必经之路

热身练习

11月13日

【16】自我介绍：   你的昵称、所在城市、爱好，如何结缘必经之路的？

我是崔雅,来自重庆涪陵，毕业于光明村06期，喜欢看灵修心理学方面的书，运动，听音乐！

几年前同学介绍了蓝狮子老师的《必经之路》，关注了鬼脚七公众号！三年前了解到新手村。

目前对“在生活中修行”的理解是什么？

在生活中修行就是要降伏自心，破除自己的执着！遇到难题的时候能有解决问题的智慧！

为什么想来上天空营？ 通过新手村学习，看见了自己的许多的习气和执着，却无力解决。同学们都说上了天空营之后这些问题就不是问题啦！哈哈！ 在上天空营的路上遇见很多美好，被温暖被接纳被感动，让我的生活状态发生很大改变！特别美好！ 但还有不足！希望通过进一步学习觉察，能产生更多的智慧！让我也可以帮助到别人！

  你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？

对于孩子的执着吧！ 小孩有点敏感，胆小，不自信！感觉很心疼！昨晚小孩子学校举办运动会，小孩不参与，一天都不开心，觉得累，，本来进必经之路这5个月来，我没有产生过大的情绪，但看见孩子不自信，喜欢哭的样子，我破防了！  

你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？ 希望可以生出更多与人相处的智慧，这样我的帮助才会比较容易会接纳！ 希望可以破除关于小孩的执着！

以及其它你想和大家分享的内容。 这几个月在必经之路当小七学习，收获真的特别特别大，很喜悦！很开心！感恩遇见！我知道船长们服务压力很大！我希望我也可以成为船长！或者为船长服务！分志愿者们的工作！帮助更多的人！

11月14日

绿荷老师好，各位资深的小七们好。

我刚刚边做家务边听呢，就是蓝狮子老师关于修行的，七个忠告，好像我感悟最深的。不是那七个忠告里面的是呢，十字开头说的那几句话，他说，我们修行最重要的目的不是为了让家人变得更好，不是为了让生活变得更好，而是让我们自己能够。嗯，面对生活中的很多事情，就是不管他们怎么样，我都能够接受。

我们修行的目的是要降服自心，是要增加自己的智慧。我的感受特别深刻，因为我就是刚刚上天空营这几天嘛，我还在写日记。然后包括我们前昨天交的自我介绍，我都说我现在。然后，我写的日记和自我介绍说，我现在自我感觉挺良好的啦。

然后，但是我最大的烦恼就是关于小我小孩儿，他的性格比较敏感，然后不自信，然后容易哭。我希望通过我的修行，能够改变他，我发现我错了。前天嘛，因为我小孩儿他们学校开运动会，他就是特别不喜欢运动，所以他那一天就很不开心。然后我下午我提前去接他了嘛，也陪他参加了一个活动，然后他就做了几次要哭的那个动作。然后，当时前面几次呢，我都提起觉察了，去安慰他啦。然后，我看见我要生气了，每次都是这样。但是到最后一次的时候呢，我就被带走了。然后，我就爆发了，崩溃了。然后把他狠狠的批评了一顿，然后还打了他，然后回来把我们老公也批评了一顿。因为我觉得小孩儿不阳光不自信，是因为他爸爸陪他太少啦。然后我跟我老公说，我说不管你对我怎么样都可以，但是小孩子的教育，你必须要负起责任。嗯，你要让他感受到父亲的那种阳光向上的力量，这是我作为妈妈做不到的。

比如说我们的燕斋同学，然后还有，经常在云空间活动的同学都知道，我其实前几天这段时间因为一直在做小七嘛，经常在云空间做支持，然后看同学们的分享，我的状态其实是特别好的，我感觉。也确实就是新手村毕业以来这一段时间，我一直在坚持。然后，比如说在生活中，我会做家务的时候，我会尝试着去带着念头。然后跟老公相处的时候，他说了什么话，我会提起觉察。我说我看见了。他说的这句话，我生气了。我看见了，然后就是这样，持续的看见，持续的觉察，也确实让我产生了很多的智慧。就是静能生慧嘛，也确实就是在各个方面呢，我跟人相处，然后包括家庭关系也觉得。真的真的进步了很多，也丝滑了很多。

也是这样一个契机吧，就是前天，然后我刚好被通知说可以上天空营了，然后就发生了我小孩儿的这一件事情。其实我也感很感恩能够发生这样一件事情。然后当时我觉得，我。嗯，我的虽然我自己学习好了，我的我的那个状态挺好的了，但是我要进一步觉察，我要升起更多的智慧，可以帮助到更多人，特别是帮助我的小孩儿。嗯，然后我现在要更改为是我要，我现在的认识是，其实是我就是在亲近善知识的时候，与同事们相处的时候，我的状态确实是很好的，但是在生活中呢，确实还是心力不足吧，比较容易被带走，比如说那天我们小孩儿生日聚会的时候，那一天。就是生日聚会那一天，我抄了五遍心经。然后抄了过后，我的状态特别的好。然后就是在聚餐的时候嘛，跟朋友在一起，我的状态也很好。但是这个状态呢，它的维持的时间是有限的。

