**这是本文档旧的修订版！**
舍神剑
2025.4.20
2025.4.19
2025.4.18
2025.4.17
【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 宣四40分钟
练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察22次，瑜伽觉察60分钟
【剑法】
一、桔子觉察：
端身正坐，感恩这个桔子。拿在手中观察，没有果蒂，是个小坑，果皮有被硌出来的小坑，坑的地方颜色变深了。 有点粘，没有那么亮了，闻一下，哇！果香出来了。（这放几天还逃出蜡封了？知道）
左手继续抠，抠开后，拇指在内，另四个指头一点点往下撕，（放了几天干了，知道）比较难撕， 从头撕到果蒂处，再撕第二条，（撕整齐点，今天做朵花，知道）
呀！太用力，撕下来一块，最后把整个桔子瓣和皮分开，口水流出来，吞咽下去，（这么馋吗？不至于吧？） 左手把皮放到桌上，摆放整齐，掉下来的也放在该在的位置。（对面大爷大妈们还是热衷于听课，领鸡蛋，知道）
双手分成两大半后，撕下一瓣，双手拇指食指一起捏住下面，皮很薄，能看到下面的籽，放到嘴边， 门牙把籽连同附近的皮咬下来，舌头感受到籽很滑腻，吐到桌子上。（这样可以少吃点渣，知道）
处理好的桔子瓣重新放到嘴里，舌头插到桔子瓣中间，接触到果粒，有的果粒马上就破了，轻轻一压， 汁水流出来，很自然的咽下去，舌头扫到右边磨牙处，扫一下，嚼一下，边嚼边咽，咀嚼的声音震动脑子。 （微信提示音，是谁发的？知道）
（觉察还有几次达标？14次了，知道）慢慢嚼烂咽下去，嗓子眼挤压，（特意咽的时候怎么这么难受，知道）。
不行不行，太难受了，我要吃个不觉察的桔子，立马拿一个，大快朵颐地吃完。
二、我看见
1.我看见小区单行道上又有三轮车逆行，本来路就窄，祝福他，希望他安全。
2.我看见儿子早上起床困难，玩游戏不知道几点，让他睡吧，晚不了上课就行，不对，晚了也可以。
3.我看见抄经接龙才接了一个人，这么好的事，怎么不喜欢呢？好好收拾打扫，一个人也要服务好。
4.我看见读书会有的同学的观点，很想教教她，认真的听。
5.我看见因为读书会太热闹，本来11点结束，转眼11：30了，接孩子要晚了，镇定地陪伴，女儿有老师陪着晚一点没关系。
6.我看见学生又把垃圾扔到琴后面，又不是没有垃圾桶！收到垃圾桶。
7.我看见婆婆说等我吃饭，我每天要上课不知道吗？跟她说：你们先吃就行。
8.我看见上课时学生又走神了，给我出脑筋急转弯，猜答案，引回上课。
9.我看见学生不认真上课，浪费我时间，深呼吸，继续上课。
10.我看见女儿很晚了女儿还不睡，早上又要起不来，跟她说：再我5分钟的书，必须要睡了啊。
11.我看见一天又要过完了，静坐还没达标，先陪女儿睡了再起来静坐。
2025.4.16
【心法】
静坐觉察 40分钟
发愿完成
学习内容 宣四40分钟
练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察27次，跑步觉察60分钟
【剑法】
一、桔子觉察
身端意正坐在桌前，双手拿起桔子，皮有一大块颜色深的地方，闻一下，有淡淡的酸味。（不是快坏了吧？这怎么就摸到它了，知道）
左手用力抠果蒂的周围，皮有点干，和肉粘的比较紧，一下子抠破了一个瓣，水流到手上，桌子上，粘乎乎的。 （听到交警的警笛声，我的车停在车位上，知道）
用力撕下一块皮，继续剥，撕下8块皮后终于剥出来了，（慧敏船长说她的桔子4个瓣，让我数数我的，被带走）
数了一下，一共12个瓣，（也差太多了吧？哈哈哈，我的是沃柑，天天被写成桔子，沃柑表示不服，知道）
就吃被抠破的瓣，撕它下来，籽掉出一个，落在桌子上蹦哒了两下，发出轻轻的响声。（心城值日，一会儿记得看群消息，知道）
