必经之路

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：1遍

静 坐：

晚静坐 30分钟

觉 察 做饭觉察1 开车觉察1+1 刷牙觉察1

熏习 14期天空营直播课

我看见 1、我开车直行，旁边并道很不讲究，我看见自己的生气，嘴张开没有说出口，踩刹车给他让过去。

日日功 晨起发 愿

静 坐：

1. 早静坐 30 分
2. 晚静坐 20分钟

觉 察 起床觉察 1洗脸觉察 1刷牙觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察 1 开车觉察 1 打乒乓球觉察1 橘子觉察1

熏习 14期天空营视频

我看见 1、看见毕业成绩，看见自己冒出不服气，心里编故事，停止，回到当下，伸个懒腰，起床。 我执太强，总是觉得自己是好的，要学会因上努力，果上随缘。

2、查看邮箱，没有收到邮件，我看见自己编故事，是不是我写错邮箱了。停止编故事，耐心等待就好！

3、路人自言自语问从哪里上去，我正好在前面，指着前方说那里能上楼，他没理我，我看见自己心里的戏。明明是别人没听见，我开始做编剧，这不就是不想被忽略么。 ​

静 坐：

1. 早静坐 20分

晚静坐20分钟

觉 察 起床觉察 1 洗碗觉察 1 开车觉察 1

熏习 抄经2份

我看见 1、孩子早晨起来晚了，我看见自己的不开心，依然还是表达了不满，把孩子pad限用了，那种焦虑，没有控制住。

2、队友打电话提到一个朋友，我心里第一念头他欠我们钱很久不还。我看见自己对金钱的执着，停，回到聊天。

3、同事让我问试验费用，我看见自己的不满，这不是我负责的工作，停止计较，帮忙去问。(自己怕麻烦)

4、我期待队友给我打电话，没有等到，看见自己的失落，看见自己的委屈，看见自己的愤怒，盯着自己的眼泪，只是没有减弱，同时有工作处理，我没有盯住，一次又一次被带回过去。

5、我看见自己陷入情绪不能自拔，身体一直在发抖，一直在流眼泪，顾不上是在办公室。好像也没有什么事，只是我有期待，只是活在过去，只是觉得自己委屈，只是迁怒，只是想逃避！此刻，原谅自己的堕落，原谅自己的无能为力。

6、晚上，发现熏习还没有做，我问自己为什么没做，我看见自己借口工作总有人找，看着不专心，自我总是找各种借口说服我自己，然后理所当然的拖延。

郭雨鑫25/03/04

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：1遍

静 坐：

1. 早静坐 15 分钟
2. 晚静坐20 分钟

觉 察 起床觉察 1刷牙觉察 1 开车觉察 1 洗碗觉察1 抄经觉察1 即刻觉察 1+1+1

熏习 读文章，工作中修行的几篇文章

我看见 1、重新看了一遍昨天提交的作业，我看见自己的内疚和对自己的评判，停止，过去的已经死亡，现在就开始熏习。

2、工作有些多，看见自己的压力，看见自己抵触，不想做，想拖延。停止，每一项，都列出来，一个一个完成。

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：1

静 坐：

1. 子午坐 10 分钟
2. 晚静坐20 分钟

觉 察 起床觉察 1 做饭觉察 1 开车觉察 1 即刻觉察 1+1

我看见 1、面对工作的抉择，我看见自己的犹豫，总是想选最好的，哪有什么最好？就是自己的贪婪。按照自己的直觉去选，剩下的就交给天意。

2、到上课的时间，孩子还在外面玩，我看见自己的着急和不满意，想抱怨。把张开的嘴闭上深呼吸，重新张嘴说，已经迟到了，先回家上课吧。

3、晚上9:40才下班，我看见自己的情绪有些委屈想哭，我刻意把嘴角上扬，做出笑的动作，关注自己的胸口，那种委屈一点点消失。

日日功 抄经：1

静 坐：

1. 要静坐 20 分钟

- 子午坐10分钟

觉 察 起床觉察 1 刷牙洗脸1 做饭觉察 1吃饭觉察1 开车觉察 1 走路觉察1+1 即刻觉察1+ 情绪觉察1 看：领导说不能因为提离职了就态度不好，我前天还加班到晚上9点多，我看见自己心里不舒服，委屈，怒火往上窜，胸口发堵，想甩手不管。 盯：深呼吸，盯住胸口，知道情绪消失

