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--- csz:zhenran:xxcz:work-week07 [2025/04/24 14:25] – [4月23日] zhenran
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+===== 真然第7周记录 =====
-===== 真然第6周记录 =====
+==== 第7周总结 ====
-==== 第6周总结 ====
+真然本周总结(4月21日-4月27日)
+.基础练习：
+每天静坐30分钟+，发愿开始练习，即刻觉察每天记录10-20次，闹铃觉察有时会记录。
+.练习体会
+开始刻意练习记录，看到的念头越来越多，没有内容记录的时候，基本上是被带跑了。
+每天串习对修行的理解：修行的目的是，降伏自心；觉察是知道此刻的正在发生！
+真相只在当下。有意识地提醒自己回到当下。
+只是看着的时候，感觉世界和自己没有关系，烦恼会消失，做当下的事情。
+自己对觉察的理解和认知不深刻，体会更不深刻，继续可以练习，不掉队的同时，记住蓝狮子的话：
+当我们分不清某个方法是不是修行时，回到根本：修行，是降伏自心。
+一切降伏自心的，都是修行。
+一切加强我执的，都不是修行。
+你已经有了世界上最强大的武器！
+我没有骗你。
+你去用就是了！
+你会发现，
+任何对手你的武器面前，
+不堪一击！
+----
 ==== 4月27日 ====
+真然4月27日记录
+降伏自心，
+真相只在当下，
+知道此刻的正在发生！
+.基础练习
+静坐：20分钟
+动作觉察：走路觉察
+即刻觉察：10次
+其它：发愿 5分钟，自他交换 5分钟
+明目归元功：20分钟
+注意力主要在归元，
+眼睛没太多感觉。
+腰部里面有灼热的感觉，手摸无感
+.我看见
+【1】说好今天出去吃早餐，早早把小朋友叫起来，队友还没动，咦，不是要送娃嘛，看着他。他说，你送一下。我说，好的。
+【2】路上没忍住问了一下小一的期中考试成绩，说英语60分。我说，哇，真的准的呀。看见自己心里还是有挂碍，发愿。
+【3】小七在路边早餐店吃混沌，我背着3个书包坐在小凳子上吃包子，看他烫，起身帮他拿一个小碗，一个书包滑了，手上的包子点了，咦，怎么掉了呢？怎么这么苦呢，要背三个书包。看见，编故事，委屈。
+【4】送完小朋友骑车上班，后面一个送在外的电动车没按铃超车，差点撞了，要是摔死了怎么办？编故事了。知道
+【5】喉咙感觉有一个东西一直卡着，要是突然噎死了，怎么办。知道
+【6】还还车的时候，3.3.元，怎么涨价了，这么贵！送个娃还要多出费用3元，队友送的话，不花钱……知道
+【7】走进办公室，两个新同事都不在，咦，人呢？怎么都跑了？还有重要活要干呢？来过就不在。看见，自己干起来。
+【8】我看见，领导找我一份资料，以为是我做的。我准备找同事要过来给他。看见自己的小心思，说是同事做的，让他发。
+【9】我看见领导到办公室借称，另一个同事说楼上有，不想上楼，我说我去，哈哈，看见自己的讨好。同事自己去了。
+.学习心得
+诸恶莫作，众善奉行，自净其意
+前面两项看上去好像很简单，但实际上，如果没有觉察，也基本做不到。
+鲁米《客栈》对每一个来客（欢愉、沮丧、卑鄙、恶毒、羞惭、怨忿……），都要心存善念，因为它们每一个都是是另一个世界派来指引你的向导。
+帮助小孩长高：脚后到臀部49次拉开，捏脊3遍，第三遍第3下提一下，手搓热双手封3下
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 ==== 4月26日 ====
+真然4月26日记录
+降伏自心，
+真相只在当下，
+知道此刻的正在发生！
+.基础练习
+静坐：20分钟
+明目功：15分钟
+动作觉察：走路觉察
+即刻觉察：未记
+.我看见
+【1】我看见，做好早餐叫队友起来吃，继续睡，抱怨，看见，祝福他身心愉悦。
+【2】我看见送小朋友上围棋课，走出一会说手表没带，我说用不上，他说想要，那一会帮他拿。
+【3】我看见走在路上，小朋友2次问有吃的没？我说没有，走到蜜雪冰城门口，放慢了脚步。看见，跟他说，想买就赶紧选一个。
+【4】我看见在听宗翎老师讲课的时候，特别困，想着要不去买杯咖啡吧，跑到美团翻半天，是自己去拿呢？还是外卖呢？看见，关美团，继续听课。
+.学习心得
+归元功——宗翎老师
+肚脐眼与命门之间的区域
+回光凝神
+女性血崩，需要往上调整位置。
+一吸便提，息息归脐；
+一提便咽，水火相见。
+观火球，到观空，是最好的养身。
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 ==== 4月25日 ====
