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--- qtbk:cuiya [2024/11/24 12:24] – [视频感想] panpan
+++ qtbk:cuiya [2025/01/06 16:17] (当前版本) – junxiu
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-##崔雅天空营学习记录
+##崔雅（喆予）天空营学习记录
 热身练习
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 好像之前说走路觉察重点观动作，我重点观念头啦，要不要改改，算了，就这样吧，继续写作业！(写作业时的念头，嘿嘿！)
 ##11月23日
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 我对自己的外在，自己的生活物质需求，没有过多的苛求，对自己外在的完美觉得是没有障碍的。
 视频中七师父说，家长为孩子求学，学校占用名额的例子，我说说最近的一个事项。
-女儿的大伯说有一个**医院的委陪机会，如果女儿愿意就毕业后去，委培结束后回到医院工作。两边的亲人都觉得这个机会很好，女孩子有份稳定的工作就好了，这样不要操心后面就业问题。女儿不同意，说自己要考研，大家是担心是不是能考上还两说，考上毕业后就业是不是顺利也难讲。所以都希望女儿接受这个机会。还说就算最后考研考上了，不去了也可以放弃，最后就违约处理。我尊重女儿的选择，不想参加委培就不占名额，我的想法也是占了名额就让别人少了一次机会，这是我跟女儿商定的决择。亲友都说我太宠女儿了，参加委培不但可以解决就业，也可以不再为读研承担多几年的费用。我知道亲友是觉得我一个人养育女儿不容易，说实话，我也是心动这样的机会的。但我决定尊重女儿的选择。我没有那么伟大的利他，我就想着，女儿已经是大三的学生了，她要为自己的选择承担所有的后果，如果占着名额就是给了她退路，人生的退路是自己留的，不是别人给你留的。不管最后结果怎样，我都接受。当然，我对女儿的尊重也建立在我对自己收入的保障下。我有信心让女儿没有经济压力的完成读研计划。
+女儿的大伯说有一个医院的委陪机会，如果女儿愿意就毕业后去，委培结束后回到医院工作。两边的亲人都觉得这个机会很好，女孩子有份稳定的工作就好了，这样不要操心后面就业问题。女儿不同意，说自己要考研，大家是担心是不是能考上还两说，考上毕业后就业是不是顺利也难讲。所以都希望女儿接受这个机会。还说就算最后考研考上了，不去了也可以放弃，最后就违约处理。我尊重女儿的选择，不想参加委培就不占名额，我的想法也是占了名额就让别人少了一次机会，这是我跟女儿商定的决择。亲友都说我太宠女儿了，参加委培不但可以解决就业，也可以不再为读研承担多几年的费用。我知道亲友是觉得我一个人养育女儿不容易，说实话，我也是心动这样的机会的。但我决定尊重女儿的选择。我没有那么伟大的利他，我就想着，女儿已经是大三的学生了，她要为自己的选择承担所有的后果，如果占着名额就是给了她退路，人生的退路是自己留的，不是别人给你留的。不管最后结果怎样，我都接受。当然，我对女儿的尊重也建立在我对自己收入的保障下。我有信心让女儿没有经济压力的完成读研计划。
 **洗碗觉察**
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 花怎么不开了，上次浇水应该很久了
+##11月25日
+**情绪觉察**
+{{:qtbk:pasted:20241127-141404.jpeg}}
+**感恩练习**
+{{:qtbk:pasted:20241127-141435.jpeg}}
+{{:qtbk:pasted:20241127-141450.jpeg}}
