必经之路

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##**2023年**

=== C组  祖兰 9.30作业 ===

一.静坐20+20分钟

二.日行一善x2

三.学习视频一：三期宣讲员共创营视频  1∽4

1、修行是对治自己的心，是要求自己的，而不是用所学去要求别人。

2、发愿是对治我执最好的方法，心无挂碍、无所图的发愿才能有效对治我执，做所有的事最重要的是看发心。

3、回到原点，可以接纳所有一切好的不好的，没有看不惯的事情，反复的练习才能持续的扩大角度，最终停在原点。

4、修行最终的目的是对治我们的心，对治我们的挂碍，对治我们的情绪，修行的过程是为了达到这个目的，破除执着。

有东西挂碍着时就是最好的对境，如财、物、人。被情绪控制后所有的痛苦都是依附自我而产生的。
 

四．【觉察作业】   
看到家人一些我认为的不好的习惯，总是想改变他们。想提醒好好说话，东西不要乱放。

看到想改变他人，想以自己的标准要求别人，没说出口，但感受到胸口堵。

盯着堵，很快消失。

挖：慈悲心不够，堵是因为自己起了情绪，以自己的标准要求别人，想让家人按照自己的方式做事，平时说的接纳还没做到接纳所有。

改：用包容心真正的接纳身边人。

<color blue>小默学长点评</color>

以自己的标准来要求别人。

很大程度上是觉得自己比别人优秀，也是长久以来形成的傲慢习气。

可实际上，对自己一无所知的人才会傲慢。

用大梅姐的话来说:我什么都没有，有什么可傲慢的?

