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--- myb:yby:zuoyehuizong:dxal [2025/01/31 18:47] – 创建 jianping
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-===== 【1】A组阿无1月27-1月29 =====
+===== 2024年12月18日燕萍作业 =====
+C组燕萍 订正作业
+孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以用水去冲洗掉）。
+上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
+看见起情绪
+盯：来不及盯，（上学要迟到
+了）
+挖：不接受孩子这样洁癖，牙膏沫弄到衣服上就觉得脏，就用水去洗掉。
+改：看见起情绪没有指责，（这里没有指责好像也不对，指责估计有，但时间原因也没时间指责。
+马上送孩子去学校。
+<color #00a2e8>**蓝狮子点评1：**</color>
+燕萍同学的这个作业，我做个简单的点评【1】：
+. 遇到情绪，要想起运用看盯挖改，而不是情绪过后回忆一下其过程。
+. 看见情绪，看见的那一刻，可以把自己的情绪定义得更具体一点。那一刻，你的定义，本身会减弱情绪。
+. 盯。可能是一瞬间的事，只要在那一刻，感受一下身体，情绪就会减弱。可能不需要一秒钟。盯的原理，是在转移注意力。
+. 【挖】，要挖自己的问题。而不是挖孩子的洁癖。就像你不能挖，我接受不了老天爷总是下雨。你挖孩子的洁癖，就是在指责老天爷总是下雨。
+. 【改】，整个过程，你的情绪一直都在，根本就没改。
+所以，如果第二天，类似的情景又出现，你的情绪还是会出现，甚至会更强烈，这也是为什么，过了这么多年，你孩子洗手时间长，这件事一直挂碍着你。
+<color #00a2e8>继续点评【2】</color>
+这个案例，可以如何挖？挖，没有标准答案。
+我看见的问题：
+. 你这两百个字，提到了三次上学迟到。在你心里，孩子上学迟到，就是你的执著点。上小学也好，初中也罢，孩子迟到，真的那么重要吗？
+是孩子偶尔迟到一次，多大点事？比孩子心理健康重要？或者比母子关系更重要？
+. 你孩子过去几年，经常洗手时间比较长，应该一直是你的情绪按钮。这么多年了，就这么点事，你还不能接受？
+就像朱平家的窗户，她先生不关窗户，一次两次，她确实应该生气。但过去十几年，朱平还因为这这件事生气，那就是朱平自己的问题。
+这么多年，你还接受不了孩子洗手时间长的问题，你不觉得是自己的问题吗？
+<color #00a2e8>继续点评【3】</color>
+可以如何【改】？
+改也没有标准答案。
+你的情绪一直都在，说明你一直被情绪控制，此刻，你无法改。只有当你情绪减弱或者消失，你才可能改。
+举个例子：
+此刻，你孩子一定知道妈妈生气了，妈妈嫌弃自己，妈妈着急了，可能要迟到了……孩子内心不担心吗？孩子一定是忐忑的，紧张的，甚至是自卑的（因为觉得自己总是做不好，总是犯错）。
+妈妈可以做什么？最好的方式【改】，是安抚孩子，如：
+没事，就这么点水，妈妈帮你卷起来。要是迟到了也没事，妈妈打电话和老师解释一下就好的。下次咱们早一点准备，一起上学去吧。
+<color #00a2e8>继续点评【4】：</color>
+按照燕萍同学的描述，孩子上午上学，应该是紧张的，沮丧的。
+如果燕萍同学真的按照【看盯挖改】做了处理，孩子当天应该是安心的，温暖的。
+虽然是生活中很小的一件事，但这种事情积累多了，孩子和妈妈的关系，肯定不会太好。
+但妈妈不会觉得是自己的问题，还会觉得是孩子各种不好。
+并非说孩子没问题，而是，一个智慧的妈妈，会改变很多事。
+<color #00a2e8>继续点评【5】</color>
+如果妈妈正确地按照【看盯挖改】来做了，而且真的挖到了自己的执著点，看见了自己的问题，等到下一次孩子洗手时间又很长，妈妈生气嫌弃的情绪又出现了。
+此刻，及时看见，瞬间会想到：哦，我居然又被这个情绪按钮控制了，还没放下呢。
+此刻，我相信妈妈不会带着情绪和孩子说话了，因为看见了自己的问题。
+用觉察对治情绪的方法，如果你认真去练习，是真的很有效的，至少可以觉得很多现实的情绪问题。
+但很多同学对这个理解得太浅，平时练习也很少。我看很多同学，现在很少写【看盯挖改】情绪作业。
+-----