就是如果我不跟这些积极的同学接触呢，就是在面对生活当中这些事情的时候，我的定力不足，还是很容易被带走。所以说，我想天空营接下来21天，我的目的应该是要加强我的觉察，更加坚定自己的心意，能够真正的做到境随心转，而不是心随境转。刚才就是在我听蓝狮子老师的视频，然后我边在洗衣服嘛，然后我就看见我爸爸发了一一条信息来，他说我我当时没看清，没仔细看，我以为是他在管我要钱。然后，当时我还是提起觉察了。稍微有几个念头。因为以前的话，我总觉得他是在索取我，他觉得我很容易。当时我提起觉察了，我没有没有过多的想法，我就是想着我把这个视频听完了，然后我把家务做一做了，我就把钱给他转过去。然后，刚刚我坐下来，我看手机的时候，我发现他说的是我妈找他要钱了他已经给了我妈了。那就是刚刚我的理解是他找我要钱，然后他给我妈。所以还好我当时没有生气，因为就是事情根本就不是那样的，所以呢就是真的生活中提起觉察，然后让你的情绪晚一点发生，晚一点爆发是很有帮助的。

因为这个时间真的会分别出来这件事情，你真的需要生气吗？很多情绪是没有必要的，当然的话就是休息。生活中修行并不是说要让自己去说服自己，而是真的是随时能够提起觉察，能够坚定自己的心力，能够保持住。一直坚持住。然后也真的就是借助这我小孩儿的这件事情，然后包括学习南世子老师的这个视频，让我回到了初学者的心态。前几天真的是有一点有一点满的那种。感觉自己状态特别好，然后现在就是一个初学者的心态，好好的。跟住大家在老师的带领下，好好的，在天空营好好的学习。

11月15日

【14】崔雅

11月15日.热身Day3.不二合道营】五项作业：

看文章《总得付出点什么吧？》后： 我愿意为了修习觉察不离身： ①愿意听船长的话，在活动的时候带着注意力，时时注意训练自己！ ②不管什么作业，尽最大努力完成！不怀疑不抱怨！ ③深深的理解船长及各位志愿者小七的付出，全情配合！ ④把我抄写心经及所有修行的功德都回向给小七们回向给众生，愿他们平安喜乐！用不离无苦之大乐！完了，好像没有其他了！希望我在能力具备的时候可以将我所得到的帮助回馈给众生！ ⑤继续做好小七，服务同学！ ⑥若有见闻者，悉发菩提心！

提前准备什么呢？ ①空杯心态吧！初学者心态！ ②协调好家务事！准备好全身心参与天空营的学习！

看视频《在生活中修行的目的》的感悟：

中午休息，刚看了这个视频，如醍醐灌顶！最近经常在云空间吹牛，说自己收获特别大，很多习气改变啦，自我脱落啦，变得越来越喜悦啦！

但没过两天，就在一瞬间，被女儿的哭泣激怒，情绪爆发！所以这几天我其实很痛苦：

一是看到自己深深的执着，二是觉得自己修行还差很远，心力不足，容易喜悦也可能被念头带走！

但这几天也在进步，内心经历了以下阶段： ①想解决痛苦，想获取更多的智慧改变女儿，帮助女儿！ ②看见改变女儿的欲望，内心变为祝福！把我修行的功德回向给她，希望她越来越勇敢！ ③我想发下对女儿的执着！所以昨晚她说她不敢找老师买国际象棋棋子的时候，我说，那你不敢就算了吧，没关系的！

原来：人生本就不圆满，本来就是梦！我想追求喜悦，那么痛苦一定会来！唯一能做的，我想是醒来，只有修行好了，才能看清真相！要想永离痛苦，只有解脱！证悟！

随心写或随心说。 随心写一

第一个写的洗手的作业，满脑子都在想，点评员，绿荷老师看见会不会觉得我态度马马虎虎呢？会不会又批评我呀？作业的目的是什么呢？是想让我们因为作业而把觉察提起来好好感受了写出来呢？还是先把原来的模式看清楚写出来，然后再慢慢在生活中提起觉察呢？ 我感觉我这不不仅是初学者的心态，还是初学者的状态，跟新手村一样迷茫啦！ 上天空营的牛已经吹出去啦，上不了船的话那就尴尬了！ 写完这些才回到当下，哈哈！不挂碍，是什么样就是什么样吧！无论什么结果！上不了船我就自己泡吧！等船长们认为我合格的时候！一切自有安排！

第二个写的《你总得付出点什么》 不记得是啥时候读过这篇文章的了，当时点醒了我，我过去总是索取，希望自己和家人身体健康发大财，希望家人毫无保留的爱我！ 而我却总是很生硬，说话不懂婉转！

后来开始抄心经！回向的时候说出我对家人的祝福！和家人相处的时候记着提起觉察，怀着慈悲心！

切换回来再看题目，是为了觉察愿意付出什么，这个问题太完美了，因为我现在最最需要的就是觉察不离我！

看文章的时听见那个很啰嗦的同事又在吹牛啦(上次被她的负面情绪影响了)，我还做不到不被带都，果断带上耳机播放音乐！嘿嘿！这是修行忠告里的远离恶友哈！哈哈！

随心说一一 妈呀，一天作业好多呀！好写，文笔不好，难呀！想当初，在天空营等候区交4+1作业的时候，吃饭中觉察，走路中觉察，描写不够细致，还被批评了，哈哈！ 于早上8：00

用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。

观察自己是怎样洗手的？

从厕所出来，现在洗手池旁边，被窗外刺眼的光刺激了一下，顺便抬头看看外面的风景，依次挽起双手的衣袖，左手取洗手液，右手开水龙头接了一点点水在右手上，双手对搓，马马虎虎，眼睛望着窗外，想到作业，把注意力放在手上，挺暖和的，期间水龙头一直在流热水，大概是10秒后开始充水，马马虎虎将泡沫冲洗干净，关水龙头，甩甩手上的水，右手取擦手纸！开门，关门，扔纸！整个过程如行云流水般丝滑，完全不用思考！