**C组∽祖兰10.1∽4日作业**

一、静坐完成 （30+）×4
二、日行一善 6

三、看视频《修心七要》1~2：
一切都是最好的安排，接受无常，了知无常。

人身难得，六道轮回只在一念间，生气、高兴、欢喜、失去、煎熬等情绪就是六道轮回的体现。

看清无常的真相，增长智慧是可以超越障碍，从心性上下功夫，随时用上觉察可以增长智慧，让人脱离轮回。

四、觉察作业

早上，问母亲：我们什么时候去扎针呀？告诉自己提起觉察，不管母亲说什么都不要急眼。

母亲：好多了，不去，那么贵……烦燥，不想听唠叨，看到，烦躁消失，这个烦燥来得很突然。

笑着对母亲说：又不要你给钱，痛起难受啊，找老师看看咋回事吧。

感觉到语气有点生硬，想再劝说，停，这个也是想改变别人，母亲是成年人。

挖：烦躁是旧习气的反射，语气生硬是心里对向母亲表达亲近感还有抗距。

深挖：抗拒是自我保护的体现，还有之前自我受伤的影子，对母亲慈悲心不够。

改：畅开心扉，消除按钮，去掉自虐式心病，真正的对众生升起慈悲心。

<color blue>少堂主学长点评</color>


刚好跟我最近经历的事情一样哦

最近我妈好容易同意去扎针了。然后每天要开车走高速去另一个城市做治疗。

而且单次扎针治疗费用也很贵。刚好假期还有喜酒什么的要喝。.就说：我去喝喜酒吧！一次两次扎针不去没关系，不影响治疗。

我知道她在想什么，只说：没关系呀，如果你觉得什么事情重要，咱就做什么。身体重要，咱就去扎针；喝酒重要，咱就去喝酒。

然后老太太现在每天按时扎针。当然，如果她真不想去，我也会尊重她。

其实我们经常给自己找很多理由，尤其是对原生家庭成员。

不单单是母亲，我们自己的年龄已经超了18，可以对自己负责了哦。

所有的模式都是自我的借口。一切需要及时看见。不能再以为对方好的理由，去强加控制。

不慈悲是借口，是评判。更深的对母亲的态度不好可以再挖一下。

还有，不评判。要先允许自己的模式，才能更好的看见。祖兰可以哒

**C组  祖兰  10月8∽10月11日 **

一、每日静坐  早晚20+分钟x4天

二、每日一善   6

三、看视频巜在生活中如何通过觉察“演戏”？）

这几天把这个视频反复看，把领会到的用在生活中，孩子顺眼了，母亲平和了，原来一切都是我的内心反照出来的。

所有的改变都是改变自己而不是别人。

角色的转换前提一定是带着觉察才能驾驭。

当初请教老师的问题在认真学习、领会、实用中迎刃而解，但需持久练习、运用，希望有一天智慧自然增长。

四、觉察作业

背景：
早上七点过，来帮忙吊顶的亲戚已在楼下等着，打电话让弟弟过去，我和表弟接的电话。

我们给弟弟说亲戚到了，弟弟无动于衷，继续刷手机。一会儿听到表弟再叫，弟弟生气的说：他昨天不是说早上不过来的啊？这么早…

火向上冒，准备开炮…看到，停，说：亲戚的车今天限号，所以一早就过来了。

看到生气，感受到呼吸急，头脑空白，看到想怼出口的话：请尊重事实，不要那么固执。也看到弟弟的模式：不喜欢变化。

盯：看到即改变，当时没来得及盯，看到自然改变了行为。但说完转身时，我感觉到身体是紧绷的，还有生气的念头在，盯着，消失，自己还真是好笑。

挖：对弟弟固有的评判起主导，弟弟不懂变通，凡事自以为是，固执。这些虽没说出口，但今天看到了我的潜意识里有这些评判存在。

深挖：今早的事很小，会生合是我想快点把房子弄好，想早点搬，想弟弟理解。弟弟是自家人应该比其他人主动，想改变弟弟，我太重要。

改：
1、演戏：那咋办呢？要不让他先回去，下午再来？（注意语气，生气时说有怼人的嫌疑）

2、心不自由住那里都会有烦恼，有对境才能发现自己需要对治的方面，感恩逆境！感恩家人们！


<color blue>李晓琴学长点评</color>  

祖兰同学即时觉察到自己生气，没有开炮，做的很好

执著点：还是把自己看重了。要求弟弟要看到我的期待，要一切都顺着我......
（挖执著点，是挖自己的问题，不是别人的问题。）

就像你说的，这件事很小，但如果我们带着评判和期待，情绪反应就很强烈。

弟弟一早需要休息放松，叫他帮忙，如果换个心态怀着感激，可能身体又是另外一种反应了。

**C组  祖兰 10月12-10月14日作业**

一、打坐：早晚 20+分钟

二、观看视频：宣讲员三期《修心七要》第三、第四要

三、觉察作业

1、女儿房间乱，想说，看到，想改变别人，止语，要么不带情绪收拾，要么当没看见，每个人有自己的生活方式。

挖：想说是没有完全接纳“我”的孩子有不同的生活方式，用“我”的标准要求她，还有小小傲慢。

2、今晚点灯人组里很忙，作业没写，有点焦急，看到，盯着，转念：做好当下的事。
此时看到有赶在12点交作业念头，感觉有敷衍，看到，安住当下。

挖；挂碍交作业是不想被批评，自我贴标签了。

改：认真写当下的作业，无关时间

 <color blue>大梅学长点评</color>

很棒呢，祖兰姐

当你提起觉察，你自然该知道怎么做

**C组  祖兰15日∽21日作业**

静坐：每日30+分钟

日行一善：每日至少一善

看视频：巜真正的我是谁》《修心七要》

觉察作业：

1、看直播时，母亲走动着和亲戚打电话，中气十足，听不清同学们分享，想给母亲说可不可以去另一间房说。

瞬间看到以“我”为中心，为什么自己不去其它房间看让母亲好好打电话呢？自我还真是可笑。

首先升起的念头说明了内心深处“我”的重要性比他人强。

加强座上修，随时看到自己的起心动念。他人比自己重要不是口号。

2、和人聊天，说起母亲，有人说母亲不是不和孩子住，是不和我住，会愿意和喜欢的孩子住。
瞬间心里难受、受伤的感觉充斥着大脑，被人敲了一棒的感觉。辩解：母亲是真的是喜欢一个人住。
说完才看到被情绪带走了，受伤、尴尬、难堪，被人揭了皮的感觉，全身紧绷，神经处于紧张状态。

看到，提起觉察，停止辨解，盯着情绪，深呼吸，转移话题。

挖：被念头带走而不知，是在“自我”里，“我”受伤、难堪了。辩解是想得到同情，认同我是对的。一直想拥有母慈子孝的和谐，心底依然对幻境执着。
陷在求而不得的苦里，难堪、尴尬是虚荣心作祟。

改：一切唯心造，凡事离不开因和果，母亲不喜欢我是事实，不喜欢怎么啦？做好该做的就好。

<color blue>小池学长点评</color>

第一条还是很不错的，能及时觉察到自己没那么重要。

不过还可以再想想，什么是自由呢？我理解是请母亲大人移步房间也行，请母亲大人小点声也行，自己去房间里看视频也行，甚至如果有事，不看视频也没关系吧。这一点可以思考一下呢。

