必经之路

11月22日

静坐觉察1

时间2024年1月22日下午15:21-15:31

坐在凳子上，左手打针放在左腿，右手手掌朝上放在右腿，背部挺直

具体过程忘记了，过了太久，当时好像被医生护士沟通打断了，就忘记来提交了。 …………

闹钟觉察2

2024年11月22日17:30

1. 闹铃响起，定格。 身： 正在走路，双手插上衣口袋 语： 正在跟路上一个阿姨纹路“请问食堂怎么走” 意： 定格三秒 知道 在跟阿姨说话 知道 想着马上提交作业 知道
2. 深呼吸三次，挺凶抬头
3. 继续保持觉察： 抬起左脚，感受脚底与地面的接触。右脚踩到底左脚才开始抬，左脚往前迈快落地的时候右膝有一点弯曲。 正在打字 知道 提交作业 知道 ……

慧净-补21日吃橘子作业

观想：这颗石榴从种子埋在地里，施肥灌溉，到树木成长，结出果实，再到工人采摘，分销商运输，再到刚好同事在这家店购买，这是多少亿分之一的概率能吃饭，心中无比感恩，感谢让这颗石榴宝子到我这里来。

石榴被护工阿姨掰成了两半，我拿着一半，看见深红色六边形的石榴籽像瓦墙一样分布在一个区域，这个区域被两片黄色的薄如蝉翼的薄衣包裹着。果皮被撕裂开但像万里长城一样雄伟，一方面可怜这颗完美的石榴被无情剥开，另外一方面又惊叹于这种带有随机缘分的完美，如此清晰如此动人。

闻一下味道，清甜的果香，皮带有一种茶油仔皮的那种味道，一定是在树林里沉浸了很久才能散发出这么有深韵的厚重果味。 有护士来问情况 知道

继续吃

我用右手轻轻的剥开薄衣，摘取了一粒透明如钻石，右手小臂轻微摆动送至嘴里，在嘴里两颗牙齿间跳动了一下像滑动可爱的精灵，用右边的牙齿轻轻咬一口，汁水喷射而出顺着食道滑倒胃里，汁水在口腔里面已经暖暖的了。 肚子有点不舒服 知道

继续吃 继续掰下一粒，放在嘴里，咬动，仔硬硬的没有什么味道但吞下去感觉会给身体带来生命的延续。

继续掰下一粒，继续掰下一粒，不对，越吃越快了，嘴里的一粒还没吞下去手已经自觉的去抠取下一粒。看见动作后手缩回来，确保自己吞咽完再取下一粒。 ……

慧净-闹钟觉察2

2024年11月22日11:59

1. 闹铃响起，定格。 身： 身体坐着，正在吃午饭，左手打针，右手拿着筷子。 语： 没有说话 意： 定格三秒 知道 关掉脑钟 知道
2. 深呼吸三次，稍微挪动一下坐姿。
3. 继续保持觉察： 夹起一块豆腐，手臂弯曲把菜送到嘴里，感受豆腐带着浓汁在口腔喷发，味道很好。 肚子有点胀很不舒服。知道 继续吃完 不想打太多字 知道 还要补交吃橘子觉察的作业 知道 作业字要写好多 知道 ……

慧净-闹钟觉察1

2024年11月22日10:45

1. 闹铃响起，定格。 身： 身体躺着，左手打着针，腿上安装着仪器在做理疗，戴着呼吸管子，右手拿着手机。 语： 闹铃响起，正在说跟快递员说“6楼10床” 意： 定格三秒 知道 身体平躺 知道 正在跟快递员通电话 知道
2. 深呼吸三次，身体继续躺着没法起来
3. 继续保持觉察：

感受仪器在腿上抽动肌肉的酥麻感 知道 医生过来又要在肚子上扎针 知道 有点烦这搞的我都没法打字了 知道 提交上去吧不管他 享受治疗吧 ……

慧净-走路觉察1

2024年11月22日 从检查楼走到住院楼，先抬起左脚，膝盖弯曲大概30度，然后右脚抬起，左脚踩在地面，脚底感觉到袜子的绵软舒适又感觉到了拖鞋的硬邦邦。继续走路，一步一步。 路上看到黄色的瓷砖 知道 回来继续走 旁边有人讲话 知道 回来继续走感受脚底与地面的接触 看见地面有垃圾 知道 回来继续走感受 有一点风吹过 知道 继续有 看见黑黑的地缝 知道 继续走 有一个人推着一箱要跟我一起在旁边 知道 继续走 ……

慧净-静坐觉察1

时间2024年1月22日上午8:10-8:23

昨天害怕在公共场合打坐，早上故意找了一个在电梯口的公共座椅上打坐，双腿弯曲垂直落在地面，腰部挺直，双手结印。

旁边好嘈杂 知道 有阿姨在我旁边拖地脚边一阵风吹过 知道 有人在旁边接水 知道 想起了昨天晚上的分享会 知道 有电梯打开有人下来 知道 今天得全部提交作业 知道 想上厕所 知道 左手在右手下面 知道 窗户外有货车通过的声音 知道 正在呼吸 知道 护士在叫我的名字被打断 知道 睁开眼睛带着觉察与护士沟通 结束 …………

11月19日 静坐觉察

2、2024年11月19日下午6:16-6:27静坐觉察 半躺姿势（住院打针无法坐起来），双手平放在被子上，背部紧贴床褥。

旁边有人在说话 知道 手机收到一条短信 知道 旁边有人在放韩语歌曲 知道 看到一个人在吃活章鱼 知道 垃圾还没丢 知道 手触摸下被褥上暖暖的 知道 屁股坐在褥子上有点塔下去 知道 背有一点点酸 知道 还有一个药没吃 知道 这个病万一死了咋办 知道 左脚搭在右脚上面 知道 等会洗完澡要把公司的报表写了 知道 没有念头 知道 想到了知微同学 知道 六祖坛经还想继续看 知道 护士叫醒问事 知道 …………

闹铃觉察

慧净BJ2408301-2024年11月19日作业提交-1个闹钟觉察+1个静坐觉察

1、第三次闹钟觉察2024年11月19日4：00

身： 身体平躺着，右手打针，左手拿着手机跟俊秀船长视频，两个脚没有盖被子有点凉意，两脚顶住了床尾的盖板，力度1层左右，身体躺着在床褥上软软的。

语： 正在跟俊秀船长做最后的沟通，让我好好体悟一下，4点还有事，我说“谢谢俊秀船长”

意： 闹钟响了 知道 要关掉 知道 还没跟俊秀船长说完话 知道 等会作业怎么写呢 知道

慧净2024年11月19日选做题-观看视频分享感受

感触比较深的话： 1、修行是不是为了成为高尚的人，但为什么还要求善良24小时，做小七利他呢？因为我们之所以有痛苦烦恼就是因为有我，而通过千年前人的高僧大德实践，这个可以对治心，所以最大的自私就是无私。这段话戳中了我的心。 2、座上修是去除眼耳鼻舌身，只留下意，这个时候意最活跃，比较利于初学者观念头，另外建议找安静的环境。能看见情绪，你是自由的，可以选择发脾气，也可以选择不发脾气，例如小孩犯错，你看见了，可以不打他，也可以不带情绪教训他让他变得更好。