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--- qtbk:xingxing [2024/09/01 07:47] – [8月31日] 刘红
+++ qtbk:xingxing [2024/09/13 12:25] (当前版本) – 刘红
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 ##基本信息
-**原名:**周芳
+**原名**：周芳
-**年龄:**38
+**年龄**：38
-**家乡:** 老家河南信阳，定居江苏省徐州市
+**家乡** ：老家河南信阳，定居江苏省徐州市
-**学历:** 初中未毕业
+**学历** ：初中未毕业
-**工作经历:** 初二2006下学后开始工作，一开始在工厂流水线，2008开始进入销售行业，会计
+**工作经历** ：初二2006下学后开始工作，一开始在工厂流水线，2008开始进入销售行业，会计
-**家庭情况:** 有二段婚姻变动，现在是第三段感情，带一女儿云云今年11岁（也必经之路），伴侣也支持孩子在必经之路的学习和成长。
+**家庭情况** ：有二段婚姻变动，现在是第三段感情，带一女儿云云今年11岁（也必经之路），伴侣也支持孩子在必经之路的学习和成长。
-**在必经之路的经历：**2024/3/12加入曙光村，毕业后做了小书童，和小书童团队的新人登记，看见村4期小记者。
+**在必经之路的经历**：2024/3/12加入曙光村，毕业后做了小书童，和小书童团队的新人登记，看见村4期小记者。
 **加入天空营的原因**：我活的很痛苦，这个痛苦并不是在外界，而是在❤️上 ，我总是会无意识的将自己的情绪迁怒到孩子身上，为此我也总是感到很自责 ，而且，我感觉自己很自私，很自私，本能反应中只有利己，我也，为此感到很痛苦 ，潜意识中的自动化反应机制让我感觉很受限，我想打破这些东西。2012年因怀孕开始反思自己，希望孩子不要活成自己的样子开始学习至今。
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 周总结完
 感恩蓝狮子老师发心创办的必经之路，感恩俊秀船长对我细心耐心的呵护、接纳、允许和支持，感恩刘红同学的陪伴，感恩这个时空中的每一个人，因为有我们大家，所以有了这样一次相遇，感恩
 ###9月1日
+**起床觉察**   完成1
+**洗碗觉察**   完成1
+**走路觉察**  完成1
+**闹铃觉察**
+完成5个
 ###9月2日
+**静坐觉察**
+、06：10-06：17   7分钟
+有七八个念
+、静坐觉察  3分钟*5
+**拉屎觉察**1
+**走路觉察**1
+**吃饭觉察**1
+**洗碗觉察**1
+**闹铃觉察**5次
+文章：宗萨仁波切《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》
+读后感
+这篇文章分二天读完的
+基本上我们需要娱乐，我们渴望娱乐，有了它我们才会神采奕奕。娱乐是必要的，我们需要有事情可做。我们的心即便一瞬间也不能被冷落，它必须忙碌。
+从圣者的观点来看，我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。根据圣者的看法，我们都疯了
+每一个人都希望自己很独特，但同时，每一个人又都害怕自己完全的独特。因为你若是完全独特，就会被孤立。你必须稍微被社会接纳，必须稍微与他人协调一些。
+这三段对我印象最深刻。
+我们的心真的很忙，一刻也不愿意被冷落。
+我承认我是一个疯子。
+当一个人完全独特就会被孤立，所以假装是需要的，重点是：自己知道
+，你也许认为这两分钟的方法太简单，但别瞧不起它，因为它是很重要的方法。
+如果可以，每天请修二分钟禅定，份量不多。