总是会收到各种的羡慕嫉妒恨！

我看见，我不高兴了，这背后的执着是什么呢？希望别人全情随喜赞叹我吗？不希望被嫉妒吗？这是我的习气！ 我需要全情接纳别人的羡慕嫉妒恨吗？还是在内心将你的愤怒转化为我对你的祝福呢？

也许这是我的业力，有福报，也有额外的付出，承担的嫉妒也多！所以世间并没有什么值得羡慕的，并没有所谓的圆满！

好坏总是一并而来的！我不能只享受好处而不承担坏处吧！

所以∴坦然享受一切，也坦然承担一切！

感恩你消除了我的业报！

问

这是我刚刚写的日记，请各位船长，绿荷七七赐教！

绿荷七七回答

就是一堆“TA说”。您做得很好呀~。

@学员-崔雅-重庆 

崔雅

@不二合道营总舵主~绿荷~广州 这属于自我说服吗？ 有没有更简单的，不起情绪的方法呢？那就是觉察？

新手村毕业后，经常写这种日记，自己提问自己答

不高兴了就写日记，写着写着就把自己说服了

属于思虑太多不？

绿荷七七

挺好的游戏，自问自答，我也常玩

花草树木都曾是我问与答的对象

@学员-崔雅-重庆 

崔雅

赞叹绿荷老师的智慧！ 是的，只是看着，感受就好！不需要思考！

以前思考是怨怼更多，两个声音打架！这就是之前愿一同学分享的，思考回来带来二元对立吧！

现在是比较温和的思考！

希望以后能做到想绿荷老师一样只是全然存在，感受当下

11月16日

《5》崔雅作业 11月16日 观视频后的感悟： 看视频前观察洗手的过程—想着要写作业，于是仔细体会每一个感觉，感受的时候脑子在想怎么描述，感觉今天比昨天进步了，因为多了很多细微的触觉，我想，这是修行进步了吧？这是觉察了吧？这是全然活在当下吧？老师应该能看出来我进步了吧？洗完了马不停蹄写下来。(见洗手作业) 看完视频再去洗手，按洗手液，知道，开水龙头知道，窗外有光，知道，手热乎乎的知道，我在洗手，知道，开水龙头冲水，知道。 准备像昨天一样写随心写和随心说，随心说早上起来写好了，正绞尽脑汁想该写点什么呢？突然发现是随心写或随心说，艾玛，难怪我的作业那么长，其他同学同学作业简短呢，原来我多写了一题。

随心写或随心说。 随心说一一 艾玛，这两天不知道怎么的，睡着了做梦都满脑子都是关于觉察的官司，梦里也会提醒自己提起觉察！为了觉察，一晚上醒了很多次！但闹钟醒的那一刻，状态不是昨天前天起来那种迷迷糊糊的感觉了，像睡醒了！

用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。

观察自己是怎样洗手的？ 站在洗手池前准备洗手，习惯性的挽起袖口，看看窗外的天空还有对面楼上茂盛的三角梅。 左手按压洗手液，感觉到一丝来自洗手液的冰凉 右手开水龙头接了一点点水，随后关上水龙头 双手对搓，手部很放松，有抚触按摩的感觉，手心依然热乎乎的(这几天晨练后手心一直热乎乎的)，双手在滑动 开水龙头，冲水，感受到水的轻轻冲击力，水热热的，很舒服 甩手 扯了一张擦手纸，感觉到湿漉漉的手变干燥，像手在脱衣服，变得清爽 出洗手间，扔擦手纸

观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？ 闹钟响了，先拿手机把随心说写了！放好手机，伸个懒腰。双手向后支撑，坐起！掀开被子，双手向后支撑在床上，弯曲双腿，双脚踩实床面，双手双脚做支撑，屁股往后挪，坐稳后，左腿向外90º，紧跟着右腿跟上，坐在床边，脚放在拖鞋上，穿好睡衣外套，拿手机，记录过程！脚趾往前爬行进入鞋子，从脚趾到脚后跟依次发力站起！写完了，拿着手机去上厕所啦！“得快点啦，一会儿练八段锦啦！”

11月17日

11月18日

静坐觉察

11月18日静坐觉察过程：

念头如下： 听见磕碗声， 听见水流声， 泡脚的水有点烫 汗水出来了， 身上有点紧张， 想起一个阿姨， 想起俊秀船长， 念头总是不间断，

我就看见有很多念头 每次发现有念头的时候就觉得有个部位紧张了 放松它，无念，然后进入下一个轮回！

我就是想把这种状态告诉老师，就发言了，说我每次打坐有念头的时候会感觉有一个地方紧张了，然后放松它，念头就停了，没有说“知道”

绿荷老师回答了一个看似没回答的回答，她说先读坐上修每个字读清楚，明天晚上再来回答问题。

突然间我好像开窍了

整个过程应该是

听见磕碗声，知道 放松，知道

听见水流声，知道， 放松，知道 无念，知道

泡脚的水有点烫，知道 放松头皮，知道 无念头，知道

汗水出来了，知道 无念，知道

身上有点紧张，知道 放松身体，知道 无念，知道

想起一个阿姨，知道 放松舌头，知道 无念，知道

想起俊秀船长呢笑容，知道 放松舌头，知道 无念知道

念头总是不间断，知道 无念，知道！

整个静坐觉察就是一个 有念-知道-放松-知道-无念-知道-有念 的无限循环

闹铃觉察

11月19日16：30闹铃觉察： 身：在走路，左手拿手机，食指按手机发语音，左胳膊夹着文件袋，头微左倾，右手在前后摆动，右脚脚踝外侧有点疼，身体有点热，手有点冷，停了一会儿 语：“对的，他太忙啦” 意：闹铃响了，我是停下来细细感受一下呢？还是继续走呢？老师说不用刻意停下来

