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-#热身营
+#沐霖航行记录
+##热身营
 **自我介绍**
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 感恩我的大脑，它在统领全局。
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 <color blue>广大：感恩你的感恩！</color>
+###改变生命的恩人贵人
+**12.06日**
+感恩日记:
+、感悟:感思练习 改变生的恩人贵人
+感恩我的前任a,曾在我最抑郁最无助时出现在我生命里，给我无尽宠爱 弥补我少量原生家庭的缺失、使我走出抑郁 把我宠成孩子。
+感恩我的前庄b 无情、黑暗 、欺骗。将我从感情世界拉回现实层面,是我近向看清人性,更加独立的重要一步。
+感恩我的朋友a,她的趋利避害,她的算计,她的背叛、打破了我对 十年朋友同窗的信任.
+感恩我的朋友b 曾在我最艰难,别人看我一眼甚互都觉得烦的时候帮助我，给予我信心与力量。从那刻起，命起的齿轮开始转动、
+对不起,请原谅,谢谢你,我爱你!
+、对人生产生深刻影响的三个人名字：  张晓辉 张林 赵江
+.感谢理由,如和影响你的人生？
+赵红，我的妈妈
+她懦弱又坚强，所以我 强大又独立
+她在我眼中总是瘦瘦的、弱弱的,即使她最近吃胖了几斤 所以在我潜意识里总想保护她
+她遇到事情总是犹豫不决 所以我逻暂清晰
+她的每一次恋爱脑,在我脑海里加深一次,我的理性脑就增长一分
+她的一次一次坚硬碰壁，会让我找寻如何系软
+所以，不一定强大的母亲才去培养出优秀的女儿,穷人的孩于早当家。我有我的多面性
+对不起,请原谅,谢谢你,我爱你
+张晓辉
+他是我的叔术，我父亲的弟弟
+在我父亲去世后，承担照顾我的责任
+即使有时候，他的家庭已自顾不暇
+因为我，和我婶生了很多矛盾
+童年的经历太过黑暗,致使我现在依旧在阴影里
+我无法面对你和老婶，争吵、大喊 不由分说 面红耳赤、悲伤、哭泣，几乎处我童年的全部记忆.
+我讨厌你的每一次焦虑，即便我知道你也有自己的压力
+我付厌你的每一次抬杠，国为它让我充满恐惧
+我讨厌你的每一次争吵，因为它让我以为沟通就要争吵
+我讨厌你对我人生的操控，因为它让我觉得自己象傀儡
+对不起,请原谅,谢谢你,我爱你!
+张林
+他是我已故的爷爷，最近看到“沙爷爷”总是能想起爷爷，长搁、说话方式 职业
+爷爷最开始是老师。后来又当了医生，这中间的过程我不得知。
+他在我们象里，总是那么爱读书。
+童年时，教我写毛笔字 教我背唐诗。
+我现在的习惯里，隐藏着爷爷的印记
+想念爷爷，他连去世后都很少来找我
+不像奶奶，曾经她总是惊悚地出现在我梦里
+爷爷对我的影响很大,在我心底我深爱着他,只是这感受我从未当面表达过
+现在，此刻，我觉得他已经收到了，并且慈祥的笑了
+对不起,请原谅,谢谢你,我爱你!
