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--- qtbk:zhuqianqian [2024/09/09 22:34] – [9月8日] yingqi
+++ qtbk:zhuqianqian [2024/09/16 21:45] (当前版本) – [9月13日] yingqi
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 :00刚刚在下班高架上被人追尾了，我这第一次被人追尾，怎么处理都不清楚，问我的男朋友。对方车主一开始态度还好，后面就为他自己找借口，我有点生气，本来我想着我的保险里有免费漆面权益，他看着也没有什么钱可以算了不和他计较了，但我看见他错了且对我的态度还不好，我生气他自己错了还找借口，我选择让他报保险，我觉得我的善良应该有度，我又评判了。后面交警来处理了。
+##第一周课题
-##第一周作业
 ##8月26日
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 #第三周课题
 ##9月9日
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 我男朋友发信息来说他今晚值班，在帮我P前几天出去旅游的照片，我说我在听直播，他说他p好一张发你一张，你先听课，他说你看你喜欢哪种风格，我说按你喜欢吃P就行，我只要瘦一点、白一点、漂亮一点就可以。然后他就一顿给我输出照片，我从直播间跳出来我点开照片一看，一股火上来，他把我P的活脱脱像梅超风😭我看见了我的容貌焦虑执着点，他还觉得特别好看！我看见我的情绪立马不对了，但是立马又不那么气了，我想叫他别P了，脸白的像糊了面粉！脖子黑的！活脱脱像个鬼🤣但我也看见他想得到我的认可和夸奖，他摄影在他们单位是公认最专业的，而且这么辛苦下班后还加班给我P照片，可是我找不到词夸他，我真的夸不出口😭😭我看着那照片哭笑不得，他还在给我发，都发了十几张了…而且还在继续…此处附上他P的照片我
+ **读第五章，用自己的话谈看、盯、挖、改 （补作业）**
+看：看见此刻的正在发生，看见自己的情绪，最好是情绪爆发前就看见。
+盯：盯住情绪，感知当下身体的感受。感知当下反应最强烈的身体部位，感受它的变化，盯住它，直到知道自己不会被情绪带走或者情绪得到缓解或消失。
+挖：挖情绪背后的执着点。要挖自己，不要挖别人。挖到执着点，找到根源，才能彻底放下执着，才不会被情绪控制。
+改：针对自己平时的情绪出现时的行为，改变自己的习气，反者道之动，反其道而行之。
+一旦看见，全力以赴！
+##9月10日
+**晨起发愿**：请佛菩萨加持我，今天所说、所做、所想，都是为了利益一切众生。
+起床觉察✅
+如厕觉察✅
+静坐觉察✅
+**即刻觉察12:03**
+身：坐在沙发上穿瑜伽袜子。
+语：没说话。
+意：这双袜子还挺软的，我另外两双袜子都洗硬了，应该是包浆了吧，但是还没破，我能扔掉换新的吗？还是再穿一段时间？有点纠结。
+深呼吸三次，身端意正。
+继续穿脚上这双袜子。
+**我看见**
+  * 我看见店长给我们点了果茶喝，锅里给我们每个人都煮了一根玉米，很感恩她的付出。
+  * 我看见妹妹说她手机256G内存不够用，我说我也256G够用，因为我定期清理做断舍离，我这也是在断我的贪心。
+  * 我看见教室里同事丽丽老师用完教室空调没关，瑜伽垫也没收到，我过去收拾了，没有不开心。
+  * 我看见下雨了，我把教室的窗户都去关上了。
+  * 我看见店长默默端了一盆水去门口擦石柱子。我看见店长默默去把吧台水杯都洗了。我看见了店长说勤劳和任劳任怨，也看见了自己的懒惰，也为自己嫉妒她业绩好而惭愧。我要是菩萨，我也把业绩给她。
