必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 +====== 天瀑剑 ======
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 +[[csz:zhuyin2410048|返回竹音的主页]]
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 +[[csz:zhuyin2410048:bore|返回般若星球华山论剑]]
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 +{{:csz:zhuyin2410048:微信图片_20250523153530.jpg?200|}}
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 ===== 2025.4.27 ===== ===== 2025.4.27 =====
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 【心法】 【心法】
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 这周止语练习，不看手机，不说话，发现自己没有之前那么焦虑了，反而竟有点享受。提前把计划写下来：抄部经，看会书，有时候甚至规划的还没做完，就已经到时间了。效率提上来了，感觉时间像是偷来的，以至于这周的心情也莫名的好，觉察真是妙不可言。 这周止语练习，不看手机，不说话，发现自己没有之前那么焦虑了，反而竟有点享受。提前把计划写下来：抄部经，看会书，有时候甚至规划的还没做完，就已经到时间了。效率提上来了，感觉时间像是偷来的，以至于这周的心情也莫名的好，觉察真是妙不可言。
 +===== 2025.4.26 =====
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 +【心法】
 +
 +静坐觉察  40分钟
 +
 +发愿完成
 +
 +学习内容  宣四30分钟
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 +练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察。
 +
 +【剑法】
 +
 +善良24小时
 +
 +6：00，我发愿：接下来的24小时，愿我所做的一切，都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
 +
 +7：00夸婆婆做的饭好吃。
 +
 +7：30早点去开门，不让早到的学生等。
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 +8：45学生来晚了15分钟，后面的学生已经来了，说上完课急着回老家，本打算给后面的上，前面的又来了，改为给前面的上，但因为后面的学生要早走，前面的没有上够时长，跟家长解释一下。
 +
 +11：00儿子打电话要买饮料和零食带回去，看见担心对身体不好，答应他，问他想要哪些。
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 +11：05学生家长发信息说晚十分钟到，就只能中午和住校的儿子吃这一顿饭，看到抱怨的念头，回复好的。
 +
 +
 +11：20我看见蛋糕店发活动消息，本来也没打算吃，不贪便宜了，不买。
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 +11：30我看见又一个骚扰电话，跟他说：我不需要，谢谢！
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 +14：00给同学寄礼物。
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 +17：00上课，又没练琴，好几次提起觉察，盯着盯着，火又起来，经常盯不住，在纠结中上课。
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 +17：45学生请假，抄一部经，回向。
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 +18：00帮学生找东西。
 +
 +20：20不催促家长，陪学生一起等。
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 +20：40回家感谢婆婆饿着肚子等我们吃饭。
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 +===== 2025.4.25 =====
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 +【心法】
 +
 +静坐觉察  50分钟
 +
 +发愿完成
 +
 +学习内容  宣四50分钟
 +
 +练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察。
 +
 +【剑法】
 +
 +一、挑战止语2小时
 +
 +9：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。
 +
 +9：25不计时静坐，9：45起坐。
 +
 +9：50抄经回向两部。
 +（中间有一个电话，一个微信语音，没有被带走。）
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 +11：10桔子觉察。
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 +11：25出门接孩子，碰到邻居聊天。
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 +挑战成功。
 +
 +二、情绪觉察
 +
 +1.早饭时，婆婆说：“以后别总是早上洗头发，我看了个视频，说很不好。”我语气不好的说：“今天这不是上课没办法嘛。”说完才提起觉察。
 +
 +【看】紧张
 +
 +【盯】眉头紧了紧，不敢抬头，紧扒一口饭
 +
 +【挖】不喜欢被约束（管教）
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 +【改】咽下一口饭，调整好情绪，问：“你看的说怎么不好法？”吧啦了一大通后，跟她说明白了，以后白天洗。