 ###发愿记录 三种发愿方式，每天勇敢发愿，并记录发愿内容【提交3天记录】
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 我愿替妈妈承受胃疼的痛苦，希望她早日康复。
+**12.05日**
+【18】沐霖 发愿
+祈请佛菩萨加持，愿我今天所思所想所做的一切，都是为了利益众生。
+愿我替妈妈承受胃疼之苦，祝她早日康复。
+**12.06日**
+【4】沐霖
+晨起发愿
+祈请佛陀加持，愿我今天所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！
+慈悲发愿
+我发愿承受天下所有人的咳嗽 哮喘带来的痛苦。
+遇事发愿
+如果我夜班忙对众生有利，祈请佛菩萨加持我夜班忙，如果我夜班忙对众生不利，祈请佛菩萨加持我夜班不忙。
 ###找情绪按钮-自己的、他人的
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 还有改的部分，一定要当时改正，不是后面反思。
+###看视频、文章
+**【选修】看视频《在病痛中修行的4个方法》体会**
+年12月5日
+在病痛中修行
-**【必修】阅读《觉察之道》第5章，看视频《解读世间八法》，找出『自己』以及『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮或反应模式**
+第一个故事 出车祸被截肢的师兄，用钳子去夹烂肉。蓝狮子老师以前请阿姨，请司机，钟点工，怎么舒服怎么来，后来什么活都平。
-**【必修】看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面：情绪、看戏、演戏》体会**
+第二个故事，八十几岁夫妇赚钱建教堂
-**【选修】看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪、看戏、演戏》自身体会**
+厚福受享 德行降落名誉光荣 我慢加等养生优厚 病难更多顺境安逸 般若无缘
-**【选修】看视频《在病痛中修行的4个方法》体会**
+.身体不是用来伺候的
+.生病一定是坏事么?也有好的一面。
+.觉察可以减轻痛苦，痛而不苦
+喝水的故事
+切断机制，不跟随
+.发愿 给人力量
+消除业障
+如果所有人的痛苦真的到你身上，你是菩萨了，你可以心想事成了。
 **【选修】看文章《在吃屎中修行》体会**
-【20】阅读文章 在吃屎中修行【11.29】
+【11.29】
 谁没在生活工作中吃过屎啊，哈哈哈，吃的多了，渐渐就开始寻找如何不吃的方法了。
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 你想成为贤者的过程，就是贤者本身。
-**【选修】看视频《回到原点的方法》体会**
 ###总结第二周学习体会
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 <color blue>韩祯：老妹，幽默多么好呀。给别人带来快乐，这能力我得去专门学习呢</color>
 ##第三周
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 **【必做 】**
-**本周至少提交5个情绪觉察作业+自评（2天）**
+###本周至少提交5个情绪觉察作业+自评（2天）
 【24】沐霖 情绪觉察 12.02
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 改 她说就是拼音全拼我不知道，哈哈哈哈哈哈哈哈哈
+**12.05日**
+【16】沐霖 情绪觉察
+找不到喜欢的换季的衣服，暴躁啦，哈哈哈哈哈哈哈
+看  那件衣服哪去了？丢了么？气死我啦，找不到怎么办？我就是喜欢，我就想穿。
+盯  越来越暴躁，没有耐心啦，不停编故事，烦死啦。手速加快，步伐加快，胸中充满沉重，快炸了。
+挖  没有耐心，事情必须按我想象发展，不那么发展就烦了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈
+改  慢慢找，找不到再买一件。找到啦。
+<color blue>自评</color>
+【16】沐霖 情绪觉察
+找不到喜欢的换季的衣服，暴躁啦，哈哈哈哈哈哈哈
+必须得穿上那件衣服，成为自己想要的样子。
+看  那件衣服哪去了？丢了么？气死我啦，找不到怎么办？我就是喜欢，我就想穿。