喆予(原崔雅)作业之：

观《对治我们的心，情绪，执着，挂碍》和《坐上修注意事项》感：

背景： ①前天在做热身day5作业的时候，记录了很多的看见的没看见的想看手机的念头，也看见了很多很多思他人过的念头，一度觉得自己真的不像前段时间感觉那样喜悦，那样纯粹，而是依然有很多的习气，执着，挂碍！ ②感觉自己的打坐方式和老师教的不一样

想在的想法是： ①修行的目的就是对治我们的心，情绪，执着，挂碍嘛！因为有这些烦恼，所以我走在修行的路上嘛！ ②觉察的时候，一切都是念头，包括我认为不一样的地方 ③因为想到自己，才痛苦。 昨晚家属不愿意去给小孩改名字，我其实想的是：会耽误“我”的时间，影响“我”交作业，为什么什么事情都是“我”在做。事实到底是如何不重要，重要的是，当“我”变得很重要的时候，情绪立马就会上来！

静坐觉察

喆予静坐觉察：11：32-11：42 准备： 关门，关窗帘，盘腿坐在床上，被子垫在臀部，调整好坐姿，尽量中正，放松，定计时器，手机翻转，手结印放在双膝。 开始： 我在静坐，知道 汽车声，知道 头，身有点前倾，知道 想到作业，船长说记不住没关系，知道 有口水，知道 派出所那位美女，知道 放松头皮，舌头，知道 头身前倾，调整了一下，知道 口水多了，咽了，有点呛，知道 快到了吧？知道 刚刚开车的时候失去觉察那段，都不知道怎么过来的，提起觉察的时候风景好美，知道 脑子里有人想对话但没说出来，知道

闹铃觉察

16：30闹铃觉察： 身：在走路，左手拿手机，食指按手机发语音，左胳膊夹着文件袋，头微左倾，右手在前后摆动，右脚脚踝外侧有点疼，身体有点热，手有点冷，停了一会儿 语：“对的，他太忙啦” 意：闹铃响了，我是停下来细细感受一下呢？还是继续走呢？老师说不用刻意停下来

吃蛋糕觉察

喆予吃蛋糕觉察： ①坐在椅子上，垫子软软的，脊背自然挺直，放松肩膀，深呼吸，观想蛋糕的来源过程，感恩！ ②左手食指和拇指拿起蛋糕，手机有点冰凉的感觉，颗粒感。蛋糕上表面颜色深黄，有裂纹，下表面颜色较浅，有细小鳞片。右手食指和拇指也捏住蛋糕，冰凉，颗粒感。转动蛋糕发现上表面有飞起的小颗粒，有左手中指的影子。听见水声。回到当下 ③双手内扣把蛋糕放在鼻尖，清清的香味，深呼吸感受，从胃到舌尖，口腔，有唾液在分泌，双手食指和拇指捏紧向外拉，使劲扯下一小块蛋糕，听见嘶嘶的声音，断面有空隙，拉丝 ④张嘴，将蛋糕放进口腔， 舌头，口腔有颗粒感，冰凉 ⑤咬一口，粘牙，咬下去和松开牙齿声音不一样，继续咬，口腔唾液增多，蛋糕融化，越变越小，不自主进入食管，吞咽时舌头抵住牙齿我点用力，食道想开，发出吞咽声，胃感觉有点凉。

闹铃觉察

10：45闹铃觉察 语：没有说话

意：上次挑战24小时不思他人过太尴尬了，念头太多。 手写作业后半部分落在单位办公桌啦，记不清到底写了什么，要是写了关于轮班同事的过错，然后还被她看见，那就尴尬了

身：头前倾，上背部靠在椅子上，靠枕软软的，肩膀放松，左手拿手机，右手食指正准备点击屏幕，脊柱前后弯曲，臀部坐在椅子上，软软的，臀部肌肉压迫感，比较放松，膝盖弯曲，双脚交叉，右脚在前，脚尖踩再拖鞋里，脚和小腿前侧暖和。

双手握手机，双手拇指交替打字，知道 身体坐直，臀部肌肉拉扯感，知道 表情严肃，知道

勇士四原则

【11】喆予《不抱怨》 正在核对药品，一个比较熟的病人来问：“妹妹，我的药好了没” 口里答：马上(语气生硬) 心里想：没看见我在忙嘛，不能等一下吗？ 看见抱怨的念头，情绪没有波澜，继续手上的动作

【16】喆予补day3-4吃饭觉察 端身坐在餐桌前，闻到香味，知道

肚子咕噜噜叫，从嘴巴到胃部唾液加速分泌，知道

右手拿起筷子，身体像前倾，后颈部紧张，知道

有人说话，应了几声，加速咀嚼，失去觉察，知道

继续吃饭

舀了一大勺，重新舀半勺，知道

接了视频，失去觉察，知道，继续吃饭

想到作业，昨晚的会议，知道，继续吃饭

整理餐桌，丢外卖盒，擦桌子，注意力放在脚上，知道

想到中午有会议，拿出去手机在群里提问，知道

闹铃觉察

【22】喆予闹铃觉察 语：没有说话 意：我还以为是这个病人要说是因为糖尿病住院，准备喊他减减肥(好为人师)。 没时间仔细扫描身体，注意接下来的觉察吧 身：坐在凳子上，脊背挺直，左手支撑在桌子上，右手在接刚刚打印的处方。