+**情绪觉察2**
+我男朋友从哈尔滨回来特意给我爸妈买了两箱特产哈尔滨红肠特产送去家里。
+我小妹妹拍照片给我看，说她先吃了。我说好吃吗？给我也留一根。（此刻我还没觉察到。）
+我转头和男朋友说：那个红肠我都没吃到呢～小妹还拍照片给我炫耀了。（佯装生气撒娇）
+他说：你和小妹说小妹她是这次吃，以后你可以天天吃。
+看：我也想吃红肠，想第一时间吃。
+挖：我太贪婪和嫉妒。
+改：此刻我突然想起了蓝狮子说得那个碗翻过来盖着的故事。我对男朋友说：不～我要对妹妹说：以后只要有姐姐一口吃的，就会有妹妹一口吃的；就算姐姐没有吃的，也会尽力给妹妹一口吃的。
+（这也是我看了蓝狮子视频他说过的）。
+所以这次红肠我不吃了。
+自评：
+我看见了自己贪心、嫉妒的念头有点晚
+应该在我妹妹拍照片给我时我就要看见，而我和男朋友说这个事才看见。
+**情绪觉察3**
+我们店长刚刚出业绩了，在群里晒单。老板和其他老师在给她放炮庆祝。
+看：我看见群里信息心里有点不舒服。我想晚一点再发。我这个月还没有出业绩。
+挖：我在嫉妒她业绩好。我的嫉妒心太重。
+改：我立马切换到工作号上去给她连放了三个炮庆祝，真心祝福她。
+自评：
+看见的及时，改的也及时，
+看见嫉妒就祝福。
+**情绪觉察4**
+刚刚看见我前男友的分享群里的消息，我忍不住点开看了看，点开他头像去看了看他朋友。哦他前几天带他爸妈去抚仙湖旅游了，又考了香港驾照了要去日本自驾游了。
+看：我内心嗔恨的情绪起来了，还有嗔恨的念头，他这个渣男，出轨，还和小三结婚了。抚仙湖在云南吗？是那个小三的家乡吗？现在还带他爸妈去那边旅游！（我头脑又在编故事了。）
+盯；胸口堵的难受。
+挖：我在嗔恨。我恨他出轨，我不甘心，我希望他爱我，我嫉妒第三者，我也恨第三者。
+改：立马关掉他的朋友圈，关我P事！祝他们一家人幸福。
+自评：
+应该在看见和他有关的消息时就起了嗔恨心，看见的要再早一点。
+改的很好，祝福他们全家。
+<color #00a2e8>**俊池船长点评**</color>
+引发嗔恨，这个执着点不小，一定要真心诚意主动去挖去对治。
+【改】这里还可以更细，可以试试：
+、先改用名字称呼对方，某某和某某的妻子，练习放下“前男友”“小三”这样的称呼；
+、如果你恨某某出轨，那你需要去补因果这一课，练习祝福他喜结良缘，抄经回向给他，愿他幸福美满；
+、如果你嫉妒某某的妻子，那你就练习祝她越来越美，与某某在一起幸福。
+只要这堂课你没过关，还会有第二堂、第三堂，甚至更多这类课。直到你吃够了这个苦，决心放下。否则，你永远不看手机也没用。
+**情绪觉察5**
+刚刚下课在吃午饭，店长在后面厨房煮了玉米，喊我一起吃，我说我下午饿了再吃。
+看：我吃好饭去厨房洗碗，锅里的玉米特别香，我感觉我还可以吃得下，很想现在吃，我看见了自己贪心。
+改：我把碗洗好放好关上灯，立马转身出厨房了。
+**观视频《诸恶莫作、众善奉行、自净其意》**
+诸恶莫作，是让我们断除痛苦的因。例如，你不偷盗、不刻意的骂别人，不占别人便宜、不说别人坏话、不抽烟、不占公家便宜、不抱怨等等。都有因果。可以给自己定一些生活中的原则，对治自己的心。断除恶念。
+勇士四大原则：不抱怨、不占别人便宜、不撒谎、不思他人过。
+众善奉行，多做善事，日行一善。做善事的快乐只有自己去做的人才能体会到。
+为什么帮助别人会快乐呢？
+答：这是大自然的规律。大自然也是个整体，它希望每个元素也互相帮助，变得更好。
+注意⚠️你去做善事，不要抱有期待！只去做你想做的事情该做的事情就好，不期待对方会反馈。
+众善奉行是快乐的因，不要觉得自己有多高尚。
+当“我”减小的时候，烦恼会越来越少。
+生活中痛苦的原因都是为了自己，帮助别人做善事时为了别人。
+自净其意，是最重要也是最难的。
