必经之路

【心法】

静坐觉察 40分钟

发愿完成

学习内容 4.26栈长风云汇回放

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察，跑步觉察40分钟。

【剑法】

一、挑战不看手机3小时

9：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。 （电话响，知道。）

9：25不计时静坐，9：45起坐。

9：50抄经回向两部。 （电话又响，可能是同学让我帮忙定吉他，忘了，下午定也可以，知道。）

11：10桔子觉察。 （微信语音电话，以后再说，知道。）

11：25出门接孩子，碰到邻居聊天。 （让我帮忙查孩子的等级线，跟她说要接孩子了。）

12：00吃饭。 （和婆婆聊到下午家长会的时间，知道，吃完饭再说。）

12：45午睡前，看了下手机。

挑战成功。

二、我看见

1.我看见女儿放学又要冰淇淋，看见，转移她的注意力。

2.我看见一个男孩子哭得很厉害，爸爸嗷嗷地吼，可能我以前也曾这样过，给他个祝福。

3.我看见6：30接儿子，7点了还有一个学生没接，看到妈妈没来，情绪很不好，安住当下，陪她聊个天，听她讲学校的故事。

4.婆婆摆出女儿书包里的一堆小物件，说这样怎么能学好，看见自己的不悦，看戏看戏。可能看我没反应，又说了几遍，我保持看戏。

一周总结：

这周止语练习，不看手机，不说话，发现自己没有之前那么焦虑了，反而竟有点享受。提前把计划写下来：抄部经，看会书，有时候甚至规划的还没做完，就已经到时间了。效率提上来了，感觉时间像是偷来的，以至于这周的心情也莫名的好，觉察真是妙不可言。