必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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行 1: 行 1:
-#热身营+#沐霖航行记录 
 + 
 +##热身营
  
 **自我介绍** **自我介绍**
行 398: 行 400:
  
 等我写完的时候序号还会不会是这个  知道 等我写完的时候序号还会不会是这个  知道
 +
 +**11.25日**
 +
 +【4】闹铃觉察 9.59
 +
 +身 站立倾斜在右侧，左脚在前，右脚在后，正在走向桌前，两手在身体两侧，看到闹铃响了。
 +
 +语 无
 +
 +意 我还治不了你
 +
 +深呼吸三次
 +
 +关掉闹钟  
 +
 +提醒自己深呼吸三次
 +
 +看到自己的急躁
 +
 +看到自己的“以暴制暴”
 +
 +<color red>俊秀船长点评：</color>
 +
 +<color red>@沐霖-新船员  到底“治”了没？哈哈</color>
 +
 +<color blue>他评 慧净：严肃的闹钟觉察在牧霖同学眼中显得如此可爱，如此生动，深呼吸三次，为你的“以暴制暴”竖起一个大大的拇指，不仅是成功的觉察，还是一部好看的电影。@沐霖-新船员</color>
 +
 +【21】沐霖闹铃觉察15.09
 +
 +身 站立，重心在左侧，左手拿着评分表，左手自然下垂。头偏向左侧，看向同事，在发呆。
 +
 +语 无
 +
 +意  无
 +
 +深呼吸三次，回到中正。
 +
 +右手伸进白大褂兜里，拿出手机，拇指关掉闹铃。
 +
 +提醒自己不要紧张，要觉察。
 +
 +记录作业吧，反正现在也看不下去了。
 +
 +【26】沐霖闹铃觉察17.00
 +身坐在椅子上，右手写字，左手摁着本子，两条腿分别在椅子两侧，眼睛看着本子。头低着。
 +
 +语 无
 +
 +意 她明天产四了
 +
 +深呼吸三次 
 +
 +什么念头
 +
 +这是那个矫情患者，她明天复查彩超
 +
 +关掉闹钟 
 +
 +调整姿势
 +
 +**11.26日**
 +
 +【6】沐霖闹钟觉察09.50
 +
 +身 坐在椅子上，左手摁着纸，右手拿着鼠标，眼睛看着电脑屏幕，两腿随意摆放。在笑我同事讲的话。
 +
 +语 在哈哈哈哈哈哈
 +
 +意 他是哪床家属？
 +
 +深呼吸三次 调整坐姿
 +
 +左手关掉闹钟
 +这傻逼同事，太虎了
 +右手食指和中指放在鼠标上，食指点击。
 +左手五指放在鼠标垫上取暖
 +
 +**11。28日**
 +
 +【33】沐霖 闹钟觉察 15.48
 +
 +身 坐在桌前，双脚平放地面，两手握着手机，两大拇指在键盘上打字，其余四指在手机后面，头低着。
 +
 +语 无
 +
 +意 序号对不对？
 +
 +深呼吸三次 回到中正
 +
 +店员问我柿子现在下么  回答问题 知道
 +
 +老板问我不知道合不合你口味 没回答 （哈哈哈哈，现在才知道忘了）
 +
 +看到火锅开了起来
 +
 +这个锅底会好吃么？
 +
 +这次的饮品是什么？
 +
 +**11.29日**
 +
 +【4】沐霖闹铃觉察 08.27
 +
 +身 坐在桌前看手机，双脚平放在地面，头低着，两大拇指在键盘上，其余四指握着手机背侧，脸上带着笑。
 +
 +语 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
 +
 +意 敏儿又……
 +
 +深呼吸三次  调整姿势
 +
 +换掉闹钟  
 +
 +继续回复消息
 +
 +一边继续哈哈哈哈哈哈哈哈哈
 +
 +**11.30日**
 +
 +【16】沐霖 闹铃觉察 11.30
 +
 +身 坐在电脑前，头偏向右侧看同事，听同事讲话，左手在桌面上摁着纸张，右手拿着鼠标，大拇指在鼠标一侧，食指中指在上，两脚凌乱地放在地面。
 +
 +语 无
 +
 +意 月姐咋了？
 +
 +深呼吸三次 回到中正
 +
 +头摆正 
 +
 +关掉闹钟
 +
 +我刚才的意是什么？
 +
 +烦死了 
 +
 +<color blue>喆予：淡定淡定</color>
 +
 +沐霖：哈哈哈哈哈哈哈，天天上班干着干着就急眼了
 +
 +【20】沐霖 闹铃觉察 15.09
 +
 +身 坐在电脑前，右手拿着鼠标，左手按在纸张上，两脚放在地面，头偏向右侧，看向同事，和同事说话。
 +
 +语 没啥事插插花煮煮茶
 +
 +意 挺好的
 +
 +深呼吸三次回到中正
 +
 +迈出左脚 右脚跟上
 +
 +站起身来
 +
 +走到手机面前，关掉闹钟
 +
 +记录作业
 +
 +听到护士长说话
 +
 +【26】沐霖闹铃觉察 17.00
 +
 +身 坐在电脑前，翘着二郎腿，左手托腮，右手拿着鼠标，眼睛看着电脑。
 +
 +语 无
 +
 +意 质控日期是？
 +
 +深呼吸三次 
 +
 +一会再关闹铃
 +
 +闹铃声音好吵
 +
 +起身，走到桌前
 +
 +关掉闹钟
 +
 +记录作业
 +
 +听到什么机器运作的声音
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
  
行 658: 行 848:
  
 闹铃响了吓我一跳  知道 闹铃响了吓我一跳  知道
 +
 +**11.25日**
 +
 +【33】沐霖 静坐觉察 23.07-23.17
 +
 +咳嗽  
 +
 +听到自己的心跳声
 +
 +想起了沙棘原浆会不会让咳嗽缓解
 +
 +回忆起了今天的考试情景
 +
 +思考明天的作业点评方向
 +
 +想到了今天的会议
 +
 +着急不会挖执着点
 +
 +想起了某同学a说的话
 +
 +想起了某同学b
 +
 +想起了某同学c
 +
 +**11.26**
 +
 +【17】沐霖  静坐觉察14.26-14.37
 +
 +听到风声
 +
 +想起多年前的画面
 +
 +想晚上夜班吃什么，会不会忙？
 +
 +想喝咖啡
 +
 +想晚上能不能有时间让我静坐一会？
 +
 +想起一句话人生的使命是什么？不用去寻找。
 +
 +**11.27日**
 +
 +【39】沐霖 静坐觉察03.47-03.58
 +
 +坐在值班室床上
 +
 +杂念纷飞
 +
 +想起羊毛卷卷
 +
 +想起今天的心城闯关和葡萄
 +
 +很多奇怪的无厘头念头
 +
 +听到心电监护的声音
 +
 +我不会定错闹钟了吧
 +
 +【54】沐霖 静坐觉察 23.00-23.10
 +
 +评判自己在工作中“偷奸耍滑”
 +
 +不断想起云在姐姐
 +
 +脚有些凉
 +
 +回忆起昨天夜班的场景之前好像经历过
 +
 +评判自己修行很差
 +
 +想起昨天的闯关值日的自作聪明
 +
 +想起绿荷老师聊天记录里的知识搬运工
 +
 +咳嗽
 +
 +吞咽口水
 +
 +**11.28日**
 +
 +【48】沐霖  静坐觉察 23.47-23.58
 +
 +听到走廊的声音
 +
 +很安静
 +
 +不断吞咽口水
 +
 +提醒自己脊柱挺直
 +
 +内心听到俊秀船长叫我沐霖
 +
 +不知道是谁给我发送了念头
 +
 +有点害怕
 +
 +提醒自己不跟随
 +
 +想起明天的考试
 +
 +坐在姐又出现了
 +
 +**11.29日**
 +
 +【36】沐霖静坐觉察10分钟
 +
 +闭眼那一刻黑暗来临
 +
 +害怕
 +
 +我不会看不见了吧
 +
 +之前咋没这么黑
 +
 +睁眼看看 能看见（一大段心相续）
 +
 +再次闭眼 还是那么黑
 +
 +不跟随
 +
 +想起韩祯姐
 +
 +想起羊毛卷卷
 +
 +想起来到这条船和每个人的缘分或许冥冥之中已经注定
 +
 +想起情绪觉察的作业没过关但又没有情绪
 +
 +想起延红姐
 +
 +听到空调的声音
 +
 +听到狗叫的声音
 +
 +**12,01日**
 +
 +【31】沐霖 静坐觉察 10分钟
 +
 +心跳很快
 +
 +想起白天和护士吵架的事生出了悲悯
 +
 +出现一句话 我是我，我不是我
 +
 +又出现一句话  众生皆具如来智慧，只因妄想执着，不能证悟。
 +
 +想起延红姐
 +
 +想起发愿
 +
 +微信提示音吓了，吓我一跳
 +
 +忘了关
 +
 +又响了又吓一跳
 +
 +想起九华山
 +
 +<color blue>延红：我就是个念头</color>
 +
 +沐霖：延红姐出现那个念头是自己出现的，感觉不是我想的
 +
 +**12.02日**
 +
 +【34】沐霖 静坐觉察10分钟
 +
 +听到心跳的声音
 +
 +指尖有些痒
 +
 +打了个喷嚏
 +
 +听到窗外的声音，想到窗户薄，被带走啦。
 +
 +只有这一刻
 +
 +想到早上交班时某护士看我的眼神
 +
 +想到某同事的畏畏缩缩
 +
 +每天好像都是六道轮回
 +
 +**12,03ri **
 +
 +【29】沐霖静坐觉察 5分钟
 +
 +好多人喊我沐霖
 +
 +脑海里有好多念头像进度条一样飘过
 +
 +眼皮抖动
 +
 +深呼吸
 +
  
