必经之路

11月22日

静坐觉察1

时间2024年1月22日下午15:21-15:31

坐在凳子上，左手打针放在左腿，右手手掌朝上放在右腿，背部挺直

具体过程忘记了，过了太久，当时好像被医生护士沟通打断了，就忘记来提交了。 …………

闹钟觉察2

2024年11月22日17:30

1. 闹铃响起，定格。 身： 正在走路，双手插上衣口袋 语： 正在跟路上一个阿姨纹路“请问食堂怎么走” 意： 定格三秒 知道 在跟阿姨说话 知道 想着马上提交作业 知道
2. 深呼吸三次，挺凶抬头
3. 继续保持觉察： 抬起左脚，感受脚底与地面的接触。右脚踩到底左脚才开始抬，左脚往前迈快落地的时候右膝有一点弯曲。 正在打字 知道 提交作业 知道 ……

慧净-补21日吃橘子作业

观想：这颗石榴从种子埋在地里，施肥灌溉，到树木成长，结出果实，再到工人采摘，分销商运输，再到刚好同事在这家店购买，这是多少亿分之一的概率能吃饭，心中无比感恩，感谢让这颗石榴宝子到我这里来。

石榴被护工阿姨掰成了两半，我拿着一半，看见深红色六边形的石榴籽像瓦墙一样分布在一个区域，这个区域被两片黄色的薄如蝉翼的薄衣包裹着。果皮被撕裂开但像万里长城一样雄伟，一方面可怜这颗完美的石榴被无情剥开，另外一方面又惊叹于这种带有随机缘分的完美，如此清晰如此动人。

闻一下味道，清甜的果香，皮带有一种茶油仔皮的那种味道，一定是在树林里沉浸了很久才能散发出这么有深韵的厚重果味。 有护士来问情况 知道

继续吃

我用右手轻轻的剥开薄衣，摘取了一粒透明如钻石，右手小臂轻微摆动送至嘴里，在嘴里两颗牙齿间跳动了一下像滑动可爱的精灵，用右边的牙齿轻轻咬一口，汁水喷射而出顺着食道滑倒胃里，汁水在口腔里面已经暖暖的了。 肚子有点不舒服 知道

继续吃 继续掰下一粒，放在嘴里，咬动，仔硬硬的没有什么味道但吞下去感觉会给身体带来生命的延续。

继续掰下一粒，继续掰下一粒，不对，越吃越快了，嘴里的一粒还没吞下去手已经自觉的去抠取下一粒。看见动作后手缩回来，确保自己吞咽完再取下一粒。 ……

慧净-闹钟觉察2

2024年11月22日11:59

1. 闹铃响起，定格。 身： 身体坐着，正在吃午饭，左手打针，右手拿着筷子。 语： 没有说话 意： 定格三秒 知道 关掉脑钟 知道
2. 深呼吸三次，稍微挪动一下坐姿。
3. 继续保持觉察： 夹起一块豆腐，手臂弯曲把菜送到嘴里，感受豆腐带着浓汁在口腔喷发，味道很好。 肚子有点胀很不舒服。知道 继续吃完 不想打太多字 知道 还要补交吃橘子觉察的作业 知道 作业字要写好多 知道 ……

慧净-闹钟觉察1

2024年11月22日10:45

1. 闹铃响起，定格。 身： 身体躺着，左手打着针，腿上安装着仪器在做理疗，戴着呼吸管子，右手拿着手机。 语： 闹铃响起，正在说跟快递员说“6楼10床” 意： 定格三秒 知道 身体平躺 知道 正在跟快递员通电话 知道
2. 深呼吸三次，身体继续躺着没法起来
3. 继续保持觉察：

感受仪器在腿上抽动肌肉的酥麻感 知道 医生过来又要在肚子上扎针 知道 有点烦这搞的我都没法打字了 知道 提交上去吧不管他 享受治疗吧 ……

慧净-走路觉察1

2024年11月22日 从检查楼走到住院楼，先抬起左脚，膝盖弯曲大概30度，然后右脚抬起，左脚踩在地面，脚底感觉到袜子的绵软舒适又感觉到了拖鞋的硬邦邦。继续走路，一步一步。 路上看到黄色的瓷砖 知道 回来继续走 旁边有人讲话 知道 回来继续走感受脚底与地面的接触 看见地面有垃圾 知道 回来继续走感受 有一点风吹过 知道 继续有 看见黑黑的地缝 知道 继续走 有一个人推着一箱要跟我一起在旁边 知道 继续走 ……

慧净-静坐觉察1

时间2024年1月22日上午8:10-8:23

昨天害怕在公共场合打坐，早上故意找了一个在电梯口的公共座椅上打坐，双腿弯曲垂直落在地面，腰部挺直，双手结印。

旁边好嘈杂 知道 有阿姨在我旁边拖地脚边一阵风吹过 知道 有人在旁边接水 知道 想起了昨天晚上的分享会 知道 有电梯打开有人下来 知道 今天得全部提交作业 知道 想上厕所 知道 左手在右手下面 知道 窗户外有货车通过的声音 知道 正在呼吸 知道 护士在叫我的名字被打断 知道 睁开眼睛带着觉察与护士沟通 结束 …………

11月21日

慧净-静坐觉察2

时间2024年1月21日晚上21:35-21:49 双腿散盘坐着，左手打针，右手防止腿上手背朝上，盖好被子。

旁边的病友在讲话 知道 有人从旁边走过他不会嘀咕在我干啥吧 知道 想起智慧心城点评的事情 知道 头皮发麻一阵感动 知道 左手伤口突然很痛 知道 有人关门的声音 知道 又有人走过感觉她在看我 知道 吊针应该快打完了 知道 房间有人在用手机播放歌曲 知道 明天不知道能不能补交吃橘子的作业 知道 …………

