myb:5月
**这是本文档旧的修订版！**
| 日期 | 静坐 | 应用练习 | 学习内容 | 情绪觉察 |
|---|---|---|---|---|
| 5.9-5.10 | 2次50分钟 | 走路3次、开车1次、日行一善一次 | 觉察之道1-2章、视频宣4（1） | 开车路上，一辆车从左后方快速逼近，来回变道超车，车流行进缓慢并且两侧车道都有车。看：紧张盯：心揪着，心跳快，身体坐笔直，离开靠背挖：担心自己受到剐蹭，害怕自己被伤害改：提起觉察开车，注意左右两侧倒车镜，随时观察安全区域 |
| 5.11-5.14 | 4次30分钟 | 拖地2次、洗碗2次、走路3次 | 宣4（2） | 觉察作业1：早上送孩子到学校，校门口只有两车道能通行。前车送了孩子，还在原地停留。周围几辆车都坐等离开。想按喇叭提醒，止住。 看：不耐烦挖：傲慢，想改变他人改：往后倒一点，从对向车道超车离开。觉察作业2： 午休中听到儿子小声抽泣 看：不耐烦 挖：我比他人重要 改：搂入怀中，抱着他，柔声问他发生什么 |
| 5.15-5.17 | 3次30分钟 | 走路两次、我看见2次、洗碗2次、开车2次、拖地1次 | 宣4（3）、勇士之道1-20页 | 觉察作业：送儿子学美术回来路上看到堵车，是婚车接新娘。改：停车等待，让婚车先过，祝福陌生的新人幸福；婚车走后还堵了一阵，先让别的小路口的车先过。原来堵车也能很愉快，很美好 |
| 5.18-5.21 | 4次40分钟 | 我看见4次、洗衣觉察1次、走路觉察2次 | 宣4（4） | 觉察作业1：中午喊儿子午休，半天不动。喊了三次，看到自己有一点燥。看：烦躁 盯：胸口有股气，憋着 挖：控制孩子按我的方式作息，认为我是对的，午休很重要 改：语气缓和，和儿子说我先休息了，一会要休息自己过来。觉察作业2：爸爸昨天在河里捞了一些小鱼给儿子玩，今天死了很多。老公于是对儿子说这么小的盆能养的下鱼，肯定要死，残害生命之类的话。 看：愤愤不平 盯：胸口有股力量想脱口而出，眼睛盯着某一处 挖：不允许他评判我的父母，在意别人的评价，怕被认为不孝，杀人式心病冒出来了 改：转移话题，让儿子洗手准备吃饭。 |
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