必经之路

宇琰 6月17日作业 

一、基础练习

二、日行一善

把楼梯间扫干净。 水滴筹捐款。

三、我看见

1. 我看见
2. 我看见

四、阅读体会

生活即修行 体会

五、看视频体会

老子智慧7 体会

六、觉察体会

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宇琰 6月16日作业 

一、基础练习

二、日行一善

把店外面的空白地扫干净。

三、我看见

1. 我看见队友叹气
2. 我看见楼下办卡
3. 我看见队友买的很多东西用不上
4. 我看见少静坐
5. 我看见疯狂吃零食
6. 我看见

四、阅读体会

生活即修行 体会

五、看视频体会

老子智慧7 体会

六、觉察体会

今天

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宇琰 6月15日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1. 我看见队友跟他朋友吹牛，加上有点热，看见听不下去了，先离开去店里了。
2. 我看见开车时，右侧车不紧不慢的开着，想说能不能快点呀，看见思他人过，止，跟随其后。
3. 我看见队友说两孩子吵架，等会你妈要发飙了，笑了，看见包容度有时还是不错的。
4. 我看见妈说谁谁确认癌症了，听到妈妈在八卦别人，有点嫌弃，静静听着。
5. 我看见对向车到身边还开着远光灯，看不见路了，想说怎么开车的，看见思他人过，缓缓刹车等她过再加速。
6. 我看见回去时大侄子大哭也要坐车，妈妈一直让我们走，不要管他，看见安抚侄子重要，不哭再走。
7. 我看见觉察作业还没有完成，工作还要去做，又有点困，看见纠结，能做多少做多少。
8. 我看见在忙工作，队友叫我给小宝洗澡，看见嫌弃，好的，帮小宝放水。
9. 我看见早上的碗还在桌子没洗，看见抱怨，端回厨房。
10. 我看见怕大宝开热水器烧水，浪费不划算，想跟他强调，止，自己用烧水壶烧好，等会他开了也可以。

四、阅读体会

生活即修行 体会 翻到这本书还没有开始阅读，打开看了两遍推荐序。

五、看视频体会

老子智慧7 体会

如果觉察不在线，生活的烦恼是层出不穷的。

六、觉察体会

今天若焉同学开了临时会议，挺不错的，大家一起静坐还是比自己坐效果更好。

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宇琰 6月14日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1. 我看见有点困，听到婆婆叨叨，心生嫌弃，看见不希望被打扰，知道，感知当下的动作。
2. 我看见我们一伙人要搭外甥女婿的车回来，超载了两个小孩子，外甥女生闷气，拿东西不回去了，想去安慰下，又担心影响他人离开，看见纠结，相信外甥女自己能调整好。
3. 我看见想送点桃子给隔壁店的老板娘，一表示答谢（虽然没有携转成功），二是希望老板娘想换时，能想到我，但不期待。看见尊重他人选择的角度大了一些，知道。
4. 我看见大儿子玩了大半天手机，看见生气，说你自己去照相哈，带走。（对他还有期待）
5. 我看见队友嫌我买的菜不好，看见生气，顺从他，说下次你去买。
6. 我看见婆婆答应妈说明天会跟我们回去，晚上又跟着回老家了，说话不算数，看见自己的编故事，知道，尊重这两亲家母的选择。
7. 我看见外甥女说那个地方不会去，想让我导航，犹豫一小会，担心流量不够，看见对金钱执著，直接导航。
8. 我看见小宝拿着一包肉脯在手上吃，想拿出去，看见不舍，止尊重他。
9. 我看见问快递小哥能否携转到移动来，他坚定回复说不转，电信宽带最好，看见尴尬，尊重祝福。
10. 我看见想问三姐说外甥女办卡的事情，看见想要完成任务的心，办不办都可以。

四、阅读体会

在生活中修行1.1奴隶？机器？ 体会

没有觉察，人活成机器？奴隶？而不自知。甚至还会否认。看见……

五、看视频体会

老子智慧6 体会

修行是不讲逻辑的，科学在修行方面也是有局限的。

六、觉察体会

无论怎样，都要坚持练习觉察。回头看之前的学习，大部分都是知识性的，觉察让我有了体验，有了方向。

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宇琰 6月13日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1. 我看见小宝蹦蹦跳跳进学校，看见喜悦，为他高兴。
2. 我看见一个路人送孩子上学都不忘教写字，孩子说错了，还生气的指责，发愿，祝他们幸福。
3. 我看见同事让我办卡，看见不情愿，止，静静听着就好。
4. 我看见身体饿得有点发抖，感受身体的感受，抖慢慢缓解。
5. 我看见去旁边店给老板娘办卡，看见自己的为难，表达诉求，尊重选择。
6. 我看见拐角时差点与车撞到，发愿，愿我们都平安喜乐，
7. 我看见组长让我叫同事带身份证去散步，看见尴尬，随心安排。
8. 我看见接小宝放学，想与同学家长打招呼，看见为难，随缘。
9. 我看见自己好困，婆婆叨叨，看见心烦，止语，不说话。
10. 我看见太困了，不想洗碗，谢谢婆婆帮忙。

四、阅读体会

在生活中修行——前沿 体会 很多问题孩子，大部分是被父母影响而成的。没有愚蠢的孩子，只有愚蠢的父母。

看见。

五、看视频体会

老子智慧6 体会

越是自夸的人，越是自卑。越是把自己能力说得多厉害，能力可能也不咋地。

六、觉察体会

感觉没有跟船，每天的作业都不能准时完成，如果每天不坚持练习，退转是肯定的。加油。

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宇琰 6月12日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1. 我看见小宝起来了，已经7:30了，放下手头的事，帮他洗漱。（这样队友就不会埋怨了）
2. 我看见自己做熟人的业务，点到为止，随缘不强求，看见不太喜欢做熟人的业务，选择喜欢的方式就好。
3. 我看见小宝说老师说他没有吃完这两个菜，就不能吃午点，看见惊讶，改变不了，就先接受。
4. 我看见领导无私的帮助，感受到了关爱，需要加油。
5. 我看见同事说楼下老板的抠门，看见自己的惊讶，知道，回来。
6. 我看见走路路过边上的店面，习惯性看上面的号码，有没有自己的携转客户，看见认真，回来继续感知动作。
7. 我看见之前的同事出国且直播了，也想看看国外的风景，被带走了，午休失败。
8. 我看见看不见自己的习气而焦急，看见期望每天都能完成练习，止，提起觉察。
9. 我看见旁边店的老板走过来，没有帮他把他妈妈的号码查清楚，不能给他交待，看见尴尬，止，该打招呼打招呼。
10. 我看见我好困，想早点回家睡觉，两个宝贝都很配合我，看见喜悦，谢谢他们。

四、阅读体会

船长参考手册—— 体会 船长点评，要根据同学的情况而定，适可而止。

五、看视频体会

老子智慧 体会

我羡慕的，亦是我缺失的，我憎恨的，亦是我亦有的。真正拥有，无需宣传。

六、觉察体会

现在有工作了，时常专注忘记要觉察，还是觉察力不够，还需要多练习。

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宇琰 6月11日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1. 我看见接大宝放学时，看到路人穿白色衣服显肉，看见评判，祝她开心。
2. 我看见站在校门口接大宝，到时遇到老师会不会尴尬，看见编故事，静静等待。
3. 我看见同事说我还没有开单，看见不悦，有压力，希望按照自己的节奏来，止，回到当下。
4. 我看见同事说没车去另外一个区，我说我可以开车送你们去，看见利他之心在慢慢扩大。
5. 我看见大宝吃饭时，说他小时候看不到我，看见愧疚，好好珍惜当下。
6. 我看见平时不太喜欢说话，因为业务自己开始喜欢跟你交流了。
7. 我看见躺在床上，小宝压头发，瞬间烦躁，想要训斥，看见杀人式心病。
8. 我看见请教组长套餐问题，组长问是说哪个客户，我如实说，看见组长五味杂陈的脸，有点不知所措，知道，回到当下。
9. 我看见同事说出去，想八卦一下去哪，看见，回到工作上。
10. 我看见队友开玩笑说老板娘回来啦，开玩笑回应。看见自己的幽默细胞在增长。