眼睛，手放在当下做的事情上： 病人说话，我接话，知道，按照他的意愿调配药品

他的主意真好，我省事，知道

想起同事聊刚刚说头发剪短了，知道，继续干活

想不起来有啥念头没关系，重要的是保持觉察的过程，失去觉察，分零药品重复了，知道，纠正

走路觉察

【29】喆予走路觉察

开始走路，注意力放在脚上，发现颈部背部肌肉紧张，放松，走路

放松随意的走

有点冷，双手交叉抱在胸前，知道

车声特别大，知道

右边那个阿姨比较热情会找我聊天，还是走左边吧！知道

闻到烟味，知道

脚疼，知道，继续走路

想拿手机看看作业卡片，知道，没有拿，继续走路

看见一群学生，明天周末得准备下下周的表演了，知道，继续走路

看见一个熟的阿姨，想打招呼，还是不打了吧，知道继续走路

好像之前说走路觉察重点观动作，我重点观念头啦，要不要改改，算了，就这样吧，继续写作业！(写作业时的念头，嘿嘿！)

【16】雲在 看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》体会 “不要最好，不求完美”，在亲友眼里我做得很好了，我自己觉得目标还没达到，我不觉得是自己求最好，求完美，是自己基点太低，想往上一点，想把女儿托举上去一层。但我也觉得累，也以我感觉自己现在也在慢慢的去不求。 “不为自己”，我好像没有行动，我大部份的努力都是自己觉得为了让女儿能在成长的道路上顺坦一些。要说为女儿，其实也就是为自己不是吗？ 我对自己的外在，自己的生活物质需求，没有过多的苛求，对自己外在的完美觉得是没有障碍的。 视频中七师父说，家长为孩子求学，学校占用名额的例子，我说说最近的一个事项。

女儿的大伯说有一个医院的委陪机会，如果女儿愿意就毕业后去，委培结束后回到医院工作。两边的亲人都觉得这个机会很好，女孩子有份稳定的工作就好了，这样不要操心后面就业问题。女儿不同意，说自己要考研，大家是担心是不是能考上还两说，考上毕业后就业是不是顺利也难讲。所以都希望女儿接受这个机会。还说就算最后考研考上了，不去了也可以放弃，最后就违约处理。我尊重女儿的选择，不想参加委培就不占名额，我的想法也是占了名额就让别人少了一次机会，这是我跟女儿商定的决择。亲友都说我太宠女儿了，参加委培不但可以解决就业，也可以不再为读研承担多几年的费用。我知道亲友是觉得我一个人养育女儿不容易，说实话，我也是心动这样的机会的。但我决定尊重女儿的选择。我没有那么伟大的利他，我就想着，女儿已经是大三的学生了，她要为自己的选择承担所有的后果，如果占着名额就是给了她退路，人生的退路是自己留的，不是别人给你留的。不管最后结果怎样，我都接受。当然，我对女儿的尊重也建立在我对自己收入的保障下。我有信心让女儿没有经济压力的完成读研计划。

洗碗觉察

【17】喆予洗碗觉察

现在洗碗池旁，挽起衣袖 有手开水龙头 听见水声，热水器点火声 看着碗里的残渣被水冲走 喷洗洁精，左手拿碗，右手拿洗碗布，开始擦碗 左手感到油腻感，知道 孩子叫我，知道 碗上的花纹比平常更清晰，知道 感受碗的转动，像在给碗洗澡，知道 刮水，知道

【3】喆予起床觉察 听见小朋友卧室门的声音， 醒来， 感受到被窝的舒适度

伸出左手拿手机，睁开右眼 看时间8：14

“比平时晚起了2个半小时，这周的瞌睡改补够了”知道

左右翻伸了两个懒腰

右脚弯曲，脚板蹬床成左侧卧

“暖和，不想起”

肚子疼

右手按床，支撑身体起来一半 左手也按床，腹部收紧，坐起来 … 洗洗擦手巾吧，知道

水真暖，知道

这个洗手液好像在爱家超市买的，好久没去了，听说都关门大吉了，知道

继续洗擦手毛巾

一会儿练十分钟赤脚走路，今天就练这个了，知道

…… 空气好清新，深呼吸

花怎么不开了，上次浇水应该很久了

情绪觉察

感恩练习

【2】喆予情绪觉察 昨晚看着广大同学难过皱眉的样子，想起自己的一个朋友之前也这样，我自己以前失恋的时候也这样过！

【看】着急，生气，又爱又恨，想打人

【盯】胸疼，反复深呼吸

【挖】看见别人做得不好，立马就要指出，干预！想迅速改变别人，火急火燎的想立马要一个结果(这是我的习气)！最深的执着还是在于不接受自己不好！

【改】众生皆具佛性！在心里为广大同学祝福，相信广大同学一定可以！

接受自己的不完美！给自己慢慢成长的时间！不着急！

【24】喆予情绪觉察 春节节后侄女结婚，姐姐安排了我们一家人去送亲！ 刚好那两天我休息，但路程有点远，所以计划前后两天跟同事换班。她回复说节后太忙了，不换班

【看】生气 【盯】头发紧，眼眶疼 【挖】我需要别人百分百配合我的行程！ 【改】跟姐姐汇报了可能参加不了侄女婚礼的可能性，让她有个心理准备！不换班就不换班吧！没什么事是非我不可的！ 同时跟同事说，按照她的原则来，我配合她的原则！她的原则就是我的原则！

