家乡* 泰安

学历* 初中毕业

真实姓名：韩颖

年龄： 52

工作经历* 前台接待，美体师，家具销售，保险销售，花艺师，个体经营者。 家庭情况*

一家三口，队友在国企上班，儿子今年上大四。

在必经之路的经历：

2024年5月9日加入必经之路，SEE.看见村毕业。做过心城值日生，看见村见习向导，问心村向导，中医村向导，点灯人考评组考评员。

性格特点：

比较自卑，胆小怕事，遇到事情会自责，心不安，总觉得自己让别人讨厌或者别人轻视自己，然后就会难过，胸闷。想做个理直气壮自信洒脱的人，不怕事不怯场，心胸开阔，淡定从容。

上天空营的目的：

是想学习觉察，练习觉察，破除我执，提升见地，强大内心，不再被别人情绪所影响，能自在洒脱一点。

自我介绍：

老师同学们好:我是花漫谷，坐标山东济南，爱好音乐、插花、阅读。结缘必经之路是由朋友介绍。

目前对“在生活中修行”的理解是什么？

在凡尘俗世中，所有的烦恼和病痛皆来源于生活中的起心动念，生活是个试炼场，在生活中修行就是教我们如何过好每个当下，如何管理好自己的情绪，如何让我们自在生活，不生烦恼。

为什么想来上天空营？

想来天空营学习觉察，练习觉察，破除我执，提升见地，强大内心，不被各种负面情绪困扰。

现在生活里遇到的最大烦恼是什么？

特别容易被别人影响，经常自责，自卑，自我否定，深陷其中不能自拔。

你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？

不再在乎别人的看法，不再纠结于一些小事，心胸开阔，自信，内心平和无波。

《七师父的七个修行忠告》观后感:

1 把修行当成最重要的事。

修行就是降伏自心，不被情绪控制，懂无常，少挂碍，从而能够自在生活。

2 相信老师，相信方法，相信自己。

相信相信的力量，听话照做，排除一切杂念，像士兵一样服从命令。

3 保持初学者的心态。

学习态度要积极热情，像第一次那样渴望和认真。

4 坚持。

简单的事重复做下去就会有收获，有句话说的好，坚持就是胜利。

5 在生活细节处实践。

学而不用等于零，实践出真知，把修行运用到生活中的每个细节处，让觉察像吃饭和呼吸一样自然发生。

6 亲近善知识，远离恶友。

近朱者赤，近墨者黑，亲近善知识，提升自己的能量，远离负面能量，避免自己被熏洗同化。

7 给自己的修行订原则。

制订一些原则持之以恒，用来対治自己的惰性和习气，防止被打回原形，修行不是一阵子，而是一辈子。

总结:修行是重中之重，要珍惜重视这次的学习机会，听话照做并坚持下去，让修行融入到生活中的点点滴滴，坚持不懈终会到达彼岸，成就一个全新的自己。

《总得付出点什么吧》读后感

看了这篇文章后，不禁想起了疫情期间，到处封控人心惶惶，我跪求菩萨，我愿付出生命来换取疫情早日结束，几天后全国解封。疫情卷土重来时，我再次以自己这副皮囊为代价祈愿疫情消失。我并非有什么高尚的风骨，那时候也不认识七师父。只是单纯的想，像我这样无人疼爱，无关紧要，无足轻重，对国家又没有任何贡献的人，能有这个作用也算是不枉此生了。所以，想要什么结果总得要付出点什么的，这也是一种平衡。当然，学习觉察是不需要付出生命的，也不需要付出金钱，只需要付出时间、精力和一颗虔诚的心即可。这才是难能可贵之处，我们不禁要好好珍惜这次学习机会，还要把这份人生大礼传递下去，去利益更多人，这样才不愧对于七师父和各位同学的辛苦付出，所以我会一直走下去，修行的路永无止境。

《在生活中修行的目的》观后感

把修行融入到生活的点点滴滴中，降伏自心，超越一切喜怒哀乐，找到真正的自己，看清世界的真相后醒来，淡定从容的直面人生。

1 《苦从何来？欲望和自我的关系》体会

苦从各种欲望中来，欲望像大海，是永远填不满的，欲望像轮子，永远没有尽头，自我是过去的经历和记忆的总合，欲望又是自我的一种保护，一切烦恼的根源都来自自我的欲望得不到满足。怎样去掉自我的执着呢？通过修行认识自己，让自己内心丰盈，并找到自己的使命，对自我的执着自然脱落。

2 《什么是觉察？》体会

觉察是知道此刻的正在发生。看到念头不跟随、不评判，回到当下。觉察无处不在，觉察随时都在，每一分每一秒，每一个念头每一个动作都是觉察。看见，知道，然后继续看见，知道，安住当下。觉察可以让我们从情绪中跳出来，然后情绪消失。记得昨天我去进花的路上，想起以前的事，就开始流眼泪，眼看快到花市了，不能被别人看到，所以我就盯住自己的悲伤情绪，深呼吸，然后走进花市，微笑着和老板娘打招呼，挑选花材，一切又回到了正常状态，这就是觉察的妙用，能让我们成为心的主人，对一切情绪收放自如。

【挑战24小时不思他人过】

今天早上8点20分，有一顾客微信咨询送老师的花，让我设计一下并让我发几张图片过去，我翻了翻聊天记录，上次买花是2022年12月份订了一束菊花，当时各种要求，而且就几十块钱还分了两次付。额，停，我这是不是在思他人过呀，人家第一次找我肯定很谨慎呀，今天再次买花不就是信任我的表现嘛。果然这次付了全款，我对她的信任表示了感谢，并马上准备去花市采购花材。

【挑战24小时不思他人过】续

今天早上7点23分去花市进花，因为昨天刚从别的花市进了一些，所以拿的不多。付款后等着老板给捆绑一下，他坐那里不动，我说给捆一下呗，我手腕没有力气，他说就这三扎还用捆呀，我说我骑电动车，一颠很容易掉的。他不情愿的起身给捆绑了一下，我想起每次我来进花都这样对我不管不顾，给他送钱来他还这么傲慢，意识到自己思他人过了，转境，他现在可能比较烦躁，昨天看他在群里和花店老板讨要欠款呢，好在我都是付现。

• 视频【对治我们的心，情绪，执著和挂碍】观后感

修行不是让我们的生活变得更好，也不是让我们成为高尚的人，所有的挑战练习和利他倡导都是为了対治我们的心，情绪，执著和挂碍，消除自我，做到情绪自由，能够从容面对生活中的一切烦恼。

• 【座上修的注意事项】观后感

座上修时要尽量避免眼耳鼻舌身的干扰，光线暗一些，周围没有噪音，手机调静音，身边不要有刺鼻的气味，打坐前不食用刺激性的食物，可以参考但不刻意打坐姿势，以放松舒适为主，专注念头，及时看见，不跟随，不判断，知道有念，知道无念，知道就好。

• 闹钟觉察1

15.13分，闹铃想起，我正躺在沙发上看座上修的注意事项视频，右手握着手机，左手微微握拳放在腹部左侧，双腿弯曲朝外打开，两个脚掌十指相对，平躺，头微抬和脖颈枕在错开的两个靠垫上。沙发上虽然铺着帆布凉席，还是有点热。

16.08分，闹铃响起，手机正在充电，我在沙发上小睡。身体微弓面对沙发右侧而卧，双手错开重叠放在头部右侧的靠垫上，右腿微微蜷起，右脚踩在沙发扶手下面，左腿蜷成45度左右，压在右腿上，膝盖顶在沙发软软的靠背上，忙了一上午有些疲倦。