慧净-闹钟觉察6

2024年11月21日20：20

1. 闹铃响起，定格。 身： 身体半躺着，右脚压在左脚上，双手结印，左手在打针，正在静坐观念头中 语： 没有说话 意： 睁开双眼 知道 定格三秒 知道 关掉脑钟 知道
2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
3. 继续保持觉察： 想继续打坐 知道 突然看到一条消息要去青空号交流间 知道 看见自己有点烦恼的心理 知道 先去青空号交流间 知道 ……

慧净-闹钟觉察5

2024年11月21日15：30

1. 闹铃响起，定格。 身： 身体平躺着，右脚压在左脚上，左手正常打针，右手拿着手机准备点外卖 语： 没有说话 意： 定格三秒 知道 正在扫描身体姿势 知道 点外卖 知道
2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
3. 继续保持觉察： 切换到左手拿手机 知道 正在打字 知道 正在平躺着 知道 肚子很胀不舒服 知道 继续点外卖 知道 ……

慧净-闹钟觉察4

2024年11月21日16：00

1. 闹铃响起，定格。 身： 身体平躺着，双腿弯曲立在床上，右手护士正在拔管，左手拿着手机。 语： 跟护士说“好的，谢谢 意： 想跟护士对话 知道 定格扫描全身 知道
2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
3. 继续保持觉察： 等会要去洗澡 知道 肚子不舒服 知道 拔针头的时候有一点痛 知道 注射液滴了几滴在手上冰凉冰凉的 知道 自己起来走路去洗手间 ……

慧净-吃饭觉察

时间2024年11月21日中午12点

1、身体躺在床上，床靠背角度130左右，正在打针，肚子有点痛。

2、双手打开外卖盒子，是一个透明的盒子，用手撕开一次性筷子，盒子里面有炒河粉、牛肉、洋葱、蒜苗，闻起来有一种炒过的香味。

3、右手用几根手指夹住筷子，用了一点力气夹起一些牛河和洋葱，右手大臂微微抬起，小臂微微驱动，右手手腕弯曲把河粉送到嘴里。

4、蒜苗和洋葱的香味溢满口腔，咬动几口，有洋葱和蒜苗的酥脆感。然后吞下去

5、看见注射的点滴一滴一滴滴下来，看见带走继续回到当下吃饭。

6、肚子有点痛，知道，继续夹了一口感受河粉的味道。

7、继续一口一口吃完，并收拾好东西放到旁边的桌子上。

慧净-闹钟觉察3

2024年11月21日13：00

定格3秒

身： 身体平躺着，右脚搭在左脚上，双手正在打字，肚子很痛。右手在打着点滴。

语： 没有说话

意： 听到读书会同学在读书 知道 正在写在吃饭中觉察的作业 知道 肚子很痛 知道 右手在打针 知道 正在写闹钟觉察的作业 知道 等会要收拾好垃圾 知道 ……

慧净-闹钟觉察2

2024年11月21日11：59

定格3秒

身： 左手拿着手机，左脚压在右脚上，右手在打针，平躺盖着被子。

语： 没有说话，刚接了一个电话

意： 要去联系门的客服 知道 正在定格 知道 关掉脑钟 知道 正在写作业 知道 旁边阿姨在说话 知道 ……

慧净-闹钟觉察1

2024年11月21日10：45

身： 身体躺着，全身盖着被子，暖暖的，右手打针，左手平放在被子上

语： 没有说话，正在打针

意： 旁边阿姨在说话 知道 打针在一滴一滴 知道 要关掉脑钟 知道 正在打字 知道 左脚搭在右脚上 知道 要点外卖了 知道 ……

慧净-静坐觉察1

时间2024年1月21日上午7:26-7:39

坐在床边，双手结印，双腿顺着床沿悬空，腰背挺直。

旁边有人在讲话 知道

护士推手推车的声音 知道

今天要把社保办了 知道

还没吃早餐 知道

有人在收垃圾袋的声音 知道

没有念头 知道

胸口有点痛 知道

背部有点酸痛 知道

昨天的不二会议有收获 知道

还没填写收件地址 知道 …………

11月20日

慧净2024年11月20日作业

看视频《在家庭中修行》：感触最深的一句话是蓝狮子说你的家人几十年被情绪控制而不自知，你不觉得他很可怜吗？是的这个角度很刁钻，让我更加确信我们所看到的所有东西只是一个角度而非真相。

挑战勇士四大原则-不抱怨

今天下午发烧一直打针，家里装修送货大门的师傅A给我打电话说门太大进不去电梯，让我联系安装门的师傅B过去拆了再运上去，师傅B又让我联系师傅C协调时间；此时看见自己微微起了抱怨的情绪（大意是为啥让我频道打这么多电话，你们一个公司的自己联系就可以，我打着针也不方便），看见后果断联系师傅C协调并且谢谢师傅B。

慧净2024年11月20下午3:20-3:35静坐觉察

半躺姿势（暂时无法坐起来），双手平放在被子上，背部紧贴床褥。

旁边有人在播放歌曲 知道

肚子很胀不舒服 知道

左脚踩在右脚上 知道

船长说要多关注焦科同学 知道

想起沙船长提到关于脑钟觉察的注意点 知道

别人问为啥不早上起来觉察咋说 知道

外面卫生间有人倒水 知道

护士推着手推车的声音 知道

背有点酸痛 知道

肚子胀不舒服 知道

带走回来 知道

胸部有一点点痒 知道

不想静坐了 知道

等会还要去办理医保 知道

公司还有一个任务没做 知道

昨天公司有位同事晕倒了 知道 …………

慧净BJ2408301-2024年11月20日吃橙子觉察记录

吃橙子前：

1、深呼吸三口气，观想从种子下土到橙子树长大，再到果子成熟，再到工人采摘，运输到佛山，恰好又在我购买的这家百果园店铺，恰好店员善心给我送了一个橙子，这是多难得的缘分和机遇能吃到这个橘子。 2、是一个透明的盒子，有点重，里面有大概几十片切好的橙子，大小不一但可以看出来店员很用心切了这个橙子，里面充满了对病人的关切与爱心。 3、用右手打开盖子，触碰到硬的塑料外壳感觉舒适，闻了一下，满是橙子的香味，一股清新，看到水分很充足。