把桔子瓣放到手里观察，（丝比之前的少，知道）抬起右手放到嘴里，凉凉的，侧面丝滑，咬合牙齿，汁水一下子出来， 紧闭嘴巴，咽了一口之后嘴里不那么满了，（飞天闯关的评语要发小队群，知道）
舌头配合牙齿慢慢嚼，一点不咽的话，（真得闭好嘴，要不然流出来，不知道平时吃饭吧唧嘴的人怎么吃，知道）
用牙齿把籽顶到唇边，低头吐到桌上。越嚼越烂，咽一下，感觉到有些吃力，（觉察中不会咽了，知道）
边嚼边咽，（每一瓣试试不同的吃法，知道）
渣越来越少，咽下去。看到旁边袋子里还有三个桔子，（明天后天，够我写完作业了，知道）
二、我看见
1.我看见我独自在瑜伽教室练金刚功，有个人一直在外面看，编故事，专注练功。
2.我看见中午放学的时候，道路很拥堵，对面有辆车与我狭路相逢，可能是个技术不太好的，我往后倒几步，让他先走。
3.我看见女儿中午放学又要买冰淇淋，对身体不好啊，约好一周吃一次，陪她去买。
4.我看见下午放学，奶奶接女儿回来又拿了一支雪糕，合着这是和每个人都有约定啊，看破不说破。
5.我看见我在车上听着课等儿子，传来两个家长吵架的声音，按住凑热闹的心，继续听课。
6.我看见一个学生来上课没带书，战士上战场不带枪的吗？没事，用我的吧，让他回去自己笔记做到书上。
7.我看见学生又没练琴，傲慢心差点起来，所以这节课很欢乐。
8.我看见几乎每次都迟到的学生好不容易来早了一次，家长还嫌等的时间长，以前我总是为了你占用后面学生的时间，你怎么不注意呢，好好课。
9.我看见儿子说昨晚在宿舍厕所里看小说，停止编故事，跟他说，你白天上课不困就行。
10.我看见学校不让带手表，儿子却带着，不思他人过，跟他说老师的通知我已经告诉你了啊。
11.我看见女儿瓶瓶罐罐又摆上了，早上刚穿的衣服上全是颜料，洗不完的衣服！和她讨论做的东西。
2025.4.15
【心法】
静坐觉察 40分钟
发愿完成
学习内容 宣四30分钟+4.14天空营直播课100分钟
练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察>20次，抄经觉察2，瑜伽觉察60分钟，走路觉察15分钟
【剑法】
一、桔子觉察
身端意正，坐在桌前。右手拿起桔子，左手一起转动，观察表皮。（这个比昨天的果蒂要长些，知道）
右手固定，左手拇指指甲用力压，压出一条细口，桔子皮的香味出来，汁液喷到拇指上，顺时针继续压，抠了4下以后， 拇指伸进去，扒开一块皮，顺着往下撕，听到“噗噗”的撕裂声，看到白色的线在桔子瓣和皮的拉扯。 （今天试试不一样的剥法，让吃桔子吃出花，知道。）
桔子皮分成了4瓣，底下没有撕开，连在一起，还保持着圆形，放到一边。一根根地撕掉桔子肉外层的白线。 （这个白线书面语叫什么？写了不会看不懂吧，知道）
桔子一分为二，听到温柔的撕裂的声音，一半拿在右手，左手把叧一半放到桔子皮中。左手拇指第一关节疼，指头顶也疼， （剥桔子是力气活，知道）
撕下一瓣，其余的放在桌上，两只手的拇指和食指掐着，把瓣从中间分开，有点吃力，没从中间直接裂， 露出了一颗颗的果粒，汁水溅到桌面上，左手拿纸巾擦干，粘腻。右手把桔子瓣放到嘴里，舌头插在桔子瓣中央， 里面是一颗颗的果粒，还有籽，周围粗糙感。（一会先去写飞天闯关自评，今天第二天了，不写就挑战失败了吧，知道）
牙齿咬下去，桔子汁一下子充满口腔，有点粹不及防。（咦？水已经咽下去了，真难控制，下一个记得，先不要咽，知道）
舌头把籽挑到唇边，（这配合，没法描述，真厉害啊，知道）舌头一顶，把3颗籽吐出，左手接住，籽滑滑的， 奶白色，上面有纹路。放到桌子上。
慢慢嚼，舌头和牙齿密切配合，（听到嚼的声音，震动脑子。外面汽车的声音，知道） 有皮塞到牙缝里，用舌头舔出来。（牙缝也越来越大了，时光对每个人都公平，知道）