+##11月26日
+【2】喆予情绪觉察
+昨晚看着广大同学难过皱眉的样子，想起自己的一个朋友之前也这样，我自己以前失恋的时候也这样过！
+【看】着急，生气，又爱又恨，想打人
+【盯】胸疼，反复深呼吸
+【挖】看见别人做得不好，立马就要指出，干预！想迅速改变别人，火急火燎的想立马要一个结果(这是我的习气)！最深的执着还是在于不接受自己不好！
+【改】众生皆具佛性！在心里为广大同学祝福，相信广大同学一定可以！
+接受自己的不完美！给自己慢慢成长的时间！不着急！
+【24】喆予情绪觉察
+春节节后侄女结婚，姐姐安排了我们一家人去送亲！
+刚好那两天我休息，但路程有点远，所以计划前后两天跟同事换班。她回复说节后太忙了，不换班
+【看】生气
+【盯】头发紧，眼眶疼
+【挖】我需要别人百分百配合我的行程！
+【改】跟姐姐汇报了可能参加不了侄女婚礼的可能性，让她有个心理准备！不换班就不换班吧！没什么事是非我不可的！
+同时跟同事说，按照她的原则来，我配合她的原则！她的原则就是我的原则！
+##11月27日
+【10】喆予发愿
+愿我此刻，时刻保持清明的觉察，所思所想所做皆有利于众生超越轮回，永离苦及苦因
+**情绪觉察**
+【11】喆予情绪按钮
+①家务中，我累的时候让队友干伙儿他回复“你做”的时候，我会瞬间想“什么都是我，要你干什么？”
+②工作中，同事有事要换班，而且对还我班的时间还有很多条件
+③家人说“你出钱”
+④周末我上班，当我知道孩子奶奶又让孩子看手机不限制
+⑤孩子奶奶洗衣服不分颜色类别泡在一起
+**感恩练习**
+【12】喆予感恩
+①感恩堂姐带我一起考编
+②感恩母亲，她自己一生受尽折磨，仍然不顾一切把我们姐弟三人养大
+③感恩姐姐，像母亲一样宠我，疼我
+④感恩蓝狮子特派员同事，给我介绍工作之外的收入
+⑤感恩蓝狮子特派员同事，工作细致认真，让我工作轻松很多
+⑥感恩我的工作，滋养我的身体，给我时间去滋养灵魂
+⑦感恩我的姐妹花，给我信心
+⑧感恩必经之路，全然接纳我，鼓励我，滋养我
+**找某人情绪按钮**
+【13】熟悉的某人的按钮
+咱家小公主的按钮
+①写作业被我批评
+②别冤枉
+③找妈妈陪伴无果
+【21】喆予
+《在生活中觉察和记录情绪的要点》🈶感：
+今天上午又陷入焦虑抱怨的习气里啦，昨天放下的情绪今天又出去来了，看见自己的执着，但还是感到矛盾，难道遇到问题我就要一直退让吗？
+视频里七哥说“觉察不是要让你当好人，而是要你知道在干什么”！“遇到事情处理事情就好了，不要有情绪”，好的我知道了，我可以有自己的原则，但无论我是据理力争，退让，愤怒，抱怨，焦虑，都要保持觉察，知道当下正在发生什么，不要去回忆过去，不要去编故事，不要被情绪带走！
+**情绪觉察**
+【22】喆予情绪觉察
+看：一上午，学习的同时在念头纷飞，回忆过去，编故事。焦虑，愤怒
+盯：胸部，额头，眉毛，都很紧张，默念“我希望得到，不希望失去”
+挖：着急，容易被负面情绪带走(习气)！
+改：加强觉察，慢慢改
+【30】喆予情绪觉察(改)
+上午，等待同事忙完了给我春节后换班事情的答复，学习的同时在念头纷飞，回忆过去，编故事。
+看：焦虑，愤怒
+盯：胸部，额头，眉毛，都很紧张，默念“我希望得到，不希望失去”
+挖：想快速知道答案，执着于轻松愉快，拒绝紧张疲惫！
+改：失败(下次体验在紧张疲惫中觉察)
+【39】喆予开车觉察+走路觉察之感悟----
+吵闹不休的，闹腾不停的，从来不是外界，而是你喋喋不休的脑子；
+让你疲惫不堪的，或许不是沉重的家务与工作，而是无明之中紧张的肌肉与神经！
+【47】喆予情绪觉察
+小朋友睡前不停咳嗽，不停擤鼻涕，还哭，拉着我不放
+看：生气，烦躁
+盯：从胸口往上，有气往上窜太阳穴附近头疼，小腹疼
+挖：对小朋友顺利快速入睡有执着