第二条【看】【盯】两步是可以的，【挖】【改】得再加强。这条我修改一下，仅供参考：

和朋友聊天，对方说母亲不是不喜欢和孩子住，是不愿意和我住。我听了心里很尴尬、难堪，辩解母亲真的是喜欢一个人住。

【看】到情绪，提起觉察，停止辨解。

【盯】着情绪，深呼吸，情绪减弱直至消失。

【挖】我只能接受母慈子孝的和谐局面。

【改】我顺着朋友的话说：“你说得对，母亲真有可能是不愿意和我住呢。”

哈哈，下次再遇到这道题，记得演戏，夸张一点。

**祖兰 10月22日∽25日 作业**

1、每日静坐  每日30+分钟
2、日行一善  6次
3、看视频 宣讲员三期视频《在生活中如何运用觉察在生活中“演戏”》《真正的“我”是谁？》《修心七要》

我执是“自我”为了证明自己的存在而产生的念头，头脑编故事都是为了满足自己的世间八法，真正的修行人是内心圆满的、充盈的，根本不需要向外去索求，而是发自内心的想要别人好。

一个内心圆满的人会在任何对境中用上觉察自由的演绎各种角色。真正发菩提心是能接纳一切而不求回馈。

人的自然反应最能体现心底本能的东西，修行的最终目的是对治自己的心，一切的贪、嗔、痴、慢、疑都是心的反射。觉察，座上座下修不能懈怠。

觉察作业：
1）一朋友再次推荐投资平台（已经拒绝很多次了），今天给我看她帐户的余额，瞬间升起念头：这是真的吗？天上真掉馅饼了？一丝贪念升起，如果没拒绝她…

【看】到贪念，感觉到心跳快了一点，情绪有点小兴奋，还有想说服自己试试的念头飘过。

【盯】着贪念，盯着身体的感受，慢慢平静。

改：演戏，哇，太棒了，要是我不是月光族有钱就好了，也能跟着你挣钱了。

2）聊天时，一患过抑郁症的朋友一直强调她是抑郁症患者（现在已经停药几个月了）言语悲观，眉头紧锁。心疼她，诚心做了自他交换。劝说她不要一直强调自己是病人，话一出口，看到好为人师，停。

