4.20
心法：
- 静坐：60分钟
- 视频：65分钟
- 发愿完成
- 动作觉察：吃饭觉察1、洗脸觉察1、即刻觉察37
剑法：
一、情绪觉察
比赛回到家已经7点多，定好的洗澡时间，两个女儿迟迟不到
看：无奈，有点生气了
盯：嗓子有点紧
挖：
1.执着于定好的事情必须得执行（不愿意接受无常）
2.自我的权利，以自我为中心，说好定好的，必须得听我的
改：告诉让她们再休息一会儿，我先洗漱
二、周总结
本周的前半段，时间安排相对合理，日课保质保量完成，后半段因为工作出差的原因，导致有些训练滞后，当然这不是理由，越是无常的时候越需要觉察在线，想起那句话：修行不是某件事，而是每件事，修行不是某一天，而是活着的每一天
4.19
心法：
- 静坐20分钟（4.20补）
- 视频未完成（4.20补）
- 发愿完成
- 动作觉察：走路觉察1、即刻觉察31 剑法：
一.挑战24小时夸夸夸
今天是参加比赛的一天，提醒自己随时启动夸赞模式
8：45，大女儿主动协助看护比赛用品，谢谢她在我身边，帮忙分担工作
9：50，队员小组第一出现，夸奖她通过努力取得好成绩
10：53，队员小组第二出现，恭喜她取得好成绩
11：30，队员未出现，鼓励他单打继续努力
13：00，吃饭时大女儿主动帮拿筷子，感谢她的付出
15：30，小女儿赢了她一直以来压力很大的一个对手，夸她比赛的表现和成绩
18：20，2017年的3个队员拿到团体冠军，恭喜她们
21：15，晚上继续总结，对于好的地方继续表扬，有问题的地方总结归纳
7：00，给队员打气，祝福大家今天取得好成绩
二.我看见：
1.我看见自己收拾完毕，回头一看队友和女儿还在整理中，躺一会儿，耐心等待
2.我看见自己吃完早饭了，队友和两个女儿没吃完，思了他们的过，觉得他们应该快一点，调整，告诉他们我先打车离开，让他们开车过去
3.我看见赛前的小女儿非常紧张，告诉她别有压力，自己异常平静，因为发过愿，已无挂碍
4.18
心法：
- 静坐35分钟
- 视频45分钟
- 发愿完成
- 动作觉察：开车觉察2、起床觉察1、吃饭觉察1、即刻觉察29
剑法：
一、我看见：
1.我看见早上的视频会议自己很感动，老泪纵横，提醒自己是念头
2.我看见出差的行李还没整理，此时群里有求助消息，二话不说，直接先处理消息，行李一会儿再说吧
3.我看见因为一件事而想起一位曾经的朋友，看到自己还在挂碍，想起蓝狮子的无我利他和今早的发愿
4.我看见财务的问题今天还没解决，焦虑了一下，嗯知道，跟会计再次沟通
5.我看见跟队友计划好的碰面时间，他迟迟没动静（思过），想打电话又怕他在开车，干脆啥都不做，静等
6.我看见队友开车时，想指挥，闭嘴
7.我看见比赛组委会出现两个乌龙事件，心想这太不专业了，调整状态继续沟通
8.我看见经过队友熟悉的地方，听他说起曾经的那些故事，自己有点心不在焉，知道，接上话陪他聊天
9.我看见处理家长的问题时，有点急躁，提醒自己慢下来，知道
10.我看见新换的比赛场馆找起来不太顺利，马上甩锅给主办方，看见自己这个念头有点无语，希望自己看见再早一点
二、橘子觉察：17-18号未完成
4.17
心法：
- 静坐：30分钟
- 视频：40分钟
- 发愿：完成
- 动作觉察：吃饭觉察1、开车觉察1、即刻觉察36
剑法：
一、我看见：
1.我看见家长群里家长们在以接龙的方式回应已收到通知，心想这样做既麻烦又浪费资源，拍一拍不香吗？知道，麻溜配合去接龙
