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--- csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506020_justgozuoye202506020dianping [2025/06/21 08:19] – 创建 zhongzi2502002
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 ==点评1==
+李劲松：
+挺好的，已经发现自己左右腿觉受不一样[微笑]
+这个正常，我们每个人都不是左右完全对称一致的。无须挂碍。
+纠结这个，也是被念头带走。觉察只是知道，不跟随，不评判。[玫瑰][玫瑰]
+继续保持练习。[强][强]
 ==点评2==
+小芳：
+@3队林妹妹
+为幸福的同桌鼓掌，步步在当下，当下就是最美好的瞬间。好棒！[玫瑰]
 ==点评3==
+朱平：
+走的比较慢，对动作感知深入了一些。[强]
+不过有些紧张，控制动作了，尤其是小腿。
+胯部发力，带动大腿，膝盖和小腿被动起来，小腿松弛，不着力，
+随着身体微微前倾，自然往前跨出去，
+——继续练习，体验一下这个感觉哩
+当小腿放松，整个走路就比较自然了，
+如果旁边有人看见你，只是看见你走的慢，并不僵硬，刻板。
+只有你知道——我在练习觉察！[奸笑]
 ==点评4==
+金凤：
+是昨天发生的事心有挂碍，念头反复出现，很正常的，看见一次，就拉回来一次，看见一次就回到当下一次，不评判，不跟随。
+感觉到不能安住了，可以停下来调整。
+在走路的过程中就只有一件事，想起出发前忘记嘴角上扬（念头），不需停下调整，继续回到感知动作就好。
+闭眼感知动作时，注意安全哈[愉快]@5队 林恬BJ2412269
 ==点评5==
+健一：
+@7队-微尘
+在走路中觉知身体的状态，看见念头，能够及时回到当下的动作上，
+觉察之道，也是醒来之道，唯有不断练习[抱拳][玫瑰]
 ==点评6==
+健一：
+@7队-浅予💫
+感觉每一步越来越稳，说明感知安住在当下，内心安静;
+看见念头，回到当下时，不能拿上感受动作上，应该还是被念头带着跑了一小段，很正常，随时看见，随时把觉知拉回到动作上来，明早一起线上走路觉察约起来[玫瑰]
 ==点评7==
+明早（周六）5:30 线上徒步直播打卡开启！
+欢迎大家准时登录直播间参与，建议最晚 6:00前上线本次活动要求 至少行走 30分钟请大家在队长带领下，专注于“带着觉察行走”,不拼速度，感受当下的脚步，一起用心体验这段旅程。
+直播间等你同行！[Joyful]
+https://meeting.tencent.com/dm/1KOAUludxE4Z
+@所有人
 ==点评8==
+大梅：
+修行需要内因与外缘共同成就才能开花结果。你要感谢自己的坚持不懈，也庆幸有机会遇到像朱平这样经验丰富的队长。
+有问题随时和你的队长沟通，没有谁比她更了解你的修行状态。
+@所有人
 ==点评9==
+健一：
+@7队-花落草长
+很棒的体悟，时时都在当下，没有了过去、现在和未来，也就没有了时间和空间，这就是觉！[玫瑰]
 ==点评10==
+小芳：
+@3队—予希
+前面走的不错哈[玫瑰]
+“手心出汗”跟随念头，到被虫子一路带跑啦。 慢慢感知动作时，回到动作会更容易些哩～ 再来[奸笑]
 ==点评11==
+小芳：
-==点评12==
+@3队忻然
+阔以哩，感受每个身体零件的链接和联动才是回到了当下。
-==点评13==
+就是这样，当下的我们只是在“观”！
-==点评14==
+继续保持。[转圈]
+==点评12/同学作业==
-==点评15==
+【12】三队忻然+20分钟走路觉察+室内
+站定，深呼吸，放松身体，右手扶腰，左手扶小腹。
+抬右腿，感受左腿承受力量，随着右腿抬起，承载力量越来越大，直到最后左脚牢牢抓紧地面。
-==点评16==
+想着大梅船长讲的，一定要放慢速度感受。
+随着右腿慢慢抬起，感受大腿肌肉紧张，右膝盖偏向内侧一点。右脚跟一点一点离开地面，
-==点评17==
+像太空漫步的感觉。
+大腿带着右脚缓缓升起，脚尖放松朝下，感受到小腹的收缩，缓缓朝前伸右腿，感受脚面的用力，脚尖向上翘起，往下缓缓落地，让脚跟去找地面。
-==点评18==
+看到自己的影子，想起大梅船长说的，落地时候不要咣啷一下，可以迈小一点步子
+把右脚跟往身体方向拉回一些，慢慢落地，感受脚跟到脚尖像折叠的纸一样，一点一点打开。直到完全贴紧地面，重心转移到右腿。
-==点评19==
+一句话感受：一切都慢下来，觉知回到当下，今天听完大梅船长讲了走路，就去抄经了，把写字的速度慢下来，感受一笔一画，感受手的动作时候，体会到了每时每刻的当下。原来以为是看见念头就好了，知道念头来了，知道。其实是没回到当下，感知到此刻的动作的时候，感受每一次运笔，每一次抬腿，像慢动作的机器人一样，感受每个身体零件的链接才是回到了当下。
+@小芳
+==点评13==
-==点评20==
+金凤：
+依然是很认真的川川呀[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
-==点评==
+步伐放慢，更细致的感知，做得很好，只是放慢，不控制
-==点评==
+刚开始放慢不适应，有点僵硬是个念头，这里是被带跑了，所以速度又变快了
+看见着急，回到感知动作就好，安慰自己就是跟随[奸笑]看见僵硬，回到感知动作。
-==点评==
+一次次回到当下，体验到心沉淀下来了，真棒👍[玫瑰]
+@5队-如意川川
+==点评14==
-==点评==
+朱平：
+慢下来，是硬道理，哈哈
+能看出来走得挺安静的[强]
-==点评==
+有些控制动作了，小腿一直不放松，看见了不？顺着脑袋跑了，没有顺应身体——只是看着身体各部分，不跟随
-==点评==
+走路时，眼光不要看着腿脚，抬头，看向前面1-3远的地方。
+坚持练习，加油💪
-==点评==
+==点评15==
+朱平：
-==点评==
+非常认真练习，精神可嘉[强]
+走路觉察，放慢节奏，是均匀地放慢节奏，不是停顿哦，
+抬起大腿后停顿，还是在控制动作了
+建议：
+不要低头看动作。用心感知
+不要看摄像头。走的美不美并不重要。
+反复练习，揣摩，一定会越来越好的[拳头]
+==点评16==
-==点评==
+朱平：
-==点评==
+看视频走的不错，[强]
+保持这样的练习，会越来越自然，放松，又在觉察中
-==点评==
+带着觉察走路，不是谨小慎微。
+谨小慎微，一定是头脑控制身体，一直在思考
+而是每一个动作细节，只是看着，都非常清楚
-==点评==