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+====== 2015.01.2 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  1h             |  -    |  -     |  2 * 5min     | - |
+、动作练习时长：10min
+【情绪/我看见记录】
+```
+）表哥开车太快，心里抱怨他和担心安全，我看见，我在思他过。止，祝福他行车安全。
+）表哥在说油车和新能源，我看见自己心里想说新能源车才是未来趋势。止，默默听着，不发表观点。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  1         | 0    | 8         |          |  3min      | 3min       |
+====== 2015.01.26 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  -             |  -    |  -     |  2 * 5min     | - |
+、动作练习时长：10min
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 0    | 8         |          |  3min      | 3min       |
+====== 2015.01.25 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  -             |  -    |  -     |  2 * 5min     | - |
+、动作练习时长：30min
+  * 刷牙觉察：2次
+  * 拖地觉察
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 0    | 8         |          |  3min      | 3min       |
+====== 2015.01.24 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  30min             |  -    |  -     |  5min     | - |
+、动作练习时长：5min\\
+  * 刷牙觉察：1次
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 1 * 5min       |8         |          |  3min      | 3min       |
+====== 2015.01.22 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  10min             |  10min    |  -     |  5min     | 10min |
+、动作练习时长：25min\\
+  * 骑车觉察：2次
+  * 刷牙觉察：1次
+  * 吃饭觉察：1次
+【情绪/我看见记录】
+```
+）今天工作上遇到点事情，有点不高兴。我看见自己特想跟朋友吐槽，求关注，求安慰。转念，然后，告诉自己，这是自我的把戏。
+）我看见星球群里大家都在积极参与，我却一直置身事外。心里起了一念，我没有时间啊。我看见，自我的狡辩，喜欢找理由。其他人比我忙得多了，就是自己不上心。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 1 * 5min       | 0         |          |  3min      | 3min       |
+【课程笔记/感悟】
+```
+《宣三/对治自我的修行》观看30min
+、不要在细枝末节上觉察。
+我理解，觉察应该主要用在看见自己的习气，对治自己的心上。
+、众咎皆归一，向内求不是要求别人的！不要对别人说，你要向内求！
+、思众皆有恩。
+如母般的众生，每一个人都是来帮助我们修行的，让我们看见自己的我执。但是，我们不要对别人说，我是来助你修行的。
+```
+====== 2015.01.21 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min     |  30min             |  10min    |  5min      |  5min     | min |
+、动作练习时长：27min\\
+  * 骑车觉察：1次
+  * 刷牙觉察：1次
+  * 走路觉察：1次
+  * 吃饭觉察：1次
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+|  -         | 2 * 5min       | 3         |   7       |  3min      | 3min       |
+【课程笔记/感悟】
+```
+《宣三/对治自我的修行》观看30min
+、不要在细枝末节上觉察。
+我理解，觉察应该主要用在看见自己的习气，对治自己的心上。
+、众咎皆归一，向内求不是要求别人的！不要对别人说，你要向内求！
+```
 ====== 2015.01.20 ======
@@ 行 6: / 行 159: @@
 |  30min     |  30min             |  -    |  -      |  1 * 5min     |
-、动作练习时长：20min
+、动作练习时长：20min\\
 ）骑车觉察：2次\\
 ）刷牙觉察：1次
@@ 行 23: / 行 176: @@
 🌸精进练习
-^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^    慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  -         | 2 * 5min     |8        |           |  3min  | 3min      |
+|  -         | 2 * 5min       | 8          |          |  3min      | 3min       |
@@ 行 55: / 行 208: @@
 课程笔记/感悟：无
-====== 2015.01.17 ======
+====== 2015.01.1 ======
 🌟 基础作业（必做）
@@ 行 236: / 行 389: @@
 ^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察  ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  无        |  0            |  6         |  7         |  4min     |  3min      |
+|  无        |  0            |  6         |           |  4min     |  3min      |
@@ 行 263: / 行 416: @@
 ^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察  ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  无        |  2             |  0         |  7         |  3min      |  1min      |
+|  无        |  2             |  0         |           |  3min      |  1min      |
@@ 行 290: / 行 443: @@
 ^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察  ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  -         |  2 * 5min      |  3         | 7          |  2 * 3min  | 3min       |
+|  -         |  2 * 5min      |  3         |           |  2 * 3min  | 3min       |
@@ 行 306: / 行 459: @@
 ^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
-|  -         |  2 * 5min      |  6         |  7        |  3min      |  3min      |
+|  -         |  2 * 5min      |  6         |          |  3min      |  3min      |