挖：好为人师里有优越感、傲慢心，想要以身说教改变别人。

改：认真听她诉说，也说说我身体的不舒服，让她感觉不是自己一个人是病人。

4、在走路中觉察：

右腿比左腿有力些，左腿无力踩不实地，腰以下僵硬，迈不开步，看到心里面的惰性，有点排斥走路。

坚持，多走几步，关节灵活了一点，左边膝盖隐疼，脚踝不动。走路姿势怪怪的，持续走20分钟就必须休息放松（没有觉察时看不到这些细节）

念头起：能站、能走已经是很幸运啦。

好好练习，别偷懒！

<color blue>李晓琴学长点评</color>

两个觉察例子都很好

1.看到了对钱的贪念，感知到了身体的反应，然后自如的演戏。太棒了

2.看到朋友生病，诚心做自他交换，给慈悲的祖兰同学送花花🌸

**C组祖兰10月26日∽28日作业**

1、每日打坐：每日早晚各20+分钟
2、日行一善：6
3、看视频：《如何做好演讲》第1、2节。

真诚的情感，亲身经历的故事，加上一些技巧才能有最好的演讲。
去掉我执，无我的状态下，才会去思考什么样的演讲是对听众有用的。

觉察作业：

母亲安排回凉山请亲戚吃饭，她希望我来办这个事。

看到内心的无力和抗拒，看到，消失，不评判自己，不评判母亲。

选择拒绝母亲：我的情况你也知道，现在我是靠不住的哦。心无挂碍。

挖：无力是习惯性的对自己的评判：现在很没用，这么点事也办不了。抗拒有畏难情绪，怕走很多路，抗拒还对母亲有一丝责怪：不理解我。

不知道怎么改，需要学长帮助

<color blue>大梅学长点评</color>

反者道之动

**祖兰   10月29曰∽11月1日作业**

静坐：每天两次静坐 20+分钟
日行一善：6
看视频《直心是道场》
修不修行首先都要做一个真心实意的人，不妄语妄念。领悟到一点点，继续看。

觉察作业

1、家人看错站，错过上车时间，母亲抱怨，提起觉察，演戏、看戏。

当听到越来越不好听的话时，烦恼起，忍不住怼了她一句：人家啥时候答应了的事没做到嘛，她骗你干啥，说了就可以了嘛，越说越过分。

怼完才看到我是带着情绪的（觉察失败）

看到即消失，笑自己演戏入戏了。

挖：有对母亲有评判，去要求母亲而不自知。所有情绪都是自己的修行不够，怼之前没及时看见烦恼。

改：看到母亲马上要发毛的样子，赶紧笑着说：是不靠谱哈，该骂该骂，我们明天再当面骂一顿哈。一个眼刀过来，没出声了。

2、家人看错站，临上车了在进站口等她拿东西时，来电话，赶不上了只有改签了。

一丝不悦，看到，消失，好的，那我们先上车哈，你后面来。

挖：虽然瞬间消失了情绪，但此时挖到不悦的内容有点多。
1、抱怨：买票几天了的，没看吗？
2、畏难，老妈拿的东西怎么办？我拿不动啊。事实证明这都是头脑编的戏，老母亲自己就搞定了。

改“自我”跳得真快，他人比自己重要，没赶上车的家人不是更加着急吗？自他交换，希望家人们都能获得内心的宁静。

此时，看到心里的焦急，作业未交，功课没做完，时间…停，现在是在写作业。

<color blue>大梅学长点评</color>

不错呢，继续保持

**祖兰11月1日∽3日 作业**

一、静坐：20+分钟x3

二、曰行一善：7

三、看视频《直心是道场》

直心是真实，但要有智慧

觉察作业：

1.西昌高铁站出租车排队拉乘客，我前面那个乘客和司机师傅因为费用没达成一致不坐他车，轮到我了，车开了，师傅问我到那里，一听没有先那人远就开始骂那人。

心想这是被情绪控制的人，想说点啥转移他的注意的，看他凶巴巴的，闭嘴，默默做功课，愿他慢慢平静。

开车十分钟不到，当他第四次说：你看嘛你们那里那么偏僻，一会要放空车回，如果不是你上来了，我要下去弄他，你一会儿多给几块钱吧。

烦躁，一个念头，想怼他：你还能把人拉上车？打表还要多收？要不把我放下来等个远一些的乘客吧。

看到，烦躁消失，笑自己和一个有情绪的人计较。回他到：行，多几块钱吧，别生气了，你骂他他又听不到，生气对身体不好，你看象我生病了好嘛。

觉察失败：

2.妹妹早上电话说把钥匙放门卫，想当然的以为她是放在离家近的门卫，谁知等我到了问门卫，大家都说没有放，找了几分钟木有，门卫大哥都找冒火了，说：没有。

司机师傅老念叨，我耽搁他了，请师傅等我一下，自己着急的（没看到着急）慢慢吞吞的亲自去找了确实没有。

着急的给妹妹打电话问到底放在哪里的？【没看到着急】当妹妹再次描述一男一女时，门卫大哥终于反应过来是在另一处门卫。


抱怨妹妹为啥不放在离家近的这里？她说：不知道有两个门卫啊。怼她：“你太晃了，门卫室就在路边”

当妹妹说：我咋知道你们有两个门卫室时，才反应过来，是啊？妹妹又不住这里，那知道有几个门卫呢？

这时才看到门卫大哥的冒火，司机师傅的不高兴已经让我失去了觉察。头脑混沌、胸口闷疼，是带着情绪给妹妹打电话的。

看到，马上电话里给妹妹说：不好意思，是我没给你说有两个门卫。

拿钥匙的路上，看到自责和内疚：怎么能说妹妹晃呢？真是情绪来了就口不择言，妹妹会不会…停，又带走了，盯着复杂的情绪，情绪消失。

挖：今天遇到对境最后被带走，关键是后面对境涉及到“自我”。找不到钥匙我进不了家门，走斜坡上下去我会很难。

怕麻烦，自己重要。接受到门卫大哥和司机师傅的负面情绪，迁怒妹妹。

改：1）给师傅说再加点钱，请他调头去拿钥匙。

2）进门第一时间给妹妹打电话道了歉。

3）督促自己加强觉察练习，时刻看到。

<color blue>如意学长</color>

【周六作业点评】每位同学的作业都看了。看了大家的作业，有几位同学的作业是不错的，比上次的作业有进步。有几位同学的点找的有点勉强，尤其是挖执着点的时候，不是为了挖而挖。