17.09分，闹铃想起时，我刚好在洗手间，身体前倾，左手食指按水箱左侧按钮，用力一压冲水，然后走到洗手盆前，右手打开水管，双手在水流中翻动冲洗，水温温的并不怎么凉，右手关闭水管，双手用力甩了甩，右转走出卫生间，右脚抬起下一个台阶，左脚踏到地板上，走到正在充电的手机前，右手拿起手机，关闭闹铃。

• 闹钟觉察2

15.13分，闹铃想起，我正躺在沙发上看座上修的注意事项视频，右手握着手机，左手微微握拳放在腹部左侧，双腿弯曲朝外打开，两个脚掌十指相对，平躺，头微抬和脖颈枕在错开的两个靠垫上。沙发上虽然铺着帆布凉席，还是有点热。

16.08分，闹铃响起，手机正在充电，我在沙发上小睡。身体微弓面对沙发右侧而卧，双手错开重叠放在头部右侧的靠垫上，右腿微微蜷起，右脚踩在沙发扶手下面，左腿蜷成45度左右，压在右腿上，膝盖顶在沙发软软的靠背上，忙了一上午有些疲倦。

17.09分，闹铃想起时，我刚好在洗手间，身体前倾，左手食指按水箱左侧按钮，用力一压冲水，然后走到洗手盆前，右手打开水管，双手在水流中翻动冲洗，水温温的并不怎么凉，右手关闭水管，双手用力甩了甩，右转走出卫生间，右脚抬起下一个台阶，左脚踏到地板上，走到正在充电的手机前，右手拿起手机，关闭闹铃。

• 今晚观看直播体会

净念师父阐述了学会觉察后的体会和收获。觉察不离世间觉，生活处处可觉察。

小云船长苦口婆心教给我们如何练习觉察，觉察就是看见念头回到当下，觉察练习可以融入到生活中的点点滴滴，觉察无处不在，很简单，把简单的事重复做到极致，让觉察像呼吸一样自然而然的发生。

必经之路是条河，不肯弯下腰是因为不够渴，有的人就是喜欢活在梦里不愿意醒来。

早上（5.22分_5.36分）打坐觉察

雨打窗台的声音，知道

楼上传来关门声，知道

胸口有点闷，深呼吸，知道

楼梯传来脚步声，知道

下巴抬起来了，往回收一收，知道

肚子咕咕叫，知道

腰有点酸，知道

雨下了一夜，知道

昨天晚上忘打坐了，知道

闹钟响了，知道

今天没有麻腿，知道。

闹钟觉察1

10.10分，闹铃想起时，我正在超市付款，右手打开微信付款码，对着屏幕停了一下，滴，付款成功，奇怪，怎么不出小票，等了几秒钟，还是没出，算了，应该不会错。左手把柜台上买的水果和蔬菜一一提起，身体左转，抬步走到电梯口，停顿一下，三次深呼吸，然后左脚抬起走上扶梯，胳膊有点痒，知道，今天不用出去买饭吃了，知道。

闹铃觉察2

11.13分，闹铃响起，我刚好坐在马扎上，右手正捏着送入口中牙齿正咬着的葡萄，停顿片刻牙齿微松，嘴唇稍一用力一撮，果肉落入口，甘甜的果汁充盈着味蕾，牙齿再次轻咬，舌尖一抵，葡萄籽脱离出来。以前队友不让买水果，好委屈，知道。我现在多幸福啊，知道。我很爱自己啊，想吃就吃，知道。深呼吸，先写作业？不不，停不下来，吃完了再写，双手黏黏的，一次性吃完洗手后写，又传来鬼哭狼嚎一样的歌声，知道，加快速度吃葡萄，知道。

闹铃觉察3

13.50分

1. 闹铃响起，定格。 身：坐在高凳子上，身体前倾，右手举着水杯，左手放在左腿上，嘴里正在嚼着最后一口菜。

语：没有说话。

意：想着刚才发给船长的那句话是不是不妥，知道。想到了全方楹村长，知道。为啥我遇到的都是我喜欢的人，知道。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察： 关闭闹铃，知道。要马上写作业，知道，翘起二郎腿了，知道。

闹铃觉察4

14.50分

1. 闹铃响起，定格。

身：躺在沙发上，头部抬高，双手举着觉察之道，双腿微蜷，两个膝盖碰在一起，两只脚登在沙发的扶手上。

语：没有说话。

意：老子智慧，生而不有，七师父视频里讲过了，知道。后面这首诗里的她也是指灵魂吧？知道。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察： 起身，穿上拖鞋，走到手机跟前，关闭手机充电器，知道。手机已充满电，知道。关闭闹铃，知道。拿着手机又回到沙发上躺下，知道，开始写作业，知道。

闹铃觉察5

15.58分

1. 闹铃响起，定格。

身：坐在沙发上，微低着头，腿上平铺着觉察之道，双手分别放在书的两边，两腿并拢，脚踝处交叉，右脚在上，左脚在下。

语：没有说话。

意：病痛中修行我试过，知道，哪里痛都是念头，知道。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察，手机就在左腿边，知道。闹铃还在想，知道。左手拿起手机，右手拇指点关闭闹铃，知道。旁边学校传来读书声，知道。立刻写作业，知道。

船长回复： 已经完成了 5 次闹铃觉察练习 后面三次步骤完整，格式规范，后续练习中在第三步时尽量延长觉察的时间

（16.36分_16.49分）打坐觉察

保鲜柜的嗡嗡声，知道

地板有点硬，知道

家里的床上打坐舒服，知道

外面汽车鸣笛声，知道

手腕处痒，知道

空调又启动了，知道

下巴又抬起来了，收一下，知道

空调风吹的脚有点凉，知道

门外有人说话，知道，知道

手机短信息提示，吓一跳，忘记静音了，知道

胳膊有点痒，知道

闹钟响了，知道

晚上（21.06分_21.19分）打坐觉察

窗外的蛐蛐叫，知道

左耳后面有汗珠往下流，知道

肚子咕噜一声，知道

右耳后面有汗珠流下来，知道

大拇指有点痒，知道

同桌说打坐观念头很重要，知道

下巴又不自觉抬起来了，收，知道

右边腋下汗珠在往下流，知道

我在找念头，知道

手指动了一下，知道

左边腋下也流汗了，痒痒的，知道

空调没开，又关闭了房门，肯定热啊，澡白洗了。知道

闹铃响了，时间到，知道

早上（5.42分_5.56分）打坐觉察

窗外的蛐蛐叫，知道

坐姿不太舒服，感觉放松不下来，知道

胸闷，深呼吸，知道

咳嗽了两声，知道

为什么一打坐就胸闷气短，抽空问问船长，知道

闹铃响了，时间到，知道

闹铃觉察1

10.46分

1. 闹铃响起，定格。

身：正坐在高凳子上摘油菜。

语：没有说话。

意：油菜买多了，但是特别嫩，中午爆炒一下，再下点面条吃，刚好写个觉察作业。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察，关闭闹铃，知道。继续摘菜，知道。摘完了先泡上，知道。掐叶子掐的指甲缝有点疼。知道。回到沙发躺下写作业，知道。

闹铃觉察2

11.26分

1. 闹铃响起，定格。

身：在沙发上躺着看云空间同学分享感受。

语：没有说话。

意：全方楹村长变化好大，变得又年轻又漂亮，莲心本甜向导为啥比我还爱哭呢，每次分享都哭。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察，继续看分享，知道。她们的妈妈都好爱她们，知道。拥有这么多爱为啥还痛苦呢？知道。莲心本甜在改变自己的习气，知道。我还有好多作业没写，知道。