  
行 747: 行 1132:
  
 ###走路觉察【22-24日必做】 ###走路觉察【22-24日必做】
 +
 +【1】沐霖走路觉察
 +
 +左脚先迈出  知道
 +
 +好像下雨了，没拿伞  知道
 +
 +左手食指按电梯  知道
 +
 +身体站直等待电梯下降  知道
 +
 +看到细小的雨水  知道
 +
 +风吹在身体凉凉的  知道
 +
 +告诉自己慢一点走路  知道
 +
 +看到地上的小水花 知道
 +
 +左手前三手指捋头发  知道
 +
 +转变成半握拳推镜片  知道
 +
 +感受到脚跟着力
 +
 +脚趾在着急时抓住鞋面
 +
 +腰部的力量
 +
 +两手臂轻微摆动
 +
 +想看手机，几点了  知道
  
  
行 858: 行 1275:
 焦虑时间一点点减少，曾经的创伤似乎已经疗愈，不再喋喋不休地诉说自己的故事，很少再用磨人的方式引起别人的注意，最喜欢的就是静坐觉察，它让我觉得很多问题不再是问题，找到了几个情绪按钮，在接触某类人和某些事时会激起情绪，选择提前觉察，加上闹钟的提醒，觉察带着我说话，发现自己头脑曾经编了多年的故事，好像知道了一些生命的真相。 焦虑时间一点点减少，曾经的创伤似乎已经疗愈，不再喋喋不休地诉说自己的故事，很少再用磨人的方式引起别人的注意，最喜欢的就是静坐觉察，它让我觉得很多问题不再是问题，找到了几个情绪按钮，在接触某类人和某些事时会激起情绪，选择提前觉察，加上闹钟的提醒，觉察带着我说话，发现自己头脑曾经编了多年的故事，好像知道了一些生命的真相。
  
-喜欢和大家见面，像家人一样，虽然我们不知道对方的名字。喜欢和村长面对面，她总是用少少的话语，自身的静气，把我拉回当下。长路漫漫，唯觉察之剑作伴。+喜欢和大家见面，像家人一样，虽然我们不知道对方的名字。喜欢和村长面对面，她总是用少少的话语，自身的静气，把我拉回当下。
  
 +长路漫漫，唯觉察之剑作伴。
 +
 +<color blue>慧净：点赞白衣天使沐霖同学，在工作中也时刻保持觉察，你的特殊工作让觉察变得更加熠熠生辉，或许经由你手的娃娃出生即与觉察之道建立起了难得的因缘。保持觉察，谢谢沐霖同学提醒，我也时刻要保持觉察，用觉察之剑、用慈悲之盾化一切苦厄。@沐霖-新船员</color>
 +
 +沐霖：慧净同学，一天的点评让我如同读散文一样心情舒畅，很喜欢读你的点评，哈哈哈哈哈，我明天感到压力有点大啊，我看到了慧净同学的改变，看到了如梦初醒，看到了你细微的觉察，你想修复的关系已经在变好的路上了。两位值日生今天辛苦啦
  