觉察是一个整体的过程，分解动作是为了让大家更好的熟悉和掌握，当练习一段时间后，向内求，是觉察练习的目的。

当我们挖到自己的执着点的时候，想一想，如果下次同样的事情继续发生，你还会有更好的处理方法吗？或者还是觉察失败的结果呢？或者还是同样的处理继续进行呢？如果能够更快速的提起觉察，也是很好进步。

**祖兰11月4日∽8日 作业**

一、静坐：早晚20+分钟x5

二、曰行一善：8

三、看视频《对治自我的修行》

众咎归一  所有负面情绪产生都是自己的错，修行是要求自己的，不要用口诀去要求别人。

思众皆有恩  用感恩之心对待所有遇到的人，他们都是来帮助看到真实的内心，找到真实的自己的。

空性  空性是最好的保护，谁能伤害无？心中有万物，心中也无物，放下对一切的执着很轻松。

用坚强的意志力来对治自己的惰性，可以用发愿、发菩提心等方法来坚定信心，增强意志力。

只要不考虑“我”就没有烦恼和痛苦。

觉察作业：

回凉山，家人很希望我一起去参加婚宴，想说不想去，但又不想家人不开心。

【看】到不想去的背后不只是行动不便，而是怕见到以前的朋友和熟人，怕走路的姿势难堪，怕大家问病情并以此为话题。

【盯】着不想去的念头，难堪这些都是头脑编故事。

挖：“我”重要，还有些放不下面子，活在原来的样子里，还是在着相的状态。

改：他人重要，如果我的现状能让朋友们对自己的生活方式有所触动也挺好的，愉快的一起去了。

在病痛中修行：
身体不适，看到头脑开始编故事，是不是来这边没吃药的原因？这边不好买药，要不还是寄…要不就不做功课了…停。
看到一切都是念头，身体不是偷懒理由。感恩病痛让我能安静修行，感恩病痛让我放下了对健康、对金钱…的执着。
愿我能承受所有人的病痛。

<color blue>大梅学长</color>

🌸睡前小故事： 方便接引🌸

赵州王前往拜访赵州禅师，赵州禅师并未出迎，坐在禅床上会见他，并且问道：“你明白我的意思吗？”“不明白。”赵州王回答。

禅师见赵州王未明其意于是转而解释说：“自小持斋身已老，见人无力下禅床，请别见怪。”

赵州王非但不见怪，反而对赵州禅师更加尊重，并于次日派一位将军前往赠送礼品。禅师听说后即下床相迎受礼。

事后弟子们不解，就问从念禅师：“大王来时，你不下床，大王的部下来时，你却下床相迎，这是为什么？”

禅师对弟子们说：“你们有所不知，人分上中下三等，但并非以身份而论。上等人来时，禅床上应对；中等人来时，下禅床接待；末等人来时，要去山门外迎接。”

弟子们言下有悟。 2023年11月8日

 <color blue>小默学长点评</color>

祖兰姐太棒了，赞叹你。

**祖兰11月9日～11日**

一、静坐：每日早晚各20+分钟。
二、日行一善  6
三、看视频《修心七要》
1、究竟菩提心和相对菩提心能对治我执，能看到事物的真相后还心怀慈悲，平常心看待无常；
2、困境是生活的礼物，是觉醒的道路；
3、修心最重要的是：不另有所图，这点很重要，不另有所图才会纯粹，这点学会了，走心了，会解决生活中很多烦恼。