闹铃觉察3

13.39分

1. 闹铃响起，定格。

身：正坐在沙发上打电话

语：和儿子聊网上买药的事

意：儿子不听话，啥事都自己做主，他愿意受罪就受吧。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，电话没中断。
2. 继续保持觉察，和他商量对策，他说晚上回家再说，知道。他不耐烦了，知道。挂断电话，知道。

闹铃觉察4

15.19分

1. 闹铃响起，定格。

身：正躺在沙发上往群里发作业

语：没有说话

意：我这个作业写的有点多，我为什么总这么啰嗦呢，船长会不会看花眼啊。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置。
2. 继续保持觉察。莲心本甜同学回信息了，知道。点开查看，知道。想回她信息，知道。她每次回信息都好晚，知道。我写完作业再回她吧，知道。

船长回复：@花漫谷_新船员  今天完成了四次闹铃觉察，第二步的描述中“深呼吸三次，身体回正”，做完有感觉吗？ 在下一次闹铃觉察的时候，留意一下。

花漫谷：第二步做了，时间很短，没有太强烈的感受，就是回到当下继续该干啥就继续干啥@俊秀-老船员 

船长：可以体会一下：注意力回到当下。

闹铃觉察5

16.08分

1. 闹铃响起，定格。

身：去花市进花回来，刚好停下电车。

语：没有说话

意：啊，好巧，要是在路上估计会听不见闹铃响。

1. 深呼吸三次，身体站直，停顿几秒，回到当下。
2. 继续保持觉察。身体前倾，锁车，知道。弯腰提起进的花材，知道。走到店门口，用钥匙打开门，知道。关闭闹铃，知道。看到群里船长发的信息，知道。先写作业再回复，知道。

吃饭觉察

端正坐姿，在想这一碗面来之不易，感恩大地的孕育和辛苦劳作的人民。

拿筷子把面条捞进碗里，知道

和菜搅拌一下，知道。

夹起面条放进嘴里，有点热，知道。

咀嚼面条和菜，舌头配合牙齿一起动，知道

油菜很脆，但又很有韧劲，知道

油菜塞牙了，知道

面条被菜汤浸泡变颜色了，知道

吃出汗来了，知道

船长太善解人意了，早早结束了读书会，好像知道我还没吃饭，念头带走了，停，继续吃面。

面条把菜里的汤都吸没了，知道

没有汤的面吞咽不顺畅，知道

不能浪费，全部吃光，收拾锅碗去洗出来。

挑战四大勇士之不抱怨

今天早上儿子找到两个适合他胃病的药方，药店里没有，只能从网上买。我从网上查了半天，价格从几十到几百都有，害怕买到假的，想着队友的表姐家就是开药店的，就想让他问问，怎样才能买到真正有效的中药，他不肯问，直接告诉我，人家怎么会知道真假，人家又不卖这种药。我说你打个电话问问不行吗？可能她有这方面的渠道啊，队友说不问，直接把电话给挂断了。我有点生气，一点都不关心孩子的身体。看见自己的念头，转念，他可能怕麻烦别人，或者说怕表姐误解让她帮着买药。嗯，我还是自己在网上找吧，价格高的应该没问题。

【37】花漫谷

吃桔子觉察

拿起一个桔子，表皮颜色不一，黄绿混合着，轻抚有微微的凹凸不平感，捏了一下，弹性不是很大，眼前浮现出带着露珠泛着亮光挂在枝头的桔子，风一吹，摇曳生姿，念头拉回，回到当下。

拿起桔子放到鼻子前，深嗅一下，闻不到任何味道，大拇指从桔子根部附近扎了下去，表皮层有雾状的汁液喷了出来，一股清香弥漫在空气中，好香，深吸一口，啊，还是那个味道，中学时代第一次见到桔子，和同学要了一块果皮放进铅笔盒，捧着嗅起来没完，爱极了这个味道。又被带走了，拉回，继续剥桔子。

手指一点一点剥开皮，不停转动着，果皮脱离果肉时发出嘶嘶的声音，桔子的整张果皮被我一气撕下来，居然没有断，果肉拿在手中，软软的带着一丝凉意，小心翼翼的分开，掰下一瓣放入口中。

舌尖触碰到果肉，软软的，舌头一动，把果肉推到上下牙齿中间，咬一下，汁水四溅，我不由痛苦的脸部扭曲，我的天，好酸呀。想吐出来，忍住，继续轻轻的咬，果肉在口腔里越来越软，唾液稀释了酸的味道，慢慢的流进喉咙。啊，幸好只买了三个，感觉牙齿酸了，实在没有勇气咬碎，最后还是吐了出来。

船长回复：

@花漫谷_新船员  为了让我知道你的动作觉察掌握程度，你作业增加几个要求：

1，动作和念头分开写；

2，尽量少用形容词，不用比喻；

3，字数越少越好。

静坐觉察

8月28号晚上（21.13分_21.26分）

8月29号早上（5.43分_5.56分）打坐觉察

8月29号下午（15.24分_15.38分）静坐觉察

8月29号下午（17.13分_17.26分）静坐觉察

闹铃觉察1

1. 闹铃响起，定格。 身：马桶上坐着 语：无 意：好尴尬
2. 端正身体
3. 继续保持觉察： 起身，知道

闹铃觉察2

1. 闹铃响起，定格。 身：躺着看手机 语：无 意：花这样插好看吗
2. 端正身体
3. 继续保持觉察： 关闹铃，知道 来信息了， 知道 回信息， 知道 儿子在吃饭，知道……

闹铃觉察3

1. 闹铃响起，定格。 身：弯腰抱水桶 语：无 意：浇花
2. 端正身体
3. 继续保持觉察： 放下水桶，知道 关闹铃， 知道 抱起水桶开门， 知道 浇花，知道……

闹铃觉察4

1. 闹铃响起，定格。 身：坐着写作业 语：无 意：作业发出去别人会笑我吗
2. 端正身体
3. 继续保持觉察： 关闹铃， 知道 继续写， 知道 写完再说，知道 我写的全是心里话，知道…… 冲水， 知道 洗手， 知道 擦手，知道 关闹铃，知道……

闹铃觉察5

1. 闹铃响起，定格。 身：闭眼躺着 语：无 意：困
2. 端正身体
3. 继续保持觉察： 关闹铃， 知道 电量不多， 知道 继续躺着，知道 先写作业，知道 写完了充电，知道……

看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》有感

看到七师父流泪我也泪目了，国家兴亡，匹夫有责。看到这里，我心里充满愧疚。

自从我在新手村连续做了两期向导后，感觉自己所有的耐心和爱都掏空了，情绪一度非常低落，计划短期内是不会再做向导了，自己好好学习，去天空营，去魔芋班，管好自己就行。

今天看完这个视频后，我想七师父为我们做了那么多，我不能这么自私。天空训练营结束后继续做向导，先把自己点亮，再去照亮他人，尽可能去唤醒每一个人，星星之火可以燎原，为让这个世间更美好尽一点绵薄之力。

中午读书会

印象深刻的一句话:

