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--- csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506010_justgozuoye202506010dianping [2025/06/10 14:24] – 创建 zhongzi2502002
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 ==点评2==
+金凤：
+感知动作练习的很好，就这样慢慢的知道自己的每一个动作。
+想起金凤说什么是念头（这是个念头）看见之后，立马回来继续像前面那样，感知动作。
+继续想到机器人，这就是没有及时回到动作，念头自动跟随了，或者说是跑了
+左腿往前到底是…（念头）
+不要在练习走路觉察的过程中思考问题，看见念头，立马回到感知动作（第一段那样）
+有进步，继续练习[加油][加油]
+@5队 林恬BJ2412269
+==点评3==
+小芳：
+左脚掌用力，重心前移。这个细微的重心前移感知的很难得。送小红花[玫瑰]
+就是一个肩膀和手会不自觉的紧。看见紧绷的肩膀手，知道。回到专心走路的动作上。刚开始很正常哈，等你学会会走的很自如、轻松时，自然不紧绷哩。
+紧绷、低头看着代表你在意，想好好走好，抬头、身体放松、目视前方3、4米处，慢慢走感知当下的一切发生。
+@3队—予希
+==点评4==
+李劲松：
+不错的练习。
+“专注”与“注意力”与“觉知”是不一样的。现在暂时不清楚，不用管，以后就会明白。[微笑]
+再读一遍小卡片。小卡片里说的是:“尽量把觉知放在身体的动作上”，“感知”、“感受”每一个动作。
+明天再去细细体会:
+“将觉知放在身体的动作上”与“将注意力放在身体的动作上”的区别。[微笑][微笑]
+==点评5==
+朱平
+对对，是你的左脚之前一直是平铺在地上，现在是脚跟着地，[强][呲牙]
+并不是脚跟着地一定就对，不是学一个正确的走路姿势而练习，
+而是，它那样走了几十年，你不知道[偷笑]
+旁边的石头，花草，蚂蚁
+——你是连续描述，
+就是说，你被外界环境一直带走，不知道我说明白没有？
+看起来，看见石头，知道
+看见花草，知道
+看见蚂蚁，知道
+——表面看是三次看见。其实是持续被带跑。
+如果还不明白，抽空视频聊一下[握手]
+★★★建议
+，继续慢下来
+，如果念头太多了，或者一直被外界影响，可以停下来，重新做一遍前行（扫描身体，深呼吸三次），再开始走
+==点评6==
+小芳：
+给一天练习了两次的妹妹点赞[玫瑰]
+以下几点建议：
+、接下来，我们认真全神贯注20分钟。
+、记录的时候不要感知动作、念头分开记录哈。
+记录每一个当下的发生，如：感知身体向前移动，左脚尖离地。听见汽车声，知道。及时回到动作的当下发生，回到脚或腿上。
+、 “地面有沙子，想拖地的念头。
+回到当下感知动作
+看到眼前画面，朱隐在玩节奏游戏。”
+——--看见没，假回到当下的动作上，这个动作不是口号哈，是真正的回到脚下的每一步细致入微的感知中。
+明天约个时间哩，码字不如相见！[奸笑]
+@3队林妹妹
+==点评7==
+考拉同学赞呀~[强]
+坚持不懈的练习有了新发现，“后脚跟与鞋后跟出现间隙，脚背隆起”，
+这个细微之处，如果不够专注，不够认真，是看不见哒
+对动作和身体状态感知更敏锐[强][玫瑰]    距离“对每一个当下都寥寥分明”又近了一步[偷笑]
+继续保持练习，还可以看见更多的念头。
+不是念头多起来了，而是，它们本来就在[奸笑]
+==点评8==
+朱平：
+志红同学，拐弯观察仔细了，分解了动作，[强]
+专注走路，看见念头，回到当下，是不是很香？[呲牙]
+每一次抬腿，都尝试提大腿的感觉，体验小腿和膝盖的轻松。
+一定要慢，才可以做到呢，也许会有新宝藏~
+保持这两天练习的状态哟
+==点评9==
+小芳：
+不错，比昨天好很多，穿鞋走路，与地面接触感觉变浅，能感知动作不灵敏，很难得！
+没那么着急了，感悟很nice：足够慢时，时间变快。当你在每一步走在当下时，便没有了时间概念。嗯，你认真的样子很美。[转圈]
+“速度变快，腿根胯部动作感知不到。”—-走路时，要看见自己的着急、脚步提速的念头，及时回到当下的动作上，慢慢感知，慢下来走，感知就很敏锐清晰。
+@3队—巧灵
+==点评10==
+健一：
+@7队-智莲
+就是这样，不断练习，我们的感知力会不断加强[玫瑰]
+专注感知每个动作，从“不知不觉”到“清清楚楚”知道每一份动作，
+这是从无明到明的关键，也是通向觉醒与智慧的必经之路。
+动作笨拙或缓慢是练习的必经阶段，重点在于持续练习，逐步延长“安住当下”的时间。
+——大梅
+==点评11==
+晓静：
+@6队+海焰明
+走路就是走路，既简单又难，好在海焰明同学已经开始体验到回到当下的简单了，很棒[玫瑰]
+有雨落在脸上，知道
+有人在摘果子，知道
+听到说话声，眼皮抬了一下，知道
+以上说明，走路觉察中看见念头的次数增多了，很棒[强]
+不过“感知动作，看见念头，回到动作”，还没有行程走路觉察记忆，继续加油哈[拳头]
+走路觉察，不随念头流转时，是这样滴。
+雨落在脸上，知道~用“知道”打断念头相续后，接下来能自如的回到动作上，这是真的“知道”，此时，我们真的成为了念头的主人，也成为了心的主人[爱心]