吃橙子中：

1、右手拿起一个黑色的塑料叉子，手臂弯曲并用微微的力气插进一小块橙子，看见一点汁水渗出来。 2、把橙子送进嘴里，在舌头和上颚顶住，一股清新和冰凉感袭来，舌头牙齿轻微摆动，橙子化成多块，嚼了5下，中间汁水顺着食道通达胃里面，有一丝凉意但很舒适，感受很清新美好。 3、有人在看视频声音好大，带走回来继续吃橙子。 4、有一块橙子白色的皮有点多，看见，继续吃。 5、有一块橙子带了一点皮，具有更加浓厚的橙子清香味。

吃橙子后：

1、看着盒子空空如也，里面还有不少橙子汁。 2、肚子有点微微涨，但橙子的清新滋味沁人心脾。双腿微缩立在床上。 3、打包收拾好盒子，轻轻的放到垃圾桶。

慧净-第2次闹钟觉察2024年11月20日13:00

身： 身体躺着，全身盖着被子，暖暖的，左右拿着手机，正在参加读书会。

语： 没有说话，正在跟着同学的读书跟着学。

意： “脑袋里有什么念头”，“三秒到了吧”，“要关掉脑钟继续读书”

慧净BJ2408301-2024年11月20日第一次吃饭觉察记录

吃饭准备：

1、打开外卖的袋子，袋子有一股塑料味。有一个红色外壳的装汤的盒子，一个透明塑料壳的米饭盒子。 2、用手触摸红色的汤盒很烫大概得有80度，米饭的盒子温温的很舒适。 3、闻了一下猪肚鸡汤，有一种香甜的口感，似乎放了板栗。 4、有阿姨在旁边说了一句话，被带走回到当下继续吃饭。 5、有一只黑色的勺子和一双一次性筷子，我看见筷子在八分之一处有一个凹痕。

吃饭中：

1、右手拿着黑色的勺子，挖一勺子汤往嘴巴里面送，我看到右手慢慢弯曲，手指收稍微动了一下精准送进了口腔，含一口汤汁，有一种胡椒的刺刺激感，另外有鸡汤的鲜美，温度一开始有点烫后来温度很合适，在口腔滚动几圈说着喉咙食道送到了胃里，瞬间有一股暖意在全身。 2、放一块肉在嘴里，同时送了一点饭，猪肚有点韧性，跟饭揉在一起有一种清甜，同时过一会肉就与饭混在一起，顺着食道往下送到胃里。 3、手机有消息发来，看了一下，被带走回到当下继续吃饭。 4、肚子有点胀不舒服，吃不下，被带走回来，继续吃饭。 5、群里有消息12点半读书会，看见但回了一个消息回来继续吃。 6、把一个玉米块放进嘴里，用右边的上下牙齿咬动玉米，扒拉下来大概八分之一的玉米粒，在嘴巴里面有一股蔬菜的清甜香味，咀嚼10次后顺着喉咙吞下。

吃饭后：

1、缓慢将两个盒子收拾，盖好，并放回塑料袋内。重量很轻了。 2、从塑料袋里面用轻轻的力气撕开，把药含入嘴里，右手端起一杯温水，手触摸水杯有一种麻刺感（一种硬壳塑料杯），温水冲着药片顺着喉咙进入胃里，感觉很舒适，把美好带给了我的身体。 3、最后感谢一些缘分让我享用了一顿美味的午餐，给与身体足够的能量。

慧净-第1次闹钟觉察2024年11月20日 11:59

身： 身体站在床边，左手和右手正在解外卖的塑料袋，双腿笔直站立，没有穿袜子有一丝凉意

语： 阿姨说“手机响了”，我停顿三秒扫描身体后说“是的”

意： 当时有几个念头“要提起觉察了”，“要尽快把念头写下来”，“关掉脑钟”

11月19日

慧净-第五次闹钟觉察2024年11月19日下午8：00

身： 身体平躺着，左右腿交叉摆放，脚底板顶床尾板，右手打针，左手拿着手机跟沙船长通话。

语： 正在跟沙船长通话，沙船长在耐心解释闹钟觉察的细节，我暂时没说话。

意： 闹钟响停顿了三秒 脑中在想下一句如何回复沙船长 知道 想关掉脑钟 知道 想尽快回拨给沙船长 知道

静坐觉察 2024年11月19日下午6:16-6:27静坐觉察

半躺姿势（住院打针无法坐起来），双手平放在被子上，背部紧贴床褥。

旁边有人在说话 知道 手机收到一条短信 知道 旁边有人在放韩语歌曲 知道 看到一个人在吃活章鱼 知道 垃圾还没丢 知道 手触摸下被褥上暖暖的 知道 屁股坐在褥子上有点塔下去 知道 背有一点点酸 知道 还有一个药没吃 知道 这个病万一死了咋办 知道 左脚搭在右脚上面 知道 等会洗完澡要把公司的报表写了 知道 没有念头 知道 想到了知微同学 知道 六祖坛经还想继续看 知道 护士叫醒问事 知道 …………

闹铃觉察

慧净BJ2408301-2024年11月19日作业提交-1个闹钟觉察+1个静坐觉察

1、第三次闹钟觉察2024年11月19日4：00

身： 身体平躺着，右手打针，左手拿着手机跟俊秀船长视频，两个脚没有盖被子有点凉意，两脚顶住了床尾的盖板，力度1层左右，身体躺着在床褥上软软的。

语： 正在跟俊秀船长做最后的沟通，让我好好体悟一下，4点还有事，我说“谢谢俊秀船长”