你认为某件事对家人有利，就去要求他们，他们不做，你会不高兴。这就是想去改变别人。

吃桔子觉察

虔诚冥想，一颗桔子的来之不易。

观看桔子表皮，知道。

想到了昨天，拉回

放在鼻子前闻，知道

没有味道，知道

转动剥皮，知道

闻到了清香，知道

果皮果肉分离，知道

掰开一瓣放入口中，知道

舌头碰触果肉的感觉，知道

牙齿咀嚼，知道

味道酸甜，知道

汁液流进喉咙，知道

感觉慢慢的流进胃里，知道

吃完了收拾果皮，知道

洗手，知道……

8月30号早上（5.39分_5.55分）静坐觉察

8月30号晚上（21.55分_22.10分）静坐觉察

9.19分 闹铃觉察1

10.38分 闹铃觉察2

14.16分 闹铃觉察3

14.49分 闹铃觉察4

15.18分 闹铃觉察5

15.48分 闹铃觉察6

16.40分 闹铃觉察7

1. 闹铃响起，定格。

身：看今天的视频作业

语：无

意：这个故事听过了

1. 端正身体
2. 继续保持觉察： 关闹铃，知道 继续看视频，知道……

起床觉察

朦胧中听到队友拿钥匙，知道

他要出门了，知道

我得起来打坐了，知道

想起今天还有起床觉察，动作变慢

揉眼睛，知道

侧身摸床头柜上的手机，知道

开机，知道

坐起来，看手机，知道

点开微信，有信息，顾客转账了，开心，回信息，放下手机

去卫生间，知道

忘记洗脸，知道

转身回去，洗脸，知道

回卧室，知道

开灯定闹铃，知道

关灯开始静坐……

走路觉察

为了体验走路觉察，特意去了一趟外面的公厕。

锁店门，下台阶，知道

外面光照很热，知道

右胯带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚踝，脚踝带动脚丫

鞋子有点大，知道

脚丫有点慌乱，知道

脚趾弯曲抓紧地面，知道

双臂左右摆动，知道

左腿有点僵，知道

旁边有人用电钻打孔，知道

地面有点倾斜，知道

努力保持身体平衡，知道

走的有点慢，知道

回去的路上……

左右大腿有点酸胀，知道

努力抬脚，知道

这双鞋子该退休了，拉回

到花店了，知道

吃饭觉察

一个花卷，一碗紫菜蛋花汤，半份豆角加半份山药

感恩，由一粒米一颗种子成了一顿美食而付出劳动的人们。

手机放进裤兜，全神贯注吃饭

拿筷子夹起花卷放进嘴里，咀嚼

筷子夹起山药放嘴里，知道

怎样才能改变自我的习气，拉回

双手端碗，送到嘴边，知道

喝一口汤，口感丝滑，咸淡适宜，知道

总被念头带走，知道，拉回

为了专注当下，默数咀嚼次数，一下两下……

手机有信息来，知道，不理会

菜有点腻，知道

剩下的肉丝不想吃，想起浪费是罪过，吃掉

喝完最后一口汤，收拾桌面，方便工作人员清理。

8月31号早上（3.07分_3.25分）静坐觉察

8月31号下午（16.29.分_16.40分）静坐觉察

8月31号晚上（21.52.分_22.08分）静坐觉察

吃饭觉察完成

吃葡萄觉察完成

走路觉察完成

10.49分 闹铃觉察1

1、闹铃响起，定格。

身：坐瑜伽垫上看手机

语：无

意：好忙啊，下一步再做什么？

2、端正身体

3、继续保持觉察： 关闹铃，知道 写作业，知道 查看还有哪些作业没写，知道……

11.30分 闹铃觉察2

1、闹铃响起，定格。

身：躺着看大群里信息

语：无

意：昨天晚上没看全就写作业了，看来是错的。

2、端正身体

3、继续保持觉察： 关闹铃，知道 写作业，知道 有点困，知道 继续看昨天的视频作业……

12.08分 闹铃觉察3

1、闹铃响起，定格。

身：躺着看手机

语：无

意：船长说的这些症状我有吗？

2、端正身体

3、继续保持觉察： 关闹铃，知道 看船长发的信息，知道 凌晨我的静坐感受，带走了 先写作业，知道……

14.16分 闹铃觉察4

1、闹铃响起，定格。

身：打理花材

语：睡不着可以念心经

意：有必要和她说吗？

2、端正身体

3、继续保持觉察： 关闹铃，知道 写作业，知道 她在聊她的业务，知道 她开门走了，知道……

15.09分 闹铃觉察5

1、闹铃响起，定格。

身：站着理花

语：无

意：我为什么是这种人

2、端正身体

3、继续保持觉察： 放下花材，知道 关闹铃，知道 写作业，知道 继续理花，知道……

16.02分 闹铃觉察6

1、闹铃响起，定格。

身：弯腰套垃圾袋

语：无

意：情绪的起因？

2、端正身体

3、继续保持觉察： 套好垃圾袋，知道 起身走出卫生间，知道 关闹铃，知道 写作业，知道……

16.46分 闹铃觉察7

1、闹铃响起，定格。

身：盘腿坐着

语：无

意：还要不要继续打坐？

2、端正身体

3、继续保持觉察： 关闹铃，知道 继续听歌，知道 腰疼，知道 躺着，知道 写作业，知道…

起床觉察

睁开眼睛，天大亮。

手动开机，知道

身体右侧翻滚，趴着，知道

好困，不想起，知道

手机举到眼前，这么晚了，往左翻身坐在床边，脚伸进拖鞋，知道

定定神，知道

早上不用打坐了，拉回

起来走到衣架前，知道

脱睡衣，搭衣架上，知道

拿家居服，没有前后，知道

闭眼套上，知道

又走到床尾，躺下，知道

双臂向头顶上方伸直，左腿蜷起登在床上，右腿伸直，眉头紧，身体扭动拉直，伸了一个长长的懒腰

还是想睡，知道

今天事情好多，昨天的朗读忘记了，今天必须补上

鲤鱼打挺，翻身下床

先去卫生间，知道……

洗碗觉察

身体前倾，手拿洗碗布挤上洗洁精。滴上几滴水揉搓一下，右手拿起碗。

拿起筷子，洗碗布包住筷子头，转动

筷子上有泡沫，知道

把筷子放在架子上，知道

拿起碗，洗碗布包裹碗沿，擦拭，右手转动碗

碗底抹一下，然后擦拭碗的外面，转动

我选的碗，很厚实，知道，拉回

把碗放一边台子上，知道，

碗盘擦拭完毕，知道

带着泡沫的洗碗布擦拭洗碗盆

把所有盘子，碗和筷子重新放进洗碗盆，打开水龙头

拿起筷子，竖着冲洗，知道

轻甩筷子，放入筷子筒中

一个一个冲洗碗盘，双手上下里外翻动冲洗

水花四溅，知道

水流在手上，非常舒服，知道

碗变得手感细腻、清爽，知道

非常干净有光泽，知道

控水，知道

放进柜子里，知道

洗手盆里的水倒掉，知道

看视频《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》体会

生活中我就是这样的，无论什么都希望做到最好，要求完美，包括买菜买水果，都要挑最漂亮最顺眼的。非常在意别人眼中的我，一旦被轻视被忽略就会焦虑、郁闷，自责。原来所有的这些欲望都来自于自我的保护。