+，只要看着，看着，很神奇的，念头就像蛇一样，它会盘卷起来，又会自己松解开。念头最棒的一件事，就是它无法持久。
+这二段是我喜欢的部分
+感恩蓝狮子老师的慈悲和爱
 ###9月3日
+**静坐觉察**
+、早上 15分钟
+、3*2分钟
+、晚上 12分钟
+**如厕觉察**   1
+**洗内衣觉察**  1
+**喝水觉察**   1
+**情绪觉察**
+、女儿来跟我说手机打不开，我尝试后显示密码错误
+我一再问是不是更换密码了
+她嘴硬说了没有
+看：我的情绪开始网上飙
+盯：我看着自己的情绪，转身离开孩子
+挖：执着点：孩子不说真话我就会很愤怒
+改：离开冲突的对峙，去做自己的事
+过一会儿，孩子开心的来说密码打开了，是她自己换了，刚刚忘了
+我说那就好
+结束
+、对账的时候，一个店长不仅总是不按时报账，还总是报错
+一最重要的是：他的态度
+看：愤怒的情绪开始了，还有一个情绪，是嫉妒么，我不确定
+盯：看着想借题发挥的自己
+挖：我嫉妒他毫无羞愧，也不自责，还一副理所当然的样子（别人有没有这样我不知道，我只知道我认为别人是这样的）
+我讨厌别人的样子，实际上我自己的样子。但为了逃避面对自己的样子，我假装自己会羞愧，会自责，且谦逊，以此来获取他人的喜欢
+改：我极力克制自己说话的方式，态度，和语气，但厌烦的感觉还是不受控制的泄露出来
+<color blue>**船长点评**情绪是最好的修行对境，一旦看见，全力以赴
+今天请认真阅读《觉察之道》第五章
+看完以后，再来对照：
+【看】看到了什么情绪？
+【盯】盯身体的感受
+【挖】挖自己，不挖别人
+【改】基于挖到的执著点，反者道之动，做出行为的改变。</color>
+**《都是我的错》视频观后感**
+这是我常用的方法，蓝狮子老师说：“把别人看的比较自己重要……”
+我是正好相反的，我把自己看的比别人重要，所以我不愿意浪费我的时间，精力在争吵上。
+争吵的本质是：意见不一，观念不一致。
+争的目的无非是我对你错。
+既然如此，那就都是我的错。
+我老公也经常问我：到底你是因为你认识到是自己的错而认错，还是你只是不想争吵，只为了结束现在的谈话而认错。
+我说，我为了结束谈话而认错。
+所以，我老公现在基本不跟我争，只要起争执，我就认错：都是我的错。
+我和女儿也是如此，明明是她做的不对，死不承认（她犟是在自我保护，那就顺了她），那就是我的错。没过一会儿，人家也来认错，我也接受。因为我是向她学习的接纳。
+她一直都在接纳，允许，包容我这个妈妈。我知道，曾经，她做了我的妈妈。
 ###9月4日
+**《解读世间八法》观后感**
+今天我提交的作业中，我的对镜中八样都占齐了：
+:希望得到赞美，不希望受批评。
+:希望得到，不希望失去。 3:希望快乐，不希望痛苦。 4:希望关注，不希望冷漠。
+谢谢这个视频的提醒
+**我的情绪按钮**
+，对我撒谎
+，发泄情绪在我身上
+，把责任推卸在我身上
+队友的情绪按钮：
+，嫌弃他没用
+，不接他电话，失联，（现在好很多）
+，不守信用
+**情绪觉察**
+晚上九点半，老公从洗手间出来就奔直来到房间门口熊我：天天弄你那些事（嫌我不该天天忙着听课学习做作业，没时间和他互动），现在几点了，还不去洗澡，天天睡那么晚
+你困了你睡，我睡的晚了我也早起了。你现在在干嘛，没事找事。我生气了。（看）
+怒火直冲头顶（盯）
+我不接受他把莫名的情绪丢给我（挖）
+他应该是遇到什么事了，我继续干我的（改）
+续：
+没过一会儿他来向我道歉，说刚刚态度不好。
+我看着他，什么话都没说
+他要抱抱我，我也抱抱他。
+他和我说：你怎么这么好，刚刚的事情要是换做我，我现在根本不会理他。
+于是他就开始和我说他工作上遇到的问题…………结束。
 ###9月5日
+**静坐觉察**   已完成
+**起床觉察**  已完成
+**如厕觉察** 已完成
+**洗碗觉察**  已完成
+**走路觉察**  已完成
+**骑车觉察**已完成