+<color blue>一个接一个的念头，没有及时切断心相续，编故事，作。</color>
+盯  越来越暴躁，没有耐心啦，不停编故事，烦死啦。手速加快，步伐加快，胸中充满沉重，快炸了。
+<color blue>看着自己的暴躁，看着自己的没耐心，批判自己，不接受自己的暴躁，没耐心，心疼地抱抱自己。</color>
+挖  没有耐心，事情必须按我想象发展，不那么发展就烦了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈
+<colorblue>不能接受无常么，希望船长们来帮助找到深的执着点。</color>
+改  慢慢找，找不到再买一件。找到啦。
+<color #00a2e8>心情变好大多数因为找到啦，找不到就又想作了。</color>
+<color blue>他评 广大同学：</color>
+【16】沐霖 情绪觉察
+找不到喜欢的换季的衣服，暴躁啦，哈哈哈哈哈哈哈
+看  那件衣服哪去了？丢了么？气死我啦，找不到怎么办？我就是喜欢，我就想穿。
+<color blue>（看：看到了自己找不到衣服生气的情绪）</color>
+盯  越来越暴躁，没有耐心啦，不停编故事，烦死啦。手速加快，步伐加快，胸中充满沉重，快炸了。
+<color blue>（盯：盯的时候盯住情绪，盯不住时扫描自己
+身体的变化，可以一直盯，感知其变化，盯到自己知道不会被情绪带走）</color>
+挖  没有耐心，事情必须按我想象发展，不那么发展就烦了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈
+<color blue>（挖：找生气的源头，追溯源头。）</color>
+改  慢慢找，找不到再买一件。找到啦。
+<color blue>（改：用了反者道之动了吗？是不是可以就不找了呢（这应该是修行人的方式吧））</color>
+<color red>一粒沙船长点评：</color>
+<color red>@沐霖-新船员 “必须得穿这件衣服”，多么经典的觉察故事呀
+盯得好辛苦！
+执着点抽象了容易念头跑远，具体这件事上是不是可以先挖“执着于这件衣服”？
+习气可以常常对治，胜利需要在一件件小事全力以赴
+试一下练习“嘲笑”自己。
+下一次类似场景出现时，看见“小我”这么急切，对自己笑一笑：
+哈，着急了！</color>
+**12.06日**
+【25】沐霖 情绪觉察
+给我妈发微信，想给她买点东西，她向我求关注，我很烦躁。
+看 又问我？我哪知道？就这点事，你自己处理呗，啥都问我？
+烦死了，以及一大段编故事。猜想各种事情。
+盯 心口很堵，很烦，不想回复，硬回，想哭，眼泪在眼圈里。我盯着它，我很抗拒这种情绪。
+挖 无法接受别人不能自己处理事情！无法帮别人承担，烦。
+改  内心很烦，带着理智回复，并告诉她，你自己看着来吧。
+**12.09日**
+背景：看延红同学觉察作业
+看  嫉妒
+盯 无
+挖 我不会觉察，看见别人无时无刻在觉察
+改  祝福妈妈，爱妈妈，真心的。
 ###即刻觉察练习，记录发【2天】
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 想到刚才去的寺庙  知道
+###本周至少提交5个情绪觉察作业+自评+互评（2天）
-**本周至少提交5个情绪觉察作业+自评+互评（2天）**
 【10】沐霖 情绪觉察
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-**提交 1 个你想要被深度点评的认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同**
+###提交 1 个你想要被深度点评的认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同
+沐霖  情绪觉察
+上午11.30 忙碌的一上午，耐心基本用尽，患者家属和我说她的胶布开了，我打算给她胶布让她自己粘好，她说让我去帮她粘好。
-**善良24小时记录(1天）**
+看  烦死了 自己粘一下就行 我还有很多活没干完
-**关爱24小时记录（1天）**
+盯  对着电脑翻了个白眼🙄，上胸部沉闷感
+挖  怕麻烦  不接受她人矫情  无法接受别人打扰我工作。
+改  去病房帮她粘好。
+@勇士号船长-Joy(乔一)-广州
+<color red>乔一船长点评：</color>