一直以为自己没有自我，对别人宽容，对自己苛责，自我在哪里呢？原来这个狡猾的自我隐藏的如此之深，她用美好又冠冕堂皇的表象来掩盖自己，我好像看到了真实的自己。

我要牢牢记住这个口诀，不要最好，不求完美，不为自己，接纳自己的不足，允许自己犯错，以后再有人说我傻，我就说我是那个最完美的傻子。

9.1号凌晨（0.48.分_1.08分）静坐觉察

9.1号早上（6.00.分_6.16分）静坐觉察

9.1号晚上（21.42.分_21.55分）静坐觉察

起床觉察完成

走路觉察完成

吃饭觉察完成

吃葡萄觉察完成

洗碗觉察完成

10.10分 闹铃觉察1

1、闹铃响起，定格。

身：躺在地板上

语：无

意：这首歌好像没听过

2、端正身体

3、继续保持觉察： 关闹铃，知道 继续听歌，知道 心情平和，知道 继续躺着，知道 写作业，知道……

11.18分 闹铃觉察2

1、闹铃响起，定格。

身：站着

语：您预算多少

意：她以前真的买过吗？

2、端正身体

3、继续保持觉察： 关闹铃，知道 继续聊花，知道 挑选，知道 选花瓶，知道 花瓶里加水，知道……

14.26分 闹铃觉察3

1、闹铃响起，定格。

身：坐着

语：无

意：好巧

2、端正身体

3、继续保持觉察： 关闹铃，知道 先写这个作业，知道 外面雨停了，知道 腰好累，还是躺下吧，知道……

15.06分 闹铃觉察4

1、闹铃响起，定格。

身：站着

语：可以插个小花篮啊

意：我喜欢插花

2、端正身体

3、继续保持觉察： 关闹铃，知道 准备花材，知道 往花泥里面倒水，知道 换几枝更大的花，知道……

16.38分 闹铃觉察5

1、闹铃响起，定格。

身：蹲着

语：无

意：又该进花泥了

2、端正身体

3、继续保持觉察： 起身走到桌前，知道 关闹铃，知道 切花泥，知道 泡水，知道……

16.56分 闹铃觉察6

1、闹铃响起，定格。

身：坐着吃葡萄

语：无

意：真巧，快吃完了

2、端正身体

3、继续保持觉察： 手指点关闭键，知道 继续吃葡萄，知道 收拾果皮垃圾，知道 去卫生间，知道 洗手，知道……

17.29分 闹铃觉察7

1、闹铃响起，定格。

身：坐着打电话

语：无

意：趁没接通先写作业

2、端正身体

3、继续保持觉察： 挂断电话，知道 关闭闹铃，知道 一会继续打电话，知道 先写作业，知道……

文章：宗萨仁波切《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》读后感

感触最深的是下面这几段话:

如果没有智慧，所谓的悲心、爱心、慈心和戒律，就成了盲目愚昧的举动。

每一个人都希望自己很独特，但同时，每一个人又都害怕自己完全的独特。因为你若是完全独特，就会被孤立。

只要你不正常，你就不自由。

不要去搅拌它。你就只是看著，然后发生什么事？所有的泥都沉淀下来，澄淨清澈的水出现了。你看到你自己你看到水的真正颜色，这就是我们所说的正常。

证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。当你最后能够摆脱所有原则，你就成为一个圣人。

在这修道上，当我们禅定时，它们〈译：自我的主体和客体〉互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现。

1.2.3条说的都是我，我就是那个不正常的，经常被孤立的，而且自认为对别人好其实是愚昧的，所有这些都是因为我没有智慧。

第4.条让我知道为什么要静坐，静坐是让我们看到生活的本质和真实的自己。

5.6就是收获，也是结果，让每个人都能证悟，摆脱所有的原则，也就是无我境界，那个时候我们就自由了。当我们的主体和客体互相耗损殆尽，敏锐的智慧自然就会出现，太神奇了，我要静坐达到禅定状态，我想要智慧。

一周总结

第1/2天打坐观念头，以前自己尝试过一次，怕不正确，所以想由老师亲自带领更好一些。由一开始念头纷纷，静不下来，到现在的喜欢，感觉非常放松，舒服，有时会看到念头。这种感觉让我安心。

闹铃觉察每天都在做，时刻提醒自己回到当下。

第3/4天吃桔子觉察和吃饭觉察，以前觉察作业也经常做，但现在细致入微的加深了吃东西时身体的觉知和动作，为防止被念头带跑，数咀嚼次数更能拉回到当下，现在每次吃饭时都不看手机，细细咀嚼，珍惜一餐一食，对每一粒米都生恭敬之心。

第5/6/7天走路觉察，洗碗觉察，起床觉察，拉屎觉察，多数都是感知当时的动作，身体各个关节的感受，和出现的念头。以前看到屎这个字就想吐，那天看到船长发的文字，讲了屎短暂的一生，提起觉察后居然不那么令我作呕了，屎也是自己身体里的一部分啊。

最后总结:让觉察时刻在线，不再是浑浑噩噩梦游一样的过日子，而是每天都可以清晰的知道自己在做什么，不再焦虑紧张，每一天都能有条不紊进行。

蓝狮子回复：状态不错呢，花漫谷同学，保持联系，继续

9.2号早上（5.45.分_6.00分）静坐觉察

静坐觉察12._12.07

15.34_15.47分 随机静坐觉察3

9.2号晚上（22.15.分_22.30分）静坐觉察

起床觉察，拉屎觉察，吃饭觉察，洗碗觉察，走路觉察都已完成

闹铃觉察 7次 已完成

情绪觉察1

今晚临睡前，队友给我看手机上的筷子筒，说买一个吧？

我生气（看）

想怼他，他就喜欢买一堆没用的东西（盯）

我的执著点，看重金钱（挖）

我马上改口说:行，买（改）

船长点评：@花漫谷_新船员  看挖改，都不错 “想怼他，他就喜欢买一堆没用的东西” 这是你看见的念头，属于【看】，这个看见还蛮及时的。 情绪不激烈，不需要【盯】 改完之后，感觉如何

早晚静坐觉察

闹铃觉察 7次

随机静坐觉察

起床觉察✓

拉屎觉察✓

吃饭觉察

洗碗觉察

吃苹果觉察

走路觉察

情绪觉察 2

今天早上吃饭，我把三个鸡蛋都提前剥好。队友说吃不下了，埋怨我为啥把蛋壳都剥了，他不方便带到单位吃。

我有点委屈，好意帮你一块剥了壳还被你数落【看】

我太自以为是了【挖】

我道歉:对不起哦，是我考虑不周，没想到你要带到单位吃【改】

没想到队友说:是我的错，我没有提前告诉你。

天哪，我和儿子不约而同对视一眼，我对儿子说:你爸爸也有进步哦。队友:我也要提起觉察嘛。哈哈，好开心的一顿早餐。

一粒沙船长点评： @花漫谷_新船员  很温馨的画面 这个挖有问题啊， 挖自己为什么委屈的执着点就好，不应该是自责。

阅读文章《在嗔恨中修行》

愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。当愤怒升起时，先不要埋怨对方有哪些不对，而是看看自己内心是什么欲望被阻碍了。

如果你内心没有嗔恨，那敌人也就消失了，天下的敌人都消失了。

这才是：心中无敌，无敌于天下！

我想说，心中有嗔恨的人是没有快乐的，被恨的人什么都不知道，有嗔恨的人却活在痛苦之中。

花漫谷 专属作业

1 今天提起觉察，队友的表现让我好开心啊。

2 我从事的第一份工作是同伴们羡慕又嫉妒的。

3 生完孩子第一天上班，有位顾客对说我说，我是她见过的最漂亮的美体师。

4 我自己可以唱 男女声对唱歌曲。

5 我自己设计订做的衣服曾让同伴们羡慕不已。

阅读文章《在嫉妒中修行》

自我感觉很少产生嫉妒，我认为别人过得好是人家有能力，人家付出的多，生来就有福气的是人家前世修的好。有嫉妒的心思不如想想怎样提升自己的能力。

你不嫉妒他人，却无法让他人不嫉妒你。做人做事低调点，懂得示弱。

看视频《不要有期待》

凡事去做就好，不要有任何期待，没有希望就没有失望，没有期待，生活处处都会有惊喜。无论做任何事都要纯粹，付出的心甘情愿，相信有付出必定有收获，但行好事，莫问前程，还记得看过这样一句话，别人欠你的，老天自会还给你。