+**情绪觉察**
+早上公交车上，我正在诵地藏经，云云让我看她的手机
+中午我正在倒入手机资料，云云又让我看她脖颈上有东西
+这二件事都让我很生气（看）
+愤怒在心口蔓延（盯）
+我讨厌专注时被打扰（挖）
+早上我克制怒火的说：等我诵完经我看（改）
+中午，我极力克制怒火的看了她的脖颈（改）
+后续：没过一会儿，我还是没忍住熊他，不该在我做事的时候打扰我
+<color blue>**船长点评**开始应用格式了，不错
+怒火中烧，让你花了好大的力气去克制，“没过一会儿，我还是没忍住熊他”。
+这份作业是今日强烈情绪记录。
+体会一下，在这两次情绪升起过程中，和你以往的做法有什么不同吗？
+如果有不同，是什么呢？
+按“看盯挖改”的要求，想想在整个过程中哪个时刻可以做点什么？</color>
 ###9月6日
+**静坐觉察**
+、早上的静坐已打卡
+、晚上静坐完成
+**情绪觉察**
+、在听《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》时，想起早上和女儿买早餐的事，当时很生气（看）
+气的我心口疼，我板着脸不说话，给她买了早餐（盯）
+我在和孩子对抗，我让她喝鸡蛋茶，她不喝，我也不给你买你想要的（挖）
+（以上都是在九点二十发生的）
+此刻：孩子说渴了，我就去给她找水杯（在开会）（改）
+、女儿和爸爸给乌龟换水，不知道什么原因，爸爸揍了孩子三小棍，本来迷糊犯困的劲一下子走了，瞬间清醒，愤怒的情绪直接炸裂（看）
+心口很难受，想去询问缘由的念很强烈（盯）
+我怎么了。为何我会起如此大的情绪。先不说孩子怎么着。我这是怎么了。我接受不了被攻击，攻击孩子就是攻击我，甚至攻击我没事，攻击我的孩子不行（挖）
+我一直看着自己的情绪，没有让自己为此作出行为上的行动。（改）
+发愿：
+愿孩子所有的委屈，愤怒都由我来承受，孩子喜乐安康。
+愿伴侣所有的烦躁不安都由我来承受，伴侣喜乐安康
+**在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏  观后感**
+只要有情绪，就有执著（内在）
+把情绪背后的执著点找出来
+看见了自己的执著点：
+会笑
+会感谢别人，深深的感恩（深有体会）
+要找到自己的执著点
+否则，类似的外境出现时，情绪还是会起
+说明执著没有看见
+把情绪、对镜当成考验
+一切都是觉性的提醒（佛、菩萨的提醒）（按钮）
+看见念头是习气的延续（看见即解脱）
+看见自己的模式，看见他人的模式（才能看戏）
+看见后，带着觉察回应参与（演戏）
+警惕：打着演戏的幌子入戏
+**《在吃屎中修行》读后感**
+看到名字的时候，有点抗拒的感觉，知道
+认真阅读了这篇文章，写的真好，虽然看的过程挺不好的
+不可质疑，现实中的情况被淋淋尽致的描述出来了，处处在吃屎，还不自知
+我的分享就这么多，等晚一些时间，我需要再细细的读一读
+**《在病痛中修行》观后感**
+在看这个视频的时候，我最大的感受就是我这个人太自私了，太以自我为中心了。我对父母的抱怨，怨恨，经年累月，不曾间断。以前更甚
+忏悔
+忏悔
+忏悔
+忏悔
+我知道我的我执很重，很重。只是没有意识到：如此之重。此刻，逃避的感受出现了，太疼了。面对这样的自己，太疼了。
+我向父母忏悔我的无知，愿爸爸妈妈的果报都由我来受，妈妈喜乐安康
+我向父母忏悔我的无知，愿爸爸妈妈的果报都由我来受，妈妈喜乐安康
+我向父母忏悔我的无知，愿爸爸妈妈的果报都由我来受，妈妈喜乐安康
+**第二周总结**
+第一句话就是：想哭
+太感动了。
+整整七天，每一天都在高度紧张中度过
+一次一次看见自己
+看见自己不敢示人的很多面
+一次一次的想逃跑，想找借口，想推卸责任，想撂挑子，可我无处可逃，因为我都看见了，面对是我唯一的路
+我看见我的对抗
+我看见我的嫉妒
+我看见我的报复
+我看见我的甩锅
+我看见我的恐惧
+我看见我的逃避