 +
 +2.栈长聚会，一个栈长说他致力于用西方心理学解释难懂的国学和佛学，还举例自己研究的应对情绪的7步法。这个充满阴柔之气的男人，我泱泱大国的文化还需用西方的来解释，有病吧？刚要怼他，连天空营都不上，混个栈长是为了宣传自己的课（去探过栈），知道觉察之道是什么吗？对对对，提起觉察，我也不懂。
 +
 +【看】脸红，激动
 +
 +【盯】胸口起伏，手握拳，微微发抖
 +
 +【挖】傲慢，觉得自己上过天空营就懂得多。
 +
 +评判别人，没有包容心。
 +
 +【改】闭嘴不说话。
 +
 +另一个同学说：“上天空营学习吧，在觉察之道你这7步只需一眼……”呼~舒坦，待我好好练剑，也可以这么牛！
 +===== 2025.4.24 =====
 +
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察  30分钟
 +
 +发愿完成
 +
 +学习内容  宣四30分钟
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 +练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，瑜伽觉察60分钟。
 +
 +【剑法】
 +
 +挑战2小时止语：
 +
 +14：20开始挑战
 +
 +14：30-15：30瑜伽，全部微笑回复。
 +
 +明天探栈，在嫂子工作单位，一会儿发信息告诉她，知道。
 +
 +同学旅行了，记得问候，知道。
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 +几个未接电话，一会儿回复，知道。
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 +16：30觉察闹铃响起，挑战成功。
 +
 +二、情绪觉察
 +
 +1.早饭时，婆婆又把女儿昨天作业的错误拿出来说（昨晚已经说过3次）。女儿说：“光知道说我！”两人开始争论。
 +
 +【看】烦躁
 +
 +【盯】心慌，脸红
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 +【挖】暂时不会
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 +【改】什么也没说，吃我的饭。
 +
 +自评：婆婆一开口，我就知道她俩肯定要吵，看见自己想阻止婆婆的想法，做好看戏的准备。
 +
 +2.抄经+读书会结束后，一位同学开始推销她卖的化妆品。真怕别人对我组织的智慧栈活动有不好的体验感。
 +
 +【看】紧张
 +
 +【盯】呼吸有点急，心咚咚跳，手无处放。
 +
 +【挖】在乎别人的评价。
 +
 +喜欢编故事。
 +
 +【改】把她的注意力转移到我身上，让其他同学先走，讨论之后买了一点。跟她说：等我用着好，我再帮你推荐给她们。
 +
 +自评：很害怕破坏智慧栈的原则，但还没有智慧应对。
 +===== 2025.4.23 =====
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 +【心法】
 +
 +静坐觉察  30分钟
 +
 +发愿完成
 +
 +学习内容  宣四60分钟
 +
 +练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，跑步觉察40分钟。
 +
 +【剑法】
 +
 +一、挑战2小时止语
 +
 +8：00开始，写感恩日记。（同学一会出发，忘记发信息祝福了，知道）
 +
 +不计时静坐，8：50起坐。
 +
 +抄一部心经。
 +
 +整理明天抄经用的教室。（会不会有人给我打电话，知道）
 +
 +10：35下楼正好有电话，觉察闹铃两个也都响过了。
 +
 +挑战成功。
 +
 +二、情绪觉察：
 +
 +1.早起洗衣服，女儿该起床了，婆婆在门口看着，说要晚了，但也不去给她穿衣服。
 +
 +【看】烦躁
 +
 +【盯】无名火起，呼吸变粗，眉头皱起
 +
 +【挖】甩锅
 +
 +【改】继续洗衣服，跟女儿说让她自己穿，她不同意，好的。心想：那就等我洗完，晚一点也没关系的。
 +
 +自评：看到很快，上幼儿园就会自己穿衣服，一年级总怕迟到，所以都是大人给她穿。吃饭时约定好以后她自己穿衣服。
 +
 +2.还剩一台打开的跑步机，上面有一个杯子，我跑了十来分钟，一个大男生说是他占的位置。心想：还是第一次见健身房占位的。
 +
 +【看】尴尬，慌张
 +
 +【盯】脸红，身体反应不明显
 +
 +【挖】没有包容心。
 +
 +【改】下来，把旁边的跑步机打开，继续跑。
 +
 +自评：反应很快，逃似的停下跑步机，跑下来，打开旁边的机器。
 +
 +===== 2025.4.22 =====
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 +【心法】
 +
 +静坐觉察 30分钟
 +
 +发愿完成
 +
 +学习内容 天空营4.21直播+宣四60分钟
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 +练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，桔子觉察1。
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 +【剑法】
 +
 +一、情绪觉察：
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 +1.同学明天要远行，约好中午一起吃饭，11：00发信息问想吃什么，我定饭店，他说回老家了（40分钟车程）。
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 +【看】紧张，烦
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 +【盯】心跳加速，身体变冷
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 +【挖】接受不了破坏约定。 感觉不被重视。
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 +【改】发信息问我过去是否方便，得到同意后，我开车过去。