+有时候会走偏。会被自我欺骗。
+自己时刻去觉察自己的起心动念。
+自己时刻去审视自己的内心，去挑战内心。
+好的老师像一面镜子，会帮你挖出你背后深处的执着点。
+必经之路是向心上下刀子。
+##9月11日
+静坐觉察2
+起床觉察
+如厕觉察
+吃饭觉察
+洗碗觉察
+扫地觉察
+**晨起发愿**：请佛菩萨加持，愿我今日所做、所说、所想，都要保持善良，都是为了利益一切众生，绝不伤害任何众生！
+** 善良24小时**
+:00 起床后发愿：请佛菩萨加持，愿我今日所做、所说、所想，都要保持善良，都是为了利益一切众生，绝不伤害任何众生！
+:55开车到店门口发现有个空车位，很感恩。
+:00教室里电风扇美摆放好，我把它挪到边上，插头拔下来放好。
+:05我这个私教会员特别喜欢我给她全身松解，但是我每次会特别累，所以都会有点不情愿，我今天带着感恩给她很认真地松解，因为她愿意上我的课，我工资也会相应的增加。
+:12 我看见吧台一堆杯子没人洗，我去洗干净放消毒柜消毒了。
+:19 我的会员东方姐姐说最近心情不好，过段时候再来上课。我发愿：请佛菩萨加持我，让我替她承受烦恼吧，希望她每天开心。
+:40老板来店里给我们三个老师每人买了一瓶山西特产酱，口味不同，让我们自己选，我让她们俩先选。
+:50老板让人在法喜寺起大早排队买的月饼给会员和我们老师们，让我们自己先选，我本来想选个五仁月饼带回家给爸妈吃，然后我看见了我的贪心和自私，我说，先给会员们吧。
+:15 我听见花漫谷的故事，我很心疼她。我听见星星的分析，我感觉她好智慧！佩服！
+:02管家发信息提醒我车子停过道上（中午为了搬东西离电梯口近临时停靠）容易被剐蹭，让我挪一下，我看见想抱怨的念头，止住。我说好的，谢谢你，我马上去挪车。我下次车子一定停在车位上，不给别人添麻烦。
+:08 有个会员要退费，我怕她难缠，不想和她联系来领月饼事宜，我看见自己的逃避和恐惧。主动咨询老板如何回复，知道后，勇敢的给会员发了领月饼福利。
+ **看文章《随时准备去死》
+**
+生命是平衡的，有爱就有恨。
+有生就有死。
+这让我想起两年前我失恋时非常非常痛苦，每天哭，偷偷哭，一边爱一边恨，有多爱就有多恨，甚至更狠。那时候连我小姐妹都烦我了还说我再这样就不想理我了。我一气之下，就不找她聊天了。可我还是被情绪控制，我知道谁都救不了我，只有我自己愿意才能真正走出来，面前两条路：新欢和时间。我选择了后者。
+那时候我总是告诉自己，我们都是会死掉的，我就当他已经死了吧。每天这样告诉自己，还是会哭。但是恨意也会慢慢减少。
+同时，我也知道了我拥有的一切也都在慢慢离开我，我更加要好好珍惜，我开始关心我的父母、姐妹、姥爷。我开始好好工作赚钱。空闲时间我会做做兼职还有游山玩水。这短暂的生命我要好好珍惜。
+再后来，我走进了必经之路，再后来我有了新男朋友，再再后来我进了天空训练营，我感觉自己好像已经活了好几辈子了，我真幸运。
+我知道人人都会死，也都在走向死亡的路上，我特别珍惜。我还没有做好随时去死的准备，人间很苦，也许别的地方更苦。我看见我有点贪心，我想和你们一直在一起。
+##9月12日
+**静坐觉察**
+起床觉察
+如厕觉察
+扫地觉察
+**晨起发愿：**请佛菩萨加持我，愿我今日所做、所说、所想都保持善良，都有利于一切众生。
+ 看视频《宗翎老师：关于修行、工作和婚姻》
+关于修行：
+.接近善知识，放下自己的见解。
+.注重修心。发心很重要。不断观察、觉知。生起正确的信念：真诚善良。
+.止恶修善。诸恶莫作、众善奉行、自净其意。人生短暂，多做有意义的事情。多积累福报。
+.重视座上修。特别重要。
+关于工作：
+.必经之路存在的目的：来的人都可以利益他人，积累福报。
+.要调整自己，对境修心。利他的同时自己也积累福报。