 ##第二周 ##第二周
  
-**情绪觉察**每周至少提交5次情绪觉察作业（7天内）+###感恩练习
  
 +**11.25日**
  
 +**想要改善的关系**青空号 沐霖
  
-**提交 1 个你认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同**+与我老叔老婶的关系。
  
 +老叔，感激你童年对我的照顾。
  
 +老叔，感激你对我学业的坚守。
  
 +老叔，感激你在我童年时期带我做一个并不重要的手术。
  
-**随机静坐**随机静坐觉察作业（2天）+老叔，感激你一次又一次对我情绪失控时的包容。
  
 +老叔，感激你帮我处理我解决不了的问题。
 +
 +老叔，感激你对我成长路上的每一步指导。
 +
 +老婶，感激你在我童年时期做的每一顿饭。
 +
 +老婶，感激你在我童年时期对我每一次的语言暴力，让我早早学会察言观色。
 +
 +别的目前说不出来。
 +
 +<color blue>李延红：沐霖同学抱抱
 +
 +我想起了我的叔叔婶婶和暴力
 +
 +我也要学着去感恩，感恩生命中所有的遇见。
 +
 +沐霖同学啊，我还在拥抱着你流泪呢，怎么就这么跳戏出来了，你比我调皮</color>
 +
 +沐霖：延红姐姐集中了幽默和柔软，慈悲，刚中带柔，柔中带刚，写出那些作业时，能量就已经开始流动，看见即疗愈，我们所想改善的关系已经在一点点修补了。
 +
 +**11.27日**
 +
 +**感恩祝福**青空号 沐霖 
 +
 +1.感恩工作，获得过内在的职业价值感，收入尚可，社会地位。
 +
 +2.感恩同事给我带早餐，一个冰冷的早晨变得温暖。
 +
 +3.感恩必经之路，无偿无私地帮助我，治愈我。
 +
 +4.感恩老师，在我问问题时，帮我解答。
 +
 +5.感恩患者，莫大缘分与她们相遇一场。
 +
 +6.感恩我老叔，在父亲去世后，在我老婶的压力下，照顾我，坚定地让我读书学医。
 +
 +7.感恩妈妈，给我生命，用自身经历帮助我成长。
 +
 +8.感恩青空号所有船员，每天中午晚上坐在一起，如同家人一般。
 +
 +9.感恩所有和我大喊的护士，一次次的让我看到自己的情绪。
 +
 +10.感恩工作生活环境，舒适暖和。
 +
 +11.感恩爷爷奶奶，对我多年的疼惜。
 +
 +12.感恩我的自行车，它让我体会过多次自由和快乐。
 +
 +13.感恩我的身体，它提醒我一次一次慢下来。
 +
 +<color blue>他评 李延红：沐霖同学，心底善良，温柔漂亮，倆眼忽闪忽闪，亮亮</color>
 +
 +<color blue>慧净：感恩你的感恩祝福，从工作到生活，从家庭到事业，从妈妈到船员，从身体到自行车，你几乎感恩的周边能涵盖一切生灵与事务，足以看见一个内心充满能量与善念的沐霖，从你的感恩我感受到了幸福和温暖，我感受到了无条件的爱，我感受到了事物本自具足的美好与喜悦，谢谢你真心诚挚的感恩。@沐霖-新船员</color>
 +
 +**11.27日**
 +
 +【5】沐霖   感恩练习
 +
 +1、感恩楼下的流浪猫，它们只要存在，就让我觉得世界多了一分美好。
 +
 +2、感恩清晨的第一缕阳光。
 +
 +3、感恩妈妈对我无数次情绪失控的包容。
 +
 +4、感恩我的同事，值夜班时给我带饭。
 +
 +5、感恩成长路上的各种形式的“贵人”。
 +
 +**不二和道营魅力作业 阅读聊天记录 如是知**
 +
 +
 +{{:qtbk:1.png?50|}}   {{:qtbk:2.png?50|}}
 +
 +**11.29日**
 +
 +感恩日记:
 +
 +【19】沐霖 魔力健康感悟:
 +
 +感恩我的肺部，它带着痛苦却坚强的呼吸
 +
 +感恩我的双手 ，它擅长精细动作,带我制作美食 带我练习探作技能，带我做手术，带我敲打键盘
 +
 +感恩我的双眼，它明亮有神 带我看着美丑善恶
 +
 +感恩我的腰部，它呈强地支撑我整个身作,凭一己之力。
 +
 +感恩我的小嘴。它从喋喋不休到生出力量到止语，实现了一次又一次的成长
 +
 +感恩我的双腿 它最辛苦了,带我走过高山,平原 平坦、危点，带我骑行，带我“奔走”
 +
 +感恩我的乳腺，最委屈你了,所有的情绪都由你承担，我开心你陪我开心，我暴燥你陪我暴燥、我去好好爱你
 +
 +感恩所有器宫，你门精密协作,为我保驾护航，我爱我的身件!
 +
 +对不起,请原谅,谢谢你,我爱你
 +
 +**11.30日**
 +
 +【31】沐霖 感恩
 +
 +感恩我的头发，它很浓密
 +
 +感恩我的眼睛，有很多的看见。
 +
 +感恩我的心❤️，有很多发生。
 +
 +感恩我的大脑，它在统领全局。
 +
 +
 +【38】
 +不二营魔力作业-沐霖-想像“领导”一直跟着你，记录感恩的对象和事。
 +
 +1、感恩我的同事a：在我下夜班后为我收拾之前的烂摊子。
 +
 +2、感恩我的同事b：在我睡着后不知情的情况下解决问题。
 +
 +3、感恩我的艾灸垫：每次躺上去睡眠充足平稳。
 +
 +4、感恩命运：推动我来到必经之路。
 +
 +5、感恩我的书桌：让我觉得很温馨舒适，每天在上面看书写字。
 +
 +6、感恩必经之路：让我走在认识自己的路上。
 +
 +**11.28日**
 +
 +【20】感恩记录
 +
 +1、感恩所有同事，她们勤劳踏实肯干，为我树立榜样。
 +
 +2、感恩各位同学们，她们精进修行，也为我树立榜样。
 +
 +3、感恩温暖舒适的环境。
 +
 +4、感恩助印感恩日记的同学，让更多的人许下恩福。
 +
 +<color blue>广大：感恩你的感恩！</color>
 +
 +###改变生命的恩人贵人
 +
 +**12.06日**
 +
 +感恩日记:
 +
 +1、感悟:感思练习 改变生的恩人贵人
 +
 +感恩我的前任a,曾在我最抑郁最无助时出现在我生命里，给我无尽宠爱 弥补我少量原生家庭的缺失、使我走出抑郁 把我宠成孩子。
 +
 +感恩我的前庄b 无情、黑暗 、欺骗。将我从感情世界拉回现实层面,是我近向看清人性,更加独立的重要一步。
 +
 +感恩我的朋友a,她的趋利避害,她的算计,她的背叛、打破了我对 十年朋友同窗的信任.
 +
 +感恩我的朋友b 曾在我最艰难,别人看我一眼甚互都觉得烦的时候帮助我，给予我信心与力量。从那刻起，命起的齿轮开始转动、
 +
 +对不起,请原谅,谢谢你,我爱你!
 +
 +2、对人生产生深刻影响的三个人名字：  张晓辉 张林 赵江
 +
 +3.感谢理由,如和影响你的人生？
 +
 +赵红，我的妈妈
 +
 +她懦弱又坚强，所以我 强大又独立
 +
 +她在我眼中总是瘦瘦的、弱弱的,即使她最近吃胖了几斤 所以在我潜意识里总想保护她
 +
 +她遇到事情总是犹豫不决 所以我逻暂清晰
 +
 +她的每一次恋爱脑,在我脑海里加深一次,我的理性脑就增长一分
 +
 +她的一次一次坚硬碰壁，会让我找寻如何系软
 +
 +所以，不一定强大的母亲才去培养出优秀的女儿,穷人的孩于早当家。我有我的多面性
 +
 +对不起,请原谅,谢谢你,我爱你
 +
 +张晓辉
 +
 +他是我的叔术，我父亲的弟弟
 +
 +在我父亲去世后，承担照顾我的责任
 +
 +即使有时候，他的家庭已自顾不暇
 +
 +因为我，和我婶生了很多矛盾
 +
 +童年的经历太过黑暗,致使我现在依旧在阴影里
 +
 +我无法面对你和老婶，争吵、大喊 不由分说 面红耳赤、悲伤、哭泣，几乎处我童年的全部记忆.
 +
 +我讨厌你的每一次焦虑，即便我知道你也有自己的压力
 +
 +我付厌你的每一次抬杠，国为它让我充满恐惧
 +
 +我讨厌你的每一次争吵，因为它让我以为沟通就要争吵
 +
 +我讨厌你对我人生的操控，因为它让我觉得自己象傀儡
 +
 +对不起,请原谅,谢谢你,我爱你!
 +
 +张林
 +
 +他是我已故的爷爷，最近看到“沙爷爷”总是能想起爷爷，长搁、说话方式 职业
 +
 +爷爷最开始是老师。后来又当了医生，这中间的过程我不得知。
 +
 +他在我们象里，总是那么爱读书。
 +
 +童年时，教我写毛笔字 教我背唐诗。
 +
 +我现在的习惯里，隐藏着爷爷的印记
 +
 +想念爷爷，他连去世后都很少来找我
 +
 +不像奶奶，曾经她总是惊悚地出现在我梦里
 +
 +爷爷对我的影响很大,在我心底我深爱着他,只是这感受我从未当面表达过
 +
 +现在，此刻，我觉得他已经收到了，并且慈祥的笑了
 +
 +对不起,请原谅,谢谢你,我爱你!
  