意： 闹钟响了 知道 要关掉 知道 还没跟俊秀船长说完话 知道 等会作业怎么写呢 知道

慧净2024年11月19日选做题-观看视频分享感受

感触比较深的话： 1、修行是不是为了成为高尚的人，但为什么还要求善良24小时，做小七利他呢？因为我们之所以有痛苦烦恼就是因为有我，而通过千年前人的高僧大德实践，这个可以对治心，所以最大的自私就是无私。这段话戳中了我的心。 2、座上修是去除眼耳鼻舌身，只留下意，这个时候意最活跃，比较利于初学者观念头，另外建议找安静的环境。能看见情绪，你是自由的，可以选择发脾气，也可以选择不发脾气，例如小孩犯错，你看见了，可以不打他，也可以不带情绪教训他让他变得更好。

闹铃觉察

慧净-第1次闹钟觉察2024年11月20日 11:59

身： 身体站在床边，左手和右手正在解外卖的塑料袋，双腿笔直站立，没有穿袜子有一丝凉意

语： 阿姨说“手机响了”，我停顿三秒扫描身体后说“是的”

意： 当时有几个念头“要提起觉察了”，“要尽快把念头写下来”，“关掉脑钟”

吃饭觉察

慧净BJ2408301-2024年11月20日第一次吃饭觉察记录

吃饭准备： 1、打开外卖的袋子，袋子有一股塑料味。有一个红色外壳的装汤的盒子，一个透明塑料壳的米饭盒子。 2、用手触摸红色的汤盒很烫大概得有80度，米饭的盒子温温的很舒适。 3、闻了一下猪肚鸡汤，有一种香甜的口感，似乎放了板栗。 4、有阿姨在旁边说了一句话，被带走回到当下继续吃饭。 5、有一只黑色的勺子和一双一次性筷子，我看见筷子在八分之一处有一个凹痕。

吃饭中： 1、右手拿着黑色的勺子，挖一勺子汤往嘴巴里面送，我看到右手慢慢弯曲，手指收稍微动了一下精准送进了口腔，含一口汤汁，有一种胡椒的刺刺激感，另外有鸡汤的鲜美，温度一开始有点烫后来温度很合适，在口腔滚动几圈说着喉咙食道送到了胃里，瞬间有一股暖意在全身。 2、放一块肉在嘴里，同时送了一点饭，猪肚有点韧性，跟饭揉在一起有一种清甜，同时过一会肉就与饭混在一起，顺着食道往下送到胃里。 3、手机有消息发来，看了一下，被带走回到当下继续吃饭。 4、肚子有点胀不舒服，吃不下，被带走回来，继续吃饭。 5、群里有消息12点半读书会，看见但回了一个消息回来继续吃。 6、把一个玉米块放进嘴里，用右边的上下牙齿咬动玉米，扒拉下来大概八分之一的玉米粒，在嘴巴里面有一股蔬菜的清甜香味，咀嚼10次后顺着喉咙吞下。

吃饭后： 1、缓慢将两个盒子收拾，盖好，并放回塑料袋内。重量很轻了。 2、从塑料袋里面用轻轻的力气撕开，把药含入嘴里，右手端起一杯温水，手触摸水杯有一种麻刺感（一种硬壳塑料杯），温水冲着药片顺着喉咙进入胃里，感觉很舒适，把美好带给了我的身体。 3、最后感谢一些缘分让我享用了一顿美味的午餐，给与身体足够的能量。

@慧净-新船员  下次吃饭时试试把注意力更多放在动作上

慧净BJ2408301-2024年11月20日吃橙子觉察记录

吃橙子前： 1、深呼吸三口气，观想从种子下土到橙子树长大，再到果子成熟，再到工人采摘，运输到佛山，恰好又在我购买的这家百果园店铺，恰好店员善心给我送了一个橙子，这是多难得的缘分和机遇能吃到这个橘子。 2、是一个透明的盒子，有点重，里面有大概几十片切好的橙子，大小不一但可以看出来店员很用心切了这个橙子，里面充满了对病人的关切与爱心。 3、用右手打开盖子，触碰到硬的塑料外壳感觉舒适，闻了一下，满是橙子的香味，一股清新，看到水分很充足。

吃橙子中： 1、右手拿起一个黑色的塑料叉子，手臂弯曲并用微微的力气插进一小块橙子，看见一点汁水渗出来。 2、把橙子送进嘴里，在舌头和上颚顶住，一股清新和冰凉感袭来，舌头牙齿轻微摆动，橙子化成多块，嚼了5下，中间汁水顺着食道通达胃里面，有一丝凉意但很舒适，感受很清新美好。 3、有人在看视频声音好大，带走回来继续吃橙子。 4、有一块橙子白色的皮有点多，看见，继续吃。 5、有一块橙子带了一点皮，具有更加浓厚的橙子清香味。

吃橙子后： 1、看着盒子空空如也，里面还有不少橙子汁。 2、肚子有点微微涨，但橙子的清新滋味沁人心脾。双腿微缩立在床上。 3、打包收拾好盒子，轻轻的放到垃圾桶。

勇士四原则

挑战勇士四大原则-不抱怨 今天下午发烧一直打针，家里装修送货大门的师傅A给我打电话说门太大进不去电梯，让我联系安装门的师傅B过去拆了再运上去，师傅B又让我联系师傅C协调时间；此时看见自己微微起了抱怨的情绪（大意是为啥让我频道打这么多电话，你们一个公司的自己联系就可以，我打着针也不方便），看见后果断联系师傅C协调并且谢谢师傅B。