四、阅读体会

船长参考手册—— 体会 再一次温习卡片的内容，又有了新的体会。常读常新。

五、看视频体会

老子智慧 体会

老子智慧真的是精华，集之前直播分享之精华。

六、觉察体会

今天少看见了习气模式之类的念头。

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宇琰 6月10日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。 分享面包给小宝同学吃。

三、我看见

1. 我看见早上起床想刷会朋友圈，看见习气，止，起床觉察。
2. 我看见组长帮我申请工号，我想拿手机告诉她，她着急的叫我不要动，看见有一丝生气，止。
3. 我看见组长跟另一个同事沟通工号事情，最后说让我别瞎搞，看见生气，止。（不接受批评）
4. 我看见组长跟我说要多问，我问时，她又说刚刚不是说了吗？看见思他人过，止。
5. 我看见午休时，习惯找有风扇的床，看见喜欢方便怕麻烦的习气，明天中午来对治。
6. 我看见被人指挥去拉窗帘，关灯，不悦，看见在乎面子和不喜欢被指挥，止，去做，
7. 我看见队友让旁边店的老板拿掉土豆去吃，看见不悦，在乎物质，止，该干嘛干嘛。
8. 我看见想发信息给之前的朋友，说说我现在所做的业务，看见不好意思，发信息问候。
9. 我看见大宝边吃饭，边抢小宝玩具，弄得小宝哇哇叫，影响我看书，生气，吼了一声，瞬间安静，看见自己被带走了。
10. 我看见朋友说他队友这几天不方便去取消宽带，想要了解什么时候方便，看见想要做业务的心，说什么时候方便都可以。

四、阅读体会

船长参考手册——关于作业 体会 做一颗有生命的树，不要成为捡树叶的人。

所有的修行方法，都是为了降伏自心的。

五、看视频体会

在过年中修行 初五 体会

真正的包容，是让每个人做自己。演戏是随顺对方，两舌是挑拨是非。

六、练习体会

认真优秀的苗长，每期天空营结束，都会带领我们一起复盘，有幸跟着若水号前行。

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宇琰 6月9日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1. 我看见早上拿小宝衣服时，发现小宝还有好多衣服，队友还买，看见思他人过，止，这是他的静心方式。
2. 我看见风扇直接放在路中间，挡住了路，看见抱怨，直接把风扇移开。
3. 我看见我们都吃完饭了，小宝一个人不愿再餐桌吃饭，走到店外面，拿着的勺子时不时掉在地上，听到这个声音，烦躁起，走过去，跟他一起回到餐桌上。
4. 我看见大宝放学时打电话问我在哪里，我说了几遍在店里，他还没有听清，看见沉浸在自己的世界里。
5. 我看见跟组长说，拿他手机回家，看到说了两遍才回复，看见尴尬，答应后才走。
6. 我看见大宝放学回来时，想跟他说老师说他在学校玩扑克牌，看见想质问的念头，止。
7. 我看见没有被套的棉被在床上，看见愤怒，不断看见，看见对物质的执著，把棉被放回去。
8. 我看见小宝拉屎说要让我擦屁股，有点困，让他自己察一下。
9. 我看见太困了，不想动，还有今天的觉察作业没有完成，知道，洗洗睡觉，明天再整理补充。
10. 我看见小宝洗完澡不穿衣服，担心他冷到，自己又想去洗澡，看见担心和怕麻烦，洗完澡叫他穿。

四、阅读体会

船长参考手册——一些建议 体会 看到蓝狮子老师给船长的一些建议，很触动，多么慈悲的老师呀，我现在好像知道，为什么看到蓝狮子的照片会流泪了……

船长只是一种身份，一个服务员，要谦卑，认真对待。我感觉我还达不到这些要求。加油吧！

五、看视频体会

老子智慧2 体会 是整体，不怕死，分裂才怕死。 真正的爱，是没有条件的，否则就是交易。 无是不能分割的。

六、练习体会

时间很快，又一期天空营结束了，跟船练习，跟自己独自练习还是有不一样的，感谢苗长的带领。

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宇琰 6月8日作业 

一、基础练习

二、日行一善

1.把服装店掉落在地上的衣服挂起来。 2.把超市倒掉的桩扶起来安好。 3.向卖玉米的老板说声谢谢。 4.给蚊子喂血。

三、我看见

1.我看见队友训小宝吃饭慢，说多久没吃完就叫我带他回家，不能来店里了，我开始演戏，然后队友也放下了。

2.我看见骑车时看到迎面而来，面部烧伤的路人，慈悲发愿，我愿承受他的痛苦，愿他身体健康。

3.我看见骑车走在辅道时，心想不会有司机开门吧，看见恐惧和担心，遇事发愿。

4.我看见骑车进游乐园区时，这可不可以骑进去，看见纠结，如果不让骑进去再说。

5.我看见骑车路过头盔检测器时，播报请佩戴安全头盔，心想我哪没戴头盔，看见习惯性反驳模式，止。

6.我看见收废纸的大叔直接右拐，刚想说怎么开车的，看见要思他过了，止。

7.我看见我停在路边，问修路的人一个问题，后面那位大叔叫我表嫂，看见不舒服，把我都叫老了，虽然知道是个称呼而已，在乎年龄。

8.我看见写wiki作业时，刚好被队友看到了，数落我天天写这些有什么用，笑着回应他。

9.我看见小宝推了下我，wiki退出来了，点开一看，没保存，搞了那么久？被着急带走了，执著今天的作业要今天完成。

10.我看见小宝说他好饿，我说快钻到我肚子里吃点。（还好躺床上了，要不然困的候不住了）

四、阅读体会

船长参考手册——大海航行靠船长 体会 船长如何才能带好船员呢？ 1.不断提升见地。对天空营作业，有自己的理解，不是靠头脑和逻辑。

2.加强修行功夫。坚持觉察练习，保持好的修行状态，智慧会自己出现。

3.深刻理解天空营的课程设计，能清晰知道新同学。 深刻理解天空营的整体设计，及每个阶段的重点；足够了解新同学，多听多问少建议；有沟通能力。 保持敬畏心（关乎新船员的“慧命”）；保持谦卑心（每天的修行状态都不一样，坚持每天练习）；保持平等心（船长跟新船员一样的）。

五、看视频体会

老子智慧1 体会

只要不开始，永远准备不好，没有完美。 修行入门标志，是只做一种选择，而且选择了，就坚定相信。这两天把之前学习的资料都删掉了，之前的直播也算删掉了，全心全意、全力以赴练习觉察。

眼里的世界，都是自己的世界，念头所达，皆是自己。 生而不有，为而不恃，孩子是个独立的个体。

六、航海日记

今天是合谷星港天空营最后一天了，很感动。这期新船员都很优秀，祝福他们。我也感觉这一期下来，觉察力也会更强写，继续坚持练习。 今天开启老子智慧第二轮了，坚持每天熏习。

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宇琰 6月7日作业 

一、基础练习

二、日行一善

1.捡楼梯间垃圾。 2.给顾客提供樱桃。

三、我看见

1.我看见被早会时进入腾讯会议素颜的样子吓一跳，想立刻关掉视频，看见对形象的在意，不关视频，慢慢调整背景和美颜。

2.我看见同事都出去了，我要不要去其他办公室学习下吧，看见不好意思，直接开门进去。

3.我看见队友摘菜时，只挑好摘的摘，其余的直接丢掉，第一眼看到，说这是谁摘的呀，看见抱怨，闭嘴，自己动手摘了。

4.我看见队友洗锅时，我在他身边动作还那么大，水都溅到我身上了，看到思他过，止，退后一点。

5.我看见队友洗锅时一直哗哗啦啦的放水，好浪费呀，想让队友节约用水，看见想改变队友，只是看着。

6.我看见问队友红笕菜是不是放了生粉，队友怼道，青菜放什么生粉，心想可以好好说话吗？包容心还不够。

7.我看见给顾客量血压时，说了三遍低压高压多少，顾客还问，看见不想说了，止，回答。

8.我看见我看见作业都快整理完了，忽然wiki退出来了，没保存，看见失落和期待，重新整理。

9.我看见隔壁店大人小孩十多个人在店里聊天吵闹，小孩走到里面拿药玩，家长不管，看见生气，叫小孩放回去。改:关掉空调，带孩子回家。（还是在意金钱）

10.我看见回到家好热呀，附近工厂的废气飘过来好臭，队友的鞋子乱放，小宝不停的咳嗽（想到早上在冰箱拿果冻吃），喊着让我陪他玩，连着一起发生，带跑，吼了小宝一句。洗漱时，跟小宝微笑道歉。