+我看见我的故装勇敢坚强
+我看见我的自以为是
+我看见我的假装接纳
+我看见它们
+我和你们在一起
+我接你们回家，和我在一起
 ###9月7日
+**静坐觉察**
+早晨十二分钟
+**起床觉察**  已完成
+**如厕觉察**  已完成
+**走路觉察**  已完成
+**情绪觉察**
+我看到刘红同学回复我群里分享的信息，愤怒立刻就窜了起来，对抗的感受立刻涌现（看）
+愤怒的情绪直奔头顶（盯）
+我一说话，就反驳我做的不对，有没有和我确定一下我的动机是什么，再来下定论我做的对与不对。我不接受否定（挖）
+看见自己的模式和执著点，我感谢刘红同学的出现，点了我的按钮，并在群里发了感谢刘红同学的消息（改）
+续：
+我看见：这里我是有角色代入的。我将刘红同学代入了我姐姐的角色。
+通过这次互动，我也看见了自己这个模式，感恩刘红同学慈悲，以菩萨身份示现
+**直播体会**
+和评船长的分享深深的触动着我。她的发心是如此的纯粹，听着听着眼泪都出来了
+蓝狮子老师对要语音通话同学的回复，让我意识到：一件事情的发生，与多方都有着千丝万缕的关系，绝非当下眼睛所看到的这么简单。就像今天读书文章中《吃饭觉察》中描述的：一粒米的由来，都可以追溯到种子→田地环境→施肥除草打药→丰收加工→层层的运输搬运→煮饭人的心情→一粒可以吃的米饭🍚
+诸多环节，都有诸多可变因素，每一个不同的可变因素导致不同的结果，每一个结果又是下一个结果的起因
+早上刘红同学回复我→我愤怒了→俊秀船长让我做情绪觉察→我做了→一粒沙船长回复了我的觉察并补针→我继续回复→俊秀船长再次回复→↓→………………
+      收到
+        ↑
+我问自己：这件事自己想怎样？答：结束。于是我回复俊秀船长→收到
+过去因
+↓        成就
+当下果
+↓        成为
+当下因
+↓       成就
+当下果
+：
+：
+因循环果♻️
+果循环因♻️
+因果循环♻️
 ###9月8日
+**晨起发愿**
+祈请菩萨加持：今日所思、所言、所行皆有利于众生
+**遇事发愿**
+在睡梦中，因担心怀孕而醒，发愿：祈请菩萨加持：如果我怀孕有利于众生，那就怀吧，如果我怀孕不利于众生，那就不怀。
+**静坐觉察**
+已完成
+**随机静坐**  已完成1
+**如厕觉察**  已完成
 ###9月9日
+**静坐觉察**
+二十二分钟   已完成
+**如厕觉察 ** 已完成
+**喝水觉察**
+**情绪觉察**
+、和老公开车行走在高架上，我看见前面立的牌子“容易结冰路段”，我再看着高架桥的坡度，我问：高架桥的坡度是不是经过设计的，是按照某个标准建筑的？
+老公回答是的，并解释和车子的行驶速度，车身重量，路面弧度等诸多因素综合考量后的决定。
+我听完，一股感动涌上心头，眼泪布满眼眶
+这是国家的大爱。
+爱，无处不在
+、在我回复花漫谷的时候，我起了情绪，是愧疚，是自责（看）
+心口处堵堵的（盯）
+原来我对女儿也是如此，我没办法陪女儿，和女儿玩耍，我也没办法夸赞女儿，是因为我不曾得到这样的陪伴和夸赞（挖）
+祝福女儿（改）
+、带新来的会计来公司做工作对接，老板让我好好教她，要用心，别藏私，教好了有奖励，我听到老板这么说的时候，我感觉很难过（看）
+我看着有点憋屈的胸腔（盯）
+我不接受他人的不信任（挖）
+我改变了和老板的谈话方式，表达：好的，我会把我会的都交给她（改）
+自评：
+能够及时看见情绪，也没被情绪带走，并及时改变了应对方式，做的很棒
+、同事来和我对提成，提成比例少了0.02，钱少了0.54元，她让我还担心。怒气一下子上来了（看）
+我看着直串头顶的怒气（盯）
+我什么都没说，把0.054元补贴给她了。（改）
+店长来了，我还是跟店长说了，我内调了0.54元钱给一个同事。
+自评：
+看盯改都做的不错。
+就是最后不该以那样的方式和店长说，我知道我是故意的，就是这个故意是不应该的，因为故意的背后是傲慢，要批评，切记切记。