看视频在家庭中修行感悟

慧净2024年11月20日作业 看视频《在家庭中修行》：感触最深的一句话是蓝狮子说你的家人几十年被情绪控制而不自知，你不觉得他很可怜吗？是的这个角度很刁钻，让我更加确信我们所看到的所有东西只是一个角度而非真相。

静坐觉察

慧净2024年11月20下午3:20-3:35静坐觉察 半躺姿势（暂时无法坐起来），双手平放在被子上，背部紧贴床褥。

旁边有人在播放歌曲 知道 肚子很胀不舒服 知道 左脚踩在右脚上 知道 船长说要多关注焦科同学 知道 想起沙船长提到关于脑钟觉察的注意点 知道 别人问为啥不早上起来觉察咋说 知道 外面卫生间有人倒水 知道 护士推着手推车的声音 知道 背有点酸痛 知道 肚子胀不舒服 知道 带走回来 知道 胸部有一点点痒 知道 不想静坐了 知道 等会还要去办理医保 知道 公司还有一个任务没做 知道 昨天公司有位同事晕倒了 知道 …………

静坐觉察

慧净-静坐觉察1 时间2024年1月21日上午7:26-7:39 坐在床边，双手结印，双腿顺着床沿悬空，腰背挺直。

旁边有人在讲话 知道 护士推手推车的声音 知道 今天要把社保办了 知道 还没吃早餐 知道 有人在收垃圾袋的声音 知道 没有念头 知道 胸口有点痛 知道 背部有点酸痛 知道 昨天的不二会议有收获 知道 还没填写收件地址 知道 …………

慧净-闹钟觉察1

2024年11月21日10：45

身： 身体躺着，全身盖着被子，暖暖的，右手打针，左手平放在被子上

语： 没有说话，正在打针

意： 旁边阿姨在说话 知道 打针在一滴一滴 知道 要关掉脑钟 知道 正在打字 知道 左脚搭在右脚上 知道 要点外卖了 知道 ……

吃饭觉察

慧净-吃饭觉察 时间2024年11月21日中午12点

1、身体躺在床上，床靠背角度130左右，正在打针，肚子有点痛。 2、双手打开外卖盒子，是一个透明的盒子，用手撕开一次性筷子，盒子里面有炒河粉、牛肉、洋葱、蒜苗，闻起来有一种炒过的香味。 3、右手用几根手指夹住筷子，用了一点力气夹起一些牛河和洋葱，右手大臂微微抬起，小臂微微驱动，右手手腕弯曲把河粉送到嘴里。 4、蒜苗和洋葱的香味溢满口腔，咬动几口，有洋葱和蒜苗的酥脆感。然后吞下去 5、看见注射的点滴一滴一滴滴下来，看见带走继续回到当下吃饭。 6、肚子有点痛，知道，继续夹了一口感受河粉的味道。 7、继续一口一口吃完，并收拾好东西放到旁边的桌子上。

走路觉察

慧净-走路觉察1 2024年11月22日 从检查楼走到住院楼，先抬起左脚，膝盖弯曲大概30度，然后右脚抬起，左脚踩在地面，脚底感觉到袜子的绵软舒适又感觉到了拖鞋的硬邦邦。继续走路，一步一步。 路上看到黄色的瓷砖 知道 回来继续走 旁边有人讲话 知道 回来继续走感受脚底与地面的接触 看见地面有垃圾 知道 回来继续走感受 有一点风吹过 知道 继续有 看见黑黑的地缝 知道 继续走 有一个人推着一箱要跟我一起在旁边 知道 继续走 ……

闹铃觉察

慧净-闹钟觉察1 2024年11月22日10:45

1. 闹铃响起，定格。 身： 身体躺着，左手打着针，腿上安装着仪器在做理疗，戴着呼吸管子，右手拿着手机。 语： 闹铃响起，正在说跟快递员说“6楼10床” 意： 定格三秒 知道 身体平躺 知道 正在跟快递员通电话 知道
2. 深呼吸三次，身体继续躺着没法起来
3. 继续保持觉察： 感受仪器在腿上抽动肌肉的酥麻感 知道 医生过来又要在肚子上扎针 知道 有点烦这搞的我都没法打字了 知道 提交上去吧不管他 享受治疗吧 ……

橘子觉察

【24】 慧净-补21日吃橘子作业

观想：这颗石榴从种子埋在地里，施肥灌溉，到树木成长，结出果实，再到工人采摘，分销商运输，再到刚好同事在这家店购买，这是多少亿分之一的概率能吃饭，心中无比感恩，感谢让这颗石榴宝子到我这里来。

石榴被护工阿姨掰成了两半，我拿着一半，看见深红色六边形的石榴籽像瓦墙一样分布在一个区域，这个区域被两片黄色的薄如蝉翼的薄衣包裹着。果皮被撕裂开但像万里长城一样雄伟，一方面可怜这颗完美的石榴被无情剥开，另外一方面又惊叹于这种带有随机缘分的完美，如此清晰如此动人。

闻一下味道，清甜的果香，皮带有一种茶油仔皮的那种味道，一定是在树林里沉浸了很久才能散发出这么有深韵的厚重果味。 有护士来问情况 知道 继续吃 我用右手轻轻的剥开薄衣，摘取了一粒透明如钻石，右手小臂轻微摆动送至嘴里，在嘴里两颗牙齿间跳动了一下像滑动可爱的精灵，用右边的牙齿轻轻咬一口，汁水喷射而出顺着食道滑倒胃里，汁水在口腔里面已经暖暖的了。 肚子有点不舒服 知道 继续吃 继续掰下一粒，放在嘴里，咬动，仔硬硬的没有什么味道但吞下去感觉会给身体带来生命的延续。