四、阅读体会

船长参考手册——成为念头的主人 体会 当下会出现什么念头与过往的经历，当下的环境有关，出现什么念头，我们无法控制，但当我们有了看见的能力，就有了跟随或不跟随的自由，就成为了念头的主人。

五、看视频体会

老子智慧8 体会 王健林坐普通仓，住普通酒店和房间的故事。富有是内在的呈现，不需要靠外在来证明。反之，靠外在证明，说明内在还不够富足。

人每天都化妆，说明认为自己长的丑，所以需要遮掩。听到这个，对早会素颜的顾虑，一下就放下了。

六、航海日记

苗长前瞻性的眼光，觉察非常在线，看见更深层。

所有的情绪，都是欲望被阻碍了。向内求，降伏心是关键。

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宇琰 6月6日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1.我看见入职安排工位，我说哪个位置都可以，就选了第一个工位，有同事说怎么选这个工位哦，哦？看见疑惑？我需要提起觉察。

2.我看见早会时，其他同事都站队，我站旁边，不知是入队还是原地？看见尴尬，直接站在原地好了。

3.我看见吃饭时，店外面有人，想去看看是谁？看见好奇，安住吃饭。

4.我看见上班开房间门，开了一会开不动，害怕里面有人，看见在乎面子，感知开门动作。

5.我看见组长说现在有点迷糊很正常，想解释说还可以，看见自我证明，止，点头示意。

6.我看见领导说要先从身边的人入手，看见排斥，我宁愿联系陌生人，知道，试着去做。

7.我看见组长把我的手机里合适的号码都抄在纸上，他们会不会背着我联系呢，想把纸拿走，看见计较得失和编故事，不拿。

8.我看见在菜园摘豆子时，双手都是泥，开别人水龙头的水洗手，户主出来，看见自己的尴尬，跟她说明情况，微笑示意。

9.我看见其他三艘船都有分享，就剩我们若水号小七没分享了，我要不要分享呢，看见纠结，听从心的安排吧。

10.我看见刚洗完澡，说要打开视频拍照，我穿着睡衣呢，还要去照个镜子看下，看到在意个人形象和面子，直接打开视频。

四、阅读体会

船长参考手册——我是谁 体会 听老子智慧，蓝狮子说生命也死亡的一个阶段而已，最终还是要回归无的。可能这样描述也不准确。 真正的我，是那个融合又跳出自认为的我，不生不灭，不增不减，也不生不灭。如大海、天空，白纸……如如不动。

五、看视频体会

老子智慧7 体会 蓝狮子把耶稣的十字架讲解的如此深，一横是时间，念头一直跟随，才有了时间，如果不跟随，是感知不到时间的（还没有真正体验到），一竖是觉察，是止，是当下。

蓝狮子说政策对佛教的管理，有不同的意见，但却看到他的淡定，这就是修行功夫吧。

老子智慧8 体会

快乐和痛苦是一个整体，好与坏是一个整体。有了整体，就没有了评判。

六、航海日记

不知道该说些什么……

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宇琰 6月5日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1.我看见快八点半了，弟媳九点要去做产康，放下想要把家务做完的念头，直接去店里。

2.我看见红灯有55秒，时间紧要个红灯吗？想到越是着急，越需要慢，慢慢等绿灯。

3.我看见想提醒弟媳不要被洗脑了哈，想到蓝狮子的话，被骗也是一种很好的体验，止。

4.我看见打坐时，听到弟媳的动静，想要中断静坐，盯住身体的感受，发现都是自己的念头，继续静坐。

5.我看见老师发消息，说小宝挑食，我看见自己的淡定，斟酌下文字回复老师。

6.我看见大宝放学说不想来店里，没有再要求他坐公交车回来，说那我来接你吧。

7.我看见其他电动车横着摆时，想到我电动车横着摆时被房东发群里了，看见计较心起来了，知道，做好自己。

8.我看见上到3楼时，房间里传出暴怒声，孩子被骂哭了，发愿，我愿承受这位妈妈所有的烦躁和痛苦，愿她心情愉快，开心快乐。我愿承受孩子的恐惧和伤心，愿她快乐成长！

9.我看见我正在写作业时，妈妈打来视频，说了照片过来，看见思他过，提醒妈妈要发没有涂药膏的图片来。

10.我看见小宝叫我去擦屁股，我叫他自己擦，看见自己想偷懒，帮他擦。

四、阅读体会

船长参考手册——此刻的你，就是此刻的你 体会

人事物，每一刻都是全新的，当真正认识到这一点，就不会被过去的事情带走，也不会焦虑将来的事情，这也就是觉察吧。

五、看视频体会

老子智慧5 体会 富人，什么都不做，也能赚到钱。穷人，每天都很努力，可能也赚不到钱。智慧不够，越做越错。

生和死是同时存在的，死是生的高点。在乎做事的效率，根本是对死的执著。

老子智慧6 体会 修行是不讲逻辑的，但又是严谨的，生命也是不讲逻辑的，但又是鲜活的。

六、航海日记

天空营掌握了要点，之后再不断深入练习，应该会有更深的体悟，四位同学还不错，至少非常认真对待每天的作业。

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宇琰 6月4日作业 

一、基础练习

二、日行一善

默默的把楼下住户的垃圾拿走，把散落在楼梯上的垃圾捡到垃圾袋里。

三、我看见

1.我看见队友数落小宝慢慢吞吞，我开始演戏，最后队友默默笑了。

2.我看见大宝不关门，想说又不关门，止，默默去关。

3.我看见面试组长带我去入职，她骑电动车闯红灯，为了不让他等我，安全情况下，紧跟着她。

4.我看见隔壁小孩又自行进去拿小宝的玩具走，训斥他，但也不期待他还回来。

5.我看见店外面的小孩撕了一地纸，看见生气，止，默默把纸屑垃圾扫掉，顺便把其他店门口的垃圾一起扫了。

6.我看见旁边店的小孩打比他的小孩（经常大人），他奶奶不管，看见评判，止，这是他们的教育方式。

7.我看见我扫地时，旁边的人在聊私立幼儿园有作业，公办的不允许布置作业，上小学怎样怎样，看见他们的模式，我觉得我家上公立挺好的。

8.我看见顾客说这种党参不好，我说如果不喜欢这种也可以选其他的。（以顾客需求为主，按需购买）

9.我看见东西倒了，困了不想扶，看见思他人过，止，动手扶起来

10.我看见让大宝帮小宝擦干身上的水，我洗完澡，还没有擦，早知道帮他擦完再去洗，看见懊悔，赶紧帮他擦干，顺便用吹风机吹热。

四、阅读体会

船长参考手册——狗叫也是一种静心 体会

文章中两个孩子打闹的案例，几乎每天都会在我家发生，我也是看着，有时累了，烦了，就走开，让他们自己处理。

当自己安静了，全世界都安静了。

五、看视频体会

老子智慧4 体会

无为用，有为利。我们常人习惯看见有，忽略无，有生于无。一条河遇到沙漠的故事。降维打击，提升见地，超越问题。 合于道的人，会是怎样的？很低调，很小心，一般人很难认出来的。

