静坐30分钟

1.我看见早上8点上课，闺女起来有些晚，看到自己的着急，看到念头，吃自己的饭。

2.失败的觉察

我看见下雪在家上网课8点了老师在群里发消息，没有看清楚，只看到上课了。催促孩子赶紧进网上课堂。闺女正在吃饭，放下手中的饭，进入看了一眼，说没法直播，老师让自己背课文。

看：慌乱中，我看到自己的焦虑，紧张和烦躁。（后知后觉，这会才看到。）

盯：盯着胸部有些紧，脸部肌肉有些紧

挖：在意外部的评价，把孩子的表现等同于对我的评价，看重自己的面子

改：止语。

一切都是我的情绪，事情跟情绪没有关系，事情只是引发情绪的一个因素，关键是自己被情绪控制了，做了情绪的奴隶，当事情来了，自己做不了主，只能任由情绪控制。

1.我看见小姨回老家说弟弟他们请客，有些惊呀，赞叹他们懂事了，但心里也有些不舒服，感觉自己总是补贴弟弟，他总是在外面做事很有面子，对别人很好，对我没那么好，看到自己的外求，看到自己的念头，祝福他越来越好。

2.我看见闺女作业没打卡，思闺女过，不认真记录作业，看到念头，告诉她还需要打卡作业。

3.失败的觉察 我看见晚上9点老公给闺女做了饭，闺女又在嫌弃饭不好吃，

看：看到自己愤怒的情绪（相关情绪应该积攒了好多天了，之前一直没有真正看到）

盯：没有及时盯住，脱口而出嫌弃她总是做了饭不好好吃，饭后又喊饿。

胸腔有些紧，脸部肌肉有些紧，深呼吸

挖：自己怕麻烦，想控制孩子

改：止语。

4.我看见打印老师发的测试题给闺女，她说难度很大，我埋怨她没有认真学习，思闺女过，看到念头，止语。

1.背景：某农场周六发菜，昨天下单的菜今天没有发，家里没有菜了，在群里问：昨天下单的菜，今天没有发货吗？店员回复：没有，明天发。

看：看到店员的话语，有些生气，思店员过，说的是周六发菜，明明是忘记了，不肯承认。上次发错菜也不承认，念头被带走了。看到，回来。

盯：盯着肚子有些涨，胸部有些堵，嗓子有些紧，深呼吸，情绪消失。

挖：我是对的，只能接受a面，接受不了b面。

改：止语。祝老板生意兴隆。

2.我看见老公说中午要出去吃饭，看到自己有些委屈的念头，身体不舒服，想到做饭就觉得累，只想到自己。看到念头，怎么吃都行，不行就点外卖。一会看到老公做好饭了才出门。

3.我看见闺女说昨晚梦到喝奶茶，早上起来就想喝奶茶。看到有些担心，有些想控制她，看到念头，帮闺女实现愿望。

4.我看见在某平台买了卷，兑换几次总是兑换不了，问店员也没有理我，看到自己有些尴尬，思店员过。看到念头，仔细看了下兑换程序，原来都是自己没看清楚，一切都是自己的错。

5.我看见晚上做好饭闺女吃饭时面无表情，看到自己想改变闺女的情绪，看到自己想看到闺女说薯条好吃，自己在求关注。回到当下，吃自己的饭。

6.我看见闺女让我吃完晚饭去给她买糖葫芦，不想去，有些累，抱怨她不体谅我，看到念头，答应去给她买。