+===== 2025年1月2日小玲作业 =====
+【5】A组+小玲
+作业时间范围：12.30-1.1
+🌟 基础作业（必做）
+、每日静坐时长：静坐30分钟*3
+、视频学习时长：宣四视频6共计4.5小时
+、发愿：发愿4分钟*3
+、情绪觉察
+）陪同集团领导出差，跟秘书反复确认，在机场汇合即可，结果晚上12点，集团领导说办公室一起出发，而我因为周末加了两天班，准备直接从家去机场，什么都没有准备
+（看）看见自己的生气和着急，已经反复确认了，结果秘书跟领导并未确认
+（盯）一直盯着心口的小火苗，反复感觉身体的感觉，一直盯
+（挖）一旦打破我的计划我就生气，不能接受无常和变化；
+（改）联系相关人，办公室集合，统一出发去机场；收拾行李，先去办公室，等待领导一起出发。
+）拟定的领导现场的发言稿，之前已经发给政府，一直没反馈，结果当天临时要改，且1000字的发言稿，400字都是夸政府
+ （看）看见自己的生气
+（盯）盯着蹭蹭的小火苗，一直看，反复盯，直到缓解
+（挖）一旦没有按照自己的计划就生气，一旦与我的预期有出入就生气，还是把自己看的太重呀，还有自己的傲慢，不能接受变化
+（改）站在对方角度，也要站公司的立场，又调整了一版发言稿，跟政府沟通可行性，表明原则，一起把事情干好；同步跟领导也沟通情况，积极反馈推进。
+、我看见
+）我看见自己的全程警戒和紧张，上下联络政府的各级，希望给集团领导最高礼遇；看见，发愿，如果行程顺利利益众生，请加持行程顺利；如果行程不顺利更利益众生，请加持我行程不顺利。
+）我看见自己的开心，跟必经一起跨年，真好，感恩必经，感恩蓝狮子，感恩所有人；
+）我看见自己的担忧，不想看邮件，看见，止，打开邮件，直面恐惧；
+<color #00a2e8>**蓝狮子点评：**</color>
+哈哈。
+修行需要老实听话。其实在公司也是如此，老实听话就好。
+两条原则：
+. 领导说的都是对的。
+. 如果领导说得不对，参看第一条
+----
+=====  2025年1月29日 种子作业 =====
+作业范围：1月25日-1月28日
+【基础作业】（必做）
+每日静坐时长：每天30或60分钟
+视频学习时长：至少宣四007(2小时20分钟)
+(晨起+慈悲）发愿
+刷牙，即刻，走路觉察 每天共10次左右
+我看见
+.我看见大年三十吃午饭我去厨房给自己和继母冲豆奶粉时，自己把拿出来的两袋儿当中的一袋放回去之后，又把放回的那袋拿出来，还是一人一袋。
+.孩子在玩儿弹力球时把表皮咬破。忽然大哭起来。我抱着他马上去卫生间洗嘴漱口，继母没有马上过去。一会儿之后才从次卧出来。我看见自己迁怒继母的念头。并想严厉批评她的话。看见之后继续照顾宝宝漱口
+(事后挖，觉得自己高人一等，别人为自己付出是应该的，我生气害怕时别人就是撒气桶）
+失败案例
+.继母在煮饺子时，我看到自己想到他之前。和前夫的妈妈微信联系的事儿。被愤怒和仇恨带跑。问她之前和继母和前夫的妈之间具体交流的细节。
+菩萨考验也不好使了。
+事后挖，我不能被别人无视和辱骂。抓痛苦不放。
+<color #00a2e8>蓝狮子点评：
+</color>
+种子同学，虽然有失败，但也有成功，而且知道了自己的问题，不错呢！
+翻篇，继续努力！
+----
+===== 2025年1月30日伊可 =====
+作业时间范围：1月26日—1月29日
+🌟 基础作业（必做）
+⃣每日静坐时长：每天大约30分钟*4天
+⃣视频/文章学习时长:28日参加除夕夜云空间跨年抄经直播，看书《在生活中修行》第1、7、2章。
+⃣动作觉察练习：走路觉察*4吃饭觉察*2做家务觉察*2
+⃣情绪/我看见记录
+情绪觉察1
+除夕夜在乡下婆家吃完年夜饭，我和队友要回城里照应住院的大哥（因大哥受伤术后才10天，还没出院），儿子想继续留在乡下老家玩。
+【看】看到自己期待儿子和我一起回城里。
+【挖】儿子难得有几天年假，希望儿子能重视我、陪伴我
+【改】让儿子自由选择
+我看见1
+看见微信学习群同学交的作业，想到自己没按时提交作业，这几天学习有懈怡。
+【看】我看见自己焦虑、自责
+【改】补提交作业，要求自己要自律。
+🚀 精进练习（选做）
+⃣即刻觉察练习：8次
+⃣发愿6次
+<color #00a2e8>**蓝狮子点评：**</color>
+伊可同学的情绪觉察作业，很棒，很难得。👍
+【挖】儿子难得有几天年假，希望儿子能重视我、陪伴我。哦，这又是在考虑自己，这就是“自我”的把戏。
+----
+===== 2025年1月30日c组蔡志华 =====