+**我看见**
+，我看见我在群里得瑟，但还是有点小不好意思，小紧张
+，我看见我现在就是想得瑟，我想对全世界说：星星，我好喜欢你，我爱你
+，我看见：我看见自己了
 ###9月10日
+**感悟**
+我总是很着急
+着急做这个
+着急做那个
+做完了就好了
+做完了我就可以放松了
+可总也做不完
+做完这个，那个出来了
+做完那个，另一个又出来了
+着急总也停不下来
+我烦躁了
+不做了
+不做不行
+因为不做我就得不到我想要的了
+哦，原来问题出现在这里
+我有很多想要的
+我做，是为了得到
+得到金钱
+得到荣誉
+得到夸奖
+得到认可
+得到活下去的机会
+如果
+假设
+有没有一种可能
+不做也可以
+不，错了
+有没有一种可能
+不需要那些东西 ，我依然存在
+失去的感觉出现了
+一无所有的感觉出现了
+心无挂碍
+无挂碍故
+\\无有恐怖
+\\远离颠倒梦想
+………………
+问题来了
+\\我什么都不做
+\\我好无聊
+\\我干点什么打发无聊呢
+为了得到而做
+\\过程不重要，结果才重要
+\\为了做而做
+\\体验过程
+\\感受过程
+\\而不在意结果
+去感受
+去感受
+去感受
+去感受
+<color blue> 蓝狮子我什么都不做
+我好无聊
+我干点什么打发无聊呢
+-----
+当你什么都不做，
+无聊的那个不是你。
+知道自己无聊的那个才是你。
+无聊时，
+你依旧什么都不做
+知道就好，
+那个无聊，
+也会觉得无聊，
+消失不见。</color>
+如厕觉察
+喝水觉察
+洗漱觉察
+走路觉察
+吃饭觉察
+穿衣服觉察
+洗抹布觉察
+即刻觉察
+以上觉察都已完成
+<color blue>俊秀：即刻觉察，再看看</color>
+**即刻觉察**
+此刻
+，身，坐在座椅上，后背靠着，眼睛看着手机，双手拿着手机，偶尔翻动屏幕
+，语，没有说话
+，意，在思考即刻觉察作业格式
+三个深呼吸，身端意正
+继续看俊秀船长在群里说的有关即刻觉察的信息
+**情绪觉察**
+同事来和我对手工，告诉我手工费制定方案不合理，我让她要向领导反应，这不是我的权限，和我说没用。但她一直跟我强调这不合理，我就烦了（看）
+一股小火苗开始往上串（盯）
+我听她说完，让她找领导对接，如果领导同意她的方案，就来和我说我更改。（改）
+自评：
+及时看见情绪，也做了行为上的调整。
+不足的是：我后来才意识到，自己烦的原因是她总喜欢在我面前抱怨，说这不好，那不好。我听烦了，我不想听她的抱怨。
+这个怎么改呢？
+<color blue>一粒沙：听她说完，这个“改”不错“看盯改”，没有写后面的挖。干脆挖深一点。
+是厌烦这个人，还是厌烦她抱怨?是不是看见的可以更早一点?</color>
+<color red>Grace点评星星的情绪觉察
+同事来和我对手工，告诉我手工费制定方案不合理，我让她要向领导反应，这不是我的权限，和我说没用。但她一直跟我强调这不合理，我就烦了（看）
+评：看到烦了，很好
+一股小火苗开始往上串（盯）
+评：1.盯的不够具体。要盯身体的感受，小火苗在身体的什么部位？具体什么感觉？你写的“往上窜”，貌似火气还在上升 2. 火气如果大的话，盯住那个部位，跟身体的感受在一起，实在不行，深呼吸一下，盯，直到感受一点点减弱，直到平复。
+我听她说完，让她找领导对接，如果领导同意她的方案，就来和我说我更改。（改）
+评： 你“听她说完”，我有几个问题，1，不然呢？如果你没有觉察到，你惯常会怎么做？这次带着觉察做的跟以前有什么不同吗？
+. 你听她说的时候是什么心态、什么表情呢？
+. 你说让他找领导时的语气是怎么样的呢？心态是什么样的？表情是什么样的？如果没有觉察，你会有不同吗？
+自评：
+及时看见情绪，也做了行为上的调整。
+评：我同意。
+不足的是：我后来才意识到，自己烦的原因是她总喜欢在我面前抱怨，说这不好，那不好。我听烦了，我不想听她的抱怨。