看视频《都是我的错》

都是我的错，是一句消除烦恼的口诀，其意义是要有别人比自己重要这个觉悟，很多事情因为立场不同，看问题的角度不同，所以根本没有对错之分，就算对方真有错，自己主动认个错又何妨，只要对方快乐就好，他人快乐了，自己才会快乐。

早晚静坐

起床觉察

拉屎觉察

吃饭觉察

洗碗觉察

走路觉察

吃葡萄觉察

闹铃觉察7次

花漫谷 专属作业

1 我会下象棋，虽然十有九输。

2 我对自己的手比较满意，十指长长，手心柔软，手背骨感。

3 我会刮痧，拔罐，点穴位。

4 我会做棉衣棉裤棉被。

5 我穿的凉鞋曾让一老外青睐，执意问我要了购买地址说要送给爱人。

情绪觉察 3

背景:今天早上队友要送儿子去驾校模拟考试，他俩吃完饭准备出门，我一直躺在沙发上写作业。

我: 把中药都带着吧，儿子在你那里吃完午饭喝。

队友: 他模拟考完就回家了。

我: 考完后在你那里吃了午饭再回来呗。

队友瞪着眼怒吼: 他是去某某地方考试，离我单位那么远，你猪脑子吗，整天想的啥？

我愣住了，有点委屈，有点生气（看）

胸口堵的慌（盯）

我期待他能和颜悦色的和我说话（挖）

我: 对不起啊，我错了，是我对儿子关心不够（改）

俊秀船长点评：@花漫谷_新船员  看盯挖改，步骤完整 很棒的练习 仔细体会，改的时候，心里有情绪吗？

花漫谷：@俊秀-老船员 ，当时的情绪是恐惧，难过，自责，我最怕他冲我瞪着眼咆哮的样子，他的怒火经常让我措手不及

俊秀船长：@花漫谷_新船员  “我: 对不起啊，我错了，是我对儿子关心不够” 当你说这话的时候，情绪是怎样的

花漫谷：@俊秀-老船员 ，很平静啊，因为本来就是我的错啊

找出自己的情绪按钮

1 不能接受别人说我不好。

2 不能接受被别人冷落。

3 不能接受被别人耻笑。

队友的三个情绪按钮

1 刷视频时不能打扰他

2 他干活的时候你绝对不能闲着

3 不能说他做的不好

早晚静坐觉察

起床觉察

拉屎觉察

吃饭觉察

洗碗觉察

走路觉察

吃葡萄觉察

花漫谷 专属作业

1 孩子小时候住奶奶家，我下班后骑自行车近2个半小时去看他，然后第二天5点多再骑回市里上班。

2 我年轻时是个大力士，两手各提满满的一桶水（铁皮桶）行走。

3 中学时代，同宿舍的同学们每天晚上都是在我的歌声中睡着的。

4 单身时，曾有一个男孩每天早上都给我送花，别的女孩送给他的好吃的都给我吃，我也因此被她们孤立排斥。

5 孩子爷爷生前那次重病初愈时曾流着泪对我说，多亏了我。

情绪觉察 4

大概凌晨3点多，我被恶梦惊醒，可怕的画面挥之不去。

恐惧无助感袭来（看）

心里慌乱，上身紧绷，胸口闷（盯）

我拒绝一切痛苦的回忆和感受（挖）

我试着去看清那个人到底是谁，我想像着我悲悯众生，令我害怕的小动物都不会伤害我，我不能再继续想下去，我要起来打坐（改）

俊秀船长点评：@花漫谷_新船员  改的部分，可以用发愿：祈请佛菩萨加持，愿我可以承担众生的恐惧

看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》体会

有了情绪后，感知身体变化，还可以转移注意力，比如照镜子或者自拍。

这个办法我用过，以前我哭的时候，很想看看自己梨花带雨的样子是不是很美，刚好旁边有镜子，我看到了镜子中的自己，哪里有电视剧中女主泪眼莹莹的凄美，太丑了，擦干眼泪，还是别演苦情戏了。