熏习 摩鱼班预备营分享

抄经：1

静 坐：30分钟

觉 察 开车觉察1 做饭觉察1洗碗觉察1抄经觉察1

熏习 了凡四训

我看见 1、又迟到了，我看见自己的心焦，时间是自己的一个按钮。

2、开车送孩子上课，到地方，还没停稳，孩子就打开车门，把骑过去的电动车 撞了一下，我看见我的不满，但是质问的话已经出口。我接着说，这样很危险，需要在停稳车，看看前后有没有车再开门。

日日功 抄经：1 发愿：7分钟 每日一善：借给别人充电宝 静 坐：30分钟

觉 察 做饭觉察1洗碗觉察1抄经觉察1走路觉察1即刻觉察：1

熏习 宣三60+ 道德经

情绪觉察/我看见 1、看：和孩子说把衣服拉上，孩子和没听见一样，瞬间嗓门提高。我看见自己的生气。 盯：望向外面，盯住发堵的胸口，情绪消失。 挖：希望被重视 改：和孩子说对不起，喊了。

2.孩子第一局比赛输了，我看见自己的失落，虚荣心作祟。笑一笑，鼓励鼓励孩子。

3.孩子哭了，我看见自己的心烦，想发脾气。停，把孩子抱在怀里，给他温暖。

日日功 抄经：1 发愿：7分钟 每日一善：多做一些工作 静 坐：早30分钟

觉 察 ： 抄经觉察1 橘子觉察2 即刻觉察：1

熏习 逍遥星球

情绪觉察/我看见 1、早晨，孩子把学校要交的东西丢了，不想去上学，我看见自己的生气，也看见孩子的害怕。我告诉他，我知道你害怕，现在我们弄不到同样的，需要等几天。做错了自己需要承担，批评没有什么，我们知道错误，以后避免就是好的。

2.领导说的和实际不一样，我看见自己心里的不悦，皱起的眉头，深呼吸，没有回怼，说自己尽力做。

发愿：7分钟 静 坐：早10分钟

觉 察 ： 走路觉察1，即刻觉察2，

熏习

情绪觉察/我看见 1、我自己发脾气，孩子冷笑，我承受不了。是我自己在编故事，可当时就被故事带走了，失去理智，拿起刀，把孩子吓哭。 2.我看见自己的悲伤，在地下车里歇斯底里的哭了半个小时，可还是想哭。