 ###发愿记录 三种发愿方式，每天勇敢发愿，并记录发愿内容【提交3天记录】 ###发愿记录 三种发愿方式，每天勇敢发愿，并记录发愿内容【提交3天记录】
  
 +**11.27日**
 +
 +沐霖发愿
 +
 +我是沐霖，我发愿：
 +
 +祈请神佛菩萨加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益众生。
 +
 +
 +如果我夜班忙对众生有利，请佛菩萨加持我夜班忙；如果我夜班不忙对众生有利，请佛菩萨加持我夜班不忙。
 +
 +**11.28日**
 +
 +[14]大家上午安好，
 +
 +我是沐霖，我发愿： 祈请神佛菩萨加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益新手村所有众生。
 +
 +**11.29日**
 +
 +我是沐霖，我发愿：
 +
 +祈请神佛菩萨加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益众生。
 +
 +
 +如果我脾气暴躁对众生有利，请佛菩萨加持脾气暴躁；如果我柔软对众生有利，请佛菩萨加持我柔软。
 +
 +**11.30日**
 +
 +【5】沐霖  发愿
 +愿我今日所说所做所思所想皆有利于患者及一切众生。
 +
 +<color blue>喆予：好有爱心的妹妹</color>
 +
 +**12.02日**
 +
 +【4】沐霖发愿 
 +
 +如果我脾气暴躁对众生有利，请佛菩萨加持我脾气暴躁；如果我脾气不暴躁对众生有利，请佛菩萨加持我脾气不暴躁。
 +
 +<color blue>脏愚：不暴躁挺好，暴躁也挺好，一切都挺好，看见是你，缘来是你，你是你，沐霖是你，你是看见。@沐霖-新船员</color>
 +
 +【7】沐霖遇事发愿
 +我愿替众生承受哮喘、咳嗽、腰椎间盘突出的疼痛。
 +
 +<color blue>脏愚：感恩沐霖宝子温柔纯粹慈悲的内心</color>
 +
 +**12.03日**
 +
 +【7】晨起发愿
 +
 +请佛陀加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +**12.04日**
 +
 +【13】沐霖 发愿
 +
 +愿天下所有人的头疼都由我来承受吧。
 +
 +【15】沐霖 发愿
 +
 +我愿替妈妈承受胃疼的痛苦，希望她早日康复。
 +
 +**12.05日**
 +
 +【18】沐霖 发愿
 +祈请佛菩萨加持，愿我今天所思所想所做的一切，都是为了利益众生。
 +
 +愿我替妈妈承受胃疼之苦，祝她早日康复。
 +
 +**12.06日**
 +
 +【4】沐霖
 +
 +晨起发愿
 +
 +祈请佛陀加持，愿我今天所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！
 +
 +慈悲发愿
 +
 +我发愿承受天下所有人的咳嗽 哮喘带来的痛苦。
 +
 +遇事发愿
 +
 +如果我夜班忙对众生有利，祈请佛菩萨加持我夜班忙，如果我夜班忙对众生不利，祈请佛菩萨加持我夜班不忙。
 +
 +###找情绪按钮-自己的、他人的
 +
 +**11.27日**
 +
 +【16】沐霖 找到自己的情绪按钮
 +
 +1.护士喊我的时候
 +
 +2.夜班特别忙碌，一刻不停的时候。
 +
 +3.与患者沟通，说一遍听不懂，反复磨人的时候。
 +
 +4.问患者问题，她给我“写一篇作文”的时候，或者听不懂我问的是什么的时候，或者患者及家属犹豫不决的时候。
 +
 + 5.接触我老叔的时候，不论是微信还是电话还是面对面，很快就会失控。
 +
 +6.我妈絮叨的时候。
 +
 +<color blue>韩祯:哇哦，沐霖找到这么多，是不是很爽</color>
 +
 +沐霖：我昨天夜班的时候坐在那里收急诊，听到护士喊我的时候，我才知道这是我情绪按钮我以前都是一下就急了，哈哈哈哈哈哈哈哈
 +
 +<color blue>韩祯:必经之路的姑娘个顶个的优雅、善良，随喜赞叹沐霖的收获</color>
 +
 +【6】沐霖 找到熟悉的人的情绪按钮
 +朋友a
 +
 +和我说在做心城值日时希望被别人看到，不然没有做下去的动力。（希望得到关注，不希望被冷落）
 +
 +希望工作清闲，不希望劳累。（希望快乐，不希望痛苦）
 +
 +我常年独居，实在没办法太了解一个人的三个情绪按钮。
 +
 +**11.28日**
 +
 +【21】沐霖 找自己的按钮
 +
 +1、休息时间去培训考试会抱怨
 +
 +2、下夜班同事给我发微信会抱怨
 +
 +3、听到急躁说话快的同事会无语。
 +
 +4、快递、外卖没有按照规则做事会暴躁。
 +
 +【21】沐霖 找他人的按钮
 +
 +1、某同事a只要坐在办公室就开始抱怨，讲述自己所谓的故事。
 +
 +2、下医嘱没有及时护士就会暴躁
 +
 +3、出现紧急情况时，产房打电话就会暴躁。
 +
 +4、某同事b，上级说一句都能记一百天。
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +###情绪觉察 每周至少提交5次情绪觉察作业（7天内）
 +
 +**11.25日**
 +
 +【40】沐霖--情绪觉察 
 +
 +取快递，快递员不情不愿的给我拿，拿错了。
 +
 +看：暴躁
 +
 +盯：乳腺疼痛，充满整个胸腔。
 +
 +挖：工作就应该认真对待，敷衍工作不对
 +
 +改：好好沟通，好好说话。
 +
 +**11.26日**
 +
 +【4】沐霖--11.26情绪觉察 
 +
 +护士质问我这两个黄疸高，你知道么？你查房前不看么。其实应该是她们看完汇报给我们。
 +
 +看：暴躁
 +
 +盯：火腾一下就起来了
 +
 +挖：不被尊重？
 +
 +改：感恩对方带来的一切对境。祝福对方。
 +
 +<color blue>他评 喆予：哈哈！挖：执着于被尊重
 +改：不尊重我也没事</color>
 +
 +沐霖：情绪来的太快了，已经形成机械反应了，没来得及控制，哈哈哈哈哈嗝
 +
 +**提交 1 个你认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同**
 +
 +**11.27日**
 +
 +【52】沐霖 情绪觉察
 +
 +听到船长问我如何理解什么是随机静坐觉察，我惊了一下。
 +
 +看:担忧
 +
 +盯:无
 +
 +挖:害怕批评（哈哈哈哈，绿荷老师刚讲完，这脑子知道了，习气太重了，它不听我的啊）
 +
 +改:接受任何人的批评和指正。
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color red>@沐霖-新船员 看见了担忧的念头，是不是要加上改的行动：鼓起勇气镇定发言?</color>
 +
 +**11.28日**
 +
 +[15] 沐霖情绪觉察
 +
 +外卖没有送上楼，打电话告诉我放在楼下。
 +
 +看  生气
 +
 +盯  嘴角向下歪，马上就要骂了
 +
 +挖  希望事情按照规则发展
 +
 +改  好哒，我自己下去拿
 +
 +**11.30日**
 +
 +【23】沐霖情绪觉察
 +
 +12.31进入会议室，开始读啦，没找到读哪里。
 +
 +看：烦躁
 +
 +盯：手加速翻书
 +
 +挖：？
 +
 +改：静下来慢慢找，找到啦。
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：@沐霖-新船员 冷静了可以挖一下</color>
 +
 +沐霖：希望被重视？也好像是一种害怕失去
 +
 +<color blue>广大：静下来就不烦躁了。</color>
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：与平时多下手，临事方能起用。</color>
 +
 +沐霖：比如护士和我喊的时候我理都不理，当成她只是在正常说话？
 +
 +<color red>一粒沙船长@沐霖-新船员 我觉得，用欢喜心面对对境，把情绪觉察当作游戏练。供参考</color>
 +
 +<color red>俊秀船长点评：</color>
 +
 +<color red>@沐霖-新船员 
 +
 +先看自己有没有起情绪，如果起了，马上觉察对治。
 +
 +如果自己没有起情绪，就有了内在空间，去听对方喊的背后是什么期待和需要。
 +
 +如何，就自然有了合适的应对方式</color>
 +
 +**11.30日**
 +
 +【33】沐霖 情绪觉察
 +下班前，耐心耗尽，有个患者家属让我去病床前看一下。
 +
 +看 烦死了 真他妈矫情 
 +
 +盯 暴躁充满整个胸腔，是个念头，逐渐消失。
 +
 +挖 没有耐心
 +
 +改 走到病房，好好沟通。
 +
 +<color blue>韩祯：好吧，那就觉察吧。感知身体人习性</color>
 +
 +沐霖：没有耐心还能继续挖下去么？如果再想为什么没有耐心是不是也是一个念头？
 +
 +<color blue>韩祯：老妹，我的感受是，挖：不接受矫情
 +因为你很坚强，不接受自己矫情，示弱，，所以也接受不了别人这样</color>
 +
 +<color red>俊秀船长点评：</color>
 +
 +<color red>病人和家属说：感谢觉察
 +
 +我说：沐霖医生辛苦了</color>
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color red>@沐霖-新船员 改的不错
 +
 +没耐心是道德绑架。
 +
 +累了想休息，不接受被绑架去干活。
 +
 +供参考</color>
 +
 +**11.29日大群**
 +
 +【2】沐霖 情绪觉察
 +睡醒看到本群里俊秀船长给其他船员的回复，哼，凭啥没给我写过。
 +
 +看：要开始作了，我要去和船长面对面一小时补回来。哈哈哈哈
 +
 +盯：无
 +
 +挖：想要被关注
 +
 +改：默不作声，哈哈哈哈哈嗝，祝福那位同学，理解船长。
 +
 +<color red>乔一船长点评：感谢@学员-沐霖-安徽 邀请。
 +
 +作业非常简洁清晰。看盯挖改一气呵成。觉察力在线的，避免了小我作妖。
 +
 +一个小小提醒：
 +看，能知道那个具体的情绪会更好，比如，嫉妒的小火苗要起来了。
 +
 +盯，你可能看一眼就消失，不用盯。
 +另一种思路：刚开始时，小情绪是也四步齐全，等以后练熟了再减少环节。
 +像这种小嫉妒，也去感受身体，可能两秒就够了。
 +
 +供参考。@学员-沐霖-安徽 </color>
 +
 +**11.30日大群**
 +
 +沐霖  情绪觉察
 +
 +早上上班十分忙碌，有个其他科室的老师坐在我的工位上用我的电脑做其他工作。
 +
 +看 烦死了，真他妈没眼力见，忙着呢。
 +
 +盯 嘴角向下 无语
 +
 +挖 我需要被尊重
 +
 +改 走上前，好好沟通。老师，你可能需要换一台电脑，我这边需要下医嘱。
 +
 +<color red>乔一船长点评：😄幸好看见了。
 +
 +🍀盯身体的感受，还行。
 +💡需要明确情绪消失了，化掉了，或者减弱到不控制自己了。可以描述一下身体反应的变化情况哈。
 +
 +🍀挖的自己，还行。
 +💡需要被尊重是头脑加的戏。当下的发生就是，有人用你的电脑被，而你正好需要用，走过去说一下就好了。
 +
 +🍀改变行为，友好沟通，挺好的。
 +更彻底的改，原先思他人过过，现在以赞美的态度：谢谢你对我电脑的喜爱，我需要用电脑了。
 +
 +就这么简单的事。
 +
 +哈哈，那位老师看了这个作业，吓一跳：我，我什么都不知道，只是借电脑用了一下。
 +
 +@学员-沐霖-安徽 </color>
 +
 +###随机静坐觉察作业（2天）
 +
 +**11.25日**
 +
 +【18】沐霖 随机静坐觉察14.09-14.14
 +
 +地点 让我觉得焦虑的示教室
 +
 +听到钟表的摆动声 
 +
 +快速的心跳声
 +
 +听到走廊里护士说话的声音
 +
 +她们会不会找不到我啊
 +
 +会不会有人经过看到我觉得很奇怪
 +
 +吞咽口水
 +
 +感受到逐渐变的平稳的心率
 +
 +心境也变得平和了一些 
 +
 +听到门的响声吓了一跳
 +
 +想看看时间 
 +
 +【17】沐霖  静坐觉察14.26-14.37
 +
 +听到风声
 +
 +想起多年前的画面
 +
 +想晚上夜班吃什么，会不会忙？
 +
 +想喝咖啡
 +
 +想晚上能不能有时间让我静坐一会？
 +
 +想起一句话人生的使命是什么？不用去寻找。
 +
 +**11.26日**
 +
 +【1】沐霖随机静坐觉察 07.59-08.03
 +
 +早会时，站立状态，双手半握，两脚指紧抓鞋面。
 +
 +听到护士交班的声音
 +
 +感受到同事不断走过来的声音
 +
 +她们会觉得我在干什么？
 +
 +好吵啊
 +
 +感觉观不到念头都在紧张中
 +
 +感受自己心率很快
 +
 +今天的作业怎么点评？
 +
 +【35】沐霖 随机静坐觉察 大概一分钟
 +
 +地点  卫生间
 +
 +站立在蹲便旁边，两手自然下垂。
 +
 +肩膀逐渐舒展
 +
 +听到自己的心率很快
 +
 +双手紧握
 +
 +双脚趾紧抓鞋面
 +
 +逐渐放松
 +
 +听到走廊的喊声
 +
 +好忙啊
 +
 +眉头紧锁
 +
 +眼皮跳动
 +
 +**11.28日**
 +
 +【32】沐霖随机静坐觉察
 +
 +火锅店等待上菜时 15.43-15.48
 +
 +坐在椅子上
 +
 +老板还没给我调蘸料么
 +
 +听到店内的嘈杂声
 +
 +店员走动的声音
 +
 +他们别过来打扰我
 +
 +太乱了
 +
 +双脚移动姿势
 +
 +咳嗽
 +
 +眼皮抖动
 +
 +和上次的套餐不一样了
 +
 +听到店员放锅的声音
 +
 +听到店员走动的声音
 +
 +老板问我吃辣么
  