几乎没有水只剩渣了，喉咙一紧，肌肉上提，咽下去，嘴里还残留着桔子的味道。（下一个瓣记得不要马上咽，知道）
二、我看见
1.我看见笛子群里有老师发可以免费领取笛子，按下想占便宜的心。
2.我看见拖地觉察时，外面的车喇叭一直响，盯一下好奇的心，继续拖地。
3.我看见拖地时，花有黄叶子，刚要伸手去摘，回到拖地。
4.我看见抄完经，迫不及待要练习一下用wiki，金刚功先不练了？必须练。
5.我看见去接女儿，边走顺手拿出手机，放回去，专心走路觉察。
6.我看见一直走的停车场入口在维修，本来就是卡着点来的，这是要让我迟到啊，告诉自己别慌，晚点也没关系，寻找其他入口。
7.我看见到教室后，瑜伽裤在车上忘了带，停止评判自己，赶紧下楼去拿。
8.我看见给瑜伽老师介绍了带课的地方，害怕她上课时对我区别对待，安心上课。
9.我看见女儿在桌上摆了沐浴露、洗手液等4大瓶，混合了几小盒，这孩子真能作，帮她收拾。
10.我看见学生又没练琴，收起傲慢，好好教，让他提起兴趣。
11.我看见船上读书会，新同学不来，我当时可是很认真的，好好读自己的书。
12.我看见下课很晚，跟婆婆说好晚饭不吃，回家又玉米热好了，真是我减肥路上的拦路虎啊，跟她表示感谢，说吃半个吧，多了睡觉胃不舒服。
13.我看见都要睡觉了，女儿又搬出漫画，明早…，活在当下，我写我的作业。
14.我看见，往床上一躺，头碰到了床头，脑子嗡一下，怪谁？锅没甩出去。
2025.4.14
【心法】
静坐觉察 40分钟发愿
学习内容 宣三30分钟
练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察15约30分钟，抄经觉察1，跑步觉察60分钟
【剑法】
桔子觉察
坐在椅子上，双脚平放在地上，身端意正。右手拿起桌子上的桔子，左手顺势一起拿，抚摸表皮，有点粘，不平，有弹性。 上面有一个个的小黑点。果蒂有点干，褐色，扎手。 （这是打蜡了吧？这么亮，知道）
双手拿着放到鼻子下面闻，几乎感觉不到桔子的味道。（实锤了，肯定打蜡了，知道）
右手固定桔子，左手拇指从果蒂处开始扒，有点硬，很难抠，用力，抠开一个小口。听到桔子皮撕裂的声音。 （这声音挺解压啊，知道）
桔子皮里的汁液蹦出来，溅到手上，皮肤感受到密集的凉意，浓郁的桔子味出来了，真香，口水一下子就增多了。 （瞧这出息，以前没注意到呢，知道。一会飞天计划闯关好紧张，知道）
快速把桔子皮扒下来，里面排排坐的桔子瓣，外面好多白丝，慢慢撕下来。
桔子从中间分成两半，听到膜撕开的声音，左手拿一半，右手拿一半，把左手的一半放下，掰一瓣下来。 （真想一下子扔到嘴里，知道）
闭上眼睛，右手拿着放入口中，嘴唇感受到凉意和手指的温热，舌头接触到桔子，粗糙、干燥，扫到左大牙中间， 咬一下，汁水一下子出来，充满口腔，有点猝不及防，不自觉的咽了一口。 （哪来这么多水，要是不咽下去的话估计要喷出来，下一瓣的时候试试，知道。）
牙有点疼，换到右边，慢慢嚼。（不要咽，像吃饭那样嚼烂再咽，知道）嘴巴配合太好了，自主的边嚼边咽，根本控制不住。
剩下一点渣，没有味道了，吞咽。（怎么咽来着？平时不注意，这会不会了，哪块肌肉先动？嗓子怎么感觉有点疼？笑死我了！）
二、我看见
1.我看见学生课注意力不集中，怪不得学习不好，停止编故事，把她拉回来上课。
2.我看见3天没有运动，要不少跑点吧，时间紧迫，跑够5公里。
3.我看见袜子内裤又攒了一盆，改天有大空再洗，马上去洗。
4.我看见婆婆打电话说我忘了给女儿拿东西，脑子这么不好使了，停止评判，请她帮忙送。
5.我看见女儿书包很重，拉开一看几本钢琴书在里面，她解释说明天有音乐课，那也不用这些书啊？是想去干啥？听她的，把书放回书包。