2.我看见商场财务说帐目漏了一项，让我找会计再核对一下，不耐烦升起，马上觉察到情绪，看着它消失，接着去跟会计说这个事
3.我看见右眼今天时常出现模糊，慈悲发愿
4.我看见小女儿这场比赛赢了好多球，开心但也惊心动魄，心跳的很快，原来自己还是那么在意她的成绩，发愿+祝福
5.我看见大女儿说想喝可乐，我又想按照自己的标准不给她喝，反者道之动，喝，给她拿了一瓶
6.我看见大女儿跟我说她昨天吃东西遇到的生死考验（她自己的描述），边说边笑，陪她一起演戏，特别好玩
7.我看见老师发来明早的小考内容，此时女儿还在训练不能复习，有点焦虑，自己先整理好，准备一会儿回家陪女儿一起复习
8.我看见小女儿拿着手机跑去了卫生间，心里调侃：好样的，不错过任何一个看手机的机会，知道，我继续忙我的，没啥情绪
9.我看见明天要外出比赛，焦虑出现两次，提醒自己动作觉察，又挖了挖执着点
10.我看见楼下邻居说她家屋顶滴水，自己马上想到是不是我家漏水了，表示歉意，告诉她晚上回家查看，心里不舒服，自己很在意给他人带来的麻烦，挂碍了
4.16
心法：
- 静坐61分钟
- 视频50分钟
- 发愿完成
- 动作觉察：起床觉察、走路觉察、抄写经典觉察、即刻觉察39次
剑法：
一、我看见：
1.我看见醒来的自己困的睁不开眼，想着今天的工作计划，闭眼开始动作觉察
2.我看见早饭没有蔬菜，不高兴，为什么会不高兴呢，知道，我最重要的模式启动了，麻溜去洗西红柿
3.我看见打的出租车是电车，司机好像把油门踩到了底，头晕，思过了，打开窗户透透气
4.我看见在公园走路觉察时遇到一位脸色蜡黄、瘦弱的男士，自他交换
5.我看见美团客服打来销售电话，拒绝后还在不停介绍，再次回复感谢、暂不需要，没啥情绪，想到工作人员的不容易，知道
6.我看见走了一会儿浑身冒汗自认为身体不及从前，马上甩锅给女儿是带她们累的，自己逗乐了，继续走路觉察
7.我看见一辆车忽然停我前面挡我视线，暗自不爽，立马看见，真好玩，允许自己停别人前面，就不允许别人停自己前面吗，知道
8.我看见晚上7点多收到丰巢取件码，想到我到家得9点多，再去取真麻烦，马上想到快递员的不易，这么晚还在工作，祝他工作顺利
9.我看见其他队伍的群里发送比赛费用（比正常要贵200），评判老板黑心，唉看见自己的评判有点无奈，知道
10.我看见自己又想起这两天一直在纠结的比赛问题，止，随缘（背后有执着）
二、桔子觉察：
端身坐在桌前，拿起一个桔子，咦？怎么比昨天的轻？知道
左手拿着桔子，右手触摸表面，疙疙瘩瘩，非常粗糙，坑洼很大，这是一个长过青春豆的桔子，自己笑了，知道 转动桔子一周，从左到右，从上到下，右手食指抚摸每一个角落，不及昨天那两个桔子光滑，知道，会不会甜呢，知道
左手拿起一张纸巾，盖在桔子上，这样剥的话会不会桔子汁就不会溅到身上了？知道
左手大拇指用力按压，用指甲抠开一个口，一点点轻轻的向旁边滑动，以便撕开更大的口，大拇指和食指慢慢向下拔皮，皮有点厚呀，知道
剥的非常轻松，很快就剥好了，桔络并不多，果然是品种不一样，知道 把桔子一分为二，分开后再次出现桔络，慢慢撕掉，掰开一个桔瓣，放在嘴里，表面好光滑，知道
轻轻用舌头按压一下，汗水立刻在口腔里蔓延，突然一个籽出现，咀嚼第二次，又出现两个籽，水分很足，知道
把桔子分享给家人，自己洗手、擦干，准备写作业，知道
4.15
心法：
- 静坐：50分钟
- 视频：120分钟
- 发愿完成
- 动作觉察：吃饭觉察1、开车觉察2、桔子觉察2、即刻觉察46