继续掰下一粒，继续掰下一粒，不对，越吃越快了，嘴里的一粒还没吞下去手已经自觉的去抠取下一粒。看见动作后手缩回来，确保自己吞咽完再取下一粒。 ……

【26】 慧净-闹钟觉察1 2024年11月23日10:45 当时未做文字记录，在办理出院手续，不方便弄手机。

慧净-闹钟觉察2 2024年11月23日11:59 当时未做文字记录，在办理出院手续，不方便弄手机。

慧净-闹钟觉察3 2024年11月23日13:00 当时未做文字记录，正在开车中，不方便弄手机。

慧净-闹钟觉察4 2024年11月16日16:00 当时未做文字记录，正在楼下搬运行李，不方便拿手机。

慧净-闹钟觉察5 2024年11月23日17:30 1.闹铃响起，定格。 身： 正在打字，双手放置在键盘，双腿在凳子正下方交叉，眼镜盯着显示器屏幕。 语： 没有说话 意： 觉察闹钟响了 知道 提起觉察 知道 关掉闹钟 知道 2. 深呼吸三次，端正坐姿，提醒自己继续保持觉察状态 3. 继续保持觉察： 正在打字 知道 正在收集这几天的作业到电脑里查缺补漏 知道 正在回复同学关心我的消息 知道 ……………..

慧净-吃饭觉察

时间：2024年11月23日晚上6:03-6:29分 就餐品种：快餐（烧鹅饭）

把快递盒子放到桌子上，双手撕开快递盒子，出现两盒配料一盒白色的醋，一盒黑色的烧鹅汁，一个饭盒打开后上面一层是菜，下面一层是饭，把菜小心翼翼放到旁边后，将黑色的烧鹅汁淋了三圈尽量均匀分布在饭粒上面；双手扒开一次性筷子，开始就餐。

首先夹起一口米饭，送到嘴里咀嚼了十几下，闭上眼睛感受了一下是咸香的口感带着米饭的甜味，吞下。

想起晚上交流会的事情 回到当下继续吃

夹起一块鹅肉，放到嘴里，再送了一口饭，咀嚼了大约15下，闭上眼睛感受了味道，吞下。又尝试了只吃鹅肉，咀嚼太多会有点渣，咀嚼10下左右是最好的口感。再次尝试了豆腐，豆腐外皮有点硬但里面非常软入口即化的感觉。

中间有好几次在想如何提交这次吃饭的作业 回到当下继续吃

吃到一半的时候，发现底下还有一些酸菜+1片红红的辣椒，尝试了味道不错。

中间突然发现自己左腿已经搭在右腿上翘起来二郎腿 果断提醒自己坐姿做好再继续吃。

中间又有好几个念头（例如不参加晨练无法毕业），看见后回到当下继续吃。

最后还剩大概1/5的时候，来了几个嗝，好像吃饱嘞，但是看到还有不少肉和饭，扔掉又浪费，续了几口，轻轻收拾打包好快餐袋子收拾完毕。

【4】 慧净-起床觉察 2024年11月24日

用右手在旁边摸索了一下打开了灯，双眼睁开，看见自己左脚弯曲睬在床上面，右脚笔直，身体躺在床上软软的很舒服。

腰部发了一点力，然后右手手肘顶在床上给了一点力身体坐了起来。

左手掀开被子，还是用右手支撑的力气转身到了床边，并且屁股转了一个弧度，身体坐在了床沿边上。

看见拖鞋不是很整齐，右脚大拇指勾了一下拖鞋回归正确的位置，双脚自己穿好了拖鞋。

站起身，拖鞋挺舒适的鞋底很软，缓慢抬起脚移动找衣服穿。

【8】 慧净作业提交 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》分享体会 感触最深的一句话是我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。从这句话又联系到俊秀船长聊天提到的，不要用过去的经验和模式来学习觉察，瞬间觉得自己好羞愧。以前的经验那都是自我去体验产生的结果，而自己用以前自我体验产生的结论又重复说一遍，谁能接受有心灵的触动。

【9】 慧净作业提交 看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》分享体会 感触最深的是：《妈妈和小孩的故事》一个小孩的妈妈家庭条件不好，身体不太好，自己自责对家里没贡献，没有条件给小孩更好的资源上一些培训班更好的学校，妈妈自己因为生病了不能出门，小孩带妈妈过来看蓝狮子，买不到车票小孩就说“妈妈没事我来找中转的”，到了杭州小孩给妈妈穿鞋系鞋带，妈妈一直自责没有更好的条件。小孩说“妈妈没事的，我可以自学的。”正式因为家境很好才造就了一个优秀品格的孩子。我又想到了自己的小孩，本来是一个非常好的孩子，但可能正是因为以前父母给的各种压力，报各种培训班，反而让他变得没有那么自信没有那么好的成绩。

【10】 慧净作业提交 慧净-2024年11月24日 第一周总结： 第一周因意外住院，作业零零散散。第一周最大的收获是看见自己的傲慢心以及虚荣心，没有全付身心把觉察当做此生最重要的信念去做，虽然表面上在参加交流会在提交作业但形式居多，在觉察过程中也一直比较挂碍作业这个事情。另外是发现了一些待改进的具体体悟：1、静坐时会刻意找念头、会在脑子里过一遍念头补齐。2、座下修关注动作较少。最后我想说，我爱俊秀船长，我爱不二飞船每一位同学，向你们学习。