日日功 抄经：1 发愿：7分钟 每日一善：捡起公共空的垃圾 静 坐：早45分钟 晚静坐：15分钟

觉 察 ： 做饭觉察1抄经觉察1 即刻觉察1+1+1+1

熏习 宣三30分钟

情绪觉察/我看见 1、早晨我看见自己的委屈还没有过去，还是想哭，告诉自己，没有谁应该在乎你，放下，去做饭。

2.孩子依然迟到，我看见自己内心的不满意，我什么都没说，我知道我只是忍着不说。

3.我看见自己的无力感，我看见自己的怨恨，我看见自己陷入情绪低谷无力挣脱，只是抄写一份心经。

4.我看见自己想要摸鱼，赶紧放下手机，回到工作

5.我看见领导安排的工作，我觉得没必要不想做，停止，联系安排工作。

日日功 抄经：1 发愿：7 每日一善：多承担一些工作 静 坐：早25分钟 晚静坐：20

觉 察 ： 做饭觉察1 开车觉察2 即刻觉察2 抄经觉察1

熏习 宣三 90分钟

情绪觉察/我看见 1、早晨孩子又迟到，我看见自己的说教模式，闭嘴，送孩子上学。

2.工作一堆，我看见自己的压力，深呼吸，捋清一下思路，排优先级。

日日功 抄经：1

发愿：7分钟

每日一善：

早静 坐：15分钟 晚静坐：15分钟

觉 察 ： 起床觉察1洗脸觉察，刷牙觉察1 开车觉察 1 即刻觉察1

熏习 宣三《在生活中如何通过觉察演戏》60分钟

情绪觉察/我看见

1.孩子写字不好好写，我看见自己的不耐烦，或许我不能接受孩子的不好

2.我看见自己逃避陪孩子的责任，怕麻烦，专心陪孩子。

日日功 抄经：1

发愿：7分钟

每日一善：把空水瓶单独放一个袋子里

静 坐：30

觉 察 ： 起床觉察1洗脸觉察1，刷牙觉察1 开车觉察 1+1走路觉察1，洗碗觉察1

熏习 宣三《真正的我是谁》

情绪觉察/我看见

1.孩子不写题，说只看就等于做了，我说那不一样，讲不通，我看见脱口而出，你总是觉得别人说的不对，总是固执己见，我不管你了，我看自己的激动，看见自己希望别人按自己的想法。没有继续说一些伤人的话。而是说，平静一下，再想想，写字没有你想的那么困难。