+可爱的沐霖。
+感谢你在工作上的付出，为病痛中的众生服务。
+🌷【看】，能知道情绪起来了是不错的。
+🍀最好能看见那个具体的情绪，比如烦躁。可能还有焦虑。
+目前你描述的是一串念头，带来这个烦躁情绪的念头。
-**【选修】**
+“耐心基本用尽”，说明情绪早已潜伏，在忍着，只是在拿胶布这个点触发了而已。
+可以早一点去看见，感受、允许、体验这一切，不拒绝。
-**（我看见，练习）练习记录1次**
+🌷【盯】，能定位到上胸部的沉闷感，挺好的呐。说明是有感知力的。
+🍀承认和接纳，去感受这个沉闷感。体验这个感受，看着这个感受如何自动减弱和消失。
+如果你愿意，试试去跟情绪感受对话：“嘿，我知道你来了。让我看看你。”
+【挖】，①怕麻烦，挖得挺好的。
+②不接受她人矫情和打扰我工作，在找别人的问题。
+切记不去挖别人。
+③除了怕麻烦，可能还有埋头苦干的工作模式，无法接受突发情况的发生。
+其实患者的事情，就是咱的工作，不是吗？
+④这里面还有编故事的模式，心跑到未来。“还有很多活没干完” ，在担心还没发生的事。一定干不完吗？干不完又会怎么样？
+【改】，描述的是当下行为，这点不错。
+此时是自在的吗？
+跟以往的处理方式有什么不同？
+更彻底，还可以在心里真诚地祝福，例如：愿她一切安好，早日康复。
+（只要对众生有利，我怎么样都行。）
+<color red>以上仅供参考。
+感谢@学员-沐霖-安徽 邀请。
+咱们共同学习。
+祝：情绪自由，智慧增长。</color>
+###善良24小时记录
+上午10：00
+我发愿，祈请神佛菩萨加持我。愿我今天所做、所想、所说的一切,都是为了利益众生、
+上午10：10
+发现垃圾没倒，立马倒掉
+上午:10:30
+有报复、嗔恨的念头，停止
+上午10：40
+想到某同事，不思他人过
+上午11：00
+打车,司机没按导航路线走，提醒后,他说走的是对的。我说好
+上午11：20
+到达寺庙。和师父说想做义工,挂单,她严厉拒绝我,我说好，谢谢！
+中年12：00
+午饭。有一个菜很慢,店员和我解释了下,我说没事，想加菜水，发现店员在忙、自己去前面加水
+下午13:30
+打车回来，和司机商量送到哪个门
+下午13:40
+室友在睡觉,想起她每次都打扰我休息。很生气，想到善良，止。
+下午17：00
+闹钟响起，正在睡觉，有点吵到了,关掉闹钟,想到觉察
+下午18：00
+听到楼下流浪狗们吵架，有些心疼
+下午19：00
+看到了自己有个嫉妒的念头，止
+晚上21:4o
+陷入悲伤、报复情绪 去读《觉察之道》
+晚上23：00
+我端屎给人吃 贾不要道歉
+###关爱24小时记录
+年12月9日 08:18
+关爱病人24小时
+早上 07.57碰到同事把抄经纸送给她，
+早上08.10
+我在吃包子，我旁边的同事看了我一眼，我知道她没吃早饭，我把包子给了她一个。
+早上08.15
+护士问我停药的事，我说要等血结果出来才能停，她很着急，想到船长，我给她看了-眼系统。
+早上 08.30
+查房 对待每个患者语气柔和
+早上 09.10
+和护士们沟通态度温和
+早上 09.30
+换药 动作迅速，语气柔和 其中几位患者说我说话温柔，其中一位患者是东北老乡，加了微信。
+上午 10.30
+和患者家属沟通不急躁。
+上午 11.30
+患者家属和我说胶布掉了，让我去帮粘好，那一刻我他妈想给她一个嘴巴子。又他妈矫情，对着电脑翻了一个白眼，去给她粘好。
+中午 12.00
+发现室友没起床，询问身体状态，是否吃饭
+下午在睡眠中
+下午 17.50
+有位聋哑患者，耐心关心，劝慰家属，告诉她不要害怕。
+下午 18.30
+给一位焦虑的患者拆线，关心温和。
+下午 20.20
+给一位患者问病史时，发现她泪水在眼圈里询问原因，给她纸巾擦拭安慰并与家属沟通
+晚上 21.00
+给患者查宫口给予安慰
+夸同事温柔
+给新生儿查看鼻塞情况
+晚上 22.00
+去床边安慰患者
+晚上23.00
+和患者沟通温和
+凌晨 01.00
+和门诊患者沟通温和
+给患者查宫口安慰鼓励
+凌晨 03.00
+与急诊家属及产妇沟通温和
+与护士沟通幽默
+凌晨 04.00
+安慰初产妇查宫口紧张，胎膜早破紧张心态夸赞同事工作认真勤劳肯干
+凌晨 05.00
+男家属找不到产褥垫，产妇情绪崩溃，帮助找到。
+整个夜班我其实没什么情绪，就是下夜班前我同事晕了，我可能被影响了，我两在办公室坐了一夜，交班的时候我在交班本上补写了几个字，领导还说我应该在交完班写，然后上级医师还说我出院小结不要写她的名字。所以才有点崩溃了。
