点评1
为精进的种子同学点赞
每天都有认真练习，每天都有认真总结[强][强]
李劲松： “看见身体里有个自己在不停的扫描自己”，哈哈，那是谁呢？[微笑][微笑]
种子： 嘿嘿嘿，谢谢@李劲松 的鼓励和点评。 那个自己是觉知或是念头吗？有时是自己要求自己去看身体不同部位时，应该是念头起来觉知跟上。有时当身体某部位有明显变化时是注意力过去觉知跟上是吗？觉知好像可以粘连在身体一系列的动作上。能不能同时觉知身体不同部位？还是觉知到的不同部位变成了念头映射在脑子里？还不清楚你。种子再练练看看能不能看地更清楚一些。
李劲松： 其实“注意力”或“关注”不仅是念头，还表示这个念头已经被跟随了。[微笑]
而觉察只是知道，不跟随，不评判。
区别就在这里。
我们不要以为“觉知”就是“专注”。觉知犹如一面镜子，只是如实照见，没有判断、没有跟随。
闻思修要结合起来，修行才能有进步。
作业要如实提交，学长，老师才能知道修行的方向是否有偏差。这个特别重要[抱拳][抱拳]
马伟： @1队_种子 能表达，叙述出来的都是念头吧？觉察那个知道只有自己知道吧，是不是呢？
点评2
健一： @7队-微尘 这几日的练习已让身体觉知悄然苏醒 —— 你能敏锐捕捉到状态的细微变化，更能在念头纷飞时回到当下的每一步，这份觉察力正是练习扎根的证明。[玫瑰]
接下来不妨尝试进阶挑战： 当走到转弯时，放缓脚步，让觉知慢慢展开 ——
先感受双臂随重心转换的自然摆动，再将注意力下沉至髋部的旋转程度，顺着大腿肌肉的牵拉感延伸，最终落足于脚掌与地面的接触点。
每一次慢下来的观察，都是加深对身体的感知力。
行走是一场与自己不期而遇的修行。一起行走，一起练习[玫瑰]
点评3
晓静： @6队 梅理红 BJBR2503008
理红同学，很好的问题[强]
生活中的运用，就是走路时，不管快慢，不管处于什么环境，当你走路时，知道自己在走路，尽量的感知脚掌和地面的每一次接触[抱拳]
看不见念头就看不见念头好了，有什么关系，不用刻意去寻找念头。
比如：今一上午你要上厕所，你要站起来去倒水喝，你要从办公室站起来去上课，做这些事情时，总要走几步路的，每次走路时，知道自己在走路。
或者做这些事情时你忘记了走路要提起觉察，没有关系，不要懊悔，不要自责，回到当下，开始感知动作，感受脚掌和地面的每一次接触[太阳]
试过之后，我们线上聊哈[玫瑰]
点评4
@7队～禅观
选择在庄重宁静的寺院行禅，足见禅观对练习的重视程度[玫瑰]
练习过程中，与走路无关的看见念头，用“知道”表示； 对走路动作本身的感知，不用“知道”表示；[玫瑰]
抬右腿，左臀部冰疼木（此处没看懂），右脚外侧缘着地、脚掌，左脚脚跟抬起，
听到寺院的鼓声、鸟叫声（知道）
前方有人（知道）
会不会挡道，选择转身，往回反，右脚90度转了，（此处感知动作可以再去细致些）；
不可以逆时针走，立刻停下，（知道）继续前行
打禅定印，舌抵上腭
鼓声（知道）鸟声好喜欢（知道）
寺院好宁静（知道）
凉快（知道）
抬头（知道）
左右脚外侧缘先着地，在脚掌（知道）
看到寺院在修缮（知道）
左大转子疼（知道）
气息调和
左眼眼球转动困难（知道）
连续地看见念头，就是被念头带跑了哈，这个时候，需要调整一下身体状态，比如：深呼吸，站定，再次放松。。。 再次把觉知放在身体的动作上，就是回到当下，随着练习，会越来越熟练的[爱心]
点评5/观心同学作业
【27】观心 早上7：30-8：00 地下车库 走路觉察 扫描身体，深呼吸三次，告诉自己，接下来你要走路觉察，请尽可能时间长的保持觉察
伸出右脚，感受胯关节拉紧，提起，大腿往前伸出去，今天能特别感受膝盖关节的伸展，小腿往前，后脚跟着地，身体前倾，重心全部落地，脚掌给大地盖章，左脚自然跟随，抬脚，慢慢的感受脚的动作，踝关节左右保持稳定，一步，两步……
有人经过，她看着我，知道 有车经过，知道， 转弯，停下会，身体侧行，知道 昨晚没有休息好，知道 今天要完成某项工作，知道 回到左脚在抬起的动作上，知道 闹钟响了… 一句话总结:今天的我比昨天的我在走路觉察中觉察在线，挺好玩的，坚持练！