+.要坚持意原则也要沟通。
+.要有面对问题的勇气。有一点慈悲、有一点智慧、有一点勇气。
+关于婚姻：
+.婚姻绝大部分是注定的。业力使然，大部分是定业，也有不定业。先想明白人生，你这一生究竟要怎么度过？你这一生的意义和价值是什么？先明白自己的人生主线。选择符合人生主线的另一半才是更合适的。
+.志同道合、人品、仁义礼智信、贪欲是否重？不能只听甜言蜜语。
+看完俊秀船长分享的
+**《看见》**
+我也突然看见了
+我为什么没有长久陪伴的好朋友？
+我今天突然发现我真的没有同性特别特别好的好朋友，关系好一点的最多叫小姐妹，能说知心话的后来都走散了，算命师父说过我没有什么朋友。
+想想我小学的时候是留守儿童，一起玩的表妹经常欺负我，和我抢东西。同班的女生好同学，最后因为我中学转学后慢慢不再联系了，还有在我转学后诋毁我的，说我越长大越难看，这是另一个女生同学告诉我的，说那个女生嫉妒我，我当时笑笑。
+我中学玩的好的几个小姐妹也后来分道扬镳了，她们总说我和其中一个女生是我们班长得最漂亮的是班花，但背后总在我面前说那个女生的坏话，我想在那个女生面前你们也这样说我吗？后来其中一个找我借钱，我没借，和我不联系了。
+高中时更恐怖，我的同桌因为前桌男生喜欢我，她抑郁了好像，还写信和我绝交。分班后我和另外两个女生特别好，很神奇，那两个女生也喜欢这个男生，其中一个毕业后不联系了，另一个毕业后把我拉黑了。我感觉我何其无辜，但我也罪孽深重吧，遭她们恨，我也没有和那个男生在一起啊。
+大学时，也没有男生喜欢我了，全班就四个男生，这下应该不会有这样的事情发生了吧，但是一个寝室几个人天天斤斤计较，我也没有好朋友。
+研究生的时候，我们出去留学一起的有两三个住一起，我那时候胆小，很依赖其中一个口语好的，她很烦我，我被逼着独立了。但她也不喜欢我，有点看不起我，我就和她保持距离。另一个神经有点问题，这是医生诊断的，后来被她妈妈接回家了。所以我也没有好朋友。
+工作后有几个好姐妹，但是也慢慢大家不怎么联系了，偶尔一起聚个餐，这是为什么呢？
+因为我看见了我在这种关系里期待被关注，我希望自己被她们关心，也期待自己成为她们唯一的最好的朋友，我对她们有期待。
+我看见她们记得另一个小姐妹的生日而忘记我的生日是有嫉妒，有愤怒；我也看见自己明明也付出很多，她们却给其中另一个女生更多，就因为她们觉得她比我更需要，我也会嫉妒和生气，我看见其中一个她明明和我们几个约好了一起聚餐，临时放鸽子就是为了和她另外几个小姐妹一起玩而生气，气她不守信用，不尊重我们，不珍惜我们的感情，不和我们全世界第一好，我还为此和她吵了一架。
+我看见自己的占有欲，嫉妒心居然是这么严重！我看见自己的愚蠢无知！我看见自己总希望得到，不想失去。我看见自己的贪婪。
+##9月13日
+起床觉察
+如厕觉察
+静坐觉察
+**晨起发愿**：请佛菩萨加持我，愿我今日所做、所说、所想，都保持善良，都有利于一切众生！
+** 情绪觉察**
+我前男友陆一菁先生的父亲陆竹康叔叔又给我发信息了，说他的肝囊肿要去住院干嘛干嘛的，他这个问题发现一个多月了，不愿告诉他的妻子和儿子，还一直让我替他保密，他一直把我当女儿一样，即使我和他儿子分手了，还叫我下次回上海取看看他们。
+我每次看到他的生病消息都感觉很难受，觉得他可怜。可是我和他儿子已经分手了。他儿子也结婚了。他还总来告诉我给我发信息，我除了能安慰他也没有别的办法。他每次都让我替他保密，说怕他们会担心，但我觉得他儿子有知情权，我只算个外人。
+看：我看见我有一点不耐烦和抱怨，又有一点可怜他，但也有点生气，他儿子儿媳妇那么能干，怎么不去告诉他们？（又被带走了）
+挖：我对他儿子的怨恨情绪连带到他身上了。他有什么错？
+改：我耐心安抚好他，告诉他别担心，要听医生的，也要告诉他可以告诉他儿子，他不愿意，我也不再勉强。我发愿：请佛菩萨加持，我愿替他承受病痛的痛苦，希望他早日康复。😭我今天下午抄心经回向给他。