+###（我看见，练习）练习记录1次
 【8】沐霖 我看见 12.02
@@ 行 2130: / 行 2501: @@
 <color blue>喆予：沐霖，我看见你在看见念头了！</color>
+###看视频、文章
 **观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》体会**
@@ 行 2147: / 行 2520: @@
 好像所有人的烦恼都是自己加给自己的，我们在自己认为的烦恼里烦恼，或许在别人眼里那并不是烦恼，如果随时都有赴死的准备，好像什么烦恼都没有了。
-**看视频《宗翎老师：关于修行、工作和婚姻》分享体会**
-**观看视频《真正的我是谁》分享体会**
+###“如果没有明天”遗书一封
+年12月9日17:29
+遗书
+.基本情况概述
+本人，张雨萌，女，29岁，特立此遗书，以确保我身后事宜得到妥善处理，在此，我郑重声明，本人在立遗书时精神状况正常，意思表达真实，清晰。
+.财产分配
+a 银行存款
+b 名下土地
+c首饰
+d 书籍 衣物 自行车等
+.遗物分配方案
+a.银行存款全部赠给我的母亲赵福杰，名下土地租赁获得金额全部赠给我的母亲赵福杰，首饰全部赠给我的母亲赵福杰。
+b.将我的书籍(日记)衣物，自行车等杂物全部烧给我就好。
+.事物处理意见
+a.委托我的叔叔张晓辉负责处理我的遗产分配和丧葬事宜(将我火化后撒在一个风景优美的土地上就好，让我随风而去吧)。
+.亲友寄语与歉意
+a.老叔，谢谢你和老婶在我童年时期多年的养育之恩，我早早地离开又为你增添了“麻烦”，这是我委托你的倒数第二件事，还有件最重要的，千万按照我遗书的方式分配我的财物，千恩万谢。不要为我的离开而难过，我已离去，不带有一丝的恨意和执着望你往后余生内心释怀坦荡。
+b.妈妈，我早早地离去，留你一人独活在这世上，我深表歉意，不要哭泣，我自在的离开啦，若有来世，希望我们换种剧本演绎，希望你早日学会独立，不依靠任何人的独立，这个课题没有人陪你战胜，只有你自己。把钱收好，不要相信任何人，下半生可以安然度日了，虽是短短的一生，却是五味杂陈。我许是回到轮回里，许是来世继续寻找解脱之法。
+.12.09
+张雨萌
+特立此遗书
+###在洗杯子中觉察
+水烧开了，杯中的怀姜膏还在,该去刷了
+左手拇指身起杯把，其年四指在杯身
+走到洗手台前.
+右手身起整个杯子，缓慢倒出其中内容物
+看到倒出的沉淀物、枸杞、黄精
+左手打开水龙头冲下去、想到黄精大片易堵塞
+左手拿起黄精片顺势扔进垃圾桶
+听见它砸落的声音、为么小的东西原来掉下来也有声音
+左手拇指和食指调水龙头水流大小、 水咋不热?
+看到地上没洗的衣服.
+左手拇指食指担任勺柄，在杯子中冲院.搅拌
+看到水中的旋涡 想到脏愚说豆浆的泡沫
+左手拿起洗洁精，向下倒出，控制用量,挤出几滴，再次放回
+左手除拇指外其余四指放在杯子里擦洗、旋转,右手撑住杯子
+看到杯中大大小小的泡沫,我很满意、泡沫多可以刷千净
+清水不断冲洗杯子.勺子、杯身.淹设它们
+杯子是渐变的茶色，有些茶渍。洗不掉
+这一刻，这个杯子很美
+想起它被打包的事情
+冲洗于净,满意离开
+向右手侧走开
+擦于杯底及少量杯身，放置桌面
+###总结第三周学习体会
+第三周 学习体会 12.09
+下午醒来后,好像我整个人都在梦里
+好像这三周是一均梦，我质疑它是真实发生么？我在做什么？
+好像我的工作生活也是一场梦，一切皆虚幻
+逐渐清醒后，静坐十分钟，想到有很多作业没做
+想起二姑娘为我的作业和练习而着急、
+想起我并练不好的觉察
+想起我的“妈妈“延红姐 她醒了，但她没带我、哭......
+情诸觉察中，乔一船长说
+看的部分可以为情绪命名
+挖不要说无法接受别人，要挖自己，
+町要看感受如何消失
+改的部份和平时有什儿区别么？
+很惭愧,情绪很多,情清觉察很失败
+发愿那一刻，我确实真心、但做着做着就做不到了.可能是觉察不在线
-**“如果没有明天”遗书一封**
+感恩陈习,也是真心感恩:被情绪带走后,感恩就消失了.
-**总结第三周学习体会**
+这一刻我象一个承诺永远的渣男,蓝狮子老师说过永远不能代表时同的长度,只能代表那一刻慈悲的深度，我是看慈悲是个问题，偶尔出现，偶尔消失。
+刚加入必经之路时，我只是因为新鲜,好玩，附着时间的推移，我和推荐我来的朋友说,我死也要死在这,好像我这一世，
+确是带着修行任务而来，就让我赖在这里吧.去摩鱼班继续摸鱼。去融慧班继读我的“昏迷、愚昧”