+改：耐心陪她处理情况，安抚她的情绪。
+##11月28日
+喆予习气觉察：
+送娃上学返回走路时练习走路觉察
+看：表情严肃，脸部肌肉下垂
+改：发愿今日之所思所想有利于一切众生，微笑
+瞬间步伐轻盈，越走越喜悦！
+**情绪觉察**
+【22】喆予情绪觉察
+云空间支持还有10分开场了，我还不知道怎么转写(新流程)
+看：紧张
+盯：肚皮发紧，抖脚
+改：放松，给祖兰姐打视频，搞定
+【23】喆予情绪觉察
+干洗店干洗的衣服取回来发现还有好多毛毛
+看：生气
+改：淡定，给老板发了个信息“干洗衣服毛毛都不刷吗？”
+挖：不想自己弄
+自评：改得不彻底，应该直接自己刷了，不去找老板要说法
+【26】喆予习气觉察
+读完书，准备吃零食
+【看】往零食边走过去，准备开盖
+【盯】嘴巴痒，手痒，唾液在分泌
+【改】不吃了，喝了一口水
+【27】喆予感恩日记
+(1)感恩老公，总是那么稳得住
+②感恩女儿，你总是那么爱我，需要我，体贴我，和爸爸假装吵架是你总是不分缘由说妈妈是对的
+③感恩今天的阳光
+##11月29日
+**感恩身体**
+{{:qtbk:pasted:20241129-192859.jpeg}}
+##12月1日
+**习气觉察**
+上午同事给我发信息说工作的事(我在休息，她在上班)
+表面上没生气
+看：想生气，有对抗的念头
+盯：打坐，念头是不是出来，想对抗，编故事
+改：放低姿态，发微信过去商量事情怎么解决
+【27】喆予习气觉察
+上午沐霖在群里发和小护士干架，我看见了给回了信息，但头脑里还是出现一些帮她修行，帮她解决事情的念头
+看：焦虑？
+盯：大脑皮层，心，胃，紧张，念头断不掉
+挖：想要沐霖快乐(不止沐霖，生活中家人朋友如果给我诉说了家庭矛盾的话，我也会一个人的时候想起来就跟着对抗，编故事，自导自演)
+改：发愿，我愿意帮沐霖承受工作中的烦恼，一瞬间，整个心都松了，也没有了那些念头，太美妙了
+##12月2日
+【6】喆予我看见
+我看见：我在想是在网店给小朋友买裤子呢还是在实体店买呢？(犹豫的习气)
+回到走路🚶
+**观看《诸恶莫作众善奉行自净其意》🈶感**
+福报不够呀，没能早点接触法。以前觉得自己无比善良无比感恩无比优秀，可是心里的抵抗，嗔恨，抱怨，焦虑，何尝停止过一刻呀！
+作为在生活中修行的人，今后必须严守原则“不抱怨，不撒谎，不占便宜，不思他人过”，所有的烦恼皆因习气导致，如果能守住这些基本原则，哪里还有什么烦恼？以为自己的痛苦是别人造成的，实际上是自己的心出了问题！
+所有的快乐来自希望他人快乐，在利他中削弱自我，悠闲自在！
+时刻注意自己的起心动念！从心上下刀子！
+**习气觉察**
+看：孩子班会，老师发来孩子们的视频，我挑选了自家孩子的看了就去洗头准备接娃放学了
+挖：只关注自我，我执！
+改：全部认真看一遍，孩子们都好棒，随喜！
+自评：看见得有点晚，都在洗头了才想起觉得不妥！我执太顽固！
+**情绪觉察**
+接小孩放学的时候，小孩子取水杯递给我的时候不小心把鼻子碰到了，走了好远了又想起来要哭
+看：烦躁
+盯：胃的地方紧缩，有气往上窜，盯了一眼放松了
+改：抱一抱，安慰一下
+挖：我不接受小孩的负面情绪，对开心有执着
+自评：这次看见得很及时，情绪盯一眼就消失了，没被带走，这个执着点挖到很多次了，还没放下继续努力！
+##12月3日
+**喆予感恩**
+①感恩那个经常来配中药的阿姨，虽然看处方是癌症病人，但她总是中气十足，红光满面，对我们很热情，友好！
+②感恩之前投诉我的那个蓝狮子特派员病人，来提醒我该修行了
+③感恩对班同事，前几天上班清洁做得特别到位
+**情绪觉察**
+给老爸打电话，他现在在老家办事
+看：嗔恨？有些对抗的念头(想起以前和邻居相处不愉快的事情)
+盯：眼睛变小，看了一眼，放松了