+这个怎么改呢？
+评：这个好像可以是【挖】的部分。我觉得挺好。挖到了自己不喜欢别人惯常性的抱怨—好像还可以再挖，别人就是喜欢抱怨，你就一直不高兴吗？别人的抱怨为什么会让你烦呢？她生活里很多怨气，又不是你的生活里的，你为什么烦呢？到底是她的问题还是你的问题呢？
+另外，你前边烦的时候，说的是她一直强调不合理，你就烦了——这个点是不是也可以挖一下？
+然后，寻求意见，我也觉得挺好。但是，我再进一步问一下，问别人意见之前有没有想想咱们最近学的知识库里面有没有资源呢？？谁的意见会比蓝狮子老师给的意见更具体、更智慧呢？ 我能找到的蓝狮子老师给的方法有：
+. 借事修人。
+. 利他从身边的人开始
+.总是强调自己的某种性格、特点，就是修行时。
+认识到自己的习气，就不能去加强了呀。成为水：你需要我怎么，我就成为什么形状。
+. 接纳别人的特性，不要去判断，不要分别好坏，不要贴标签；觉察是知道，看见。不跟随。
+应该还有更多，我就留给你吧
+我对自己点评的自评：我很苛刻。一副好为人师的姿态，如果我是被点评者，会不会有情绪？？请星星进行反馈，并请@俊秀-老船员 或@一粒沙+老船员 对我的点评进行点评</color>
+<color blue>俊秀：思路清晰，点评到位
+唯一的一点担心你也想到了：被点评者是否能收到。</color>
+<color red>星星：我看到俊秀船长的回复，愤怒一下子串上来了，在心脏的位置，从我回复Grace的第一条信息到此刻，我都很生气,我到底是有多糟糕
+就如此不被待见
+有个机会就得说我一下
+我看见内心的愤怒是对母亲的
+她总能找着理由让我不爽
+这是我对母亲的评判
+我期待母亲爱我，允许我，接纳我，不攻击我
+谢谢俊秀船长
+谢谢您示显菩萨的慈悲，让我看见我因期待未果而形成的怨恨，谢谢您
+此刻，我很羞愧
+对母亲
+也对俊秀船长
+但我要面对这样的自己</color>
+<color blue>俊池：学了觉察，尽全力用起来。
+否则，这种愤怒发火，再自责羞愧的轮回，还会一而再再而三的上演。
+以悟空的脾气，若没有紧箍咒，不去求取真经，还是野猴子，学了点本事，脾气更大了而已。</color>
+**情绪觉察**
+我看见俊秀船长对我的回复，愤怒一下子就串出来了，在心口位置（看）
+我感受着心口的膨胀（盯）
+我不能接受说我不好。其实是这件事激发出了我对母亲的愤怒。我不接受母亲总是挑我的刺，否定我。我认为否定就是攻击，只要说我不好，就是在攻击我，我就要反抗，可我不敢反抗，只要我反抗妈妈，她就要弄死我，所以我一直压抑我的愤怒。（挖）
+我反抗俊秀船长了，通过反抗俊秀船长来表达对妈妈的反抗。
+反抗过后，情绪也表达了，人也冷静下来了。
+我开始从另一个角度看见妈妈。
+我看见妈妈的无助，无力，没有办法。
+我也看见了自己的误解。
+祝福妈妈（改）
 ###9月11日
+**晨起发愿**
+祈请佛菩萨加持，愿我今日所思，所说，所做都保持善良，都是为了利益一切众生
+**情绪觉察**
+早上无意间刷到了《玉观音》这个电视剧的讲解视频，不知道什么原因很吸引我，直到追完，一股深深的心痛，痛到我无力呼吸，无力走路，为什么是我？为什么是我？为什么要让我承受这些？深深的心痛（看和盯）
+我不接受不幸，我希望得到快乐，不希望痛苦（挖）
+《玉观音》我是从中间看的，我想知道因是什么，我又从头看了一遍。原来，这个痛苦是有原因的。而且还是主角自己的原因。同时我也意识到：我所有感受到的痛苦，本质原因也是在我自己身上。
+身体放松下来。
+自评：
+念和感受出来的时候，能够及时察觉，对身体感受也有足够的觉察。
+挖的有点迟，整个过程持续了近二个小时
 ###9月12日
+**善良24小时**
+①2024/9/12早6：52
+发愿:接下来 24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生!