蓝狮子说已与觉察形影不离了，很感动，内心也很坚定，真好。

六、航海日记

发现现在主持越来越淡定了，没有之前那么急了。 看见同学们坦诚表达自己的想法，很棒，真实对修行来说是很重要的一点。

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宇琰 6月3日作业 

一、基础练习

二、日行一善

把楼梯间的垃圾捡到家里的垃圾桶。

三、我看见

1.我看见体检时，医生叫我去搬那个远一点的凳子，我旁边就有一个，看见犹豫，直接去搬。

2.我看见队友开车，我想跟他说我的路线，看见好为人师和省油，更快，止，不说，他想怎么开就怎么开，坐着就好。

3.我看见昨晚的直播回放还没有看完，想提交作业，止，看完再交。

4.我看见听老子智慧时，本想睡觉，听得睡意全无，担心晚上犯困，暂停听，去忙其他事。

5.我看见接小宝放学时，看见之前一个熟人，这次无意直视了他，看见也没有那么尴尬，体验到这也是念头。

6.我看见大宝放学回来说想帮我把电动车放好，我说你推得动不，看见担心，说等下我自己下楼放好。

7.我看见吃饭时，两孩子不停的吵闹，知道，不去说教，吃我的饭。

8.我看见洗碗觉察时，想去看看是不是读书会的时间快到了，知道，继续感知洗碗的动作。

9.我看见弟媳让我带下侄子，说她要去做产后修复，想问问是不是上次发朋友圈，5000块钱套餐，看见对金钱的在意，不问，回复说可以带。

10.我看见读书会时，宽带信号不太好，直接切成流量，后面有想看看宽带信号有没有好点，看见对流量的在意（对金钱执著），止，不看，直接用流量。

四、阅读体会

船长参考手册——在生活中修行 体会 能看见自己习气和模式，能做到不被其左右，就有了选择的自由。

就像今天早会船长们所说，看见也是有层次的，不断练习和熏习，提升见地，超越问题。

五、看视频体会

老子智慧三 体会

被智慧幽默的蓝狮子老师，逗的哈哈大笑，瞌睡都乐没了。 道是根本，如没有道，就要守德，德没了，守仁，仁后礼。

道可道，非常道。智慧的蓝狮子老师用例子说明，其中的道，靠我们自己悟。

六、航海日记

昨晚实在是太困了，直播听到九点半就去睡了。觉得乔一船长讲的很好，又回头重听一遍。俊池酋长说，看见所有的一切，只是知道就好，又加深了一次理解。

赞叹黑糯米酋长游戏化的设计，一切都是游戏，没有紧张，没有焦虑，一切都很自然。

早会说的我看见作业是有内涵的，是的，每次写我看见作业时，也会有更深一点的体验。

总结一句话，修行是体验，光说没感觉。

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宇琰 6月2日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1.我看见早上静坐时，妈妈上楼的声音，看见自己的顾虑，中断。

2.我看见今天要早点完成静坐，又觉得回来要去帮妈妈做点什么，看见纠结，静坐完再去。

3.我看见侄子吃面，妈妈喂完爸爸喂，看见了幸福，最后侄子没有按照爸爸的要求吃，干脆不喂了，我接过来去喂，看见只要看见孩子的心理，其实孩子也很好带。

4.我看见桃子有些快烂了，看见自己不想浪费，洗洗吃了，看见这个习气挺深的。

5.我看见侄子专注的看雨，很可爱，没有因为弄湿衣服打断他。

6.我看见侄子摔跤了，妈妈跟我的反应模式不一样，知道。

7.我看见对向有大货车，后方车还要超车，看见对他的担心，希望他们平安。

8.我看见带侄子逛街，回来没有给侄子买什么，弟媳会不会说什么，看见编故事，止。

9.我看见爸妈因为一件小事争吵，看见他们沟通的方式，也看见之前自己与队友的沟通模式，知道，继续洗菜。

10.我看见我说我带大侄子几天，让妈妈可以安心做事，爸爸不同意，看见爸爸的模式，好的，尊重。

四、阅读体会

船长参考手册——利他不一定是修行 体会 利他是对治我执很好的方法，但如果没有朝心上下功夫，都不是修行，可能还会增加我执。

修行论心不论迹。跳吧，做一个真正的勇士。

五、看视频体会

老子智慧二 体会 听了一遍，没做笔记，想不起来讲了什么，再回头过一遍。

1.道是柔的，上善若水就是如此吧，还有为什么女性修行的比较多。 2.修行是论心不论迹的，是降伏自心的，不看外表。 3.鸡娃这个故事听有意思的，蓝狮子老师插入的案例或故事都很有意思。 4.每天朗读道德经108遍。

六、航海日记

自我确实很强大的，如果自己没有意识到，都会认为他人的建议是错的。 老实听话，很简单，又很难。

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宇琰 6月1日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1.我看见骑共享单车时，有两次想拿手机看看还有多长时间，会不会超出起步价，看见对金钱的在意，回到骑车上。

2.我看见到店里停好车，刚好过起步价，看见有一丝在意升起，知道。下次还可以再次挑战。

3.我看见后方车想超车，知道，减速让他通过。

4.我看见弟媳叫我回去玩，结果打电话不在老家，看见评判起，知道，继续开车。

5.我看见爸妈因为一件事吵架，知道，只是听着。

6.我看见小侄子的头发那么长，还说要等到白天，建议一起剃掉吧。

7.我看见弟媳来看我写作业，看见自己的尴尬，知道，继续打字。

8.我看见小侄子剃完头身上很多头发，疫苗已经打了十天了，妈妈和弟媳说还不能洗澡，想说没事的，止，听他们的。

9.我看见叫小宝洗澡，小宝说还想看会，着急了，说等我洗完澡，你就自己洗，被着急带跑了。

10.我看见妈妈的背驼了，有点伤感，太操心劳累了。祝福她身体健康，开心幸福。

四、阅读体会

船长参考手册——你还不够苦 体会

能遇上觉察之道这个方法，是有福报的体现，应该好好珍惜。 我不太喜欢跟别人分享自己的所学，除非别人问。他人或自己受点苦，没有什么不好，有可能是在消业障呢。

五、看视频体会

老子智慧一 体会

蓝狮子老师通过故事及自己的体验，用案例及生活化的语言讲解老子智慧，通俗易懂。

六、航海日记

早会的答疑，包括这两天的体验，闹铃觉察和即刻觉察要严格按照要点去做，不要敷衍。

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宇琰 5月31日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1.我看见婆婆说她去买菜，我说下雨，我去买，看见自己对婆婆的爱，在慢慢流淌出来，感谢必经之路。

2.我看见后面车加速超车，心里说，你牛逼……我减速，看见思他人过，止。

3.我看见外甥女说这个鸡脚是不是外婆买，心想，这是我买的，看见想要得到赞扬，止，不说。

4.我看见在车上睡觉，有点燥热，走到门口，发现门被锁了，找了半天才找到钥匙，结果门打不开，思他人过，我在家还把门锁了，开门动作有点大，带走了。

5.我看见婆婆摘杨梅回来，气喘吁吁，姑姐没给他及时倒水，还起情绪了，说她不要去摘了，她说别人都在摘。看见我们做的很多事，不是生存需要，更多的是攀比。知道，这是婆婆的生活方式。

6.我看见吃饭时，听到姐夫在证明自己所说是对的，知道，继续吃饭。

7.我看见婆婆的控制欲，总想把自己喜欢吃的菜，夹给孙子，辣的小宝起情绪，看见自己还有想改变她的想法，知道，静静的看着他们。

8.我看见在沙滩随机静坐时，在意队友的看法，知道，他过来了中断就好。

9.我看见从店里提零食回家时，同事用眼睛扫了自己一眼，看见对他看法的在意，知道。

10.我看见太累了不想在起来擦脸，起来，去擦脸。

四、阅读体会

阅读船长参考手册——提升见地 体会 能放下一切是智慧，能容下一切是慈悲。 这两者我都还有很大的空间，觉察还需要刻意练习，视频还需要不断的熏习。

淋雨和回到家看雨的例子，发现我看见念头的能力还需要提升，静坐觉察和闹铃觉察需要加强。

五、看视频体会

十二期天空营蓝狮子独家直播 体会 拥有敢于失去一切的勇气，就拥有了安全感。 之前烦躁或无聊时，会想着刷会视频，后来把视频号关了，现在会打开小鹅通，看蓝狮子的视频，蓝狮子讲的很有意思，很快就放松了。