+真然4月25日记录
+降伏自心，
+真相只在当下，
+知道此刻的正在发生！
+.基础练习
+静坐：20分钟
+动作觉察：骑车1、走路3
+即刻觉察：21
+其它：发愿5分钟，自他交换10分钟
+.修行提醒
+.接打每一个电话，回发每一条信息提起觉察，保持足够的尊重，为他多想一步。
+.我看见
+【1】我看见准备帮小七刷牙，不动了，撇嘴了，看着，陪着，等情绪稳定请教原因。
+他说：不喜欢衣服被打湿。
+妈妈：嗯，好的，笨妈妈，洗个脸都把衣服打湿了，再不让笨妈妈帮你洗脸了，好不？有吃早餐去。
+【2】我看见爸爸把小七碗的东西吃了（爸爸以为他不吃），他就不开心了，爸爸吼他，他跟爸爸对吼，声音一次比一次大。我看着着，轻声提醒爸爸别跟孩子吼，都停了，我就去晾衣服。等一会，他们情绪恢复。
+晾完衣服回来问他，说爸爸总是催催催，我想着教他如何应对，看见，停，祝福他又多了了一次很好的难过的经历。
+【3】我看见学生来盖章，没有签字，想说让他签完字再来。看见，先给他盖章，提醒他找老师签字。
+【4】我看见，到会议室企业来访，茶壶没洗，准备叫同事去洗。看见，自己去洗干净。
+【5】我看见王群里发了一条消息，很得意。嗯，感觉自己做得还行。看见自己的傲慢，回到当下做自己的工作。
+.学习心得
+中医学习明目功
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 ==== 4月24日 ====
+真然4月24日作业
+一、基础练习：
+静坐：30分钟
+发愿：分钟
+自他交换：分钟
+动作觉察：晨起，走路
+其它：B108L200
+闹铃：
+:40
+身：手在乱划手机，身子歪坐着，身体僵硬。
+意：该干嘛呢？工作？摸鱼？还是管理书。
+深呼吸，身端意正，放松，继续看昨天的书
+:30
+身：在会场看手机，除小拇指四个指头撑住头，肘撑椅子扶手，身子斜靠
+意：不想听会，找点事做。
+二、蓝狮子修行提示7条：
+序号	名称	已完成	未完成
+	对待客户
+	对待同事
+	对待领导
+	对待下属
+	对待工作		迟到15分钟
+	要求自己
+	个人提升	管理书
+三、我看见
+.我看见有些昏沉，想着喝点什么，中午吃点什么。看见，继续做自己的工作，记录。
+.我看见想着去食堂打饭吃，恩，还是吃馍（不过今天是青稞烤馍），看看下午是什么反应。
+.我看见想参与大副服务工作，也想参与一些学习，担心自己做不好，迟迟不敢发出信息。看见害怕被拒绝，也看见自己的不安，编辑好信息发出去，不期待，继续努力。
+蓝狮子说，虽然没准备好，但还是要开始，不然永远都不会开始。
+.我看见下午开会，准备开小差，也有纠结，放下手机，开会静坐。
+.我看见下午下班，身体没有不舒服，感觉头有点点晕，可以忽略，看见，一切都是念头。
+四、学习心得
+.基础方法并非不强大，反而可能是最强大有效的。
+老子说：大道甚夷，其人好径。
+意思是：真正修行之路，其实路很宽的，但世人喜欢走小路，喜欢找捷径。
+我理解的修行的大道，很简单：降伏自心。
+从“心”上出发，朝“心”上下功夫。
+所以，我说：
+一切降伏自心的，都是正道。
+一切加强我执的，都是非正道。
+这是我理解的修行的大道。
+.口诀
+从“心”上出发，朝“心”上下功夫。
+欲望带你去未来，真相一直在当下。
+当下只能体验，不能言说。
+不要把自己看得很重。
+老老实实，否则会显得很滑稽。
+修行最大的障碍是虚伪
+千锤百炼，锻造觉察之剑。
+爱，
+是一切美好的源泉，
+也是一切烦恼的终点。
+老子说：“为无为，事无事，味无味。大小多少，报怨以德。”
+还说：善者吾善之，不善者吾亦善之，得善。
+.天空营直播
+俊池：
+修行最大的障碍是虚伪
+改：晨起、遇事、慈悲
+看订挖改：看，静坐；盯，闹铃；挖改，真诚发愿
+真心祈请，有对象；念也要多念几遍，定时间最少5分钟；发自内心
+病痛中修行：病痛发愿的最好时机，慈悲更有力量，马上体验到身心体验，更真诚、走心。千锤百炼，锻造觉察之剑。
+蓝狮子：
+正是第二周，有感触、有压力……都是很好的机会，及时看见，正是好机会。
+情绪觉察，没有所谓的失败，失败了能更差吗？翻篇再来。一旦出现，全力以赴！
+小黑狗：
+我这个人挺傻的，其实都不傻。
+直来直去，其实不是
+特别简单
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@@ 行 51: / 行 301: @@
 二、蓝狮子修行提示7条：
 序号	名称	已完成	未完成
 	对待客户		无
@@ 行 65: / 行 317: @@
 	个人提升	为果而管理，AI
 三、我看见