第1天：自我介绍

• 昵称就是本名：张火
• 目前所在城市：浙江杭州
• 爱好：跑步、抄经、听歌
• 如何结缘必经之路的？关注蓝狮子公众号
• 目前对“在生活中修行”的理解是什么？降伏其心，不被念头带走，不被情绪带走，坦然接受所发生的一切，不以物喜，不以己悲
• 为什么想来上天空营？让自己看见的能力更强
• 你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？经常会感到很焦虑
• 你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？ 让自己更加从容、坦然，工作和生活更加幸福、更加美好

第2天

作业一：看视频《七师父的七个修行忠告》观后感

修行就是降伏其心，是要求自己的，不能要求别人，修行并不能帮我们解决实际的问题，但是能减少我执，超越问题，这样以前挂碍的问题就不是问题了，怎么去判断自己修行有没有进步，就要内观自己与之前相比遇到对境会不会不焦虑或者焦虑减少了；或者是之前情绪比较多，现在没有那么多情绪或者情绪减少了；或者是看不惯的人和事，较之双前相比是否减少了或者以前看不惯现在是否看得惯了。

修行的七个忠告 1、把修行当成一件最重要的事情。或者是跟赚钱一样重要、生命一样重要。 2、相信老师，相信方法，相信自己。老实听话照做。 3、能够保持初心，保持初学者的心。状态好不好不在老师，而在自己。 4、要让自己坚持。修行是一辈子的事，影响的是生生世世。短期好处可以对治负面情绪；中期的好处是生活自在，没有挂碍；长期的好处是解脱。 5、要从生活细节处实践。从小的细节点去实践，你的习惯会慢慢发生变化，冰之将释。我们听课、我们打坐、我们抄经这个过程是一个很好的体验，做这些过程最终检验、磨砺要在座下修。 6、要多去亲近善知识，对峙惰性。远离那些会影响你的“恶友”，影响不了他们的时候就远离他们。 7、给自己的修行订一些原则，对峙惰性。每个人可以都不一样，订一些对修行有帮助的原则，能对峙惰性的，能做到的。

前面四点讲的都是态度，接下下几个都是一些实际操作的。 如果你要真的相信，你要真的想学，只要有崇翎老师的分享、七哥的分享都会去听，总有一些会对你的修行有帮助的。不用管他分享的是什么，他讲的内容都可以去听，去亲近善知识。

作业二：随心写

有时候会莫名感到焦虑，一直做自己能力圈内擅长的事会焦虑，总担心只能做这个，但真正有其它自己没做过的事情要做的时候，又会担心做不好。

作业三：用笔画一条直线

第3天

作业1：如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备? 为了学会觉察愿意把这5+21天交给不二飞船合道营，老实听话照做。需要提前准备的就是我们的一颗向内求、坚定不移的心。菩萨畏因，众生畏果，保持一颗利他之心、积善行德，认真做好当下的每件事，觉察不是一门简单的知识，而是需要自己在日常的工作和生活中去不断践行的。

作业2：看视频《在生活中修行的目的》的学习体会 修行的目的是醒来。我们每个人本自俱足，但是因为欲望、名利等等把自己遮挡起来，当遇到对境的时候就会抱怨、愤怒，其实好的和不好的本来就是一体的两面，关键取决于我们自己的认知，自己是怎样看待的，就像天空一样，不管是乌云密布，还是晴空万里，天空一直都在那里。但修行不是知识，有的虽然学历很高，知识渊博，但是痛苦烦恼也很多，有的虽然过得清贫，但也怡然自得，所以修行真的是要在生活中去时时觉察。

作业3：随心写 早上晨练的甩手操，最后一个下蹲弹起的动作感觉是不怎么习惯，有点别扭，不空学长说的提醒感觉很好，先做着就好，练习多了就自然了。是啊，老实听话照做，把自己交给不二合道营，相信老师，相信方法，相信自己。加油。

作业4：画一条直线

作业5：自己是怎样洗手的过程分享 平时洗手都没有刻意去观察，早上看了有这个作业，今天中午吃饭前去洗了下手，刻意记录了下：先打开水龙头，把两只手打湿了一下，不冷不热，关上水龙头（节约用水），左手放在洗手液出口，右上在洗水手液按压了两下，两只手开始相互平搓，先搓手心，再两个手的指头交叉搓，接着搓手背。打开水龙头，两只手放在水龙头下面边冲洗边搓，让洗手液把手上看不到的细菌统统冲洗掉，关上水龙头，两只手在面盆里面甩了两下，把水甩干，最后用毛巾把手擦干。