 ###文章、视频体会 ###文章、视频体会
  
-**【必修】读《觉察之道》第 5 章《用觉察对治情绪》，用自己的话谈谈对“看盯挖改”每一步的理解**+**11月27日直播体会**
  
-**【必修】阅读《觉察之道》第5章，看视频《解读世间八法》，找出『自己』以及『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮或反应模式**+直播收获 
  
-**【必修】看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面：情绪、看戏、演戏》体会**+和境评船长分享的挖的部分，可以看看自己在意什么，希望什么，担忧什么，害怕什么？
  
-**【选修】看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪、看戏、演戏》自身体会**+还有改的部分，一定要当时改正，不是后面反思。 
 + 
 +###看视频、文章
  
 **【选修】看视频《在病痛中修行的4个方法》体会** **【选修】看视频《在病痛中修行的4个方法》体会**
  
-**【选修】看文章《在吃屎中修行》体会**+2024年12月5日
  
-**【选修】看视频《回到原点的方法》体会**+在病痛中修行
  
 +第一个故事 出车祸被截肢的师兄，用钳子去夹烂肉。蓝狮子老师以前请阿姨，请司机，钟点工，怎么舒服怎么来，后来什么活都平。
  
 +第二个故事，八十几岁夫妇赚钱建教堂
  
 +厚福受享 德行降落名誉光荣 我慢加等养生优厚 病难更多顺境安逸 般若无缘
  
 +1.身体不是用来伺候的
  
 +2.生病一定是坏事么?也有好的一面。
 +
 +3.觉察可以减轻痛苦，痛而不苦
 +
 +喝水的故事
 +
 +切断机制，不跟随
 +
 +4.发愿 给人力量
 +
 +消除业障
 +
 +如果所有人的痛苦真的到你身上，你是菩萨了，你可以心想事成了。
 +
 +**【选修】看文章《在吃屎中修行》体会**
 +
 +【11.29】
 +
 +谁没在生活工作中吃过屎啊，哈哈哈，吃的多了，渐渐就开始寻找如何不吃的方法了。
 +
 +开始时，对方只要给我端一盆屎，我乖巧地配合对方立马趁热吃下，慢慢地，我在寻找如何不吃的方法，一点点地，吃的次数变少，哈哈哈哈哈哈哈，宗翎老师文字好幽默啊，更加让我知道有些东西不过是一坨屎而已。
 +
 +<color red>俊秀船长点评：谢绝吃屎最好的办法是成为贤者。</color>
 +
 +你想成为贤者的过程，就是贤者本身。
  
 ###总结第二周学习体会 ###总结第二周学习体会
  
 +【32】沐霖 第二周总结
 +
 +本周练习情绪觉察对我来说，很重要。
 +
 +在挖执着点中我看到了自己的嗔恨，嫉妒，需要被尊重，没有耐心。
 +
 +逐步地发生了一点点改变，一旦看见，全力以赴。
  
 +我有一个问题，特别喜欢开玩笑，算情绪问题么？我必须时刻保持严肃，该怎么样怎么样么？
  
 +<color blue>韩祯：老妹，幽默多么好呀。给别人带来快乐，这能力我得去专门学习呢</color>
  
 ##第三周 ##第三周
行 908: 行 2057:
 **【必做 】** **【必做 】**
  
-**本周至少提交5个情绪觉察作业+自评（2天）**+###本周至少提交5个情绪觉察作业+自评（2天）
  
 +【24】沐霖 情绪觉察 12.02
  
-**即刻觉察练习，记录发【2天】**+买的酸奶没送勺子
  
 +看 这老大噎人酸奶，不送勺子？
  
-**本周至少提交5个情绪觉察作业+自评+互评（2天）**+盯 无
  
-**提交 1 个你想要被深度点评的认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同**+挖 希望被重视？
  