【10】喆予发愿 愿我此刻，时刻保持清明的觉察，所思所想所做皆有利于众生超越轮回，永离苦及苦因

情绪觉察

【11】喆予情绪按钮 ①家务中，我累的时候让队友干伙儿他回复“你做”的时候，我会瞬间想“什么都是我，要你干什么？” ②工作中，同事有事要换班，而且对还我班的时间还有很多条件 ③家人说“你出钱” ④周末我上班，当我知道孩子奶奶又让孩子看手机不限制 ⑤孩子奶奶洗衣服不分颜色类别泡在一起

感恩练习

【12】喆予感恩 ①感恩堂姐带我一起考编 ②感恩母亲，她自己一生受尽折磨，仍然不顾一切把我们姐弟三人养大 ③感恩姐姐，像母亲一样宠我，疼我 ④感恩蓝狮子特派员同事，给我介绍工作之外的收入 ⑤感恩蓝狮子特派员同事，工作细致认真，让我工作轻松很多 ⑥感恩我的工作，滋养我的身体，给我时间去滋养灵魂 ⑦感恩我的姐妹花，给我信心 ⑧感恩必经之路，全然接纳我，鼓励我，滋养我

找某人情绪按钮

【13】熟悉的某人的按钮 咱家小公主的按钮 ①写作业被我批评 ②别冤枉 ③找妈妈陪伴无果

【21】喆予 《在生活中觉察和记录情绪的要点》感： 今天上午又陷入焦虑抱怨的习气里啦，昨天放下的情绪今天又出去来了，看见自己的执着，但还是感到矛盾，难道遇到问题我就要一直退让吗？ 视频里七哥说“觉察不是要让你当好人，而是要你知道在干什么”！“遇到事情处理事情就好了，不要有情绪”，好的我知道了，我可以有自己的原则，但无论我是据理力争，退让，愤怒，抱怨，焦虑，都要保持觉察，知道当下正在发生什么，不要去回忆过去，不要去编故事，不要被情绪带走！

情绪觉察

【22】喆予情绪觉察 看：一上午，学习的同时在念头纷飞，回忆过去，编故事。焦虑，愤怒 盯：胸部，额头，眉毛，都很紧张，默念“我希望得到，不希望失去” 挖：着急，容易被负面情绪带走(习气)！ 改：加强觉察，慢慢改

【30】喆予情绪觉察(改) 上午，等待同事忙完了给我春节后换班事情的答复，学习的同时在念头纷飞，回忆过去，编故事。 看：焦虑，愤怒 盯：胸部，额头，眉毛，都很紧张，默念“我希望得到，不希望失去” 挖：想快速知道答案，执着于轻松愉快，拒绝紧张疲惫！ 改：失败(下次体验在紧张疲惫中觉察)

【39】喆予开车觉察+走路觉察之感悟—- 吵闹不休的，闹腾不停的，从来不是外界，而是你喋喋不休的脑子； 让你疲惫不堪的，或许不是沉重的家务与工作，而是无明之中紧张的肌肉与神经！

【47】喆予情绪觉察 小朋友睡前不停咳嗽，不停擤鼻涕，还哭，拉着我不放

看：生气，烦躁

盯：从胸口往上，有气往上窜太阳穴附近头疼，小腹疼

挖：对小朋友顺利快速入睡有执着

改：耐心陪她处理情况，安抚她的情绪。

喆予习气觉察： 送娃上学返回走路时练习走路觉察 看：表情严肃，脸部肌肉下垂 改：发愿今日之所思所想有利于一切众生，微笑 瞬间步伐轻盈，越走越喜悦！

情绪觉察

【22】喆予情绪觉察 云空间支持还有10分开场了，我还不知道怎么转写(新流程) 看：紧张 盯：肚皮发紧，抖脚 改：放松，给祖兰姐打视频，搞定

【23】喆予情绪觉察 干洗店干洗的衣服取回来发现还有好多毛毛 看：生气 改：淡定，给老板发了个信息“干洗衣服毛毛都不刷吗？” 挖：不想自己弄

自评：改得不彻底，应该直接自己刷了，不去找老板要说法

【26】喆予习气觉察 读完书，准备吃零食 【看】往零食边走过去，准备开盖 【盯】嘴巴痒，手痒，唾液在分泌 【改】不吃了，喝了一口水

【27】喆予感恩日记 (1)感恩老公，总是那么稳得住 ②感恩女儿，你总是那么爱我，需要我，体贴我，和爸爸假装吵架是你总是不分缘由说妈妈是对的 ③感恩今天的阳光

感恩身体

习气觉察

上午同事给我发信息说工作的事(我在休息，她在上班) 表面上没生气 看：想生气，有对抗的念头 盯：打坐，念头是不是出来，想对抗，编故事 改：放低姿态，发微信过去商量事情怎么解决

【27】喆予习气觉察 上午沐霖在群里发和小护士干架，我看见了给回了信息，但头脑里还是出现一些帮她修行，帮她解决事情的念头 看：焦虑？ 盯：大脑皮层，心，胃，紧张，念头断不掉 挖：想要沐霖快乐(不止沐霖，生活中家人朋友如果给我诉说了家庭矛盾的话，我也会一个人的时候想起来就跟着对抗，编故事，自导自演) 改：发愿，我愿意帮沐霖承受工作中的烦恼，一瞬间，整个心都松了，也没有了那些念头，太美妙了