+改：注意力回来当下在做的事情，感受鼠标的移动，看着正在写的字非常清晰
+【25】喆予情绪觉察
+医生开了一个处方，写得用法用量和平时不一样，医生不熟悉，不想联系确认，但又怕万一理解有问题到时候有矛盾不好
+【看】想偷懒，有辩解的念头出来
+【改】翻oa找电话，打电话过去确认，ok
+自评：在第一个预设辩解的念头出来，及时看见，马上改nice
+**习气觉察**
+蓝狮子特派员同事发信息，说隔壁药房没把票转交给她
+【看】想说教的念头(让她和别人关系处好一点，我上班的时候别人都会转交给我)
+【盯】想说话，想打字
+【挖】想证明自己是对的，表现自己的优越感
+【改】删除编辑的内容，发了一个笑脸
+自评：觉察在线的感觉很nice
+一改往日内耗的作风
+中午梦见蓝狮子特派员同事对我说难听的话，梦里都在对自己说看见想生气的念头，没有生气，哈哈！
+**我看见**
+进会议室，听见大家在聊关于沐霖工作的事情
+我看见情绪：自己很焦虑，想改变现状
+行为：打断大家，一起抄心经，心里还想着希望通过抄一遍心经，读一遍心经，分享一下，能让大家从闲聊的状态回到修行的殊胜状态！
+执着：不接受焦虑， 想改变别人，想帮助别人，证明我是对的！
+##12月4日
+**《随时准备去死》**
+我不知道我还有什么执着，可能要等写遗书的时候才知道！
+只记得，曾经，当死亡从爷爷奶奶辈来到父母辈的亲人时，我非常彷徨，害怕我的父母也会离我而去；曾经，知道癌症已经逼近年轻人的时候，我非常恐惧，如果我死了，我的父母怎么办？孩子怎么办？
+后来通过了知死亡的真相，接受大自然生老病死的规律，开始接受现实，也开始准备随时死亡！
+之前看着父母的习惯很暴躁，希望改变他们！
+看着孩子的习惯也很暴躁，希望她按照我的想法表现。
+突然有一天，一个念头出现“如果明天我死了呢，我还要这么固执己见吗？我要对孩子这么严厉苛刻吗，我还要揪着过去不放手吗”，我知道念头不会无缘无故的出现，我相信，那一定是佛陀和蓝狮子老师的愿力到达我这儿了
+如果我明天就会死，我只希望把最温柔的爱，祝福，宽容，然后就是发出相信一切会更好的愿力！众生本自具足！我准备好去死了！祝福你们，爱你们！
+**我看见**
+我看见我的执着：执着于对错，想去纠正别人，证明自己是对的
+看见小朋友写字✍姿势不对总想说，看见她打羽毛球握拍姿势不对也要说，婆婆煮汤火开大了不关也要说，总想去纠正别人，按照我的意思来！
+完了完了，我感觉这个执着必须要改了
+**善良24小时**
+现在是2024年12月4日
+：43分，愿我接下来24小时保持善良，所思所想所做有利于一切众生！
+：10实习生动作有点慢，有点嫌弃的感觉，看见，微笑
+：09同事来棒别人取药，夸夸她好善良
+：38有个麻烦事儿准备给对班同事留着，看见，自己做了
+：30有人来检查，赶紧把窗口擦干净
+：40打印机坏了，不想换鼓芯，看见偷懒的念头，换了
+：50想说话，看见念头，止语
+晚上回到家，队友生病了，给他按摩，兑蛋白粉，小孩一直吵着要我陪，静静的陪着，睡前咳嗽，流鼻涕，吐，上厕所，我卧室-客厅-厨房来来回回跑，接水，兑药伺候，没有一点抱怨的念头，只是静静的陪伴着，接受事实如其所是的发生。
+大部分的过程中，其实没有出现“我要善良的念头”，而是自然而然的发生！
+偶尔会飘过“我居然没有一点抱怨，如果放在以前，早就发飙了”的念头
+①早上起来，队友还睡着，孩子奶奶自己吃了饭，我让她帮到给小孩做饭或者给小孩穿衣服梳头，我一个人收拾手忙脚乱的，她说要去卖菜，好吧！你去吧！没埋怨，没生气！
+②中午看着孩子奶奶用她笨拙的双手在揉面粉，说要煎麦饼，心想“哎哟我去，面粉不用发酵直接生炸，能吃？”，等着幸灾乐祸看笑话，算了，我要善良，于是主动帮她揉面粉，煎饼，还夸她“好吃，香”，心里笑死了
+##12月6日
+**情绪觉察**