+②7点。准备去做自己的事情，看到老公已经醒了，我要是不去陪他玩一会儿，他肯定在我学习的时候要来找事。我就去陪他玩了半个小时。他很开心，我也去做自己的事情。
+③7：30老公想买鞋，说想买个七八十块钱的就好。我说既然想买，就去买专卖店打折的鞋子呀，一百来块钱，质量肯定比杂牌的好。老公让我去给买，还转了五百块钱给我。然后问我：星星，你会不会觉得我平时都不给你钱，我要你买东西了才转钱给你？（我快速思考了一下回复他的方式，是认同他，还是找点茬出来，给他添点堵），最后我说：怎么会呢。你让我买东西，还考虑到我钱不多，就转钱给我。这是在替我考虑。我认为你这样做很好呢。老公开心的说：是吧。你看，咱们在最为难的时候，我都能够保证咱们家正常运行，所以，我要控制开支。我非常认同老公：就是，做的很棒。
+③7：50老公忽然和我说想去钓鱼，要花60块钱进场费，问我支不支持他。我即刻回答：当然支持啦，赚钱就是为了做自己开心的事，要不赚钱干嘛。老公开心的去收拾东西。一边收拾，一边和我絮叨为啥原因去这里…………看着他开心的劲，我也感觉很开心。
+老公为何问我，是因为他希望我支持他，这样他就可以心安理得的去做。如果我不支持他，即便我的态度是不支持也不反对，老公做这件事也不会这么开心。所以，只要是不牵扯到他人的，且能让他开心的事，我都尽可能的支持。
+④8：05女儿醒来，在我腿上趴了一会，说起她的手机农场的事给忘了，那是她朋友让她帮忙看的，我说去做呀，手机本来你就可以玩。女儿去了。如果我不说，女儿就不敢，她怕犯错。有了我的确认，她就可以安心的去玩了。
+⑤9：30看到青空号群里的信息，我问自己，是参与还是不参与。参与惹出事怎么办？我不想参与，我也怕麻烦。看清自己的念头后，那就反者道之动一下。参与了。
+看到刘红的消息，我回了在写。
+这时，我还是有情绪的，我再次问自己：是说还是不说。我不想说
+那就再反者道之动一下。
+我又说了。
+我自己都没有想到，说完之后，我是如此愤怒。
+我感觉自己被冒犯了，被挑衅了。愤怒在心口处乱蹿，一股推力推动着我做出更多的反应，输出愤怒。
+我看着这股力量，我看着它，我拥抱着它。
+到最后，委屈出现了，眼泪夺眶而出。
+我看见一个委屈的小女孩，一个渴望被看见，被接纳的小女孩。
+我想寻找安慰，我抗拒看见她。我想到俊秀船长，在我的生命中，此刻唯一一位让我感觉可以依靠的人，我想扑到她的怀里大哭一场，诉说我的委屈，找她替我做主。我看见了自己的这个渴望。
+写到这，我再也忍不住内心的崩溃，大哭起来
+哭完二十分钟，累哭了，眼睛也哭疼了，委屈也都倾泻完了
+继续写作业
+我不想找俊秀船长哭，我不要依赖她，我拒绝了俊秀船长要和我聊一聊的消息。
+我可以陪着那个小女孩，我可以让她依偎在我的怀中，她还有我。孤独的眼泪再一次决堤，我不抗拒亦不收敛，来了就流出来，
+好了，情绪释放完了。
+愤怒的背后隐藏的委屈，我看见你了，也接住你了，你可以与我同在。
+**情绪觉察**
+看见倩倩的文字
+想怼回去的感觉出现了
+我看见了这个念
+自问：为啥只要别人说点什么，自己就有一种被攻击或是被否定的感觉，包括我对刘红同学的感觉
+想起蓝狮子老师的话：敏感的星星
+（挖）一种自动化的自我保护的机制被触发了
+当然，用我执来解释也是可以的
+就是“我执”很重
+自我保护机制只是为“我执”穿了一件自以为是的好看外衣罢了
+之所以一点就爆
+就是我执极重
+为了不破坏“我执”，以各种理由和借口为“我执”穿上各式各样的衣服，以免我执被自己看见
