**这是本文档旧的修订版！**
舍神剑
2025.4.20
2025.4.19
2025.4.18
2025.4.17
2025.4.16
2025.4.15
2025.4.14
【心法】
静坐觉察 40分钟发愿
学习内容 宣三30分钟
练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察15约30分钟，抄经觉察1，跑步觉察60分钟
【剑法】
桔子觉察
坐在椅子上，双脚平放在地上，身端意正。右手拿起桌子上的桔子，左手顺势一起拿，抚摸表皮，有点粘，不平，有弹性。 上面有一个个的小黑点。果蒂有点干，褐色，扎手。 （这是打蜡了吧？这么亮，知道）
双手拿着放到鼻子下面闻，几乎感觉不到桔子的味道。（实锤了，肯定打蜡了，知道）
右手固定桔子，左手拇指从果蒂处开始扒，有点硬，很难抠，用力，抠开一个小口。听到桔子皮撕裂的声音。 （这声音挺解压啊，知道）
桔子皮里的汁液蹦出来，溅到手上，皮肤感受到密集的凉意，浓郁的桔子味出来了，真香，口水一下子就增多了。 （瞧这出息，以前没注意到呢，知道。一会飞天计划闯关好紧张，知道）
快速把桔子皮扒下来，里面排排坐的桔子瓣，外面好多白丝，慢慢撕下来。
桔子从中间分成两半，听到膜撕开的声音，左手拿一半，右手拿一半，把左手的一半放下，掰一瓣下来。 （真想一下子扔到嘴里，知道）
闭上眼睛，右手拿着放入口中，嘴唇感受到凉意和手指的温热，舌头接触到桔子，粗糙、干燥，扫到左大牙中间， 咬一下，汁水一下子出来，充满口腔，有点猝不及防，不自觉的咽了一口。 （哪来这么多水，要是不咽下去的话估计要喷出来，下一瓣的时候试试，知道。）
牙有点疼，换到右边，慢慢嚼。（不要咽，像吃饭那样嚼烂再咽，知道）嘴巴配合太好了，自主的边嚼边咽，根本控制不住。
剩下一点渣，没有味道了，吞咽。（怎么咽来着？平时不注意，这会不会了，哪块肌肉先动？嗓子怎么感觉有点疼？笑死我了！）
二、我看见
1.我看见学生课注意力不集中，怪不得学习不好，停止编故事，把她拉回来上课。
2.我看见3天没有运动，要不少跑点吧，时间紧迫，跑够5公里。
3.我看见袜子内裤又攒了一盆，改天有大空再洗，马上去洗。
4.我看见婆婆打电话说我忘了给女儿拿东西，脑子这么不好使了，停止评判，请她帮忙送。
5.我看见女儿书包很重，拉开一看几本钢琴书在里面，她解释说明天有音乐课，那也不用这些书啊？是想去干啥？听她的，把书放回书包。