第4天

作业1：看完两个视频的体会。

《苦从何来？欲望和自我的关系》学习体会： 生活中的苦是显而易见的。什么是苦？苦只是一个表象，它是由欲望组成的，是由自我去引发的，而对峙的方法就是消除自我。 欲望是无止境的，满足一个欲望后，新的欲望会随之产生。小时候我家里条件不是很好，总想早点长大能打工赚钱，刚参加工作第一个月发了380元，很开心，但是时间长了以后发现别人拿的钱更多，又不开心了，也想赚更多我的钱，新的欲望又产生了。为什么欲望没有尽头？当你把所有的现象拿出来看的时候，欲望其实是一个轮子，任何时候前面总有人，后面总有人，所以永远没有尽头的。所以基于条件的快乐是暂时的，不是真正的快乐。真正的快乐是无条件的，是希望他人快乐，并从中获得喜悦。 想让自己真正的快乐，就必须认清自我，消除我执，那如何才能认清自我，消除我执呢？这就是修行。 自我是就是自己所有的过去的经历和记忆的总和。自我是一个虚假的概念。自我有身体和精神部分，你更看中精神部分，会比身体更看中。比如别人说你身体有问题的时候你会感觉很温暖，别人说你精神有问题的时候你会跳起来，对精神的认同比对身体的认同更强一些，让自己更自在一点就是破除对自我的执着。 消除我执是什么？认识你自己，比如当你有了一辆车想换一辆更好的车的时候，看到了自己的这种虚荣心，认识自己越多，自我就越弱，当你完完全全认识自己，就无我了。当我们向内求的越多，向外求就越少了。 修行的目的不是为了追求物质上的幸福或快乐，而是为了超越心灵的束缚，从梦中醒来。修行不是学知识，要相信方法，相信老师，选择修行方法时要慎重，一旦认定，就不要怀疑，而是要全心投入。通过修行，可以更深入地认识自己，从而减少自我，达到无我状态，获得真正的喜悦。

《什么是觉察？》学习体会： 想要让自己减少苦，就要破除对自我的认同和执着。如何破除呢？就是用觉察的方法。 什么是觉察？觉察是知道此刻的正在发生。觉察其实是无处不在的，觉察一直都在。 通过觉察练习，让自己提高对念头和情绪的觉察能力，不跟随，不评判，看见念头跑了就回来，尽量让自己更快的看见，更及时的看见。 觉察看似简单，但不容易。太多的人错过和忽略，而觉察反而是最强大的，能时刻保持觉察的时候，会习惯让自己随时能跳出来，能时刻从情绪里跳出来，当你觉察到情绪的时候你已经在情绪之外了。 比如小孩不做作业，我们去发脾气，说狠话，甚至打骂这些都是被情绪带走了，对过去的付出不干，对未来担忧，当觉察到的时候应该回到当下，心平气和的跟小孩说下，玩了很长时间了，咱们是不是要做下作业了，这才是当下要做的事情。 一个真正想修行的人是需要勇气的，因为修行人需要把过去所有对他人的好和付出都抛弃掉，不再认同他们。修行可以让自己接受所有的不安全，接受所有的结果，这个时候才是自由的。真正的修行人是要超越的，我们朝希望的方向去努力，而能接受所有的结果。就像上面说小孩的学习一样，当下我们该做的都做了，即使最终学习不好，没有考上理想的学校，我们也能坦然接受。

作业2：随心写。 前两天天空营预热有晨练，所以设了早起的闹钟，虽然知道今天没有晨练，但坚持两天的习惯不想轻易改变，而且觉得这个时间起来也挺好的，原来晚上跑步，但参加天空营可能最近晚上时间少了，今天没有晨练，正好早起跑步，自己定的一周30公里的目标不能轻易放弃。

作业3：用笔画一条直线拍照

作业4：观察自己是怎样洗手的过程分享。 早上准备抄一部心经，先去洗手，走到洗手间，将面盆上的水龙头调到冷水区域，抬起水龙头，两个手放在水龙头冲洗，同时两个手相互搓，先将左手的手心放在右手的手背上搓了几下，又将右手的手心放在左手的手背上搓了几下，然后两个手掌的指头也交叉的搓了几下，感觉还很干净，就没有用洗手液，洗好后，关上水龙头，将手在面盆上甩了几下，再拿起毛巾擦干。

作业5：观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的过程分享。 早上5点8分，早起的闹钟响起，在床上躺了2分钟，坐起身子，怕影响队友休息，没有开灯，用手去摸索衣服，穿上上衣后，掀开被子，穿好裤子，这个点还是很黑的，两只脚在地上摸索到拖鞋，轻轻穿上，然后悄悄走出房间。

