晚上也想来我这边，我看见自己不想带，告诉她过来吧

5.在看《船长手册》高年级一位小朋友找我聊天，我看见不想理他，停下 陪他聊

我看见

1.去消毒柜拿碗，不想帮阿姨全部拿出来，看见自己的自私、傲慢，把碗筷全拿出来摆好

2.三年级几个男生又在阳台打闹，不想管，看见自己对工作的怠慢，起身出去

3.想叫二位小朋友扫地，看见自己偷懒，去拿扫把扫地

4.看到办公桌上留言条“给折一只纸青蛙和世界上飞的最快的纸飞机。林某某” 我看见自己不想折（太费时间）拿起手机，打开小红书搜索，各折一只

5.打开锅盖没饭了，嘴比觉察快了说：“阿姨没饭了”看见自己的计较，连着说：刚好可以过午不食

我看见

1.上周答应娃这周做面包，看见自己不想做，太费时间，拿出材料

2.娃去打球，6点还没回家，电话没接，这娃电话……思娃过，停 回到当下该干嘛干嘛

3.7点半了今天啥功课都没做，有点急，看见 一项一项来

4.在看视频，大娃玩游戏好大声，有点恼，看见 专注在师父声音上

我看见

1.平时接小朋友手会搭在小朋友书包上，今天我看见自己的强执，是不想让小朋友乱跑，放下手

2.三年级4位小男生又到走廊打闹，看见想吼，停 加入他们的队伍

3.11点多队友回来说：“朋友带着妻儿去吃饭，妻儿一直等他一起回去，如果是你早就不高兴了” 看见自己心一沉，心声“带我出去过吗” 停 继续听直接

我看见

1.加入小朋友打闹队伍，我看见自己的欢喜，祝福小朋友们天天都开心

2.另外一个点调来的老师对小朋友没耐心，吼小朋友，我看见有点生气，想怼人，停 告诉老师：不要生气，哄哄他们会好好做的

3.在面对面时突然脑袋空白，我看见自己紧张，笑了，告诉大家我卡壳了

我看见

1.闹钟响，困不想起，看见想偷懒，起床

2.9点面对面，时间快到了，经还没抄完，念头：假装忘时间了，抄完再进吧。我看见自己的念头，笑了，自我太狡猾，打开会议室

3.12点半接完被留孩子，回到托管我带的两个小孩还在吃，我看见生气想骂人，停 平常语气让小孩吃完

4.一位家长又发几十张的文档让帮忙打印，升起不悦，（一学期让帮忙打印N次，每次都几十张） 看见不悦 （原因不想被老板说） 回复 好的 （明天把家里半包A4纸带来）

5.下班到家看到换气扇在椅子上，第一念不想换，我要听课，我看见拖延症上线，拿起蓝牙戴上，卸旧扇去

6.越咳越厉害+头痛，我看见这咳影响我做事，有点烦 正是修行时，看着咳时胸口的起伏，肚皮紧缩等动作

我看见

1.今天事有点多，看见自己慌乱，一件一件来

2.送小朋友去学校路上，看见另一个班两位女孩还在半路溜达，老师已回托管，我看见思他人过 停 送两位去学校，回托管与老师交代小朋友一定要全部进校

3.一个女孩吃了3碗了，还要吃，看她又想吐了，阿姨什么情况……看见思他人过 停 告诉女孩不能再吃

4.一位多年未见老同学微信我今晚见个面，你一个大男人晚上约女人见面……我看见脑子编故事，回到当下

5.WiKi直播，在上班不能一直看手机，问有录制不？另一位同学也在问，没同学回复，点申请录制，被支持人拒绝，“这没牛呀，还不让录制 ” 看见脑子又开始编剧了 停 退出会议 回到当下

