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--- qtbk:personal_space:zhangcx:juechao_diary:202501 [2025/01/17 23:53] – [表] boluo
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+====== 2015.01.2 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  1h             |  -    |  -     |  2 * 5min     | - |
+、动作练习时长：10min
+【情绪/我看见记录】
+```
+）表哥开车太快，心里抱怨他和担心安全，我看见，我在思他过。止，祝福他行车安全。
+）表哥在说油车和新能源，我看见自己心里想说新能源车才是未来趋势。止，默默听着，不发表观点。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  1         | 0    | 8         |          |  3min      | 3min       |
+====== 2015.01.26 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  -             |  -    |  -     |  2 * 5min     | - |
+、动作练习时长：10min
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 0    | 8         |          |  3min      | 3min       |
+====== 2015.01.25 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  -             |  -    |  -     |  2 * 5min     | - |
+、动作练习时长：30min
+  * 刷牙觉察：2次
+  * 拖地觉察
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 0    | 8         |          |  3min      | 3min       |
+====== 2015.01.24 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  30min             |  -    |  -     |  5min     | - |
+、动作练习时长：5min\\
+  * 刷牙觉察：1次
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 1 * 5min       |8         |          |  3min      | 3min       |
+====== 2015.01.22 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  10min             |  10min    |  -     |  5min     | 10min |
+、动作练习时长：25min\\
+  * 骑车觉察：2次
+  * 刷牙觉察：1次
+  * 吃饭觉察：1次
+【情绪/我看见记录】
+```
+）今天工作上遇到点事情，有点不高兴。我看见自己特想跟朋友吐槽，求关注，求安慰。转念，然后，告诉自己，这是自我的把戏。
+）我看见星球群里大家都在积极参与，我却一直置身事外。心里起了一念，我没有时间啊。我看见，自我的狡辩，喜欢找理由。其他人比我忙得多了，就是自己不上心。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 1 * 5min       | 0         |          |  3min      | 3min       |
+【课程笔记/感悟】
+```
+《宣三/对治自我的修行》观看30min
+、不要在细枝末节上觉察。
+我理解，觉察应该主要用在看见自己的习气，对治自己的心上。
+、众咎皆归一，向内求不是要求别人的！不要对别人说，你要向内求！
+、思众皆有恩。
+如母般的众生，每一个人都是来帮助我们修行的，让我们看见自己的我执。但是，我们不要对别人说，我是来助你修行的。
+```
+====== 2015.01.21 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  30min             |  10min    |  5min      |  5min     | min |
+、动作练习时长：27min\\
+  * 骑车觉察：1次
+  * 刷牙觉察：1次
+  * 走路觉察：1次
+  * 吃饭觉察：1次
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 2 * 5min       | 3         |   7       |  3min      | 3min       |
+【课程笔记/感悟】
+```
+《宣三/对治自我的修行》观看30min
+、不要在细枝末节上觉察。
+我理解，觉察应该主要用在看见自己的习气，对治自己的心上。
+、众咎皆归一，向内求不是要求别人的！不要对别人说，你要向内求！
+```
+====== 2015.01.20 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  30min     |  30min             |  -    |  -      |  1 * 5min     |
+、动作练习时长：20min\\
+）骑车觉察：2次\\
+）刷牙觉察：1次
+【情绪/我看见记录】
+```
+中午，队友说回来的火车票没抢到。问我，要不开车回去。
+我立马有情绪，心里开始思她人过。一会说坐高铁回去，一会说开车回去，变来变去的，真烦。
+被念头带走后，才看见自己的情绪和念头。
+【改】，静静地回复，就做高铁吧。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 2 * 5min       | 8          |          |  3min      | 3min       |
+【课程笔记/感悟】
+```
+《宣三/对治自我的修行》观看30min
+、不要在细枝末节上觉察。
+我理解，觉察应该主要用在看见自己的习气，对治自己的心上。
+```
+====== 2015.01.19 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  20min     |  -             |  -    |  -      |  -     |
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^    慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | -     |6        |     -      |  3min  | -      |
+课程笔记/感悟：无
+====== 2015.01.1 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  30min     |  0             |  10min     |  5min      |  5min     |
+【情绪/我看见记录】
+```
+同事汇报工作时，【我看见】我心里不舒服。
+【挖】可能是因为这个项目本来是我负责的，现在交给别人了。我是嫉妒他吧。
+【改】心里祝福他能好好完成工作。
+```
+```
+组长帮我梳理工作，教我如何计划。
+那一刻，【我看见】自己不耐烦，讨厌别人教我做事。
+【改】好好听组长说的内容，然后下去按他说的做。并学习他做事的方法。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^    慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         |  2 * 5min      |  3        |           |  3min  | 3min       |
+课程笔记/感悟：无
 ====== 2015.01.01 ======
@@ 行 21: / 行 264: @@
-====== 2015.01.07 ======
+====== 2015.01.0 ======
 **1、觉察练习**
@@ 行 146: / 行 389: @@
 ^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察  ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  无        |  0            |  6         |  7         |  4min     |  3min      |
+|  无        |  0            |  6         |           |  4min     |  3min      |
@@ 行 173: / 行 416: @@
 ^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察  ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  无        |  2             |  0         |  7         |  3min      |  1min      |
+|  无        |  2             |  0         |           |  3min      |  1min      |
@@ 行 200: / 行 443: @@
 ^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察  ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  -         |  2 * 5min      |  3         | 7          |  2 * 3min  | 3min       |
+|  -         |  2 * 5min      |  3         |           |  2 * 3min  | 3min       |
@@ 行 216: / 行 459: @@
 ^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  -         |  2 * 5min      |  6         |  7        |  3min      |  3min      |
+|  -         |  2 * 5min      |  6         |          |  3min      |  3min      |
 课程笔记/感悟：无
-====== 2015.01.17 ======
-🌟 基础作业（必做）
-^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
-|  30min     |  0             |  10min     |  5min      |  5min     |
-🌸精进练习
-^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^    慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  -         |  2 * 5min      |  3        | 7          |  3min  | 3min       |
-课程笔记/感悟：无