第5天 张火 【11月17日.热身Day5.不二合道营】作业：

作业1：

【挑战 24 小时不思他人过】

早上看到这个作业就一直在回想，但好像又都是过眼云烟没有什么印象，只到下午有了一个案例，但这是一个挑战失败的案例 下午送小孩刚回到家一会儿，就发来消息 儿了：你现在能拿手机了吗？ 我：拿到了 儿子：抖音开长一点（本来我想问做什么，他又发来一条消息） 儿子：我要做视频（这个好像没有拒绝的理由） 我：10分钟 儿子：哦，快 我打开“家长助手”看了下抖音的使用时长1小时15分全用完了，这才想起来平时是15分钟的昨天找我延长了但是今天忘记改回去了，答应了不能不算数，我又上调了15分钟，然后微信上发了句：“个狗日的，昨天给了1小时15分，忘记调整了，这都用完了”。

作业2：挑战3小时不看手机

新手村挑战1小时不看手机试过，挑战3小时不看手机这个难度感觉好高啊，上午有事情没有时间挑战，中午12点多回到家后，把手机上的闹钟都取消掉，然后把蓝牙断开，让手环接收不到信息，手机放到一边，同时跟小孩说现在我在作挑战3小时不看手机作业，这期间我是不能动手机的（小孩手机设的是青少年模式，怕有需要家长同意的链接，提前跟他说下），先吃饭，然后去床上午睡一会儿，没有闹钟，13点38分自然醒了，现在正在做作业不能看手机，知道，拿起《觉察之道》的书翻到第4章准备看看座上修，走到客厅，先烧了一壶茶，边喝茶，边看，此时手机在茶几上振动的响，应该是有信息来了，知道，接着看书，突然想到还有捡米的作业，不看手机时间这么长，正好可以捡米，知道。14点5分，去厨房抓了一把米，开始把米从A处移到B处。14点50分，米捡完了，准备送小孩去学校了，走到门口拿了车钥匙，小孩背上书包，我提上他的行李箱，出门了。路上又跟小孩强调了一遍，小孩说你不看导航吗，我说不用，路已经很熟悉了，他又说那我可以放音乐了，我说你可以单词打卡或者睡睡觉啊，车开了一会儿，口袋又有振动，应该是信息或者电话来了， 知道，继续开车，15点25分小孩送到了学校，帮他拿出行李箱，叮嘱好好吃饭、好好睡觉，然后返回，15点30分三小时不看手机时间到，路上专心开车，没有动手机。

作业3：

随心写。 早上起来，看了看不二合道营里面今天的作业，一共7项，真多啊，感觉难度最大的就是挑战3小时不看手机和捡米观心，这两个太耗时间了，头脑里开始想作业了，上午约的有事情，挑战3小时不看手机上午是完成不了了，晚点再好好梳理了，把作业安排好。

作业4：用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。

作业5：观察自己是怎样洗手的？过程分享。

早上准备吃早饭了，先去洗下手。将水龙头调整到冷水位置，右手打开水龙头，左手已经放在水龙头下，水流出来了，打开水龙头后，右手也过来了，两只手先打湿，接着两只手心开始搓，然后左手心再和右手掌搓，右手心再和左手掌搓，十个手指再交叉搓，洗好后，右手关闭水龙头，两只手在面盆甩了几下，把手上浮着的水分甩掉，然后拿起毛巾把两只手擦干。

作业6：观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的过程分享。

早上5点8分的闹钟响起，外面哗哗的雨声下了一夜，本来准备今天晨跑，下雨给我找了个很好的借口，不自觉的躺在床上又睡着了，一晃到了6点10分又醒了，天已经亮了，准备起床，上身坐立起来，把上衣先穿好，掀开被子，把裤子穿好，两脚移到床边，看到拖鞋后，左脚先穿上，然后后脚也跟着穿上。

作业7：捡米观心，抓一把米，一颗一颗从A处放到B处的过程分享。

走进厨房，从米袋里抓了一把米，走到餐桌旁放到桌子上，坐在餐桌旁的凳子上开始捡米，捡起一颗米往盛米的小杯子里放，从来没有数过一把米有多少颗，一边往小杯子里放，一边数，1、2、3……，大的米粒指甲尖能一起捡起来，小的太难了，一次有时候抓了两颗，又把另一颗从指甲分离出来，不断重复动作，捡到100多颗看了看杯子只用浅浅的一点，桌子上还剩下很多，脑子里想早知道换成豆子是不是会快些，豆子比米大多了，看见念头，继续捡米，小孩催着要送他去学校，我说我在做作业，晚一点；继续捡米，看到桌上的米怎么还有这么多，心里有点着急了，看到念头；老妈看到了也问，你在做什么，我说我在数米……，捡到1000多颗了，手有点出汗了，捡米的时候一沾好几颗，用指尖分离出来，后面有些着急了，有时候一次沾了几颗捡的时候懒得分离了，放的时候一颗颗丢进来，没想到最后一共放了1339颗，随手抓一把竟能抓这么多米。