6.让队友帮忙抓药，下班回来药还在桌上没泡上，想抱怨 停 拿药泡去（自己没叫他泡 好意思抱怨 小我真会找事）

我看见

①小朋友被留80多分钟只因一个字不会写 什么老师呀……看见 停 祝福老师

②一位小朋友，老师送的一支笔被同桌给修了，哭的特别伤心，这小孩……不思他人过，回到当下

③读书会快开始了，一位家长坐办公室视频播放好大声，这家长……停 去同事那借蓝牙

④读书会中，头痛、困，想退出会议，看见 认真听

挑战24小时不思他人过

29日9点∽30日9点

①小朋友被留80多分钟只因一个字不会写 什么老师呀……看见 停 祝福老师

②一位小朋友，老师送的一支笔被同桌给修了，哭的特别伤心，什么小孩……不思他人过，回到当下

③读书会快开始了，一位家长坐办公室视频播放好大声，这家长……停
④早上问队友好几遍吃小米粥可以不？一直没回答，耳聋了 不思他人 说清晰点 再问一遍

⑤煮小米粥按煮饭键，米汤流了到处都是，这也搞错，觉察呢 看见思己过 停 收拾去

我看见

①早上醒来问队友好几遍吃小米粥可以不？一直没回答，耳聋了 不思他人 说清晰点 再问一遍

②半夜腿抽筋，早上想和队友说，这不是求关注吗？看见 停 大拜去

③铺好大拜垫，感觉身体乏力 不想拜 看见自己不想动 戴上手套

④煮小米粥按煮饭键，米汤流了到处都是，这怎么也搞错，觉察呢 看见思己过 停 收拾去

⑤队友出门买东西，买的有点多，他说手痛提不了，想有那么痛吗？……我看见自己自私，停 与他说到楼下打个电话我下去提

⑥在听直播，队友带个朋友回来，说话好大声，覆盖老师声音，什么人呀……停 伸手拿蓝牙

⑦娃去打娃到6点还没回来，这小孩……看见 停 打电话问几点回来，回来再煮饭

⑧娃想吃山药饼，不想做，好多功课没做，我看见“我”还是最重要，拿出队友早上买的材料

我看见

①5点30准备起床，想起队友朋友在，这么早大拜有声音会吵到，静坐队友呼噜声太大，静不了，队友怎么可以把朋友……停 不思他人过 祝福队友朋友早日康复 继续睡觉

②8点多队友朋友还没起床，会不会……脑子开始编故事 停 该干嘛干嘛去

③娃说晚上要去打球，想说晚上不要去 看见自己的担心 停 说：好

④云空间做守护，自己没抄经在持咒，念头：一会儿合照没经文会不会……看见脑子编故事，回到当下继续持咒

我看见

① 伸手关掉 闹钟，想再躺会儿，结果又睡了，一看时间6点10分，啊 怎么……看见自责 停 起来做早餐

②阿姨儿子被留，一直发信息问：出来没？念头：出来我不会…… 看见思他人过 停 回复 没有
③一位男孩子冲进办公室打一位女孩子，想骂人 看见 先去了解情况

④准备给娃做汉堡，娃说：他自己做，帮他汉堡坯弄下就好。想你煎肉饼油溅到处 看见自己嫌麻烦 停 让他自己做

我看见

① 娃昨晚说早上喝豆浆，到厨房看到昨晚忘泡豆了，这记忆……看见自我批判 停 煮稀饭去

②队友盛好粥，锅直接放灶台，也不用水……看见思他人过 伸手把锅刷了

③苗长昨晚让中午分享向导经验，早上10点了还没头绪，看见自己有点着急，去找过往向导培训视频

④快到分享时，两位小朋友吵起来了，想吼 停 好好说：你们停下，给你们吃的（早上准备了零食）

⑤在打印练习，拖把被一位小朋友拖坏了，阿姨叫：陈老，你戴眼镜来找下零件。 戴眼镜欠你……看见思他人过 停 回复：没空喔，打印练习

⑥下班到家看到桌面还有副药，这老朱……看见自己想甩锅（只叫他药帮忙泡下，没叫他两副一起泡）拿起药泡一起