+月26-29日
+静坐觉察：4×30
+走路觉察：3×4
+拖地觉察：3×4
+即刻觉察：10×4
+发愿：4×4
+觉察之道：1遍
+视频学习：3小时
+我看见：
+抄经中，想起公司厨房买菜有很多漏洞，知道，回来继续抄经。
+看见儿子用的鼠标好看又简便，我的还是儿子前两年淘汰的：也买个鼠标吧。念头闪过，知道自己现在用的鼠标还挺好，知道物尽其用的原则，不再想买鼠标的事，继续用电脑做手头的工作。
+过年放假了，办公室被熟人放进来一台电动车。立马想给他推出去。【看】见自己好整理的模式。过年了，电动车放办公室很安全。放假了，办公室也没人来，放辆电动车不碍事。
+放就放吧，继续忙自己的事。
+水果老板在微信上跟我结账，少算了一批水果(大几千元)，一丝侥幸一闪而过。立马把正确的账务编辑一遍，发给她。
+朋友给我发了一个红包，点开就几块钱。【看】见自己的失落。
+【挖】朋友能想起我，通过红包的形式，表达祝福，感恩他。
+我想要大包，证明自我很重要。
+【改】赶紧回复：非常感谢您的红包。
+陪母亲一起散步，母亲病后走的慢，我【看】见自己想在陪母亲散步时，借机锻炼身体，想快速走路。
+【改】回到走路上，和母亲一起，慢慢踱步。
+<color #00a2e8>**蓝狮子点评：**</color>
+蔡志华同学的几个看见太棒了！
+那个水果老板的例子很难得！
+祝贺你，慢慢活成一个修行人的样子
+----
+===== 2025年1月30日 A组  严磊 =====
+作业时间范围：1月27日——1月29日
+WIKI作业链接：https://wiki.bijing.life/csz:yanlei:myybb_zy12729
+一、基础作业
+视频学习时长：30分钟或以上 X 3
+每日静坐时长：30分钟或以上 X 3
+动作觉察：吃饭觉察X1，走路觉察X2，运动觉察X3
+二、精进练习
+情绪/我看见次数：9
+即刻觉察练习：40
+发愿：3
+我看见/情绪觉察练习
+、早上去扫墓，回来发现车钥匙丢了，我看到自己并未着急，只是有点惊讶这车钥匙是咋丢的？想好了备用方案，仔细回忆最后钥匙找到了，有了觉察确实处理事情不容易被原有的模式带走了。
+、拜年回来的路上，看到队友的吐槽模式，这些模式在我身上也是有的。
+、面对队友自己有不同观点时，有时可以及时看见当下闭嘴，有时本能的就说出去了，后知后觉，一个人觉察不稳定时，外部的塲域还是很重要的。
+、早上九点吃的早饭，中午11点老爸就开始催吃午饭，我看到老爸把吃饭当任务完成的模式，回他：现在肚子还很饱，饿了会吃的。
+、今天和侄子聊了一会儿，在他的世界里好像到处是骗子，充满了对这个世界的质疑，悲从心来。
+、今天老丈人来家里吃年夜饭，听他讲过去的故事，估计有一个多小时，看见他想倾诉的需要，我就静静的做个听众。
+、下午和朋友沟通了二个多小时，我看见经常会冒出抢话头念头，看见并闭嘴。
+、回去吃饭晚一些，要迟点回家，和老爸提早打了招呼，以为他会不开心。没想到他到家后哼着小曲在炒菜，我看见了自己预设的习气。
+、我看见每到下午会看短视频看电影的欲望，改成读书，用一个习惯替换另一个习惯。
+<color #00a2e8>**蓝狮子点评：**</color>
+给严磊同学点赞，把修行融入到生活的点滴之中，关注到了自己的起心动念，看见的他人言行背后的需求。
+很赞！
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+===== 2025年1月30日 A组阿无 =====
+月27-1月29
 每日静坐：30+20+10+19+10+10
 视频：0
@@ 行 53: / 行 361: @@
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-===== 【2】+A+李延红 1.27-1.29 作业 =====
+===== 2025年1月30日  A组李延红 =====
+.27-1.29 作业
 基础：
 抄经、读书、视频、觉察
@@ 行 96: / 行 404: @@
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-===== 【3】A组欧阳 =====
+===== 2025年1月30日  A组欧阳 =====
 .27-1.29作业
@@ 行 104: / 行 412: @@
 、视频学习：
 、3种发愿3
-     自他交换10
+自他交换10
 、动作觉察时长：
 （1）起床觉察1