 +改 自己有勺子拿出来用
  
-**善良24小时记录(1天）**+<color blue>脏愚：（沐霖同学无论是火山喷发的情绪还是如风拂面的细微情绪都能觉察到，实在是太厉害了。)
  
-**关爱24小时记录（1天）**+看 这老大噎人酸奶，不送勺子？
  
 +(没送勺子，虽然没有直接写出这种情绪叫抱怨但大家似乎都懂。)
  
 +盯 无
  
 +(小情绪不要盯哈，非常棒，没有按部就班不需要盯那就不盯。)
  
 +挖 希望被重视？
  
 +（执着点挖的是被重视，再研究一下，抱怨的原因是本来期待就是会送然后竟然没送，背后是啥？是因为商家提供的服务不完整心里抱怨商家？还是因为你吃酸奶不便利？）
  
 +改 自己有勺子拿出来用
  
-**【选修】**+（改的很棒，直接解决问题，觉察之剑运用得当，回到当下该怎么解决就怎么解决，该吃吃，该喝喝，点赞沐霖宝子）@沐霖-新船员</color>
  
-**（我看见，练习）练习记录1次**+**12.03日** 
 + 
 +【8】情绪觉察 
 + 
 +凌晨没有床位，急诊住院患者较多，我说你可以有选择其他医院的权利，如果在这里就不要抱怨没有床位。患者直接跳脚，你什么态度？ 
 + 
 +看 又他妈来装逼范子了 
 + 
 +盯 暴躁，但又带有理智 
 + 
 +挖 不知道 
 + 
 +改 我和她说那你继续在这里抱怨吧，她仍在怒吼，我同事出来解决了，我转身就去做其他事。 
 + 
 +<color blue>脏愚：看见能看见很优秀，沐霖宝子，夜班一晚也真的太辛苦了。今天好好休息一下。@沐霖-新船员  
 +</color> 
 + 
 +<color blue>延红：抱抱沐霖宝宝， 
 +感恩你昨晚的守护，我睡了一个好觉。 
 + 
 +我看见了你的辛苦和你的情绪。我感受到了我的无力。 
 + 
 +刚才孙宝脱手后，我先静坐觉察，然后抄写心经一部。愿所有的能量全部助力给你。 
 + 
 +再次抱抱我的沐霖宝宝。</color> 
 + 
 +【31】沐霖 情绪觉察 
 + 
 +出来吃饭，想连店内无线。问服务员阿姨密码，她说我不知道。 
 + 
 +看 你不能给我问下么？ 
 + 
 +盯 少量无语 
 + 
 +挖 没按自己想法来 
 + 
 +改 她说就是拼音全拼我不知道，哈哈哈哈哈哈哈哈哈 
 + 
 +**12.05日** 
 + 
 +【16】沐霖 情绪觉察 
 +找不到喜欢的换季的衣服，暴躁啦，哈哈哈哈哈哈哈 
 + 
 +看  那件衣服哪去了？丢了么？气死我啦，找不到怎么办？我就是喜欢，我就想穿。 
 + 
 +盯  越来越暴躁，没有耐心啦，不停编故事，烦死啦。手速加快，步伐加快，胸中充满沉重，快炸了。 
 + 
 +挖  没有耐心，事情必须按我想象发展，不那么发展就烦了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈 
 + 
 +改  慢慢找，找不到再买一件。找到啦。 
 + 
 +<color blue>自评</color> 
 + 
 +【16】沐霖 情绪觉察 
 + 
 +找不到喜欢的换季的衣服，暴躁啦，哈哈哈哈哈哈哈 
 + 
 +必须得穿上那件衣服，成为自己想要的样子。 
 + 
 +看  那件衣服哪去了？丢了么？气死我啦，找不到怎么办？我就是喜欢，我就想穿。 
 + 
 +<color blue>一个接一个的念头，没有及时切断心相续，编故事，作。</color> 
 + 
 +盯  越来越暴躁，没有耐心啦，不停编故事，烦死啦。手速加快，步伐加快，胸中充满沉重，快炸了。 
 + 
 +<color blue>看着自己的暴躁，看着自己的没耐心，批判自己，不接受自己的暴躁，没耐心，心疼地抱抱自己。</color> 
 + 
 +挖  没有耐心，事情必须按我想象发展，不那么发展就烦了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈 
 + 
 +<colorblue>不能接受无常么，希望船长们来帮助找到深的执着点。</color> 
 + 
 +改  慢慢找，找不到再买一件。找到啦。 
 + 
 +<color #00a2e8>心情变好大多数因为找到啦，找不到就又想作了。</color> 
 + 
 +<color blue>他评 广大同学：</color> 
 + 
 +【16】沐霖 情绪觉察 
 + 
 +找不到喜欢的换季的衣服，暴躁啦，哈哈哈哈哈哈哈 
 + 
 +看  那件衣服哪去了？丢了么？气死我啦，找不到怎么办？我就是喜欢，我就想穿。 
 + 
 +<color blue>（看：看到了自己找不到衣服生气的情绪）</color> 
 + 
 +盯  越来越暴躁，没有耐心啦，不停编故事，烦死啦。手速加快，步伐加快，胸中充满沉重，快炸了。 
 + 
 +<color blue>（盯：盯的时候盯住情绪，盯不住时扫描自己 
 +身体的变化，可以一直盯，感知其变化，盯到自己知道不会被情绪带走）</color> 
 + 
 +挖  没有耐心，事情必须按我想象发展，不那么发展就烦了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈 
 + 
 +<color blue>（挖：找生气的源头，追溯源头。）</color> 
 + 
 +改  慢慢找，找不到再买一件。找到啦。 
 + 
 +<color blue>（改：用了反者道之动了吗？是不是可以就不找了呢（这应该是修行人的方式吧））</color> 
 + 
 +<color red>一粒沙船长点评：</color> 
 + 
 +<color red>@沐霖-新船员 “必须得穿这件衣服”，多么经典的觉察故事呀 
 + 
 +盯得好辛苦！ 
 +执着点抽象了容易念头跑远，具体这件事上是不是可以先挖“执着于这件衣服”？ 
 + 
 +习气可以常常对治，胜利需要在一件件小事全力以赴 
 + 
 +试一下练习“嘲笑”自己。 
 + 
 +下一次类似场景出现时，看见“小我”这么急切，对自己笑一笑： 
 + 
 +哈，着急了！</color> 
 + 
 +**12.06日** 
 + 
 +【25】沐霖 情绪觉察 
 + 
 +给我妈发微信，想给她买点东西，她向我求关注，我很烦躁。 
 + 
 +看 又问我？我哪知道？就这点事，你自己处理呗，啥都问我？ 
 +烦死了，以及一大段编故事。猜想各种事情。 
 + 
 +盯 心口很堵，很烦，不想回复，硬回，想哭，眼泪在眼圈里。我盯着它，我很抗拒这种情绪。 
 + 
 +挖 无法接受别人不能自己处理事情！无法帮别人承担，烦。 
 + 
 +改  内心很烦，带着理智回复，并告诉她，你自己看着来吧。 
 + 
 +**12.09日** 
 + 
 +背景：看延红同学觉察作业 
 + 
 +看  嫉妒 
 + 
 +盯 无 
 + 
 +挖 我不会觉察，看见别人无时无刻在觉察 
 + 
 +改  祝福妈妈，爱妈妈，真心的。 
 + 
 +###即刻觉察练习，记录发【2天】 
 + 
 +【16】沐霖 即刻觉察 
 + 
 +想到即刻觉察的作业没有做，为了补作业，立马即刻觉察，哈哈哈哈。 
 + 
 +坐在椅子上，两脚放在脚蹬两边，两个胳膊叠放在桌面上，头爬在胳膊上。 
 + 
 +头疼 知道 
 + 
 +回想起蓝狮子的笑容 知道 
 + 
 +听到手机震动的声音  知道 
 + 
 +想起郭箐姐  知道 
 + 
 +想起二姑娘  知道 
 + 
 +想到刚才去的寺庙  知道 
 + 
 +###本周至少提交5个情绪觉察作业+自评+互评（2天） 
 + 
 +【10】沐霖 情绪觉察 
 + 
 +妈妈生病给我发微信 
 + 
 +看  烦死了，这点事你自己不能处理么？我自己生病我都自己处理的，我也没问你啊？一大段心相续，还有一些编故事等 
 + 
 +盯 想发火，想急眼 
 + 
 +挖 不能接受她自己不能处理事情 
 + 
 +改 好好沟通，看到她小心翼翼地言语里，透露着无助。想到善良24小时的作业，更容易改了。 
 + 
 +<color blue>喆予：我看见沐霖妈妈的无奈，和求关注，我看见沐霖开始从身边人修行了。我看见母女之间缺失的温柔和沟通在慢慢回来。我看见世界因沐霖的善良而微笑！</color> 
 + 
 +<color red>俊秀船长点评：@沐霖-新船员  
 + 