六、航海日记

看见这两天被带走念头，练习还需要更细微，老实按照要点，用心练习。

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宇琰 5月30日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1.我看见准备开门出去参加早会时，队友翻身了，怕吵醒他，静静的站在门口，房间没有动静，再开门出去。

2.我看见妈妈要数落爸爸的模式要启动了，提起觉察，听她讲。

3.我看见wiki作业没保存到，一阵烦躁，深呼吸，重新输入。

4.我看见小宝温柔跟他说，他不听，严厉对他说，老老实实听话照做。

5.我看见堂哥叫队友进药，没有收钱，想问成本多少，看见在乎金钱，不问。

6.我看见群里发了一个叫骑着蓝色的狮子的公众号，心生评判，想问这是谁呀，看见，不问。

7.我看见群里一个业主，因为别人放了一个垃圾在自己家门口而各种评判，看见，没有修行，都是在加强我执。

8.我看见读书会时，队友上楼拿东西，看见自己的不自在，止，继续坐着看书（这次比之前更自然些）

9.我看见大宝洗澡时，一直在卫生间吐口水，心生嫌弃，胸口火苗向上窜，还是被一连串的吐口水声带跑，我执着于别人吐个口水，也要按照自己的要求，不要发出声音。

10.我看见问队友要不要换个快递箱子，队友语气比较冲的回复说随便你，看见没有情绪，默默收拾。

四、阅读体会

阅读什么是觉察 体会 觉察之道这本成长的书，似经典，常读常新，每读一遍都会有不一样的感受，练习觉察也是一样，每一次练习，都会积累一点自己的体悟。

五、看视频体会

14期天空营直播（9月6日） 蓝狮子老师说强大处下，自伐者无功。听完后，对这两句话又有了一些理解。 修行是要求自己向内求。

14期天空营直播（9月9日） 哇，听到若焉同学的分享，若焉同学10月份新手村，13期天空营就毕业了，赞叹她的精进。 听完俊秀船长的分享，很触动，对她有了一些了解，也能对上号了。 听到蓝狮子欢快的分享，自己也跟着乐了，修行真的很有意思，一会哭，一会笑。

六、航海日记

听到同学们的发愿音频，很触动，也感受到了发愿的强大，直击人心。

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宇琰 5月28日作业 

一、基础练习

二、日行一善

把公共楼梯间扫一遍

三、我看见

1.我看见队友的抱怨和指责，笑了，心里祝福他。

2.我看见下午云空间带领，午休闹铃响了，立马起来（平时没事会贪睡）

3.我看见跟妈妈视频时，妈妈问起梅州的事情，我看见我不想说，如实回答。

4.我看见老师说小宝中午不想吃饭，看见老师的担心，回复说，没事的，他不想吃可以不吃。

5.我看见临近云空间带领，越大紧张，看见晚了，被期待带跑了。

6.我看见面对面时，队友来电，直接挂断，编了一会故事，止，完后回电话。

7.我看见晚饭时间做的有点长，土豆刮的有点费劲，看见，继续感知动作。

8.我看见吃饭时，大宝管小宝吃饭，小宝不停吵闹，知道，继续吃饭。

9.我看见我忙时，小宝一直哭闹叫我去帮忙开灯（他能开得到），允许他闹，也接纳自己不去帮忙，过一会小宝自己去忙自己的事了。

10.我看见小宝不吃饭，回来去找零食吃，知道，不说教。

四、阅读体会

阅读住手，不许再当搅屎棍 体会 当没有智慧时，越做就越错，当自己是不稳定因素时，到哪里都是搅屎棍。

提升见地和智慧，才是过好当下的必经之路。

五、看视频体会

真正的“我”是谁 体会 不知道这是第几遍看这个视频了，好像有了一点点感觉，真正的“我”，是那个知/观/道。

现实中的我，是过去经历，习气和模式的组合，而真正的我，是不生不灭的，是凌驾于现实我之上，又与现实我融为一体的。

六、航海日记

霞同学真实表达自己的想法，很棒。很认同苗长的说法，能表达自己的想法，就不担心会放弃。可能确实工作压力比较大，时间比较紧。微信跟进下。 霞同学回复自己没有问题的，可以处理好的。赞叹她的做事效率，要是我工作压力那么大，估计我都很难完成作业。

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宇琰 5月27日作业 

一、基础练习

二、日行一善

把地上的垃圾捡到袋子里，一起扔掉。

三、我看见

1.我看见做肩颈时，服务员不断给我推销，看见自己拒绝的尴尬，委婉拒绝。

2.我看见打电话面试时，对方说需要相应的经验，我说我有类似的经验，如果公司一定要求相应的经验，也没有关系（不期待）。

3.我看见超市小时工是负责超市肉柜，第一念，不合适，直接回复说不合适。

4.我看见午休醒来一看，四点半了，看见有些懊悔，赶紧起来。

5.我看见大宝说今天丢了10块钱，很沮丧，开玩笑把他逗乐了（以往会说教）。

6.我看见读书会静坐时，大小宝吵闹，知道，小宝需要我时，帮完他，继续静坐。

7.我看见小宝叫我过去，问他什么事，他还是叫我过去，好的，过去了。（以往会问清楚，他自己能做就会要求他自己做）

8.我看见队友说明天检查，一直抱怨，最后被他带走了，知道，回来。

9.我看见队友对大宝嫌弃，开玩笑化解。

10.我看见写作业时，老师发来信息，想点进去看看，知道，继续写作业。

四、阅读体会

阅读如何放下执著 体会 通过这段时间的不断坚持练习觉察，感觉自己的很多执著在慢慢的脱落，还有坚持熏习，见地提升了，执著也会自动脱落。对生活中的很多事情，看得更开了。