洗水杯觉察

【11】 慧净-洗水杯觉察-2024年11月24日

走到水龙头旁边，拧开水龙头。

看见有水柱从龙头里流出来 知道

左手拿着水杯伸过去

水有点凉 知道

水盆里面有一点胡渣 知道

旁边有瓶蓝色的洗手液 知道

水温越来越高了 知道

洗到水杯把子了 知道

龙头上面有污渍有点脏 知道

电话响了 知道

洗完后在旁边用右手拿了一张一次性纸巾轻轻檫拭表面，干劲如此，很干净很美好。

走路觉察

【20】 慧净-走路觉察-从房间走路去扔垃圾 时间2024年11月24日

​​双手将垃圾袋的口子收起来，用左手拎着，右手顺直摆放。

​看见地板上的一条金属隔断 知道

到了房间门口 知道

​右手拉住拉手往下按压并打开门 知道

走出了房间 知道

​想起今天下午装修没做好的事情 知道

看见左手的垃圾袋因为左手摆动晃动了一下 知道

看见自己是右脚先着地之后左脚才开始慢慢抬起来 知道

看见蓝色的安全出口标识 知道

看见地上有映射出的黄色灯 知道

有一点威风吹拂过来有点凉意 知道

​脚底踩在拖鞋上软软的很舒服 知道

吃的有点饱 知道

开垃圾口的门 知道

​人生主线怎么找呢 知道

用右脚踩住门底（因为会自动关闭）左手扔掉垃圾 知道

带走回来（关于人生主线的事情）

背有点痒用手挠了挠 知道 ​​ ……………………….

【28】 慧净-感恩练习

1、感恩我爷爷奶奶，从小抚育我长大，并且教给我最简单最儒家的做人做事哲学，让我在懵懂孩童时种下了仁义的种子。

2、感恩我的前领导，在我的工作最困难的时候给与的帮助与激励，让我经历了事业的低谷与辉煌。

3、感恩我的孩子，在我一心拼工作没有关心家庭的时候，仍然能对我充满爱，一直是家里最懂事那个，无比感恩。

4、感恩必经之路所有同学，让我知道什么叫真正的修行，什么叫觉察，什么叫利他。

5、感恩我的电脑与手机，7*24小时为我提供服务，键盘每天被敲打无数遍却从来不抱怨一声。

6、感恩俊秀船长，让我看见自己的傲慢心和虚荣心。

7、感恩沙船长，让我知道什么叫真正的谦卑。

情绪觉察

【33】 慧净-情绪觉察 【看】今天青空号值日，看到延红同学已经评价了好多同学了，自己住了一周院还有好多遗留工作没干还要写作业还要点评似乎忙不完，顿时有些不悦，正好延红同学评价了要不然就不评价了，看见自己想偷懒占便宜的习气。

【盯】无

【挖】无

【改】下午抽缝隙时间点评完了所有同学的作业

【38】 慧净-情绪觉察 今天晚上开车出停车场，看到一个人走路特别慢在看手机。走路看什么手机呢，而且走这么慢。

【看】心中升起不悦

【盯】无

【挖】希望对方走快一点，自己能快一点到家。但是对方走过去快一点也就快10秒，10秒钟先到家能干啥用呢? 可能刷手机，被念头带走浪费的时间都不止这些，想想有点可笑。

【改】安静等待行人走过去再开走

【25】 观看视频《不要有期待》分享感悟 1、不要有期待不是不努力啥都不管躺平，可以有目标有希望但不要有期待。 2、为什么不要有期待，因为有期待就有执着，这种执着就像乌云遮蔽了太阳智慧的光，反而达不到自己想要的结果，反而不期待会发生的自然而然就会发生。

观看视频《都是我的错》分享感悟 生活中减少吵架的口诀，勇敢跟对方真心的说“都是我的错”。听了视频，我重新理解了什么叫所有的痛苦都是来自于希望自己快乐，蓝狮子讲了很多深刻的例子，例如你家先生抽烟，你很烦恼，表面上说是为你好，但你邻居抽烟，你为什么不烦恼？因为你说的“为你的健康好”也是一种自私，因为先生的健康影响会影响到家庭，会影响到你，如果你真的是因为健康烦恼，邻居抽烟你也应该烦恼。又一次体悟了最大的自私就是无私。

认真阅读两篇文章《在嗔恨中修行》《在嫉妒中修行》分享感悟 1、感触最深的话-愤怒是因为有人阻碍了你的欲望，当欲望越少，愤怒也就越少，如果生活中愤怒，也是看见后挖自己的欲望。 2、感触最深的话-嫉妒与生俱来、嫉妒会分性别、嫉妒也分阶层、嫉妒具有普遍性，我在生活中偶尔也会嫉妒他人，例如朋友假如买的房子涨了很多自己的没涨就会升嫉妒心，别人买的股票涨了我买的反而跌了又升嫉妒心，反而朋友用户的东西变的比自己“差”反而会有一种满足感和喜悦感。终于学习到一种有用的方法，羡慕嫉妒恨反义词是随喜祝福爱，哈哈。

情绪觉察

【30】 下午装修的设计师发来一个报价单，上面有一个美缝报价是2xxx多让我付款，但是之前给我报价的时候说的是1xxxx元呀，多了将近70%的价格，顿时不太高兴。

【看】心中升起不悦

【盯】无

【挖】执着金钱（多了这么多钱心有不舍）；执着在约定好了就一定要按照约定来执行不能变化

【改】正常沟通最低的价格多少，沟通变化的原因，另外到外面找寻其他家综合对比一下价格再做决策

感恩练习

【14】 脏愚-列出你生命中值得感恩的3~10项恩福尽力体会感激之情 1、感恩我的爷爷，在小时抚育我长大，给与了我最初的营养在这个世界生长。 2、感恩Sangfor公司，给与我成长与教育，让我体悟了工作的价值与意义。 3、感恩我的队友，成就了今天的我，给与了家庭足够的温暖与关爱。 4、感恩我的孩子，让我体会到成为父亲的意义与价值，生命之厚重。 感恩、感恩、无比感恩，我深深感受到生命中能有这么多人给与我生长的力量是我的幸运。

