自他交换的练习，每天只有10分钟，感悟是我老公给我的。
一开始练习自他交换，是在2024年7月，预备营里。宣3的第三要反复听了好几次，恶缘便觉道，恶业满世间。于是想着要和老公自他交换，我认为我们就是恶业。练习的时候我就想象把老公的自私吸进来，把我的大方给他；把他的不负责任吸进来，把我的责任心给他。练习了几天发现他好像有点变化，持续练习。大概有一个月，有一天我突然明白，我吸进来的那些认为他的问题，是在我身上的，我因为求而不得生出怨恨，自己不得不去做，所以评判他的标签。
于是再练习自他交换，就开始吸进来他的一些烦恼，将我的平和喜乐给他；将他身体的不舒服吸进来，将我的健康给他。又练习了一段日子，我突然认识到我这样交换，是为了所谓的还债，尽量别再轮回里遇见，朝着别再轮回的方向去修行。
11月练习，有一天我突然就流泪了，我每天的练习，好像是在和这个世界告别，做好了准备。我可以开始准备死亡，但每天依旧热烈的生活。
现在每天依旧在自他交换，我的交换对象里除了家人和两位朋友，增加了众生。又和早晨的发愿相遇了。我希望吸收众生的苦，给他们喜乐。吸收家人的烦恼，唤醒他们的本自清净；吸收家人的匮乏，唤醒他们的本自具足；吸收众生的无明，唤醒众生的智慧。现在练习自他交换，没有目的了。
恶业转善缘，善恶都在一念间；没有婚姻这个金刚道场，我还在愚痴与无明，更无法体会老公带给我的珍贵。曾经的苦，现在不再是苦，但也不是甜，只是一场经历，曾经的痛彻心扉，却让我现在体会到梦幻泡影。我和他的相处中，我学会了欣赏，学会了谦卑，学会了爱。
但有些时候还会状态不稳定，比如他带给我的对境再强烈一些，我又会思他过，那种反骨会出来。虽然不说，念起了，看到这些念头，我知道是自己的自大出来了。继续修行，加强静坐，练习觉察，带着智慧和慈悲爱他们，爱世界。