坚持练习，反者道之动。刻意练习，习气慢慢瓦解。

五、看视频体会

我是谁，念头是什么 体会 修行不需要头脑，但却很有逻辑性。修行需要体验，只有体验到了，才会形成自己的认知。

修行不需要答案，头脑才会需要答案。

六、航海日记

蜕变如水滴石穿，刚开始看不出来变化，“发生”发生了，变化显而易见！

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宇琰 5月26日作业 

一、基础练习

二、日行一善 助印心经。

三、我看见

1.我看见洗衣服时，第一件拿起的是婆婆的裤子，想要放下，看见嫌弃，继续拿起来洗。

2.我看见去银行存钱时，有一张钱有污渍，自助机上存不进去，想按号去柜台存，服务员问我办什么业务时，自己不好意思说，看见，实话说。

3.我看见取号机坏了，正准备不存了，另一位美女因没有带卡无法办理，平静问她可以把她的号给我吗？她说可以（以往问时会忐忑）

4.我看见柜台办事人员，换了一个柜台办事，没有提前说，还带有情绪说我到这边来，看见不舒服，止，好的，走过去。

5.我看见队友说给我买了手表，我说我用不上，能否退掉，放着也没用，队友反问我什么是有用？看见队友有情绪了，回复，那就不退了。

6.我看见今晚同一时间有两场直播，都想听，纠结，看自己天空营服务直播。

7.我看见把之前买的放在店里不用的茶碗，拿回家里，特意把它顶在头上。（之前拿自己的东西回去，也会有顾虑）

8.我看见同学夸赞其他同学，还等着自己名字出现，看见自己求关注，止，回到当下。

9.我看见回到家，有点困，不想折衣服了，起来折衣服。

10.我看见困意来了，两个孩子还在床上大声吵闹，默默去把灯关了。（没有灯光，他们很快就会安静下来）

四、阅读体会

今天没有读，明天补上。

五、看视频体会

世间八法 体会 蓝狮子老师说，只要成功对治任何一法，人的性格都会发生翻天覆地的变化。 这个变化是由内而外的，向内求是何其重要。

合谷星球天空营直播三

六、航海日记

用心付出的子祺同学，和发心纯粹的苗长，还有精进的船员们。 今天上午下午都补觉了，晚上十一点多还是听着直播睡着了。

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宇琰 5月25日作业 

一、基础练习

二、日行一善

告诉刚上高铁的女士，充电的位置。

三、我看见

1.我看见出殡时下雨，服务人员给我们发雨衣，我先拿了一件给自己穿，想到舅妈他们，又拿了两件，服务人员疑惑的看着我，我也有点尴尬，跟他解释还有两个人。

2.我看见快要出殡时，没有找到舅妈和老表他们，有想去找他们的念头，看见当下不太合适，跟着礼仪队伍走。

3.我看见出殡时，自己的钱包还放在楼上，不会有人趁我们出去拿掉吧（想到有人讲过真实的案例），看见担心，止，拿走了可以消业力，挺好。

4.我看见出殡到指定地点时，看到跟我们很不一样的习俗，看见自己的困惑，止，不问，跟着队友走。

5.我看见中午吃饭时，有人直接晕倒，自己想在中医群求助，看见自己的纠结，想到自己经络也不懂，现在有几位爱心人士在急救，安住当下。（忘记发愿了）

6.我看见表姐给我倒茶时，自己坦然接受。（以前会不好意思，抢着自己来）

7.我看见午饭后，送完舅妈上车后，没有其他事，自己有点困，跟侄女说我先去休息下。（以前会压抑自己）

8.我看见姐夫送我们去高铁站时，侄女问姐夫问题，我抢答了，看见自己的傲慢，止，回来。

9.我看见收衣服时，晾的衣服没有按照自己的标准，有点烦躁，霸王式心病，重新整理。

10.我看见吹头发时，大儿子应该是抢小宝的东西，哇哇哇哭，然后婆婆参与其中，吵闹更大，看见希望他们尽快停。赶紧吹干头发，关灯，不一会吵闹停止。

四、阅读体会

阅读在生活中修行 体会

所有的挂碍都有依附点——自我。如果是艘空船，撞上了肯定不会生气。

看见自己的起心动念，真正看见，才能自由。

五、看视频体会

14期天空营直播二 体会

修行，只有起点，没有终点。练习觉察，是终身的作业。

六、航海日记

今天同学的作业没有细看，晚上八点多回到家，赶紧进会议室，结果阅读差不多快结束了。明天回归正轨。

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宇琰 5月24日作业 

一、基础练习

二、日行一善

给两只蚊子喂血。

三、我看见

1.我看见早上快要直播时，想参与，舅妈叫我去楼上菜园，看见纠结，带着耳机，跟舅妈上楼。

2.我看见老表在高速开车，两次急刹，看见担忧，止，副驾老表在呢，自己又可以多提起觉察了。

3.我看见买脐橙时，打秤14块3，犹豫了一下，老板会不会说拿整数，老板说14块3，好的，按老板说的付了。

4.我看见坐车时，想打坐，舅妈他们在聊天，看见不太好，那就先几分钟的随机静坐吧。

5.我看见到服务区，跟舅妈边聊边找卫生间，没注意卫生间指示牌就在我们头顶，老表说上面就有指示，看见自己的不好意思，舅妈在解释，我也想跟着解释，看见，直接走向卫生间。

6.我看见导航快到小姨家时，舅妈和老表争先恐后说在哪里在哪里，以显优越感，看见自己也想说，止，静静听他们说。

7.我看见老表说帮我们拿水，舅妈说不用，我说我有点渴，可以帮我拿下，谢谢（以往会不好意思）

8.我看见静坐觉察时，没有安静的环境，但今天的任务还没有完成，纠结，担心静坐时，人进来，怎么办？看见纠结，人进来结束就好。

9.我看见躺在床上，手扣着肚皮，此时老表进来了，想收回来，看见自己的尴尬，止，继续放着，过了一会再收回。

10.我看见发消息到某群里时，打好了文字，犹豫一会不敢发，在乎好人设，止，发出。

四、阅读体会

阅读在生活中修行 体会

我们不需要放下一切，只需要放下对一切事物的执著。只有放下了，才不会被事情控制，才能自由，不被事物带走。

五、看视频体会

两生花蓝狮子答疑 体会

感受到蓝狮子老师对新同学的耐心和慈悲心，一切都是因缘和合而成，该珍惜得好好珍惜，练习里有几乎所有问题的答案。

星球联动天空营毕业典礼 体会

被蓝狮子老师的大爱和慈悲感动，用心倾听着每一位同学的故事，想看清每一位同学的脸……

何其有幸，能遇到这样的老师！

六、航海日记

看见苗长的用心，和其他船长见面，也不忘邀请船长们点评同学的作业，每个船长点评的角度，对新同学也是一个新的看见。

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宇琰 5月23日作业 

一、基础练习

二、日行一善

把火车桌面的污渍擦干净。

三、我看见

1.我看见凌晨开车去火车站的路上，看不到人，头脑一些恐怖画面出现，看见，如果真出现，直面就好，继续开车。

2.我看见火车上默念发愿时，念头起，别人看到我嘴巴动，会不会觉得很怪，看见在乎形象，止，继续默念。

3.我看见火车晚点两个多小时，换票时，售票员说可能那一趟车也会晚点，现在还没有确定，看见纠结，止，直接换，晚点再说。

4.我看见座位后面的一男一女，隔了几个座位在说脏话互怼，看见他们的模式，心寒，这也是他们的静心方式，回到自己的当下。

5.我看见火车上推销的消字号的药膏，宣传单和包装盒上的成分完全不一样，这不是骗人吗？而且消字号的药膏都不能上架了，带走了，看见思他人过，止，不看了。

6.我看见手机的电量减半了，有点小心翼翼，看见担心，刚好可以放下手机，静坐。

7.我看见穿着淑女装的女孩，边看抽烟边看手机，这么淑女，还抽烟，看见对他人的评判，止，眼神收回来。

8.我看见一位小女孩不停的哭，妈妈耐心的抱着，安慰着，祝福这位小女孩身体健康，开心快乐，也向这么有爱，有耐心的妈妈学习。

9.我看见一位女孩自认为那个位置是她的，跟她说了几遍，她都没有听见，看看自己被自以为是带走，止，回到当下。

10.我看见带着觉察，十几个小时的车程，也不会觉得太枯燥。（以往时常会感烦躁）

四、阅读体会

阅读什么是觉察 体会

觉察有四个层次，感知动作，看见念头，看见情绪，这个三个层次可以反复用心练习，第四个层次，只能让他自己发生。

蓝狮子举了几种发生的例子，当“发生”发生了，某个或某些执著会自然脱落。

每一次读，有不一样的体会和感受。

五、看视频体会

合谷星球直播二 体会

黑糯米球长又新创了一个蓝狮子导航的词汇，后面有听到蓝狮子解读黑糯米这个名字的含义，果真是修行人。

蓝狮子每次听到亲子关系的问题，都会感触很多，也会讲了他同学魏永康的经历。父母做好自己，孩子也能做好自己。

蓝狮子老师今天对因缘和合，有了更贴近生活的讲解，值得反复去体会。说生病也是一种加持，地狱也是净土。修行，让我也体会到了以往不一样的生活，每天忙碌而充实，每一件事都保函意义。

六、航海日记

看见想参加早会，但担心电量不足，安住当下。

昨晚十点还有视频作业没有完成，直播听的断断续续，直播后，家人也准备休息了，自己一天没有好好休息，想躺上听，不知道什么时候睡着了（应该是不一会），早上闹铃响了才醒来，发现昨天作业没完成。