现在学会了觉察，知道一旦有情绪就是自己的问题，试着找自己的执着点，把每次对境当作是来渡我的菩萨。

看戏: 当知道对方的情绪按钮就可以看戏了，不参与，不投入，不评判。

演戏: 可以陪着对方演戏，但不要入戏，随时跳出戏外，顺着对方并示弱。

示弱这个我有体会，但以前不是演戏，是真哭，还是肝肠寸断的那种，一哭对方就偃旗息鼓了。

学会了觉察之道后可以假装很难过，假装很柔弱，只要自己不入戏，想怎么演都可以，人生就是一场空，人生就是一出戏。

世间八大陷阱

1 希望被赞美，不希望被批评

2 希望得到，不希望失去。

3 希望快乐，不希望痛苦。

4 希望被关注，不希望被冷漠。

几乎每个人都深陷其中不能自拔，所以要时刻提起觉察，警示自己这些都是陷阱，不要掉进去。

早晚静坐

起床觉察

拉屎觉察

吃饭觉察

洗碗觉察

骑电车觉察

走路觉察

吃苹果觉察

花漫谷专属作业

感觉很自豪的事

1 前阵子去公厕上厕所，蹲坑里钻出一只老鼠，恐惧尖叫，有半个月左右没去，那天为了破除了这个恐惧，我鼓起勇气又去了，还是去的那个位置。

2 记得小学时候在学校排队打预防针，与其忐忑不安的等待，我鼓起勇气第一个走向前打针。

3 儿子小时候，我首次报名参加广播电视台的红歌比赛，参赛时，紧张到全身发抖，嘴都不受控制了，唱成什么样自己不知道，反正没有后续。

4 那年省连锁单位组织妇女节歌唱比赛，我过了层层筛选后，第一次穿晚礼服，第一次走进大礼堂，但因没排练又没有舞台经验导致没发挥好，只得了个优秀奖。

5 大概十年前我去参加聚会，自己搭配了一套类似民国时期女学生的装束。浅蓝色荷叶袖上衣，黑色纱裙，微卷波浪发披肩，一路百分之九十的回头率让我不自在。

发愿：

真诚发愿，如果今天能售出一束花有利于众生，就请菩萨加持售出一束花。

如果今天售出一束花不利于众生，就让花都枯萎扔掉吧。

看文章《在吃屎中修行》

嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。人这一生，常在粪坑走，哪能不吃屎。

不要被动吃屎，更不能主动找屎，还要谢绝吃屎。

诀窍是八个字:觉知放下，依道而行。

对于别人的辱骂批评和指责时: 分析是屎还是药， 觉知是屎就拒收，拒收又分为智慧式、糊弄式、沉默式。

情绪觉察5

晚上睡觉前准备拖地，看到队友买了好久都没用过的拖把，于是去卧室，队友正躺着刷手机。

我: 你买的新拖把怎么用？

他: 自己看视频。

我: 又不是我买的，我哪里有视频，你买了又不用，为啥要买呢？（心里有怨气）

他: 我愿意，我想买就买，放那里好看的，不行吗？

我: 哦，那你咋不买上10个呢，挂满了才好看啊（语气笑嘻嘻，心里平静，但有怼的成分）

他暴怒，抬起头瞪眼冲我怒吼: 滚，你就是这么修行的吗？明天起别修了，马上给我退出来。

我呆住了，情绪开始蔓延，他总拿我最在意的事情威胁我（看）

我生气，恐惧，胸口堵的难受（盯）

我在意队友浪费钱，我试图改变他，我刚才按到了他两个情绪按钮（挖）

深呼吸，默默的去卫生间拿起拖把，试着操作一下，开始拖地。心中默念:让我吸走他的暴躁和负能量，还他平静和喜悦（改）

俊池船长点评： @花漫谷_新船员  花漫谷同学很棒，这一段背景介绍里，让我们看到前因后果，还有两位的模式。 A“自动”去按B的按钮，B很配合地启动愤怒发火模式，A再自然地做个受害者，忍受B的怒火攻击。日复一日，年复一年。然后A说我是个善良的人，就是B脾气太臭了。 其实有觉察的人会发现，没有前面这些责问、挖苦、嘲讽，后面的发怒、受虐戏码也就没了。这样的练习没效果的，因为本身就是自我导演的一出戏。

大群作业 情绪觉察

儿子明天返校，晚饭后我在沙发上看天空训练营直播课，儿子和队友各自躺在床上看手机。

队友: 孩子明天返校，你现在不给他收拾行李吗？该带啥都装好。

我心里小火苗点着了，明天上午才出发，早上收拾也来得及，而且儿子都22岁了，小时候让我收拾书包，大了收拾行李，什么时候才能自理（看）

胸口堵，喉咙紧，想爆发（盯）

自己怕麻烦，不想被打扰，自己的事情重要（挖）

深呼吸应声:知道了，随手拿起手机走进儿子的卧室，打开衣柜，把需要的衣物都放进行李箱（改）。

请朱平船长给点评一下@朱平~明净号船长~洛阳 

很晚了，不着急，明天您再点评回复

朱平船长点评：感谢花漫谷同学的温暖，信任 四步还不错哟，理解到位，用的也好 儿子都22岁了，小时候让我收拾书包，大了收拾行李，什么时候才能自理 ——★几句话既活在了过去（小时候），又活在了未来（什么时候能自理） 【改】蛮好哒~回到当下，该干嘛干嘛，反者道之动用的挺熟练哈 继续坚持练习，看见念头的速度会越来越快哦

花漫谷回复： @朱平~明净号船长~洛阳 ，谢谢朱平船长点评，当时就是念头被带走了，队友每次都让我帮孩子干这干那，这不叫爱孩子，我本意是抗拒的，让孩子自己收拾就好，行李又不多

朱平船长回复：本意是抗拒，还能够按照队友说的做，说明真的想和习气说拜拜重视生活里的练习 抗拒，除了你不认同队友的观点，会不会还有不想被他指挥做事（他还在玩手机，而你在看直播学习）？我猜的哈不一定对 关于爱孩子的定义，很难说谁对谁错哈，大家都认为自己是对的。 每件事都可以和修行联系起来。 你帮忙，还是让孩子自己收拾，都可以的。 只要当下的选择，心无挂碍，都没有问题的 别事情做了，还情绪残留。 心自在，才是修行啦

早晚静坐觉察

起床觉察

拉屎觉察

吃饭觉察

骑电车觉察

看视频《在必经之路如何修行？回到原点的方法》

1. 利他从身边的人开始（你讨厌的，看不惯的人）。
2. 借事修人（做志愿者）
3. 总是强调自己的性格、特点，就是修行时。（把自己化开，像水一样）
4. 角度打开：（提升见地，烦恼减少）
5. 觉察（及时看到念头，回到当下）
6. 言语避免浅薄，要说一些修行认知深刻点的。

早晚静坐觉察

起床觉察

走路觉察

吃饭觉察

拉屎觉察

吃葡萄觉察

洗碗觉察

晨起发愿* 祈请菩萨加持，今日所想所言所行皆有利于众生。 慈悲发愿*

今天早上爬山遇到蹒跚的老人发愿:把她的苍老和疾病都给我，把我的福报和健康都给她。

遇到慢跑的中年妇女，发愿:把她的愁苦都给我，把我的喜悦和慈悲都给她。

看视频《在病痛中修行的4个方法》

1. 不要太看重身体。身体是来使用的不是用来伺候的。
2. 生病不一定是坏事，生病时看事情的角度就会不一样，没有病就体会不到他人的苦。人生顺境，般若无缘。
3. 觉察让我们知道痛只是个念头，修行可以让我们痛而不苦。
4. 真诚发愿可以消除业障，破除我执。

最后我发愿:我愿承受世间所有人的病痛。

第二周总结

1 这周的前两天，因为打坐产生的幻像和梦境，让我找到了恐惧的根源，是俊秀船长用智慧和爱帮我挖去了那个根深蒂固的恐惧。

2 这一周的情绪觉察作业对我来说感触还是比较深的，没来天空训练营之前，遇到对境时，我只需要看见并转境就可以了。现在要看盯挖改，有种带着觉察去感受痛苦的体验。执著点不好找，（改）更是让我迷茫，总感觉都这么惨了还要怎么改？直到看了视频《在必经之路如何修行？回到原点的方法》我才醒悟过来，修行要利他，利他要从身边人开始，从讨厌的人开始。

因为这几天的对境，我对对友一直处在敌对情绪之中，他可能和从前一样对我，但我却不一样了，因为提起觉察后我变得敏感，对情绪带给身体的感受更强烈了，以前是麻木、忽略。现在却要揭开伤疤，还要把腐肉一起挖掉，这种痛让我窒息。说到这里我要感谢夏同学耐心的为我疏导，让我长久以来积压的情绪缓缓流出。

从昨天我就在想，修行要利他，为什么却把队友除外呢，他也在众生里啊，何况还是与我朝夕相处，息息相关的人，所以即刻开始，拿出对待新同学的态度来对待他。

3 发愿让我修行见地提升，角度打开了，通过看直播和视频，才明白发愿的真正意义所在，不单是为了利益众生，更重要的是为了破除我执，当心里全是他人，那个小我自然就无立足之地，心里无我了，怎么还会有烦恼呢，所以不是众生需要我，而是我需要众生来修自己。

最后:感恩青空号所有小七和同学们的帮助和陪伴，每个人都倾尽全力助我成长，真挚的情感让我得到了从未有过的爱和温暖，好喜欢你们，好爱你们，感动中……

早晚静坐觉察

起床觉察

吃饭觉察

洗碗觉察

走路觉察

情绪觉察

情绪觉察 1

今天早上去花市进花，批发商忙得都没空理我，全是零售的顾客，都是教师节送老师的。

反观自己，到现在一个订单没有（看）

有点难过，胸口闷（盯）

我在嫉妒别人，想得到不想失去（挖）

发愿: 祈请佛菩萨加持，如果我没有订单有利于众生的话，就让我没有一单生意（改）

自评:

看见别人生意好，自己没有生意（看）。

心里不舒服（盯）

嫉妒心，攀比心作怪（挖）

放下执著，发愿（改）

一粒沙船长：@花漫谷_新船员 被你感动!