 +看，如实看，比如念头是什么，情绪是什么，不贴标签哦</color> 
 + 
 +<color red>@沐霖-新船员  
 + 
 +盯，盯着情绪在身体上的感受，直至情绪减弱或消失。</color> 
 + 
 +沐霖：感受在胸腔很沉闷 
 + 
 +<colorred>俊秀船长点评：@沐霖-新船员  
 + 
 +盯有时候是一个过程，把注意力放在身体，盯着身体的感受。 
 + 
 +这个功夫一定要练，尤其是当你的愤怒升起时。 
 + 
 +不去评判，只是盯着，看身体当下正在发生什么。</color> 
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 + 
 +###提交 1 个你想要被深度点评的认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同 
 + 
 +沐霖  情绪觉察  
 +上午11.30 忙碌的一上午，耐心基本用尽，患者家属和我说她的胶布开了，我打算给她胶布让她自己粘好，她说让我去帮她粘好。 
 + 
 +看  烦死了 自己粘一下就行 我还有很多活没干完 
 + 
 +盯  对着电脑翻了个白眼🙄，上胸部沉闷感 
 + 
 +挖  怕麻烦  不接受她人矫情  无法接受别人打扰我工作。 
 + 
 +改  去病房帮她粘好。 
 + 
 +@勇士号船长-Joy(乔一)-广州  
 + 
 +<color red>乔一船长点评：</color> 
 + 
 +可爱的沐霖。 
 +感谢你在工作上的付出，为病痛中的众生服务。 
 + 
 +🌷【看】，能知道情绪起来了是不错的。 
 +🍀最好能看见那个具体的情绪，比如烦躁。可能还有焦虑。 
 +目前你描述的是一串念头，带来这个烦躁情绪的念头。 
 + 
 +“耐心基本用尽”，说明情绪早已潜伏，在忍着，只是在拿胶布这个点触发了而已。 
 +可以早一点去看见，感受、允许、体验这一切，不拒绝。 
 + 
 +🌷【盯】，能定位到上胸部的沉闷感，挺好的呐。说明是有感知力的。 
 + 
 +🍀承认和接纳，去感受这个沉闷感。体验这个感受，看着这个感受如何自动减弱和消失。 
 + 
 +如果你愿意，试试去跟情绪感受对话：“嘿，我知道你来了。让我看看你。” 
 + 
 +【挖】，①怕麻烦，挖得挺好的。 
 + 
 +②不接受她人矫情和打扰我工作，在找别人的问题。 
 + 
 +切记不去挖别人。 
 + 
 +③除了怕麻烦，可能还有埋头苦干的工作模式，无法接受突发情况的发生。 
 + 
 +其实患者的事情，就是咱的工作，不是吗？ 
 + 
 +④这里面还有编故事的模式，心跑到未来。“还有很多活没干完” ，在担心还没发生的事。一定干不完吗？干不完又会怎么样？ 
 + 
 +【改】，描述的是当下行为，这点不错。 
 + 
 +此时是自在的吗？ 
 + 
 +跟以往的处理方式有什么不同？ 
 + 
 +更彻底，还可以在心里真诚地祝福，例如：愿她一切安好，早日康复。 
 + 
 +（只要对众生有利，我怎么样都行。） 
 + 
 +<color red>以上仅供参考。 
 +感谢@学员-沐霖-安徽 邀请。 
 +咱们共同学习。 
 +祝：情绪自由，智慧增长。</color> 
 + 
 + 
 +###善良24小时记录 
 + 
 +上午10：00 
 +我发愿，祈请神佛菩萨加持我。愿我今天所做、所想、所说的一切,都是为了利益众生、 
 + 
 +上午10：10 
 +发现垃圾没倒，立马倒掉 
 + 
 +上午:10:30 
 +有报复、嗔恨的念头，停止 
 + 
 +上午10：40 
 +想到某同事，不思他人过 
 + 
 +上午11：00 
 +打车,司机没按导航路线走，提醒后,他说走的是对的。我说好 
 + 
 +上午11：20 
 +到达寺庙。和师父说想做义工,挂单,她严厉拒绝我,我说好，谢谢！ 
 + 
 +中年12：00 
 +午饭。有一个菜很慢,店员和我解释了下,我说没事，想加菜水，发现店员在忙、自己去前面加水 
 + 
 +下午13:30 
 +打车回来，和司机商量送到哪个门 
 + 
 +下午13:40 
 +室友在睡觉,想起她每次都打扰我休息。很生气，想到善良，止。 
 + 
 +下午17：00 
 +闹钟响起，正在睡觉，有点吵到了,关掉闹钟,想到觉察 
 + 
 +下午18：00 
 +听到楼下流浪狗们吵架，有些心疼 
 + 
 +下午19：00 
 +看到了自己有个嫉妒的念头，止 
 + 
 +晚上21:4o 
 +陷入悲伤、报复情绪 去读《觉察之道》 
 + 
 +晚上23：00 
 +我端屎给人吃 贾不要道歉 
 + 
 +###关爱24小时记录 
 + 
 +2024年12月9日 08:18 
 + 
 +关爱病人24小时 
 + 
 +早上 07.57碰到同事把抄经纸送给她， 
 + 
 +早上08.10 
 +我在吃包子，我旁边的同事看了我一眼，我知道她没吃早饭，我把包子给了她一个。 
 + 
 +早上08.15 
 +护士问我停药的事，我说要等血结果出来才能停，她很着急，想到船长，我给她看了-眼系统。 
 + 
 +早上 08.30 
 +查房 对待每个患者语气柔和 
 + 
 +早上 09.10 
 +和护士们沟通态度温和 
 + 
 +早上 09.30 
 +换药 动作迅速，语气柔和 其中几位患者说我说话温柔，其中一位患者是东北老乡，加了微信。 
 + 
 +上午 10.30 
 +和患者家属沟通不急躁。 
 + 
 +上午 11.30 
 +患者家属和我说胶布掉了，让我去帮粘好，那一刻我他妈想给她一个嘴巴子。又他妈矫情，对着电脑翻了一个白眼，去给她粘好。 
 + 
 +中午 12.00 
 +发现室友没起床，询问身体状态，是否吃饭 
 +下午在睡眠中 
 + 
 +下午 17.50 
 +有位聋哑患者，耐心关心，劝慰家属，告诉她不要害怕。 
 + 
 +下午 18.30 
 +给一位焦虑的患者拆线，关心温和。 
 + 
 +下午 20.20 
 +给一位患者问病史时，发现她泪水在眼圈里询问原因，给她纸巾擦拭安慰并与家属沟通 
 + 
 +晚上 21.00 
 +给患者查宫口给予安慰 
 +夸同事温柔 
 +给新生儿查看鼻塞情况 
 + 
 +晚上 22.00 
 +去床边安慰患者 
 + 
 +晚上23.00 
 +和患者沟通温和 
 + 
 +凌晨 01.00 
 +和门诊患者沟通温和 
 +给患者查宫口安慰鼓励 
 + 
 +凌晨 03.00 
 +与急诊家属及产妇沟通温和 
 +与护士沟通幽默 
 + 
 +凌晨 04.00 
 +安慰初产妇查宫口紧张，胎膜早破紧张心态夸赞同事工作认真勤劳肯干 
 + 
 +凌晨 05.00 
 +男家属找不到产褥垫，产妇情绪崩溃，帮助找到。 
 + 
 +整个夜班我其实没什么情绪，就是下夜班前我同事晕了，我可能被影响了，我两在办公室坐了一夜，交班的时候我在交班本上补写了几个字，领导还说我应该在交完班写，然后上级医师还说我出院小结不要写她的名字。所以才有点崩溃了。 
 + 
 + 
 +###（我看见，练习）练习记录1次 
 + 
 +【8】沐霖 我看见 12.02 
 + 
 +我看见同事的嫉妒 
 + 
 +我看见她们喜欢你过的不好 
 + 
 +我看见示弱是应对嫉妒的方式 
 + 
 +<color blue>脏愚：沐霖宝子的看见很棒，提醒一下：看见可以是看见自己的习气、模式、念头、情绪、想法等，也可以看见值得记录的人和事，最好有个动作来对治。@沐霖-新船员</color> 
 + 
 +沐霖：我看见脏愚一次次地对他人的用心看见 
 + 
 +我看见长应姐的善意，和一种冥冥之中自有天意的缘分 
 + 
 +**12.03** 
 + 
 +【12】沐霖 
 + 
 +我看见我的暴躁 
 + 
 +我看见我的猜疑 
 + 
 +我看见我通常把人一棍子打死 
 + 
 +**12.04** 
 + 
 +【17】沐霖 我看见 
 +我看见一个多重人格的自己 
 + 
 +我看见每个人都活在自己的世界里去评判是否对错好坏 
 + 
 +我看见某同事的紧绷状态 
 + 
 +我看见逐渐变化的可爱姐姐喆予 
 + 
 +我看见自己的我执 
 + 
 +我看见出家人很重的习气 
 + 
 +<color blue>喆予：沐霖，我看见你在看见念头了！</color> 
 + 
 +###看视频、文章
  