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宇琰 5月22日作业 

一、基础练习

二、日行一善

担心婆婆身体，代替他去梅州。

三、我看见

1.我看见准备上厕所时，看见纸巾盒上装了满满的水，心想这是谁弄的，看见思他人过，止，拿起倒掉。（霸王式心病）

2.我看见下楼时，看到楼下的垃圾放在楼梯口，挡了路，心想今日日行一善可以完成了，一阵喜悦。（以往会抱怨）

3.我看见一辆逆行的三轮车突然杀出来，吓我一跳，抱怨起，哦，我忘记觉察了，知道，带着觉察骑车。

4.我看见大儿子放学回来，边吃饭边看电视，大半个小时过去了，还在边吃边看，被要养成好习惯带走，语气不好说了他，看见，止。

5.我看见婆婆一直叫我给顾客拿药，而此时小宝缠着我不放手，有点着急和生气，甩开他的手，去拿药了，被带走，觉得顾客最重要。

6.我看见大儿子写作业时，一直抱怨蚊子太多，叫他回去写，他又不去，看见自己的评判，止，听从他的安排。

7.我看见有个小男孩，一直在店里左摸右摸，在乎物质受损，一直静静看着他，带走。

8.我看见回家拿东西，到家楼下，又忘记带钥匙了，自我批评，止，看看房东在家不。

9.我看见我说多拿点菜给小姨，妈妈说可以了可以，有点反感，看见，这是她的模式。

10.我看见思婆婆过的念头15次。

四、阅读体会

阅读船长参考手册——作业点评 体会

我一直不太会点评作业，看了两个情绪觉察的点评作业，真的非常的经典，值得反复研读。

作业点评的要点，就是要明确作业的要点，再者就是根据同学的情况，酌情点评，因人而异。

看见是当下看见了，而非事后回忆。

五、看视频体会

修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍 体会

修行是降伏自心，是为了醒来。

坚持练习觉察，看见的能力会越来越强，情绪或执著也会随之减少。 不问为什么？只是坚持练习！

什么是觉察 体会

什么是觉察？知道此刻的正在发生。知道是觉察，此刻是觉察，正在发生也是觉察。觉察我们本来就会，只是时常错过，所以需要刻意练习，唤醒沉睡的那个“我”。

六、航海日记

我看见主持人的引导也很重要的，看到四位同学积极和重视。

我看见需要我技术支持时，还是没有准备好。改:把静坐音频发到文件夹最前面，需要随时可以找到。

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宇琰 5月21日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1.我看见骑电动车接小宝放学时，用手把小宝拉上车（可能有点用力），他就闹情绪，当时我不知道什么原因，又下着大雨，我也有点情绪，听到他说给我道歉，好的，赶紧说对不起，然后平静了。

2.我看见隔壁的小孩又串串的走到收银台那跟小宝看动画片，有种想要叫住他的念头，止，允许，回到我的当下。

3.我看见隔壁房产店的店门加了一把锁，老板娘在叫他老公怎么回事，自己也想问怎么了，看见自己的八卦的心，不问。

4.我看见杏子坏了，同事说没味道，店家给他退了一半钱，我说没味道也退钱，有个念头:是不是被旁边饭店老板娘带坏了，看见思他人过，止，继续洗手。

5.我看见木制的案板上有好多积水，看见想抱怨的念头，止，用抹布擦干。

6.我看见我正忙时，小宝拉我去看什么，想拒绝，看见希望自己的事最重要，跟着小宝去看他想让我看的事。

7.我看见顾客跟他孩子说，你手上的枸杞别忘了付钱，我也看见了自己的挂碍，知道，回到当下。

8.我看见自己下午出门时，两天的垃圾忘记丢了，风扇也忘记关了，一阵懊悔，看见自我评判，止，回到当下。

9.我看见小宝走在后面踩到我鞋了，下意识就喳了一声，带跑。

10.我看见混沌的我听到大宝给枪反复上膛刺耳的声音，烦躁，看见自我不希望被打扰，继续感受这刺耳的声音，好像也还好。

四、阅读体会

阅读船长参考手册——狗叫也是一种静心 体会

当我在静心了，全世界都在静心。 每个人都有自己的静心方式，不要求别人按照自己的标准时，自己就安静了，世界也影响不了自己了。

向内求，允许他人做他人。

五、看视频体会

在生活中修行的目的 体会

在生活中修行的目的就是让我们在日常生活中，看见自己的起心动念，把觉察融入到血液里，把觉察当成一种生活方式。

但不要期待通过觉察把生活变得好一点，有期待，就会失望，就会懈怠。

修行最终的目的就是醒来。 修行不是为了解决问题，而是超越问题。修行的目的就是修行本身。

六、航海日记

早会看到优秀精进的同学踊跃发言分享，都不怕冷场，也不用点名分享，这种学习的状态非常好，向他们学习。

是呀，老师说觉察翻来覆去就那几句话，重点就在练习，所有的直播分享，都是为了更好的深入练习，加油！

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宇琰 5月20日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1.我看见早会时，有很多想法想打字发在聊天区，看见这样是不是不太好，再认真斟酌下。

2.我看见早上做到面包夹鸡蛋，两个盘子很快就空了，不用提醒的感觉真好（对孩子还是有期待）

3.我看见队友给两个孩子买的衣服价格好高，几次想表达自己的看法，不断看见自己在乎性价比，实际就是在乎金钱。

4.我看见昨晚直播，几次同学有没有在线，最后甚至不关注了，今早才发现有特殊情况，看见自己的预设，也挺好，一切都是最好的安排。

5.我看见循环播放很多次奉献这首歌，很触动，真的要好好珍惜。

6.我看见去面试时，老板一直说他公司不像其他扰乱市场的公司……想起了觉察之道中小红的故事。为了表示尊重，静静听着，偶尔附和下。

7.我看见隔壁店的小孩在我家店里抽屉里拿了玻璃的放大镜，怕他打烂，叫他放回去，这时，看到小孩的家长在外面，看见自己尴尬，在乎他人的评价，止，继续去倒垃圾。

8.我看见骑车回来时，让坐在后面的大宝提下我手上的东西，不一会，东西直接掉下来了，一阵烦躁起来，我有点困了，还……。看见嫌麻烦，和在乎自己的感受，止，调头回去捡。