看视频《修行是让你有能力面对所有发生》 修行是一种体验，当你关注你的动作，你会觉得你的生活没有什么。修行这件事情不是依靠头脑的，他是一种体验，如果你懂了修行，生活中的任何一件事情，都可以当作修行，人生处处是修行。 修行不是让你少烦恼，一帆风顺，修行是让我们有能力面对所有的发生。 有时候逆境不一定是坏事，顺境不是好事，顺逆皆方便。 南传佛教，看见一棵毒草，绕着走 大乘佛教，看见一棵毒草 ，把他拔掉，不能让她伤害别人。 金刚乘，看见一个毒草，把他吃了，毒草也是你的养分。
从前可能会有很多对境，有觉察在线的时候，对境就少了。觉察自然避免了一些问题，找对境写作业本身就是一种修行。 当我们看清自己，看清别人的时候，生活开始有有意义，生命开始厚重。当我们真正懂了修行后，无论是上班，应酬，还是走路吃饭，哪怕是呼吸，都很有意义。
感悟:我还没长出叶子。 @彦嘉人 刘大梅 @李劲松
点评6
朱平： 被你逗笑了[偷笑][呲牙] “伞从右手换到左手都不知道”， 还好，看见了，明白刚刚的失察，有意思[调皮][调皮] ——这一幕，就是没有觉知生活的状态缩影
观察越来越细致，[强]经典~ “脚尖用力一蹬。大腿小腿脚踝合作肌肉收紧，” “脚掌与地面35度左右角度慢慢落下盖在地面上” “原来放慢动作观察，原来左右脚交替的时候是脚掌脚尖用力，原来还没注意到呢（知道）”
雨中走路，脚底接触湿滑地面，和干燥地面，或许会有不同哈？？？
要领基本掌握，剩下傻傻的坚持！
加油
点评7
朱平：
走的不错呢！[强]
每天保持45分钟认真练习，送三朵小红花
大腿后侧，小腿前侧，小腿肚肌肉，腰椎，小腿外侧， ——这些一直在为我们服务的器官组织，总算跟它们链接上了哈~~觉察的魅力~[奸笑]
迈步不稳，身体晃动，都没关系的，知道，回到当下，就好[强]
咱们练习不是为了走得漂亮， 当带着觉察走路，熟练后自然很漂亮，哈哈
点评8
晓静： @6队-周玮BJ2502016
周玮同学好，我可能得再啰嗦一遍[害羞]
一定要23分钟走完再记录，作业是记录也是复盘，不要求完美，真实呈现即可，忘记一些也没关系[合十]
看回今天作业：
走路觉察前行很好，继续保持[强]
今天感知动作很细~送花花
步子点别扭也是念头，接下来继续感知身体动作就好[玫瑰]
右转弯，知道（是念头吗？）~我想反问一下，当时，你看到这个念头了么？如果看到了，知道，回到动作觉察。
如果当时没有看到~这是念头么
这个问号，留着你再深度体验一天走路觉察，我们线上约。
接下来的~来到了餐桌前，看到水杯，想喝水，知道，喝了几口，知道~
第一个“知道”，并不是真正的知道，你这是被喝水带走了[调皮]当喝水的念头被“知道”切断后，接下来的重点是感知动作。
不是不让喝水，该喝水时就去喝水，喝水时就不用感知走路的动作了，喝完水回来再继续[抱拳]
是的，肯定能学会，世上无难事，只要肯练习，明天体验过后给我个信息[握手]，我们约线上[玫瑰]
点评9
金凤：
有进步呦
（自己想着不要被念头带走 知道）这个念头很细微哦，你看见了，特别棒，对念头的理解又清晰了一些[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
觉察没有止境，随着不断的练习，每过一段时间，理解都会不同[加油][加油]
膝盖弯曲带动小腿左脚离开地面重心又移到右腿，左脚落下（感知动作）孩子叫妈妈 知道（看见念头）下一步，立马回到感知动作上，这就是不被念头带走的秘方
@5队 林恬BJ2412269
点评10
小芳：
走路的过程中有没有看见念头哟？ （昨天自己走的很不错，可以参考一下哈）“慢慢滴走哈”[转圈]
还记得我们练习的是及时回到当下的能力嘛？
稍后换成午饭后出去外面走可好？ 精力也稍好一些哈，太晚会比较疲倦不想练、退缩哟～
那么晚下班，能坚持下来很难得！加油
@3队—巧灵
点评11
小芳： 日晒、雨淋、风吹都是来助你一臂之力回到当下的元素而已。
看见，放慢脚步仔细觉知脚、腿、腰等回到动作上，细细感知、慢慢走稳每一步，在每一个当下，念头自然会越来约少滴。
下次练习完，及时记录接龙作业哈[奸笑] @3队忻然
点评12
李劲松：
走路觉察是【感知】动作，不是【控制】动作。[抱拳]
将【觉知】想像成一个摄像机，你在走路，摄像机正在用慢镜头录下你的每一个动作。
你该怎么走路就还是怎么走路，只是将速度比平常慢下来即可。
如果一下子不适应慢太多，那就慢三分之一或四分之一也可以的。
每一步都看见念头，这很好啊。说明你的心静了，心静下来就能看见很多念头。[玫瑰][玫瑰]