csz:zhenran:xxcz:20250312
真然3月12日作业
1、静坐10＋20分钟完成
2、动作觉察: 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1次 走路觉察 1次 闹铃觉察 3次 即刻觉察 4次
9:17闹铃： 身体紧绷，手很紧，写字很快像赶路； 心想：那位领导为什么还要看呢，直接签字不就好了，麻烦。 没说话。深呼吸三次，回正
9:25闹铃： 左手握拳，右手中指放在鼠标滑轮上，嘴唇紧闭，后肩夹紧，腰挺直，正在看通知。 想起还有一个会议记录没写完。 深呼吸3次，回正。
9:36闹铃： 左手压着笔记本，右手握笔，身体正常，身体斜着，眼睛看笔记本。 想着这个预算数据能公开吗？ 没有说话。 深呼吸3次，回正。
3、日行一善+1
4、我看见
我看见同事发消息，要求延迟交一份材料，嫌同事事多。回复好的，并在发出去的通知里做了补充。
我看见领导到办公室又批评我们不收拾办公室，正想解释。回复，好的，马上收拾。
5、觉察记录 6、阅读学习体会
《船长手册》要保护每一个同学的“慧命”，要多点耐心。
7、观看视频体会
《在家庭中修行口诀：不抱怨、找按钮，当下期待》
csz/zhenran/xxcz/20250312.txt · 最后更改: 2025/03/13 21:35 由 zhenran