【6】喆予我看见 我看见：我在想是在网店给小朋友买裤子呢还是在实体店买呢？(犹豫的习气) 回到走路

观看《诸恶莫作众善奉行自净其意》感

福报不够呀，没能早点接触法。以前觉得自己无比善良无比感恩无比优秀，可是心里的抵抗，嗔恨，抱怨，焦虑，何尝停止过一刻呀！

作为在生活中修行的人，今后必须严守原则“不抱怨，不撒谎，不占便宜，不思他人过”，所有的烦恼皆因习气导致，如果能守住这些基本原则，哪里还有什么烦恼？以为自己的痛苦是别人造成的，实际上是自己的心出了问题！

所有的快乐来自希望他人快乐，在利他中削弱自我，悠闲自在！

时刻注意自己的起心动念！从心上下刀子！

习气觉察

看：孩子班会，老师发来孩子们的视频，我挑选了自家孩子的看了就去洗头准备接娃放学了

挖：只关注自我，我执！

改：全部认真看一遍，孩子们都好棒，随喜！

自评：看见得有点晚，都在洗头了才想起觉得不妥！我执太顽固！

情绪觉察

接小孩放学的时候，小孩子取水杯递给我的时候不小心把鼻子碰到了，走了好远了又想起来要哭 看：烦躁 盯：胃的地方紧缩，有气往上窜，盯了一眼放松了 改：抱一抱，安慰一下 挖：我不接受小孩的负面情绪，对开心有执着

自评：这次看见得很及时，情绪盯一眼就消失了，没被带走，这个执着点挖到很多次了，还没放下继续努力！

喆予感恩

①感恩那个经常来配中药的阿姨，虽然看处方是癌症病人，但她总是中气十足，红光满面，对我们很热情，友好！ ②感恩之前投诉我的那个蓝狮子特派员病人，来提醒我该修行了 ③感恩对班同事，前几天上班清洁做得特别到位

情绪觉察

给老爸打电话，他现在在老家办事 看：嗔恨？有些对抗的念头(想起以前和邻居相处不愉快的事情) 盯：眼睛变小，看了一眼，放松了 改：注意力回来当下在做的事情，感受鼠标的移动，看着正在写的字非常清晰

【25】喆予情绪觉察 医生开了一个处方，写得用法用量和平时不一样，医生不熟悉，不想联系确认，但又怕万一理解有问题到时候有矛盾不好 【看】想偷懒，有辩解的念头出来 【改】翻oa找电话，打电话过去确认，ok

自评：在第一个预设辩解的念头出来，及时看见，马上改nice

习气觉察

蓝狮子特派员同事发信息，说隔壁药房没把票转交给她 【看】想说教的念头(让她和别人关系处好一点，我上班的时候别人都会转交给我) 【盯】想说话，想打字 【挖】想证明自己是对的，表现自己的优越感 【改】删除编辑的内容，发了一个笑脸

自评：觉察在线的感觉很nice 一改往日内耗的作风 中午梦见蓝狮子特派员同事对我说难听的话，梦里都在对自己说看见想生气的念头，没有生气，哈哈！

我看见

进会议室，听见大家在聊关于沐霖工作的事情

我看见情绪：自己很焦虑，想改变现状

行为：打断大家，一起抄心经，心里还想着希望通过抄一遍心经，读一遍心经，分享一下，能让大家从闲聊的状态回到修行的殊胜状态！

执着：不接受焦虑， 想改变别人，想帮助别人，证明我是对的！

《随时准备去死》

我不知道我还有什么执着，可能要等写遗书的时候才知道！ 只记得，曾经，当死亡从爷爷奶奶辈来到父母辈的亲人时，我非常彷徨，害怕我的父母也会离我而去；曾经，知道癌症已经逼近年轻人的时候，我非常恐惧，如果我死了，我的父母怎么办？孩子怎么办？

后来通过了知死亡的真相，接受大自然生老病死的规律，开始接受现实，也开始准备随时死亡！

之前看着父母的习惯很暴躁，希望改变他们！ 看着孩子的习惯也很暴躁，希望她按照我的想法表现。

突然有一天，一个念头出现“如果明天我死了呢，我还要这么固执己见吗？我要对孩子这么严厉苛刻吗，我还要揪着过去不放手吗”，我知道念头不会无缘无故的出现，我相信，那一定是佛陀和蓝狮子老师的愿力到达我这儿了

如果我明天就会死，我只希望把最温柔的爱，祝福，宽容，然后就是发出相信一切会更好的愿力！众生本自具足！我准备好去死了！祝福你们，爱你们！

我看见

我看见我的执着：执着于对错，想去纠正别人，证明自己是对的

看见小朋友写字姿势不对总想说，看见她打羽毛球握拍姿势不对也要说，婆婆煮汤火开大了不关也要说，总想去纠正别人，按照我的意思来！

完了完了，我感觉这个执着必须要改了

善良24小时

现在是2024年12月4日 08：43分，愿我接下来24小时保持善良，所思所想所做有利于一切众生！

09：10实习生动作有点慢，有点嫌弃的感觉，看见，微笑 10：09同事来棒别人取药，夸夸她好善良 15：38有个麻烦事儿准备给对班同事留着，看见，自己做了 16：30有人来检查，赶紧把窗口擦干净 16：40打印机坏了，不想换鼓芯，看见偷懒的念头，换了 16：50想说话，看见念头，止语