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 +自评：我特意留出时间，下午的瑜伽课专门请假，准备好礼物。有点小失落，看见，我想见就见呗，在不在乎我是他的事，我做好我的就行了。
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 +2.出发去同学家，车被堵在里面，车上还没留电话。
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 +【看】生气
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 +【盯】呼吸加重，眉头紧皱，心跳加速
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 +【挖】受不了别人不懂规则（这条路停车不方便，都知道要留挪车电话）。 本来出门就晚了，浪费我的时间。
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 +【改】去旁边的门头房寻问车主是否在。
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 +自评：盯完之后举身微笑，告诉自己会很快解决的，问了几个门头后终于找到车主，感谢她帮忙挪车。
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 +二、挑战止语2小时：
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 +8：00开始收好手机，拖地。
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 +拖地的水提出去浇花，邻居说这是个好办法，不浪费。回以微笑，没说话。
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 +不计时静坐，8：50起坐。
 +
 +读《魔力》，写感恩日记。
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 +10：35完成。
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 +中间有两个电话听到，不跟随，没有理。 挑战成功！
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 +<color #ed1c24>土豆子船长点评：
 +
 +即刻觉察25次，比船长厉害哆啦，送花花。情绪1，挖到同学啦，主要是自己在乎的人和事，一定要顺自己的意吧。觉察之道里有一个类似的例子哦。改：如果看见自己模式，就选择不见。2，又挖到别人啦，你的船长是谁
 +</color>
 +
 +刚看完加餐，2是没有包容心，1的点评没看懂。
 +
 +<color #ed1c24>《觉察之道》第五章133页：报名游泳俱乐部的例子，也可能我想的不一定对啊</color>
 +
 +看到这个“不一定对”，我诚惶诚恐
 +
 +我背景没写清楚，饭还是要吃的，他说他过来，我怕他麻烦，所以就回老家了😂
 +===== 2025.4.21 =====
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 +【心法】
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 +静坐觉察 30分钟
 +
 +发愿完成
 +
 +学习内容 天空营4.18直播
 +
 +练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，跑步觉察40分钟。
 +
 +【剑法】
 +
 +一、情绪觉察：
 +
 +1、放学后女儿来学校练琴，一到这儿，眼泪就下来了，说不想在这儿练要回家练，让她过来抱抱也不抱。
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 +【看】烦躁、尴尬
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 +【盯】呼吸变粗，脸红
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 +【挖】爱面子（老师的孩子带头不练琴，不能弹不好）。 孩子不听话（定好的放学先练琴）。 编故事（以前有时我回家太晚，她就不练了）
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 +【改】答应她回家练。
 +
 +自评：看见挺快，因为她来时，我在看天空营直播回放，有加持！
 +
 +2、上课，我讲的热火朝天，学生的眼皮都抬不起来，跟要睡着似的。识谱不行吧，眼都懒得往谱子上瞅一眼。
 +
 +【看】生气
 +
 +【盯】眉头紧皱，小火苗想要爆发，胸口堵棉花，嗓子疼。
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 +【挖】傲慢（转校过来前在其他老师那儿养成不好的识谱习惯）。 不尊重我。
 +
 +【改】带着觉察，严厉地批评他上课不认真。一点点教识谱方法。
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 +自评：从开始上课就不认真，看见了多次，盯住多次，最后决定还是要教训一下。
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 +二、挑战止语2小时
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 +1、8：00送完孩子开始挑战，抄经+打扫卫生。 今天心城值日，2小时不说话会不会太久，知道。 21号了北斗七星表格今天必须弄好，知道。 不会错过什么吧？知道。 千万不要来人啊，知道。 8：50隔壁邻居过来玩，挑战失败！
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 +2、14：00去健身房金刚功+跑步。 同学说要出去旅行几个月，给他准备点什么呢？知道。 心城值日，知道。 有短信，好想看看，知道。 15：20遇到熟人，向我打招呼，挑战失败！
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