剑法：
一、我看见：
1.我看见红灯准备减速时，犹豫站左1道还是左2道呢，左1是一辆三轮车，看见自己不想停它后面，怕它太慢影响我前行，好的，来个反者道之动吧，绿灯通行三轮车开的飞快，是我想多了
2.我看见自己编故事好朋友为啥这两天没动静，主动发个消息
3.我看见米粒船长说作业需要看见10条，惊讶、怀疑自己、坚定，没问题的，果然观到好几条
4.我看见小女儿说想回家午睡不想训练，想想满足她的需求吧，结果她们两个人到家就开始看电视，没管她们，静坐半小时后，她们还在看，有种被欺骗的感觉，两个人不能自控，心疼她们
5.我看见家长跟自己聊现阶段孩子们面临的问题，共情，被带走，很快回来，觉察自己的动作
6.我看见大女儿今天恢复训练，忐忑和担忧却出现了，自我好狡猾，不管怎么样，总会找理由烦恼，知道（编故事）
7.我看见队友打电话询问女儿训练情况，心中赞他考虑的真全面，表扬他，能感受他被表扬后的开心
8.我看见洗脸时想着要不要做个面膜，太想去静坐了，做的话会耽误时间，知道，不纠结，随便先选一个（既要又要）
9.我看见正在冲洗洗面奶时，队友让我把女儿的试卷打印一下，心想你不能弄一下吗，好吧，看见自己嫌麻烦，我的事最重要，马上去书房打印
10.我看见受伤的脚踝还有些疼，想着要不要去医院按摩一下呢，不编故事，真诚的慈悲发愿
二、桔子觉察：
晚间又拿起一个桔子，凉凉的，知道，转动桔子，从上看到下，从左看到右，表面非常光亮，会不会是打蜡了？知道
右手握着桔子，左手大拇指尖非常用力去抠桔皮，抠开一个小口，桔子的香味立刻飘出来，闻了一下，想起橙汁、想起桔子精油，知道
一点一点剥开，桔肉慢慢显露出来，轻轻的撕掉桔络，圆圆的，心生欢喜，知道
有点舍不得吃，知道，轻轻掰开，一分为二，取下一块放到嘴里，瞬间爆汁，好甜，知道
4.14
心法：
- 静坐60分钟
- 视频45分钟
- 动作觉察：开车觉察2、走路觉察1、洗衣服觉察1、即刻觉察49
剑法：
一、我看见：
1.我看见醒后整个人不在状态（头晕），慈悲发愿
2.我看见身体不适时，觉察丢的很快，去做动作觉察，立马奏效
3.️我看见大女儿今天依然不想训练，心想咋这么不懂事，马上意识到不对，觉察看见思过，止，陪她聊天，鼓励她
4.我看见小女儿在练体能时不停的问我与体能无关的问题，冒出一点不耐烦，眼睛向外看向她，向内盯着自己的不耐烦，情绪很快就不见了
5.我看见新同学完成作业不积极，评判，知道，继续陪伴，善巧提醒
6.我看见老师的慈悲，心疼，知道
二、桔子觉察
随机拿起一个桔子，放在手心，双手紧握它，轻轻闭上双眼，感受桔子表面的冰冷，能让自己的温度把它䁔热吗？知道，把桔子贴在左脸上，再次感受它的凉
转动桔子，看着它的表面，有很多坑坑洼洼、白色的点点，还有黑色的条纹，桔子也会有皱纹吗？知道，它到底经历了什么，今天才有缘来到我的身边，知道
继续转动，看到桔子的底部区域是光滑的，有点粘手，应该是太甜造成的吧？知道
右手握住，左手大拇指用力按压剥开桔子皮，一股甜甜的桔香味弥漫开来，细细闻，整个人好像变得更加清醒，知道，继续剥，听见清脆的撕裂声，一点一点看见桔肉身上的白色桔络，条状的，有的桔络上面裹着厚厚棉絮状的东西，心想有点像雾淞呢，知道
把桔身上面的桔络一点一点清理掉，双手将其掰开，不小心汁水外溅，口水条件反射马上出现，咽了一下口水，继续把桔子分离成一个一个桔瓣，咬了一口，汁水爆棚，好甜，知道，分享给员工，大家一起品尝