晚上回到家，队友生病了，给他按摩，兑蛋白粉，小孩一直吵着要我陪，静静的陪着，睡前咳嗽，流鼻涕，吐，上厕所，我卧室-客厅-厨房来来回回跑，接水，兑药伺候，没有一点抱怨的念头，只是静静的陪伴着，接受事实如其所是的发生。

大部分的过程中，其实没有出现“我要善良的念头”，而是自然而然的发生！

偶尔会飘过“我居然没有一点抱怨，如果放在以前，早就发飙了”的念头

①早上起来，队友还睡着，孩子奶奶自己吃了饭，我让她帮到给小孩做饭或者给小孩穿衣服梳头，我一个人收拾手忙脚乱的，她说要去卖菜，好吧！你去吧！没埋怨，没生气！

②中午看着孩子奶奶用她笨拙的双手在揉面粉，说要煎麦饼，心想“哎哟我去，面粉不用发酵直接生炸，能吃？”，等着幸灾乐祸看笑话，算了，我要善良，于是主动帮她揉面粉，煎饼，还夸她“好吃，香”，心里笑死了

情绪觉察

早上锻炼完给小孩做鸡蛋饼，指望奶奶可以送娃(要去卖菜，不送娃)，老公在床上躺着，叫娃起床，过了十分钟还没起 看：生气，想骂人“老子是寡妇吗”， 盯：眼睛疼，食管喉咙发紧，心跳加速 挖：对早点上学有执着，需要帮助 改：没骂，继续做早餐，迟到就迟到吧！ 跟老公讲“刚刚我生气了，想骂你了。。。。。。。算了，我想起昨晚那个早早去世的爸爸，唉，老公，你喘气就行，就在床上躺着吧，没事儿，不用起来了”

自评：还算不错，看见想骂人的念头，不观念头了(容易带跑)，研究身体

我看见

没安全感 很害怕我对家人懒惰的纵容会让我真正孤立无援，想象着“他们手揣衣兜看着我任劳任怨的干活”，害怕那种孤立无援的感觉

执着：吝于付出劳动，自己劳动的时候看不惯别人玩儿！

《真正的我是谁》有感

我可以知道我的身体状态，我的念头，我的情绪，我的烦恼，我的困惑，而这一切都不是我，都是念头！

我是那个“知道”的“知”，“觉察”的“觉”，一切的念头只是看着，只是知道，不加评判！

继续加强觉察，观念头！

我有个念头：当觉察不在线的时候，没在当下的时候，觉去哪里了？

遗书

第三周总结

【5】喆予关爱24h

2024年12月6日08：36 从此刻起，我要全心全意关爱家人，做到七不！

8：20送完娃给老公带了早餐

8：30七不里没有不让队友洗碗哈，老公，起来洗碗啦！

8：44给妈妈买她前几天说的电子琴（幼稚的妈妈，拿她没办法，尊重他，按照她自己的样子活吧）

9：00队友起床给我做早餐(早上伺候娃没来得及吃)，洗碗，说了好多次“老公你真好，谢谢老公，老公你真棒，老公你好帅”

12：00想起晚上不想做饭了，跟婆婆说“下午我去接娃，你做饭吧”婆婆说她去接娃！ 念头：①你就是不想煮饭。谁不知道呢(编故事)。 ②不想煮饭，昨晚才做了，烦 改：好吧，晚上继续带着觉察做饭(心里还是有点抵抗，真的不喜欢做饭呀) 14：50科室说为了资金安全要统计个人饭票剩余金额，剩得多的同事有点担心用不出去，我看见我在幸灾乐祸（嫉妒？愁富？）

15：00抄一部心经，回向给众生

16：01打坐五分钟，请修佛菩萨加持，把我静坐的喜乐回向给我母亲以及所有受情绪困扰的众生，愿她生时喜乐，死时安详！ 回向给我家养过的几条狗狗，请菩萨加持他们解脱轮回！

16：10发愿，我还想活，想修行，但如果我明天真的要死了，那我愿意带走众生轮回中所有的苦，愿众生生时喜乐，死时安详

16：20准备给家人做晚餐 （数次提起觉察，数次被带走） 18：30队友回来晚了，给热了饭，然后把碗洗了，没有看见抱怨事儿做多了的念头

19：00开始学习，队友和小孩儿玩儿

20：38边听课边给小孩洗头洗澡，没有抱怨的念头，队友主动问“需要我棒忙吗”（以前都是我满脑子的抱怨，然后很有火气喊队友帮忙，然后他也很不耐烦，我更冒火。）

我看见

7：30给小孩洗羽绒服，这也太脏了，想继续抱怨，看见，停止抱怨

7：40想起闺蜜说他们昨晚出去嗨到10点才走路回家，晚上不用弄娃真好呀，我就不行。意识在嫉妒，停止

7：45想起船长昨天回复我的“参”，我没理解到，脏愚理解到了，“我就是经常理解不了别人的意思”，看见嫉妒。

7：50想起昨晚的会议，我真的沉浸其中，难道这是雲在姐说的“傻白甜”状态？（看见自我攻击）

8：00到单位，看见昨天来的药同事没验收，心想上次我都给收了的（看见抱怨），过了一会儿还在替同事找借口“昨天太忙了，在准备盘点的事情？”（看见对事实的不接纳）