2.孩子又是迟到，我看见自己的不开心，没有批评。

3.看见自己评判自己，看见孩子的悲哀，消失的爸爸，失控的妈妈。

日日功

抄经：1

发愿：7分钟

每日一善：

早静坐：20分钟 晚静坐30分钟

觉 察 ：

起床觉察1洗脸觉察1，刷牙觉察1开车觉察1抄经觉察1

即刻觉察1+1

熏习 宣三30分钟

情绪觉察/我看见

1.孩子早晨又磨蹭迟到没赶上校车，我居然看见孩子的害怕，没有说教孩子，赶紧收拾，送孩子去上学。

2.我看见卫生间坐便盖上有些不干净，我很嫌弃，转身想离开，又回来，拿纸擦干净使用。

3.朋友吃饭，聊起我转行找工作，他开玩笑说我队友厉害，所以我能找到工作。我看见心里不服和不舒服，我没有解释没关系。

日日功

抄经：1

发愿：7分钟

每日一善：

早静坐：30分钟

觉 察 ：

起床觉察1做饭觉察1抄经觉察

即刻觉察1+1+1

熏习 宣三30分钟

情绪觉察/我看见

1.领导让我问做的工作已经超出我的负荷，我看到我的皱眉不满，认真说着哪个能做，哪个不能做。

2.听见同事聊天，我看见自己的评判，评判同事的对错。

3.别人转钱，9.8，我看见自己冒出2毛钱都不凑整的念头，对金钱的执着。

4.我要离职，领导说公司培养了我，我看见自己的编故事公司道德绑架。

日日功

抄经：1

发愿：

每日一善：

静坐：30分钟

觉 察 ：走路觉察1+洗碗觉察1+洗脸觉察，刷牙觉察

即刻觉察1+1

熏习 必经读书会

情绪觉察/我看见

1.我看见孩子害怕作业没写完被批评，害怕迟到被批评，可是孩子持续的哭闹抱怨，还是让我被带走。

2.我看见自己不能接受写字姿势的不正确，很焦虑。

3.领导还逼着我工作，我看见自己的不满意和抵触，看见，还是不想做。

4.托管班接孩子，孩子因为托管老师说他就跑了。我看见自己的愤怒，没有发火。 可是没看见自己的无能为力和焦虑，回到家，不知道怎么办，不自觉开始说教孩子。

日日功

抄经：1

发愿：7分钟

每日一善：

静坐：30

觉 察

起床觉察1洗脸刷牙觉察1洗衣服觉察1

即刻觉察1+1+1

熏习 宣三《第一要：首修前行》30分

情绪觉察/我看见

1.我看见客户站在别人的角度为别人着想，心中震撼，赞叹！

2.我要离职，看见供应商对我的支持，感恩！

3.线上会议，领导让我先下，我看见自己编故事，什么事情不让我知道。停止，做手头的交接文件。

4.和同事和供应商开会，我看见自己觉得无聊，评判同事效率不高。停止。即使没在核心问题上，保持初学者心态，也是能学到东西。

日日功

抄经：1

发愿：7分钟

晚静坐：30分

觉 察

起床觉察，开车觉察，抄经觉察，收拾屋觉察

熏习 宣三《第一要：首修前行》30分 ​

日日功

抄经：1

发愿：7分钟

每日一善：垃圾捡进垃圾桶

静坐：15+15

觉 察 ：起床觉察1洗脸觉察刷牙觉察，收拾屋觉察，走路觉察，开车觉察，

即刻觉察

熏习 宣三《第一要：首修前行》30分

情绪觉察/我看见

1.我在课外班门口没找到车位，给孩子打电话关机了，给课外课老师打电话，老师说孩子多，他不知道孩子去哪了，我看见自己的抱怨，停止。

2.我看见自己评判姐姐刷碗慢，停止，我去收拾屋。

3.不让孩子在屋里玩球还是玩，结果把被子打碎，我看见自己胸口发堵，话往外冲，张开嘴又改变嘴型安慰孩子，但日后不应该在屋里玩球。转身去把玻璃扫了。

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日日功

抄经：1

发愿：7分钟

每日一善：

静坐：25+15

觉 察 ：起床觉察1洗脸觉察刷牙觉察洗头觉察，走路觉察，开车觉察，

即刻觉察5

熏习 宣三《第一要：首修前行》30分

情绪觉察/我看见

1.姐姐和我聊天，我看见她渴望被认可的模式，可是我不知道如果去照顾她。

日日功

抄经：1

发愿：7分钟

每日一善：

静坐：30+

觉 察 ：起床觉察1洗脸觉察刷牙觉察，做饭觉察，开车觉察，

即刻觉察3

熏习 读书会，纯粹一点

情绪觉察/我看见

1.我看见姐姐的贪心，看见自己对姐姐的评判和不屑，停止，一元无好无坏，贪心是因为经历太多艰苦，渴望体验好的，祝福姐姐！

2.和同事交接工作，同事问的问题我觉得没用，看见自己的不耐烦，停止！

3.同事让我多做东西，我看见自己的抵触。调整心态，尽量做，站好最后一班岗。

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郭雨鑫25/03/26

日日功

抄经：1

发愿：7分钟

每日一善：

静坐：40

觉 察 ：开车，抄经，

即刻觉察2

熏习 宣三30分钟

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日日功

抄经：1

发愿：7分

静坐：10+20

觉 察 ：开车，抄经，收拾屋觉察，

即刻觉察3

熏习 宣三60分钟

情绪觉察/我看见

1.群里有人说到工资，我看见自己的嫉妒，停止，祝福她们万事顺遂！

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日日功

抄经：1

发愿：7分钟

静坐：30

觉 察 ：开车，抄经，收拾屋觉察，

即刻觉察2

熏习 宣三

情绪觉察/我看见

1.和孩子聊天，说到沉迷手机不好，他说想玩手机是因为无聊，不知道玩什么好。我看见自己的懊悔和抱歉！停止，不评判，和孩子说，以后我陪他读书，他陪我读书，我们再一起玩跳棋。

2.我昨天给同事写了邮件，早晨看没有回复，我看见自己的失落，看见自己渴望被重视。

3.今天最后一天，领导还给我安排额外的的活，我看见自己的不满，担心还电脑什么的不能完成。停住，专注当下的赶紧做。

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