觉察作业：

1、孩他爸锻炼时，看到他站姿伤膝盖，提醒他：你看你的脚…还没说完，语气生硬回：不要管。

一愣，小火苗准备冒头，看到，消失。

挖：提醒时是说教的语气，好为人师的习性出头了。
冒火是：我是为你好，你不听，想要别人听我的，还想别人说你是对的。
语气生硬是头脑编故事，强势的小我跑得真快。

改：笑着帮他录像，一会儿他自己回看就好。

觉察失败：
2、朋友说有次去你们家的很压抑，心里一紧，一丝不舒服，问：为啥？（没看到被带走了）

朋友：不知道，反正就是那感觉。
回：哦，可能是靠北边吧。没看到内心的不舒服（我的是最好的）

挖  被念头带走是“我”不喜欢别人说与“我”相关的一切不好，此时看到“我”如此重要，掉世间八法里了。

改：附和朋友并不难，好不好重要吗？时刻保持觉察还需好好练习。
什么是“我”的？                  

<color blue>如意学长</color>

以上同学昨天的作业已看，只提醒一句，觉察是对自己的，不是对别人的，也不是对孩子的，更不是教育孩子的。

觉察也不是发现了问题就是忍耐，只是你看见了自己的情绪之后，你有了选择的自由，可以忍耐也可以不忍耐，你只是有了自己的选择。

如果当天大家都比较忙，建议同学们提前一点交作业。

只要你交，我会看的。

**祖兰11月12日～15日作业**

静坐：每日早晚20分钟+
日行一善：7

看视频《直心是道场》

觉察作业

1、大拜，看到畏难，想用身体偷懒，要不少几个？3个？7个？
看到，发个愿，21天有时间就持续打卡、不定数的拜。

2、抄经中修行
在云空间抄经，主持人一个人开视频有点孤单，开视频陪她。（跟随念头）

一个念头：今天认真观念头，看看有几次被念头带走？

没开闹钟，刻意用了三次闹钟法，看到身体的姿势，看到手在动，脑袋在想其他事，拉回，关注到一笔一划中。

在整个过程中看到我们平时的安静其实只是人坐下来了，念头一个接一个而不自知，坚持坐上修能更快的看到念头不跟随。

<color blue>蓝狮子问答 </color>

念佛法门和练习觉察有冲突吗?

答:觉察是很多法门的基础。

念佛号，最好能一心不乱，如何才能一心不乱?你需要看见自己的念头，尽量不被念头带走，需要尽量让注意力在佛号上。

包括有人打坐观呼吸，也同样需要觉察，否则觉知很容易被带走到十万八千里。

但大家在练习观念头的过程中，不要组合其他方法，不要念佛号，不要观呼吸，不要数息。只是观。

简单，直接!老老实实，照做就好!

——蓝狮子

**C组祖兰11.16-11.18**

一、每日早晚静坐 20+
二、日行一善  6

三、看视频《修心七要》第五 第六
用口诀能自然升起慈悲心，用口诀能对治自我、小我。
用视频教的方法，认真的持续的练习，会有很多美妙不可言说的感受。

四、觉察作业

1、和女儿通话，一瞬，看到自己在意女儿的语气，一笑，小我这是在和大我赛跑。

看到即自由，看到女儿的模式，愿天下的儿女都平静安宁。

2、在走路中修行

天冷，不想动，看到，下楼。
腰无力，知道
迈不开步，知道
内心给自己鼓劲，加油！你行的。
身体重力都用在拐杖上了，调整，右边带动左边动了，看到髋关节、膝关节、踝关节不活动，打不了弯，脚踩不实地，肌肉痉挛。

知道，原来是张力高了让关节不活动，之前只是感觉整体，今天认真看每一个动作，感知身体传导出来的信息，才知道该怎么调整到最好的状态。

用口诀发愿能帮到我一样有腿疾的人

<color blue>二姑娘互评 </color>

@祖兰  抱歉，祖兰姐姐，来晚了。

案例一不仅看到自己的模式，还看到女儿的模式，送小红花

案例二：听说每个慢镜头里面都有被忽略的生活真相。

被祖兰姐姐愿力感动着，我也小小助力下，愿今日抄经功德回向给所有腿疾的众生。

**C组二姑娘11.16-11.18作业**

一、打坐10分钟*3
二、日行一善*3
三、觉察作业
1. 今天在公司结束完培训已经晚上6点了，纠结在公司加会班（最近有比较多着急的事情还没有进展），还是回家陪娃（连续加班一阵子，好多天晚上没有陪娃，今早娃娃有情绪了）。看到自己纠结的念头。【看】

既要又要，自己的贪念和固有模式作祟。既想要工作有进展，又想要陪伴孩子，此为贪。
还带着自己的固有模式去思考，觉得连着好长时间没有陪娃，心里有愧疚感，娃娃需要我陪伴；另外，工作上最近几个任务都比较着急交付，不完成说不过去。不能接受工作没有按时交付，在乎自己的面子和别人对自己的工作能力评价。【挖】