 **观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》体会** **观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》体会**
 +
 +【18】诸恶莫作 诸善奉行 自净其意
 +
 +可能从来没做过什么真正的坏事，但每天自己的起心动念里已经有过八百次坏想法了。
 +
 +日行一善好像已经融入到骨子里了。
 +
 +自净其意有些难，自己一个又一个的念头里，有好多都是坏人的。
  
 **看文章《随时准备去死》分享体会** **看文章《随时准备去死》分享体会**
  
-**看视频《宗翎老师：关于修行、工作和婚姻》分享体会**+【14】沐霖  随时准备死去 
 + 
 +好像所有人的烦恼都是自己加给自己的，我们在自己认为的烦恼里烦恼，或许在别人眼里那并不是烦恼，如果随时都有赴死的准备，好像什么烦恼都没有了。 
 + 
 + 
 +###“如果没有明天”遗书一封 
 + 
 +2024年12月9日17:29 
 + 
 +遗书 
 + 
 +1.基本情况概述 
 + 
 +本人，张雨萌，女，29岁，特立此遗书，以确保我身后事宜得到妥善处理，在此，我郑重声明，本人在立遗书时精神状况正常，意思表达真实，清晰。 
 + 
 +2.财产分配 
 + 
 +a 银行存款 
 + 
 +b 名下土地 
 + 
 +c首饰 
 + 
 +d 书籍 衣物 自行车等 
 + 
 +3.遗物分配方案 
 + 
 +a.银行存款全部赠给我的母亲赵福杰，名下土地租赁获得金额全部赠给我的母亲赵福杰，首饰全部赠给我的母亲赵福杰。 
 + 
 +b.将我的书籍(日记)衣物，自行车等杂物全部烧给我就好。 
 + 
 +4.事物处理意见 
 + 
 +a.委托我的叔叔张晓辉负责处理我的遗产分配和丧葬事宜(将我火化后撒在一个风景优美的土地上就好，让我随风而去吧)。 
 + 
 +5.亲友寄语与歉意 
 + 
 +a.老叔，谢谢你和老婶在我童年时期多年的养育之恩，我早早地离开又为你增添了“麻烦”，这是我委托你的倒数第二件事，还有件最重要的，千万按照我遗书的方式分配我的财物，千恩万谢。不要为我的离开而难过，我已离去，不带有一丝的恨意和执着望你往后余生内心释怀坦荡。 
 + 
 +b.妈妈，我早早地离去，留你一人独活在这世上，我深表歉意，不要哭泣，我自在的离开啦，若有来世，希望我们换种剧本演绎，希望你早日学会独立，不依靠任何人的独立，这个课题没有人陪你战胜，只有你自己。把钱收好，不要相信任何人，下半生可以安然度日了，虽是短短的一生，却是五味杂陈。我许是回到轮回里，许是来世继续寻找解脱之法。 
 + 
 +2024.12.09 
 +                                                       
 +张雨萌                                                       
 +                                                        
 +特立此遗书                                                     
 + 
 + 
 +###在洗杯子中觉察 
 + 
 +水烧开了，杯中的怀姜膏还在,该去刷了 
 + 
 +左手拇指身起杯把，其年四指在杯身 
 + 
 +走到洗手台前. 
 + 
 +右手身起整个杯子，缓慢倒出其中内容物 
 + 
 +看到倒出的沉淀物、枸杞、黄精 
 + 
 +左手打开水龙头冲下去、想到黄精大片易堵塞 
 + 
 +左手拿起黄精片顺势扔进垃圾桶 
 + 
 +听见它砸落的声音、为么小的东西原来掉下来也有声音 
 + 
 +左手拇指和食指调水龙头水流大小、 水咋不热? 
 + 
 +看到地上没洗的衣服. 
 + 
 +左手拇指食指担任勺柄，在杯子中冲院.搅拌 
 + 
 +看到水中的旋涡 想到脏愚说豆浆的泡沫 
 + 
 +左手拿起洗洁精，向下倒出，控制用量,挤出几滴，再次放回 
 + 
 +左手除拇指外其余四指放在杯子里擦洗、旋转,右手撑住杯子 
 + 
 +看到杯中大大小小的泡沫,我很满意、泡沫多可以刷千净 
 + 
 +清水不断冲洗杯子.勺子、杯身.淹设它们 
 + 
 +杯子是渐变的茶色，有些茶渍。洗不掉 
 + 
 +这一刻，这个杯子很美 
 + 
 +想起它被打包的事情 
 + 
 +冲洗于净,满意离开 
 + 
 +向右手侧走开 
 + 
 +擦于杯底及少量杯身，放置桌面 
 + 
 + 
 +###总结第三周学习体会 
 + 
 +第三周 学习体会 12.09 
 + 
 +下午醒来后,好像我整个人都在梦里 
 + 
 +好像这三周是一均梦，我质疑它是真实发生么？我在做什么？ 
 + 
 +好像我的工作生活也是一场梦，一切皆虚幻 
 + 
 +逐渐清醒后，静坐十分钟，想到有很多作业没做 
 + 
 +想起二姑娘为我的作业和练习而着急、 
 + 
 +想起我并练不好的觉察 
 + 
 +想起我的“妈妈“延红姐 她醒了，但她没带我、哭...... 
 + 
 +情诸觉察中，乔一船长说 
 + 
 +看的部分可以为情绪命名 
 + 
 +挖不要说无法接受别人，要挖自己， 
 + 
 +町要看感受如何消失 
 + 
 +改的部份和平时有什儿区别么？ 
 + 
 +很惭愧,情绪很多,情清觉察很失败
  
-**观看视频《真正的我是谁》分享体会**+发愿那一刻，我确实真心、但做着做着就做不到了.可能是觉察不在线
  
-**“如果没有明天”遗书一封**+感恩陈习,也是真心感恩:被情绪带走后,感恩就消失了.
  
-**总结第三周学习体会**+这一刻我象一个承诺永远的渣男,蓝狮子老师说过永远不能代表时同的长度,只能代表那一刻慈悲的深度，我是看慈悲是个问题，偶尔出现，偶尔消失。
  
 +刚加入必经之路时，我只是因为新鲜,好玩，附着时间的推移，我和推荐我来的朋友说,我死也要死在这,好像我这一世，
  
 +确是带着修行任务而来，就让我赖在这里吧.去摩鱼班继续摸鱼。去融慧班继读我的“昏迷、愚昧”
  
  
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