自评不是复述一遍，是要看是否符合情绪觉察的要点？比如看的是情绪还是事情过程？盯得是身体部位还是描述情绪？

【3】花漫谷

早上我从卧室来到客厅准备给手机充电，队友沙发上躺着，我坐在他身边插充电器，队友搂住我的腰。

队友: 我吃的面包，你自己下口面条吃吧。

我: 嗯，好。

队友: 儿子还鼓动你和我离婚，这个没良心的，白养他了。

我没吱声（内心:自己没数吗，就你这臭脾气谁能受得了）。

队友: 老婆，你爱我吗？

我转身抚摸着他的头: 爱呀，以前忽略你了，我想得到爱，就该先去爱你啊。

队友: 嗯，咱俩要好好的，你去做饭吃吧。

我这个算情绪觉察作业呢？还是即刻觉察作业？请同学们点评

花漫谷 我看见

1 我看见因为没有订单，心中有点焦虑。

2 我看见发愿后心底的坦然，没有订单我就有时间好好做作业。

3 我看见顾客没有付款就先去吃饭了，我的担忧，他会不会不回来了吧？觉察到了自己的情绪，立刻释然:不回来也无所谓的。

4: 我看见顾客一直不走，我又不能去吃饭，还要陪着聊天，有点无奈。

5: 我看见都一点半了顾客还说再待一会，我饿的胃里难受了，赶紧拿了两枝香蕉，我们俩一起吃。

6: 我看见花不多了，赶紧顶着大太阳去花市，回来后终于歇一会了。

早晚静坐觉察

起床觉察

拉屎觉察

吃饭觉察

骑电车觉察

即刻觉察

身: 坐着

语: 无

意: 该去吃饭了
深呼吸，身端意正 先写个作业，知道 歇一会再去吃饭，知道……

即刻觉察 2

16.36分

1. 身：躺着

   语：笑出了声

   意：我好聪明啊

2. 深呼吸，身端意正。
3. 继续保持觉察： 继续躺着，知道 写作业，知道 该煮粥了，知道…… ……

即刻觉察 3

19.36分 身: 沙发上躺着 语: 无 意: 同学们都好可爱

深呼吸，身端意正 继续觉察 写作业，知道 肚子咕噜噜叫唤，知道 一会起来准备参加答疑会，知道……

情绪觉察 2

正在包花，有一顾客微信咨询发过来一张花束图片，问我可以包这样的吗？

我: 抱歉哦，店里没有这两种花。

顾客: 这两种花长啥样，发图片给我看看。

我瞬间升起了不耐和鄙夷，自己发的图片还问我长啥样子，智商成负数了吗，不想理她（看）

眉头皱起（盯）

意识到自己的傲慢和分别心（挖）

随即腾出手来回复: 您发的图片就是那两种花的样子啊（改）。

自评: 情绪不是很强烈，及时觉察到鄙夷和不耐烦（看），其实也不需要盯，一瞬间的事，傲慢自大（挖），立即回复（改）

情绪觉察 3

刚进门换下衣服鞋子，躺沙发上看群里消息。

队友: 你知道吧，你今天走的时候没关排气扇，整整转了一天。

我听了有点懵，我很少开排气扇，怎么还又忘记关了呢？不对。

我: 我今天早上六点就出门了，当时你不是在家里吗？小火苗开始冒了（看）

队友: 你是今天六点走的吗？不是昨天吗？（他又开始甩锅了）

我火气上升，嗓门提高:今天是教师节啊，你不是还告诉我路上让我买饭吗？（盯）

我不接受别人冤枉我，他按到了我的情绪按钮（挖）

队友: 哦，难道是我忘记了吗？

我平心静气的说: 我很少开排气扇的，平时都是你开了后不关（改）

自评:

情绪来得比较快，思路一直群里，正准备回复群消息，没及时看见情绪，队友经常甩锅，我条件反射。觉察有点失败。

花漫谷 我看见

1 我看见自己浑身酸痛，一整晚都没睡好。

2 我看见一大早来到花店，把花放路边售卖，内心有点不自在，但很快就释然了。

3 我看见自己躺下就不想动，但微信上一说要花束，立刻风风火火骑电车去花市了。

4 我看见聊了半天啰嗦的顾客，让她付款时就没动静了，果断接受了另一个顾客的订单，啰嗦顾客继续啰嗦时，我告诉她，抱歉，店里没有花了。

5 我看见自己给顾客多放了20多元的花，再付快递费利润就更少了，想自己送，但又因为自己是路盲而放弃，还是叫快递吧。

6 我看见自己这两天都没怎么写作业，抓紧爬楼看看作业内容，尽快赶作业。

看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》体会

看到这个题目我想起了这句话，不以善小而不为，不以恶小而为之。诸恶莫作，众善奉行，自净其意是教我们在生活中修行的主要原则和方法。

诸恶莫作是为了断除我们痛苦的因，偷东西，骂人，爱占便宜，好抱怨，背后说别人坏话都是恶。这些不好的习气日久可膨胀成怪物，停恶事，心可平，也是降伏其心的一个方法。

众善奉行: 爱出者爱返，福往者福来，种善因，得善果，做善事只要去做就好，不要有期待，不要觉得高尚。做善事是利他，是去除自我的一种方法，做善事还可以获得快乐，这也是种自然规律。

自净其意: 修行时很容易被自我欺骗，要时刻觉察自己的起心动念，发心要纯粹，时刻审视自己的内心，去挑战自己，勇于向自己心上下刀。

早晚静坐觉察

起床觉察

拉屎觉察

吃饭觉察

洗碗觉察

吃苹果觉察

看文章《随时准备去死》体会

死，这个字经常在脑海里浮现，或许是因为我这一生快乐的事不多，或许是我天生没有太多的贪欲，生也行，死也可。

我是在农村长大的，见证了亲人的离世，我的祖母，外婆，父亲。他们都是经历了很多痛苦后离开的。记得那年见到父亲因长年瘫痪卧床，身上的褥疮开始腐烂，我不忍直视，心疼的喘不过气来，那时候我盼着他早点离开，死了就不痛了，我的心就不疼了，我是不是很自私很不孝？

记得那次在智慧心城写的作业，我修行的目的，就是希望我活着的时候心里能平静，少一点烦恼。死的时候不要给别人添麻烦，再贪心点就是少受点罪，死的体面一点，最好是睡死过去。

以前感觉活着没有意义，如果能死的有意义也挺好的。现在明白了，活着时利他，死时也利他就是人生的意义。如果现在我死有利于众生的话，我愿意随时去死，无怨无悔，无牵无挂。

善良24小时

1 花漫谷善良24小时9月11号7.30分开始。

2 7.30发愿: 愿我今天所有的一切行为都要保持善良，都是为了利益众生，绝不伤害任何众生。

3 7.38分，想起十天没有给老母亲打电话了，赶紧趁她在家的时间打个电话，停机了，看来是欠费了，赶紧给她充上话费，再打，虽然没人接，但心里踏实了。

4 9.30分到花店，又被一辆车堵住门口了，好歹侧身还可以过去，正好车主在拿东西，想请他朝前开一点，想想今天要善良，还是算了吧。

5 9.38分发现刚从花市进的花，有一扎花瓣都干边了，想给花商打电话说一声去换，想了想算了，自己吃点亏吧。

6 11.50分，洗了一个昨天路边买的金帅苹果，削皮后一咬，哇，居然是面的，酸酸甜甜面面的，我最喜欢的 ，随即想到给婆婆妈留着吧，让队友这个周末捎回去，改天再碰到那个卖苹果的要多买点。

7 18.10分，临下班的时候收到顾客订单，赶紧又跑去花市进花，回来的时候刚好学生放学，马路堵的水泄不通，我右侧有一骑电动车的男子比较着急，挤到我前面挡住我了，我索性后退一点让他先走。