+<color #00a2e8> Grace 点评</color>
+前言部分交代了背景，有点长可以理解—但把对方的姓名及父亲的姓名都写出来我好像觉得没有必要呢
+倩倩 看：我看见我有一点不耐烦和抱怨，又有一点可怜他，但也有点生气，他儿子儿媳妇那么能干，怎么不去告诉他们？（又被带走了）
+Grace 评：看到情绪，看到带走了，我觉得很好
+倩倩 挖：我对他儿子的怨恨情绪连带到他身上了。他有什么错？
+ Grace 评： 挖到别人没有错—但挖是挖自己的哦—那你有错喽？？ 我对他儿子有怨恨，连带对他父亲有情绪—我不该对他儿子有怨恨？我对他儿子没有怨恨了，我就能开开心心听他父亲向我求关心？这样问题就能解决了嘛？我看好像不是—你如果成了他父亲的倾诉对象，他自己家里的沟通问题（他有儿子、儿媳不去讲，一定要找一个低他一辈的年轻小姑娘讲、并且这个小姑娘还因为没能做成他儿媳非常受伤）就可以一直拖下去不用解决、不用面对—我不觉得你开心地听他就是一件善业。当然，你的心态可以是，我自己选择要不要听他的倾诉—听，是什么发心？不听，是什么发心？自问：我是不是有不能拒绝别人的模式？我是不是有拒绝不了别人又内心抱怨的模式？
+倩倩 改：我耐心安抚好他，告诉他别担心，要听医生的，也要告诉他可以告诉他儿子，他不愿意，我也不再勉强。我发愿：请佛菩萨加持，我愿替他承受病痛的痛苦，希望他早日康复。😭我今天下午抄心经回向给他。
+Grace 评： 我觉得改的非常好
+Grace整体评价：情绪不大，当时只需要看、改两步就可以了，事后再挖—或许可以挖的更深一点。但挖的时候，提醒自己：挖自己，不挖别人。如果执着点不好挖（比如挖到自己对前男友有嗔恨—这个好像一直就知道呢，又不是一天就能放下的）可以往模式上靠，或许对自己有新发现。
+Grace自评：我一股子好为人师的味儿 但倩倩邀请大家点评的，还特意@大家，我觉得我应该好好回应她。另外，我觉察作业做的比较少，通过认真点评别的同学的作业也是对自己作业不够的一种弥补、也是对群里老船员的贡献—这样他们就不用仔细点评，可以点评我，给他们节省一点时间—他们为我们已经花了很多时间了
+ **观视频 《真正的“我”是谁》**
+练习觉察
+第一步要知道什么是念头。
+第二步要认出这个念头，要及时认出来。越早看见念头越好，知道就好。一切都是念头。
+第三步尽量快速的看见念头。练习的越多念头会慢慢减少。
+一切都是念头，“我”是谁？谁在观念头？
+只有一个念头了，真正的“我”就是那个观。
+观在哪？观又是什么？观也是念头。
+看见念头，知道。真正的“我”就是那个知，就是那个观。“我”就是那个道。道就是那个不生不灭。
+有觉才有我。
+目光所及就是自己。
+目光所达都是世界。
+回到原点。
+你就是那个观，可以度一切苦厄。
+你就是那个天空，看乌云白云。
+觉只负责觉，不评价不判断。
+真正的“我”无比富足。
+##9月14日
+**静坐觉察10分钟**
+起床觉察
+如厕觉察
+**发愿：21天训练营结束后，继续打坐、我看见在群里打卡100天。**
+**《关爱家人24小时》**
+. 认真聆听店长每次和我说话、抱怨并微笑回应。
+. 她要下周给我排小班，我本想拒绝，但一想今天要关爱她，不能拒绝，我答应了。🤣
+. 中秋节要到了，店长给我们每人买了一箱梨。我很惊喜和感恩。我想起她喜欢我们家的鸡蛋，我和她说这次中秋节我回家给她带一箱鸡蛋，她很开心，我也很开心。
+. 我给我爸发了信息，平时基本不给他发信息。他也很耐心的给我回复文字，这次没有吵架，而是互相关心，我突然发现原来我也可以耐心和他这样聊天的，因为以前每次一说话我们就吵架，我看见我变了他就变了。这是我今天最深的感受。