【20】 不二营魔力作业-1127脏愚阅聊天记录【如实知】

1、惊叹原来这是日常工作的聊天记录

2、绿荷老师激励员工的方式好特别好有效

3、家宽好幸运

4、心如工画师，能画诸世间这句话真形象

5、家宽说的为了取得别人的好感追求“名”，就是在说我。

6、把宝贵的时间消耗在知识的搬运上，活了一辈子仍在相上兜兜转转。这句话好深刻。

【35】 脏愚-找出自己至少3个情绪按钮

1、别人触碰我身体勾肩搭背或者摸我的腰，会愤怒。

2、员工没有按照我的要求去做，会恼火。

3、开车的时候前面的车开的很慢，会恼火。

4、约定的时间和事情对方没有按照约定的来，会恼火。

5、自己炫耀发表了一些东西，没有获得赞扬，会有小低落。

【36】 脏愚-找出『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮

前队友：

1、叫干活，3秒内没去干，就爆了。

2、叫干活，干的不符合其预期，就爆了。

3、小孩做作业出错或者慢，就爆了。

4、在做饭没有去帮忙，就爆了。

5、动东西没有归位，就爆了。

【37】 不二营魔力作业-脏愚-想像“领导”一直跟着你，记录感恩的对象和事。

1、感恩洗手间阿姨：早上在洗手间打扫，为我们带来干净愉悦的体验，从不嫌脏嫌臭。

2、感恩绿荷老师：竟然在青空号现身讲解作业，无比感恩有这次相遇与学习的机缘。

3、感恩L同事：帮忙统计出库存管理表格数据，我可以继续根据数据开展下一步工作。

4、感恩Z同事：提前整理好了业务规划与总结，12月可以更快的开展新的规划。

5、感恩青空号船员：中午一起共度《觉察之道》第六章第五章。

6、感恩电脑/手机：给我提供7*24服务但不抱怨不停机。

7、感恩水壶：让我需要水的时候随时触手可得不抱怨不拒绝。

8、感恩桌上的绿萝：每看见一次，都是一次心灵的洗涤，安静又美好。

习惯

【43】 每日习惯养成： 一、早晚静坐 早上静坐：6:35-6:45 晨练不二集体静坐 晚上静坐：参加不二集体静坐 二、起床觉察+刷牙觉察+吃饭觉察】 起床觉察+刷牙觉察：早上5:35分 吃饭觉察：今天做了早餐+午餐 三、闹钟觉察 10:45、11:59、14:10、16:00、17:30、19:25 四、开车觉察 上班+下班，开车很容易被带走，要持续不断练习。

情绪按钮

【44】 脏愚-情绪觉察 中午吃饭的时间，我站在电梯口，每一层都停，有点小情绪，电梯内人满为患，在22层停了一下，发现还有人不断往里面挤。

看：有点烦躁

盯：无

​挖： 1、自己认为电梯满了不应该进人，但实际上挤一挤还可以上呀。 2、自己比他人重要，认为电梯每一层停不合理，应该为我一次性送到目的地

改：主动往旁边挪一挪，并且按住开门的按钮让外面的人挤进来，再顺手按关电梯门的开关。

【36】 脏愚-情绪/习气觉察

中午读书会的时候，见快到13点10分了很困了想睡午觉，不过还在继续读。 看：有点不耐烦（看见后情绪消失） 盯：无 改：继续跟读书会读完

白天想去上洗手间的时候，本能的拿了一下手机。 看：看见自己想带手机上洗手间的习气 盯：无 挖：无 改：果断放下手机带着觉察去上洗手间

今天下午公司的下午茶是香蕉和慕斯蛋糕，慕斯蛋糕不错本来想多拿一个，香蕉也想搞一个最大的。 看：看见自己想占便宜的念头和习气 盯：无 挖：无 改：放回去一个只领取一份，香蕉拿了一个最小的。

【40】 不二营魔力作业-脏愚-想像“领导”一直跟着你，记录感恩的对象和事。

1、感恩餐厅阿姨：仔细询问每一个细节小菜哪个要哪个不要，用心搅拌最后出来一碗香气四溢的热干面。

2、感恩Z同事：耐心重新整理了一遍工作规划，PPT细致、规整，细节中处处透露着用心。

3、感恩设计师：用心设计出每一份图纸，并且在关键时候总是亲临工地督促事宜避免遗漏，为了出一份完美的作品而连续加班多个晚上。

4、感恩青空号船员：中午一起共度觉察之道第五章，每个人都很用心，积极，在阅读的感受到一起共读的能量，每位同学内心都在产生蜕变与进化。

5、感恩L同事：主动积极反馈项目上的问题，并纯粹站在客户以及公司角度反馈存在的问题以及改进建议，如此工作的精神实属凤毛麟角。

【41】 看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》分享体会 视频里提到的三个重点如下 1、情绪：特别愤怒的情绪要研究身体，体会身体感受，拍照等，挖掘执着点，会让执着点脱落。 2、看戏：用觉察、看见对方的模式、不想要改变对方 3、演戏：觉察，不判断对错，示弱、不要演发脾气的角色（当你觉得可以的时候才可以演段位不够不要） 感触最深的是看见情绪的时候要体会身体的感受全力以赴此时情绪会减弱，看戏最重要是不想要改变对方随声应和，演戏最重要的是不要演发脾气的角色段位不够哈。

【44】 每日习惯养成： 一、早晚静坐 早上静坐：6:30-6:45 晨练不二集体静坐 晚上静坐：集体静坐或自己安排 二、起床觉察+刷牙觉察+吃饭觉察】 起床觉察+刷牙觉察：早上5:35分（今天发现被习气带走直接起来了，后来刻意躺回去练了一把。） 吃饭觉察：早餐（热干面+豆浆）+午餐（猪蹄+茄子） 三、闹钟觉察 10:45、11:59、14:10、16:00、17:30、19:25 四、开车觉察 上班：15分钟左右，带走好多次。 下班：25分钟左右，带走好多次，下次数一数。