+早上锻炼完给小孩做鸡蛋饼，指望奶奶可以送娃(要去卖菜，不送娃)，老公在床上躺着，叫娃起床，过了十分钟还没起
+看：生气，想骂人“老子是寡妇吗”，
+盯：眼睛疼，食管喉咙发紧，心跳加速
+挖：对早点上学有执着，需要帮助
+改：没骂，继续做早餐，迟到就迟到吧！
+跟老公讲“刚刚我生气了，想骂你了。。。。。。。算了，我想起昨晚那个早早去世的爸爸，唉，老公，你喘气就行，就在床上躺着吧，没事儿，不用起来了”
+自评：还算不错，看见想骂人的念头，不观念头了(容易带跑)，研究身体
+**我看见**
+没安全感
+很害怕我对家人懒惰的纵容会让我真正孤立无援，想象着“他们手揣衣兜看着我任劳任怨的干活”，害怕那种孤立无援的感觉
+执着：吝于付出劳动，自己劳动的时候看不惯别人玩儿！
+**《真正的我是谁》有感**
+我可以知道我的身体状态，我的念头，我的情绪，我的烦恼，我的困惑，而这一切都不是我，都是念头！
+我是那个“知道”的“知”，“觉察”的“觉”，一切的念头只是看着，只是知道，不加评判！
+继续加强觉察，观念头！
+我有个念头：当觉察不在线的时候，没在当下的时候，觉去哪里了？
+**遗书**
+{{:qtbk:pasted:20241207-185737.jpeg}}
+{{:qtbk:pasted:20241207-185750.jpeg}}
+{{:qtbk:pasted:20241207-185802.jpeg}}
+**第三周总结**
+{{:qtbk:pasted:20241207-185835.jpeg}}
+##12月7日
+【5】喆予关爱24h
+年12月6日08：36
+从此刻起，我要全心全意关爱家人，做到七不！
+：20送完娃给老公带了早餐
+：30七不里没有不让队友洗碗哈，老公，起来洗碗啦！
+：44给妈妈买她前几天说的电子琴（幼稚的妈妈，拿她没办法，尊重他，按照她自己的样子活吧）
+：00队友起床给我做早餐(早上伺候娃没来得及吃)，洗碗，说了好多次“老公你真好，谢谢老公，老公你真棒，老公你好帅”
+：00想起晚上不想做饭了，跟婆婆说“下午我去接娃，你做饭吧”婆婆说她去接娃！
+念头：①你就是不想煮饭。谁不知道呢(编故事)。
+②不想煮饭，昨晚才做了，烦
+改：好吧，晚上继续带着觉察做饭(心里还是有点抵抗，真的不喜欢做饭呀)
+：50科室说为了资金安全要统计个人饭票剩余金额，剩得多的同事有点担心用不出去，我看见我在幸灾乐祸（嫉妒？愁富？）
+：00抄一部心经，回向给众生
+：01打坐五分钟，请修佛菩萨加持，把我静坐的喜乐回向给我母亲以及所有受情绪困扰的众生，愿她生时喜乐，死时安详！
+回向给我家养过的几条狗狗，请菩萨加持他们解脱轮回！
+：10发愿，我还想活，想修行，但如果我明天真的要死了，那我愿意带走众生轮回中所有的苦，愿众生生时喜乐，死时安详
+：20准备给家人做晚餐
+（数次提起觉察，数次被带走）
+：30队友回来晚了，给热了饭，然后把碗洗了，没有看见抱怨事儿做多了的念头
+：00开始学习，队友和小孩儿玩儿
+：38边听课边给小孩洗头洗澡，没有抱怨的念头，队友主动问“需要我棒忙吗”（以前都是我满脑子的抱怨，然后很有火气喊队友帮忙，然后他也很不耐烦，我更冒火。）
+**我看见**
+：30给小孩洗羽绒服，这也太脏了，想继续抱怨，看见，停止抱怨
+：40想起闺蜜说他们昨晚出去嗨到10点才走路回家，晚上不用弄娃真好呀，我就不行。意识在嫉妒，停止
+：45想起船长昨天回复我的“参”，我没理解到，脏愚理解到了，“我就是经常理解不了别人的意思”，看见嫉妒。
+：50想起昨晚的会议，我真的沉浸其中，难道这是雲在姐说的“傻白甜”状态？（看见自我攻击）
+：00到单位，看见昨天来的药同事没验收，心想上次我都给收了的（看见抱怨），过了一会儿还在替同事找借口“昨天太忙了，在准备盘点的事情？”（看见对事实的不接纳）