安住于当下，先把最着急的活儿干了，然后回家陪娃。【改】

2. 今天打车参加会议，本来预计的时间足足的。结果下高架之后，司机按照导航路线走了一条红绿灯特别多的路线。一个红灯，两个红灯，着急，知道。【看】

正是觉察好时候，和师傅解释要去参加会议，时间来不及了，麻烦稍微快一些。其他的我也没啥可做的。把心安定下来，阳光透过玻璃射进来，感受到温暖，知道。【改】
卡在最后3-4分钟进会场。

<color blue>祖兰互评 </color>

1、纠结是都想得到，看到纠结时实则已经被念头带走了，愧疚、娃需要，工作未完成说不过去都是纠结时的内心戏吧。
感觉看到不及时，有了评判

改得好，安住当下。
可以和孩子真诚交流一下。

2、没安住当下，不能接受无常，迟到3、4分钟会怎样。

@二姑娘 ，第一次做互评，不知道会不会误导你哈

请各位学长指正

**C组  祖兰11.19—11.22**

一、每日早晚静坐20分钟+
二、日行一善  6
三、看视频《不另有所图》《你的角度有多大》
   当真正不另有所图时，慈悲心会自然升起，角度会自然变大，不另有所图才能真正达到无我。

四、觉察作业

下楼活动时，一人拿着工具和口袋在草坪边转悠，一个念头起：那人想去草坪里扒拉土，另一边有空地不去挖，怎么这样，会破坏。。。

看到，停，不思他人过。

挖 没及时看到念头，被念头带走有评判时才看到。

习性让小我随时跳出来评判，这是对的那是错的，这是好的那是坏的，角度不够大，符合自己的才是对的，对常态的敏感差。

改  加强观念头练习，万事万物存在即合理。

<color blue>慧敏学长点评</color>

祖兰姐姐，确实是没有及时看到念头被带走了，而且很可能是自己在编故事

另外关于 看盯挖改  可以多看看觉察之道

**C组祖兰23-25日作业**

一、静坐每日30分钟
二、日行一善  5
三、看视频《如何回到原点》
回到原点的方法：观念头，不判断，方法简单，但要持续。
四、觉察作业

1、楼下，一邻居问身体情况，一瞬踌躇。

【看】见头脑想编故事，止。如实回，没有之前的强撑和抗拒。

【挖】不想和人谈病情，不想被同情，自我保护，把自己看得很重。不想的部分是头脑编的故事。

【改】不为物喜，不为己悲。

2、此时，想到还没交作业有点着焦急和自责。

【看】到焦急和自责。看到自己重要，怕交晚了被批评。
【盯】着，情绪消失。
【挖】头脑编故事，晚了会耽搁学长们的时间，还是面子作祟。自责是评判自己老是安排不好时间。
【改】选择先交作业。

<color blue>大梅学长</color>

    🌸 睡前小故事：三业归心🌸

有一次，诗人白居易请问惟宽禅师道：“身口意如何修行？”

惟宽禅师：“无上菩提者，被于身为律，说于口为法，行于心为禅。应用者三，其致一也。如江淮河汉，各处异名。名虽不一，水性无二。律即是法，法不离禅，身口意皆不离于心也。云何于中，妄起分别？”

白居易：“既无分别，何以修心？”

惟宽禅师：“心本无损，云何要修？要知道，无论是垢是净，一切勿起念！”

白居易：“不起垢念，当然是应该的，不起净念，怎么可以呢？”

惟宽禅师：“黄金虽好，但金屑进入眼睛是会致病的。乌云会遮蔽天空，白云同样也会遮蔽天空。”

白居易：“无修无念，又何异于凡夫？”

惟宽禅师：“凡夫无明，二乘执着，离此无明和执着的二病，是名真修。真修者，不宜太勤，亦不得忘失。勤者近于执着，忘者即落于无明，此即是心要！”

白居易有悟，后终于成为佛法的践行者。  2023年11月25日

<color blue>蓝狮子11月26日晚</color>

很专注的看了今天的双选会，

我想记住每个同学的发言，

我想记住每个同学的笑脸，

我想记住每个同学的欢乐和忧愁。

我不知道以后还有没有机会成为你们的老师，

我珍惜每一次相遇，

我珍惜每一次交流，

我认真看每一条消息。

每一刻都是崭新的，

你和我，

每一刻都在过去

刚才和现在。

每一次缘分，都在消失，

每一次相聚，都在分离。

我看见每个同学身上，都有我的影子。

我看见每个同学，就像看到我自己。

嗯，忽然有感，写几句，送给每个同学。

我爱你们！

是的，

我爱你们每个人，胜过爱我自己。

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