+. 男朋友发信息对我说第一批大闸蟹上市了，给我爸妈买了让他们尝尝。我替我爸妈谢谢他，我说给你爸妈也要买一份哦，他说都买了。嗯他真孝顺。
+. 给我姥爷打了电话，八十多岁了，还很能干。我最敬佩的老头子。夏天他叮嘱我别热坏了，天冷了他叮嘱我别冻着了。我为他发愿抄经，平安健康。
+ **第三周总结**
+最后一周，也是最深刻的一周。
+原因一：
+因为挑战关爱家人24小时，我主动给我爸发信息关心他，没想到他也耐心给我回复，两个人还就这样聊了聊互相关心问候没有吵架。之前每次掐架不是我对他烦就是他对我没耐心，这是第一次我带着觉察和他说话，我才发现原来我们的关系没有我想的那么糟，我也看见自己为什么会不耐烦，因为不想被控制，骨子里有叛逆，我对他有期待。我也看见原来他也可以对我有耐心，也可以和我好好说话。我知道我该怎么和爸爸相处了。
+原因二：
+最后的两三天，我们大家很不舍得马上要21天了，都非常不舍。可是无常出现了。我想这也是蓝狮子给我们几个留的特别作业吧。体会无常！因为还有个作业叫如果没有明天，我想等到最后一天再写，可在我写这个作业前，出现了一场闹剧，我先体会到了无常。
+我看见我有点难过也有点生气也有点理解。星星和花漫谷同学的故意挑逗闹剧，蓝狮子退群了，我那会儿刚抄完经看见消息。
+我看见我有点遗憾和不舍，原定的晚上分享会也取消了。
+我看见我很悲伤，因为今天睡醒看见星星退了，花漫谷也退了。
+我看见我大家都在一个个慢慢离开我，而我抓的很紧，不敢叫不敢喊，心里揪着疼。我看见我自己情执太重，我不想她们离开，我希望青空号一个都不少一直一直在。我看见我想哭了。我看见我舍不得。
+我看见了无常。
+##9月15日
+**静坐觉察早晚10分钟**
+起床觉察
+如厕觉察
+开车觉察
+**晨起发愿：请佛菩萨加持我，愿我今天所做、所说，所想，都保持善良，都为了利益一切众生。**
+**我看见**
+我看见我爸爸今天给我发了好几次消息叫我早点回家，说台风要来了，看见了爸爸的关心。
+我看见我今晚回到家楼底下，爸爸穿着睡衣在楼下等我，我很意外和惊讶，这是第一次看见他没有提前和我说就在外面等我。
+我看见花漫谷同学和星星同学很想回来，今晚来和我们一起参加会议，还在继续写觉察作业，我为她们高兴。
+我看见俊池船长的大智慧。修行在每时每刻且如履薄冰要时刻提起觉察，修行之路不易，且行且珍惜。
+我看见沙船长的苦口婆心，我会好好练习觉察。
+我看见我今晚带着觉察夸妈妈，她其实很开心，她也希望得到认可。
+**如果没有明天**
+我的每一天都感觉像重生，好像记忆力也越来越不好。
+我身边的人来来走走，我们相遇又相望于江湖。
+我因为他们哭过因为他们笑过，最终走散在人海中。
+我感恩遇到过的每一个人，无论是爱还是恨。
+我不后悔我的过去，因为是过去成就了现在的我。
+我也不期待我的未来，因为未来充满了一切可能性。
+我只想好好珍惜我的当下，我拥有的一切。
+我想我依旧会伤心难过、会哭会痛会不舍，但我不再苦，因为我学会了看见。
+以后活着的每一天，我都想尽我所能，努力照耀其他人。
+我是何其幸运，遇见必经之路，我找到了自己的使命和意义。
+生或死，也都在一念之间，向死而生。
+这21天，我获得了无数次新生，我看见了自己，也看见了他人。
+我想对你们说：我爱你们，每一个人。
+##9月16日
+**静坐觉察早晚11分钟**
+起床觉察
+**晨起发愿：请佛菩萨加持我，今日所做、所说、所想，都保持善良，都为了利益一切众生！**
+**情绪觉察**
+刚刚一家人一起吃饭，我刚没吃几口，我爸习惯性的指使我起来给我小姥爷去再拿瓶啤酒🍻
+看：我蹭的一股反感烦躁出现了，想反抗。（立马看见，止）
+盯：我皱眉头了，撅着嘴。
+挖：我不喜欢我吃饭的时候被使唤干别的，我习惯性和我爸对着干。
+改：笑嘻嘻的去拿了酒。