+深切的悲哀出现了
+@蓝狮子 请蓝狮子老师点评
+一粒沙：分享一个我的看法。
+觉察就是要超越，首先不按头脑的套路出牌。
+【看见】情绪，立刻警觉这是头脑的把戏。
+【盯】住身体部位，也是为了不跟着头脑玩游戏。
+不然呢，为什么？为什么？……一路下去，都是头脑欺骗把戏。
+把戏就是把戏，只是为了证明“我”是真实的，证明了又怎样？信他个鬼
+蓝狮子：挺好的呢。
+看见想怼回去的念头。看见就可以了。不要跟随了，模式被你看见了，不用问为什么。
+. 看见想怼回去的念头。
+. 哦，这个的模式又出现了。
+. 回到当下，该干嘛干嘛。或者反过来做：顺着对方或祝福对方。
+**《随时准备去死》读后感**
+以前做过这个体验
+感觉还是挺害怕的
+我很怕死，非常恐惧
+或许是今天太累了，刚刚看完并没有特别的感觉和想要表达的语言
+**《宗翎老师关于修行，工作，和婚姻》观后感**
+，在看视频前，阿星同学的评论：不改变他人，触动了我。
+，修行的第一要素：放下自我的认知，如当头喝棒
+，拉宽阈值。适应他人，不执著预测结果，不太把自己当回事，坚持。这几句话都触动了我。
+这时，一个感受冒出来了：我不能听别人的，听别人的我自己就没有了，不存在了，空的感觉出现了。
+，关于择偶：
+先确定人生主线：其实也就是告知他人自己的人生追求目标，自己的人生轨迹，坦诚告知他人，这是降减少彼此误会，降低彼此期待的，避免婚后矛盾的，最简单且最有效的方法。
+了解人品：看他对家人，对朋友，对陌生人，在利益，冲突时的下线，那就是对另一半的下线。
+很同频，我也是这么做的。很有同感
+**在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意
+观后感**
+被深深的触动了，不委屈了
+现象的背后是什么，是需要探究的
+减少心的被干扰。
+再次感受到蓝狮子老师的慈悲
+**《在嫉妒中修行**
+当头棒喝
+我检讨：我在嫉妒他人
+**《不要有期待》观后感**
+我理解的：
+期待=控制
+不期待=放下控制
+不期待→允许他人做他人
+蓝狮子老师提到的发愿：
+早几天我试了，这是一个非常好的办法。一下子就解决了我好纠结的难题，感恩蓝狮子
+**善良24小时**
+⑥我看见刘红同学给我的回复，动了怼回去的念，看见了，也放下了
+⑦和平船长给我的点评中说到编故事，看见这个编故事的时候，对抗的感觉出现了，想否定想辩解，看见了就放下了。同时自问：有没有编故事。答案：有。
+⑧在写《随时准备去死》读后感的时候，有一点点担心，因为没有想要表达的东西，担心作业不合格，看见了
+⑨《在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意》
+满满的感动，再次感受到蓝狮子老师的慈悲
+⑩在公交车上，看见摩托车不让我坐的公交车，内心升起指责他人的念：真是的，没看见车要右拐么，还在往前冲。看见念头后，责怪自己不该这样。直到此刻，才看见自己被带走了。看见
+，我看见我又想缩回壳里，拒绝与外界接触。那就再来一次反者道之动。可我还是想用蓝狮子老师的方法：祈请菩萨加持，如果我缩回壳里有利于众生，那就让我缩回去吧。如果我不缩回去有利于众生，那就不缩了。
 ###9月13日
+**静坐觉察四十分钟**
+**如厕觉察**1
+**喝水觉察**1
+**扫地觉察**1
 ###9月14日