9.我看见今天面试的岗位，明天想去培训试下，想着要安排接孩子，跟队友商量下，队友说这工作时间不自由，顾不上孩子，好的，那不去了。

10.我看见自己好困呀，两个孩子还在看手机，一阵烦躁，知道，不管他们，赶紧洗漱睡觉。

四、阅读体会

阅读觉察之道——座下修 体会

座下修，就是把觉察融入到日常生活中，带着觉察去做事，效率自然会比之前的效率高。 可能我觉得效率没有达到我想要的标准，是我对自己的要求高了。

不跟随，不评判，回到当下，该做什么做什么。在当下，烦恼和焦虑都进不来。

五、看视频体会

合谷星港直播一 回听体会

因为昨天在店里，有点吵，今天在听了一遍。黎明同学说他之前学佛法三年，感觉变化不大，上完天空营这半年，内心发生了非常大的变化。

是的，修行是向内求，觉察之道就是教我们向内求，活在当下。六爷同学没学觉察，与队友斗了半辈子，有了觉察，发现这一切的矛盾，只因期待改变队友，希望自己受到尊重。

觉察虽然很简单，却很强大。觉察虽然很简单，但很容易错过。

六、航海日记

优秀精进的四位新船员，刚开始还有困惑，担心他们不能准时参加早会，看到他们的状态，很欣喜，也是对自己的一种激励。

修行没有捷径，只有不断反复用心的去练习。每次练习有松懈时，我就会想到蓝狮子，十年如一日的坚持练习觉察，而且还说感觉生活中的每件事，每个人都很有意思。

衷心的感谢苗长给我机会来天空营服务，我也想做天空营的专职搬砖人。

我拿什么奉献给你 坚持用心练习，降伏自心！

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宇琰 5月19日作业 

一、基础练习

二、日行一善

把超市的推车放回车位。

三、我看见

1.我看见早会时，听到门声，吓一跳，以为队友起来了，害怕被队友批评，深呼吸，继续回到会议中。

2.我看见很多事情不是时间不够，而是自己有没有重视，重视了，也能准时或提前完成。

3.我看见到店后，看到我买的菠萝蜜都坏好多，抱怨升起，要坏了也不剥开来吃，看见自己对水果坏掉浪费的执著以及对队友的期待，止，自己动手剥开。

4.我看见电动车上有水，看一眼车斗里的抹布不见（这两天是队友骑的），埋怨怎么把抹布丢了，止。还是3的执著，如果当时记录下来，估计能更早的看见。

5.我看见吃饭时，队友聊天中说，从家里带来的葱要扔一大半，只吃一点点，听到这句话时，有种想要数落的念头，太浪费了，止，继续吃饭。

6.我看见这两天天气不好都没出门，吃完中饭，天气不错，要不带妈和侄子出去逛下（我是不太喜欢出门的）

7.我看见准备进车管所大门时，自动门不开了，服务台的人指导我怎么做，听到说话声时，有点尴尬，听指挥照做。

8.我看见骑电动车去接大宝放学时，下雨，想叫队友开车去接，看见怕麻烦，骑车出发去接。

9.我看见吃完饭走路回店里时，路窄，来回车辆很多，小宝一个人走在前面，看见担心他的安全，看到他走偏时，叫他靠右走。

10.我看见今晚和小宝编了一场戏，看见自我的强大，修行需要老师，需要老实听话。

四、阅读体会

阅读船长参考手册——我是谁 体会

对苏格拉底喝下毒酒，用心体验死亡所触动，修行是要体验的，哪怕是死亡，都要珍惜这体验的机会。

什么是我？我是所有经历，所有习气和模式的组合，我是那个知，还是头脑知道，所以我真的要加强静坐练习，每天至少40分钟。

五、看视频体会

静坐觉察的注意事项体会

1.注意尽量屏蔽眼耳鼻舌身的干扰 2.静坐不是练腿，姿势最重要的一点就是脊背挺直。 3.静坐觉察重点是观念头，不要静坐时，主动去思考，自我欺骗。 4.放下期待。不期待有某种身体或精神的觉受，只是观就好。

合谷星港直播一 体会

天空营每次直播的流程都是一样的，课程体系也是一样的，但每次听的感受却不一样。特别是精进的黎明同学，一定是把觉察丝滑的融入到生活中，我看了他的wiki，每天静坐觉察合计时间三个小时，除了赞叹，还有好奇，是怎么做到的？

蓝狮子最后分享的那个故事的主角，是我天空营的同船同学，我很庆幸，我还算老实听话，虽然还不是很精进，但我一直坚持在练习觉察的路上，对其他的方法没有什么好奇，目前觉得觉察是我生命中最重要的事。对之前同学分享的拿100万换回到过去，都坚决不换，有了一点点体会。

六、航海日记

咱们若水号的四位同学，比较敞开，不懂就问，值得我学习。我是一个有不明白的，会自己先研究一下，再问的人，也是一个反映比较迟钝的人，所以自己在天空营期间都提不出问题，总觉得自己练习不够。

还有想说的就是，感谢用心、负责、纯粹的苗长吧。很了不起！

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宇琰 5月18日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1. 我看见静坐时，小宝坐在我身上，拿着计数器乱按，又想要阻止他的念头，知道，继续静坐。
2. 我看见小宝一直哭着要我陪着去刷牙，我忙着我的事，让他自己去，但他就是不肯，看见自己怕麻烦，想到蓝狮子的话，在情绪中的人，是没有理智的，放下手头的事，去陪他刷牙。
3. 我看见录制三个发愿时，小宝时不时在镜头说话，重新录制了几个视频，看见有点烦躁，平静的跟小宝说可以给我几分钟不出镜不，录完我们就出去。
4. 我看见佛陀传还有最后几集，困了还想着看完，被这个执念带跑。
5. 我看见等绿灯时，我要左转，后方车按喇叭催促想直行（直行是绿灯），看见自己不知所措，放松，心里跟后方车抱歉，专注等绿灯。
6. 我看见大侄子玩耍时，在床上摔下来，我抱起来摸摸侄子的头，妈和弟媳迅速赶过来，妈用脚踩了地（都是地的错），看见自己的评判，止。
7. 我看见开车回来时，前面一辆电动车在机动车道上等红灯，我要右转，想要鸣笛催促，看见自己着急没耐心的模式，跟着等绿灯。
8. 我看见直播前头脑还有点昏沉（想睡觉），被苦口婆心的船长一说，瞬间精神了，感受到船长真的非常的用心和重视。
9. 我看见两个孩子在电脑上刷短视频，跟他们说，换个其他的，小宝说就要看这个，看见自己还想说服他们，止，让他们安排。
10. 我看见队友用纸巾和鞋子没有归位，一阵烦躁升起，看见自己的怕麻烦和习惯要求别人按照自己的生活方式，动手收拾。

四、阅读体会

阅读觉察之道——什么是觉察 体会

来天空营之前，一直追求好的状态，系统练习觉察后，每天忙碌的练习觉察，这种感觉也挺充实的，很平静。这就是练习觉察本身就是好状态吧。

第二，不要把觉察当成工具，当成生活的一种方式。不断坚持用心练习，有些执著会自然脱落，智慧会潜移默化的增长。

第三，练习觉察没有终点，只要活着，就要好好练习觉察。

五、看视频体会

14期天空营双选会 体会

惠贞主持人非常优秀，很有气场，很有主持范，还有很应人的出场音乐。

蓝狮子分享，慈悲之盾是最厉害的盾，最强大的保护是不需要保护（今天看佛陀传佛陀也讲到了这点）。 修行不需要头脑，不问为什么，老实听话，旧思维只能走老路。 天空营一定是要自己准备好了再登船，要不然下一次的效果会大大折扣。

苦海无边，问题无止境，只有增长智慧，才能超越问题。

六、航海日记

今晚的会议，感受到船长的用心和纯粹的发心，服务每一个新船员，包括服务小七。参加天空营，目的是好好练习觉察，深入把觉察融入到生活中。 感觉我这两天基础练习，还有点敷衍，扫描身体的细节还不够。既然有幸来到若水号服务和学习，老实听话，好好珍惜，用心练习。

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宇琰 5月17日作业 

一、基础练习

二、日行一善

助印心经。

三、我看见

1.我看见剁肉包云吞时，肉有股味道，思老板过，以后不去那买了，看见，继续剁肉。

2.我看见煮好早餐，大宝说没味道，想说自己忙了一早上，你们……希望自己的付出被看见，止，他们想吃多少他们自己决定。

3.我看见小宝把椅子上的垫子直接扔掉，看见小火苗往上窜，原来我被上面两件事带走了，摇头笑了，低头捡起来。

4.我看见早上琢磨wiki就弄了两个小时，今天录制视频又有点……看见自己不在当下，该做什么做什么。

5.我看见舅舅和妈妈他们所聊的事，自己并不感兴趣，专心陪侄子玩。

6.我看见我想睡午觉，小宝一直在旁边吵闹，看见自己想让他安静一点，没有理会他，闭眼睡觉。

7.我看见一个多月的侄子还没醒，弟媳就把抱起来（之前是侄子哭闹嫌烦，不想抱）自己想要叫弟媳不要抱，看见自己想要说教的模式，止。

8.我看见吃饭时，想让小宝赶紧吃，就可以跟队友去上班，刚开始是想，这样读书会，我就能更专注参与了，后来，吃饭时，没有催促他快点吃，慢一点跟我在一起也可以。这次没有掉在二元对立面。

9.我看见妈妈对侄子的调皮的唠叨，我想说这挺好的，这次没有说教，静静听她说。

10.我看见读书会放音乐时，闭眼感受，想着还有多少人在呢，要不要关掉，看见这些念头，知道，继续感受。

四、阅读体会

阅读觉察之道——观念头 体会

观念头，尽量及时看见每一个念头，不跟随，不评判。 练习觉察的目的，就是练习觉察本身，练习觉察本身就是最好的状态。

不要把静坐觉察当成一个任务，要当成一种美好，当成一种回归，它是一个连接，和存在的连接，他是一座桥梁，通往真理的桥梁。 虽然目前的我，还把每天至少30分钟静坐觉察，定为一个原则，但坚持去做就好。

五、看视频体会

月度盛典——蓝狮子分享 体会

坚持修行的原则，也接纳坚持原则所带来的结果。放下期待。

交出自我……

六、航海日记

为每一位准时参加读书会的船员开心，船长这个设计非常好，在正常开营前，把作业和练习提前熟悉并练习。

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