csz:zebi:myb:shbzy2025-6
**这是本文档旧的修订版！**
泽碧2025年6月深海班修习日记
第一周6.2.-6.8.
6月1日
心法：
静坐觉察60分钟
走路觉察30分钟
即刻觉察52次：吃饭觉察3、起床觉察2、洗碗觉察3、做饭觉察2、开车觉察4
发愿10分钟
【阅读熏习】《生活即修行》笔记
【视频熏习】蓝狮子《老子智慧》第六课笔记
剑法：
【我看见】
- 队友想要买面条，我看见我开口阻止了，说我回去和面，家里的面比较安全，我看见队友不太高兴，可能是因为我反对他了，我看见我对食品安全有执着，其实我可以放松些，我与万物没什么不同，安全，只有死人最安全
- 队友想买豆角做焖面吃，我说家里没菜了吗？队友说还有茄子西红柿，我说就吃西红柿茄子面也很香的，我看见队友又不高兴了，我看见我对新鲜食材的执着还在，不接受队友家里有菜还是要买的习气，这是向外求啊，我看见我没提起觉察
- 队友说回家的路上路过他单位时停一下，他想去拿一下电脑，我答应得好好的，不过路过他单位时完全忘记了，而且刚过的那会儿我还看见自己跟他说我打嗑睡了，嗑睡就是一个念头；快到家时他说你先回家吧，我去单位，我看见我赶紧道歉不好意思忘记了；队友去了单位，我回家做饭
- 队友炖了一锅肉，我看见我心里说：明明每次一吃肉就放臭屁，消化不好还要吃肉，我看见我在思他人过，我看见我希望他也能吃素，我看见我希望能改变他，止，进厨房说，炖肉了吗？好香
- 我看见我休息在家却不想做家务，不想和朋友聚会甚至微信聊天，只想读书或看视频，只想做修行的功课，我看见这不是老师提倡的方式，可这是我真实的状态，看见，接受，接受自己的一切状态
【情绪觉察】
- 觉察失败案例：开车急打转向插了一个队，被坐在副驾位置上的队友大声怒吼，
看：心慌，
盯：没盯住
我看见我说开车吓不着我，倒是你吼得我心好慌，队友说，生死就在一念间，这样开车太危险。我说你开车时，我可曾吼过你？他说他从来没有这么危险的开过车。到了目的地，他下车，摔门，扬长而去。我看见我被念头带出了很远，
后来挖：一我很在意他对我的说话态度，二我不愿意接受批评，尤其是来自于队友的批评，三我很傲慢，觉得自己安全驾驶很多年，这就不算个事儿。
改：等他回来后，我主动道了歉。 - 开车路过一个路口，在副驾上坐着的队友喊着让我减速，我没减，顺利通过，队友在旁边说，以后遇到路口要减速，我看见我的念头：心里嘲笑他的胆小，还嫌他又来指指点点！
看：不开心；
挖：我看见我的傲慢，看见我回到过去，看见，我不喜欢听他的建议，止，
改：笑着说：好的
【周总结】
- 坚持了每天330，不求量多，只求到位
- 坚持了每日30分钟的走路觉察，更加爱上走路
- 坚持了每日即刻觉察，没有无聊的时候，即使去开会也因提起觉察而有趣了
- 读书和看视频每日都在熏习，也做了一些笔记，记录在wiki上
- 学习了一些船长手册的内容，也把对走路觉察的理解记录在了笔记上
- 善良24小时因为全天提醒自己看见念头，似乎更多次地提起了觉察
- 今天的情绪觉察失败案例证明觉察力还很弱，下一周要加长和加深静坐觉察的练习
6月 日
csz/zebi/myb/shbzy2025-6.1748793411.txt.gz · 最后更改: 2025/06/01 23:56 由 zebi