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2025.3.16

【心法】

静坐觉察：40分钟

发愿：完成

学习内容：宣三60分钟

即刻觉察8次

【剑法】

一、勇士四大挑战

1.不思他人过

中午刚睡着，快递员打电话通知收快递，是个大件，看见，行，你放在隔壁门头外面吧，我下午去拿。

2.不抱怨

小区修剪树，树枝没清理，都伸到路上来了，看见，止。

二、走路觉察

脚踩在健身步道上，地面不平，后跟到脚掌依次落地，在前脚到脚趾的瞬间后脚提上来，脚趾有挤压，颈椎有点僵，抬头正视前方。

路灯有点暗，知道。

遛弯的老人比较多，知道。

晚上的风还是挺冷的，知道。

聊天的声音，知道。

换了鞋，脚外侧用力，知道。

这个人看了我好久，是太奇怪吗？微笑，知道。

双臂一直没有摆动，知道。

背着包，里面有东西互相碰到的声音，知道。

有人在用健身器材锻炼，知道。

没有小孩子呀，都在写作业吧，真卷呀，知道。

情绪觉察

送完女儿往回走，被一辆老头乐追了右边车门。一停车后面堵了一排车。下车查看情况，他关着车门车窗不动，嘴里不知嘟囔什么。

【看】生气，烦躁。

【盯】胸口堵，呼吸急促。

【挖】又要修车，没车的日子不好过。开始编故事。

希望别人遵守交规。

【改】打不开他的车门，靠近他车窗说，我自己修，快走吧，不要堵着道路。

2025.3.13

【心法】

静坐觉察：40分钟

发愿：完成

学习内容：宣三60分钟

即刻觉察8次

【剑法】

一、勇士四大挑战

1.不思他人过

去商场给婆婆买衣服，一个很要好的朋友在那个店里做服务员，说给我最低价。回家后婆婆说，这家衣服她都是另一个服务员在的时候才买，熟人卖的更贵，她以前试过，怕影响我们关系，没和我说。看见。

2.不撒谎

回娘家，妈妈给收拾的大包小包，走到单元门口碰到一楼的邻居，她问刚下班啊？刚准备随口答应一下，看见，改口说，回老家了。

二、走路觉察

右脚先迈，从后跟到脚掌，脚趾抓地，小指有点疼，离地的瞬间起动左脚，背有点驼，挺胸，走到盲道上，感受到地面的棱条，右手提包，左右晃动，左臂前后摆动，手指有上胀。 风有点凉，还有人穿羽绒服，知道。 一会接儿子，早点去占车位，知道。 肚子有点疼，知道。 修不完的路，知道。 晚上要上课，知道。 胃酸，知道。

三、我看见

1.我看见公婆又开始吵了，因为别人家的事，这是他们的相处模式，默默吃饭，果然一会儿俩人又像没事人一样了。

2.我看见爸爸去菜园挖山药，一个下午，好享受，他是懂静心的。

3.我看见公厕里乱糟糟的，屏住呼吸，收拾干净。

4.我看见女儿吃完午饭，开始看电视，我去睡觉了。

5.我看见我以老公的名义给婆婆订了花，附了贺卡，她虽嘴上说别乱花钱，但是很开心的，还拿回给他的信息给我看。